Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап 5
Зарядки
07:47
Вводная тренировка
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий38 Ккал
Зарядки
15:53
Тренировка 1
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий79 Ккал
Зарядки
20:02
Тренировка 2
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий100 Ккал
Зарядки
21:27
Тренировка 3
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий107 Ккал
Зарядки
19:11
Тренировка 4
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий95 Ккал
Зарядки
21:44
Тренировка 5
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий108 Ккал
Зарядки
20:07
Тренировка 6
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий100 Ккал
Зарядки
20:10
Тренировка 7
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий100 Ккал
Зарядки
20:07
Тренировка 8
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий100 Ккал
Зарядки
20:25
Тренировка 9
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий102 Ккал
Зарядки
23:51
Тренировка 10
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий119 Ккал
О программе
О программе
Хотите тренироваться, но сомневаетесь насчёт противопоказаний? Специально для таких случаев разработана реабилитационная программа Ольги Дерендеевой и Анны Акининой (амбассадора FitStars). Она направлена на бережное восстановление после острого периода. Подходит для тех, у кого есть грыжа, протрузии или просто болезненная спина. Или вы можете использовать тренировки, как профилактику.
Программа состоит из 11 тренировок: одна теоретическая-вводная и 10 практических тренировок.
Включайте и присоединяйтесь!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
Релиз
21.11.2025
Проходят
20181 чел.
Сжигаем*
96 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
492,336 тренируются
68 программы
1,227 тренировок
Ваши отзывы
Вчера 11:31Ольга, скажите, пожалуйста, а планируется ли вторая часть программы "При грыжах и протрузиях"? И можно ли делать данную программу при грыжах Шморля и гемангиоме п
ИринаВчера 08:44кайфанула, благодарю!
- Татьяна15.09.2026 14:43
Благодарю Олю! И обязательно повторю этот этап и воспользуюсь советами следующих тренировок, перейду к ним. Наше Здоровье в наших руках. А с таким тренером оно будет ещё лучше!
- Татьяна15.09.2026 14:36
Оля и Аня! Огромное спасибо. Оля, благодарю за этот этап тренировок. Ооочень доступные объяснения. У меня сколиоз и да, качает иногда, с одной стороны легче, а с другой труднее. Стало легче.
Ленивец15.09.2026 10:35Добрый день, подскажите пожалуйста, а есть ли на ресурсе тренировки для спины, но для тех, у кого повреждены колени? Везде задействованы ноги, к сожалению…
- Еленочка14.09.2026 21:22
Очевидно, последнее упражнение я делала неправильно, тк горели только икры и бедра, ягодицы не ощущались ;)
- Дарья13.09.2026 20:48
Отличная тренировка! Ощущаешь эффект сразу после выполнения упражнения. Большое спасибо за подробнейшее объяснение нюансов и неоднократное повторение. С нетерпением жду 2 этап этой программы!
13.09.2026 15:13Прожгла ягодички! Супер! В прошлый раз такого не помню. Повторение мать учения!
- Екатерина13.09.2026 10:53
Ольга , подскажите стала ходить 10 000 шагов и заболела с одной стороны поясница , какие упражения посоветуете тренировки ? Я так понимаю у меня ягодицы не работают?!? Нагрузка идет на поясницу
- 12.09.2026 18:56
Оля, Аня, спасибо за огонь тренировку! Сегодня было сложно понимать! Сначала бегала смотреть в компе, где копчик))) Потом пересматривала что там с рёбрами в первом упражнении. Поняла, что при гиперлардозе их тоже надо прижимать вниз и вперёд плюсом к прессу. Вопрос по последнему упражнению. Вот когда ноги навису ромбиком, то пресс ТАК ДОЛГО ДОЛГО и держим напряжённым? Глаза чуть не повыскакивали. И не проверить хорошо ли получается дышать рёбра в стороны, руки то наверху))) С удовольствием почередую 3 и 4!!! Хочу закрепить новые нейронные связи!!!
