Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Тренер :
11 тренировок по 19 мин.
Легкий
О программе
О программе
Хотите тренироваться, но сомневаетесь насчёт противопоказаний? Специально для таких случаев разработана реабилитационная программа Ольги Дерендеевой и Анны Акининой (амбассадора FitStars). Она направлена на бережное восстановление после острого периода. Подходит для тех, у кого есть грыжа, протрузии или просто болезненная спина. Или вы можете использовать тренировки, как профилактику.
Программа состоит из 11 тренировок: одна теоретическая-вводная и 10 практических тренировок.
Включайте и присоединяйтесь!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
Релиз
21.11.2025
Проходят
3102 чел.
Сжигаем*
96 Ккал
Может подойти для выполнения
Зарядки
07:47
Вводная тренировка
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Зарядки
15:53
Тренировка 1
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Зарядки
20:02
Тренировка 2
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Зарядки
21:27
Тренировка 3
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Зарядки
19:11
Тренировка 4
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Зарядки
21:44
Тренировка 5
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Зарядки
20:07
Тренировка 6
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Зарядки
20:10
Тренировка 7
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Зарядки
20:07
Тренировка 8
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Зарядки
20:25
Тренировка 9
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Зарядки
23:51
Тренировка 10
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
389,377 тренируются
60 программы
1,049 тренировок
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
389,377 тренируются
60 программы
1,049 тренировок
Ваши отзывы
Ольга, подойдет ли при фасеточном синдроме?
Не знаю есть ли у меня грыжи и протрузии, но мне просто нравится такой вариант утренней зарядки)
Спасибо, Оля! Очень доходчиво объяснили последнее упражнение, увидела свои ошибки, буду исправлять. Побольше таких разборов, может даже отдельный курс создать.
Делала вариант с прямой ногой лежа на полу, ягодицу чувствовала, поясницу один раз почувствовала и сильнее завернулась, потом не было ее. Но пару раз возникло ощущение, как будто из-за этой скрутки копчика у меня внутри сейчас раздавится яичник правый... Надеюсь, это физиологически не возможно))
Побольше бы таких тренеровок))
Как вовремя вы сделали эту программу❤️ У меня грыжа в поясничном и шейном, в пояснице острый период, жду, когда утихнет, чтобы реабилитироваться❤️🩹
Спасибо за занятие 🌷🌷🌷 В упражнении с выпадом и сменой ног хоть и подкручиваю крестец в пояснице болезненно(((
Спасибо, почувивовала что я бревно, когда поднчты руки и ноги где пресс качаем
Спасиииииибо! Это было прекрасно!!! Буду проходить по кругу несколько раз.
оказалось ооочень больно перекатываться на велике из полотенца, почему так? сильно мышцы зажаты или из-за чего так может быть?