Реальное похудение
Посмотреть описание
Тренировка 18 (силовая)
4978 просмотров
2 звезды
124 Ккал
Сложный
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.
План тренировок:
- Кардио36:28
Сегодня
- Сила29:35
Завтра
- Кардио31:02
We., 09.07.2025
- Сила30:04
Th., 10.07.2025
- Кардио32:19
Fr., 11.07.2025
- Сила32:16
Sa., 12.07.2025
- Кардио31:28
Su., 13.07.2025
- Сила27:33
Mo., 14.07.2025
- Кардио33:07
Tu., 15.07.2025
- Сила26:24
We., 16.07.2025
- Кардио31:18
Th., 17.07.2025
- Сила26:09
Fr., 18.07.2025
- Кардио31:02
Sa., 19.07.2025
- Сила32:09
Su., 20.07.2025
- Кардио31:02
Mo., 21.07.2025
- Сила30:27
Tu., 22.07.2025
- Кардио31:06
We., 23.07.2025
- Сила31:13
Th., 24.07.2025
- Кардио32:15
Fr., 25.07.2025
- Сила29:01
Sa., 26.07.2025
- Кардио30:31
Su., 27.07.2025
- Сила26:09
Mo., 28.07.2025
- Кардио31:19
Tu., 29.07.2025
- Сила31:31
We., 30.07.2025
- Кардио31:09
Th., 31.07.2025
- Сила30:21
Fr., 01.08.2025
- Кардио31:02
Sa., 02.08.2025
- Сила30:19
Su., 03.08.2025
- Кардио31:25
Mo., 04.08.2025
- Сила29:30
Tu., 05.08.2025
Екатерина
23.06.2023 в 17:43
Чувствую, что стала сильнее. И выпады, что казались совсем нереальными вдруг стали получаться и колени не болят! Вот что значит освоила технику!
5
Екатерина
12.04.2023 в 18:53
Отличная сбалансированная программа. И по времени для меня идеально. Получается все, кроме подъемов с выталкиванием таза вперед. Вот... которая программа, но не могу осилить именно это упражнение. Ощущение, что ноги себе, руки себе, и не то, что надо. Но это индивидуально. А так. Вес снижается. Объемы уменьшаются. Обнаружила, что на ремне нужна новая дырка. И это радует. Кроме того отличная разгрузка голове после напряжной работы.
3

Ольга (тренер)
12.04.2023 в 19:04
Екатерина, 👏👏👏 очень ждём ваши результаты до/после) присылайте мне в Инстаграмм ❤️
Екатерина
12.04.2023 в 20:04
Да я как-то не фотографирусь, так что особо сравнивать нечего. Разве что голые цифры. В середине февраля вес - 78,5, сегодня - 73,5, на весе 76 стоял месяц, но сейчас пошел быстрее. Талия с 86 до 80, таз - с 107 до 105. Но у меня основная проблема была как раз выше. И решается.

Ольга (тренер)
04.05.2023 в 21:05
Супер) вес стоит, но вы продолжили заниматься. Это вода задерживается так, но жиры горят. А потом все сливается)
Анна
22.12.2023 в 15:09
Здравствуйте. Подскажите почему появилась боль примерно на уровне где яичники? Проблем со здоровьем нет.
1

Анастасия
01.12.2023 в 09:03
Супер. После перерыва, по состоянию здоровья, легко прошла тренировка. В голове пульсировала мысль "Что так мало" 😃 При том, что увеличила вес гантелей (с 3х кг до 5кг)
1

Александра
04.12.2023 в 02:36
спасибо за тренировку =)
1
06.12.2023 в 15:53
Не завершила тренировку до конца - свело между лопаткой и позвоночником, после первых болгарских. Никогда не было особых проблем со спиной, а теперь боюсь заниматься дальше. Нужно к врачу..
1

Ольга (тренер)
06.12.2023 в 16:12
На выпадах спина не работает) видимо, вы дёрнули плечи вверх при подъёме. Сделайте тренировку Трапеция из программы Биогимнастика и все пройдёт🤗
06.12.2023 в 16:12
Спасибо большое за совет!
Виктория
21.08.2023 в 10:13
Здравствуйте,по сколько кг гантели лучше заказать?и какие?
1

Anna
23.06.2025 в 16:05
крик души!!!!!!. уважаемые тренеры, помогите понять что со мной не так!!!!! первый раз попробовала этот марафон зимой, но болела орви 4 раза и так и бросила выполнив только 2/3. Сейчас июнь, дошла до 18 тренировки, но не то чтобы не постройнела, а наоборот, набрала сантиметры во всех замерах по 2-4 см и вес +1,5 кг. Опять мотивация упала дальше заниматься. особенно после того, как в комментариях прочитала что у кого-то вес уходит
1

Лиза
28.06.2025 в 15:06
Я не тренер, но хочу поддержать. Тоже занимаюсь по этой программе, вес уходит буквально граммами. Но стала замечать изменение именно в мышцах, стала выносливой. Тоже мотивация пропадает, не хочется заниматься дальше, потом думаю: вот брошу и что будет в этом хорошего? Точно не похудеют. Продолжаю дальше и вы не сдавайтесь❤️
Анна
22.05.2024 в 18:21
тренировка супер,есть результаты и в весе и в объеме,но последние две тренировки появилось головокружение на середине тренировки,с чем может быть связано?

Куратор Юлия
23.05.2024 в 02:05
Причин головокружения может быть несколько. Возможно, что ваш организм страдает от переутомления; Вы мало пьете воды либо у Вас резко падает сахар в крови, а может быть дефицит железа. И банальное, Вы просто неправильно дышите. При движении мышцы требуют много кислорода, если его недостаточно (а это бывает, когда Вы часто и поверхностно дышите или не вовремя вдыхаете и выдыхаете), возникают головокружения. Если у вас уже кружится голова, сядьте и сделайте несколько сетов глубоких вдохов и выдохов по 5 повторений в каждом. Это должно помочь! Если головокружения будут Вашим постоянным спутником, то рекомендуем обратится к специалисту.
Elena
27.05.2023 в 10:30
Благодарю! Терпеть не могу силовые до сих пор, но не сдамся😀

Ольга (тренер)
27.05.2023 в 11:05
Елена😂меняйте отношение к ним)) будет легче)

Диана
12.02.2024 в 13:07
Тяжелая тренировка, но мышцы горят)

Елена
14.12.2024 в 22:17
Классная тренировка!! Не кардио, но пот льется не хуже!!) Ноги и руки зажгло!! Спасибо, Оленька, большое!

Виктория
25.11.2023 в 09:04
Не понравилась тренировка )) Не мои это выпады болгарские и гантели ))

Ольга (тренер)
25.11.2023 в 09:11
Виктория😁 так упражнения плохие, или выполнять их тяжело?)
Ксения
14.12.2023 в 23:09
Спасибо большое за тренировку! Никогда бы не подумала, что начну любить выпады, да еще и болгарские, да еще и с гантелями)) Раньше обычные то выпады штук 10 было через силу волю сделать сложно было, а тут тело прям просит выпадов и приседов, да побольше) По личным причинам на некоторое время нужно снизить нагрузку немного, сделала тренировку силовую от Ольги в другой программе и там так слабовата нагрузка, что вернулась снова сюда)) Спасибо большое! Одно наслаждение заниматься
План тренировок:
- Кардио36:28
Сегодня
- Сила29:35
Завтра
- Кардио31:02
We., 09.07.2025
- Сила30:04
Th., 10.07.2025
- Кардио32:19
Fr., 11.07.2025
- Сила32:16
Sa., 12.07.2025
- Кардио31:28
Su., 13.07.2025
- Сила27:33
Mo., 14.07.2025
- Кардио33:07
Tu., 15.07.2025
- Сила26:24
We., 16.07.2025
- Кардио31:18
Th., 17.07.2025
- Сила26:09
Fr., 18.07.2025
- Кардио31:02
Sa., 19.07.2025
- Сила32:09
Su., 20.07.2025
- Кардио31:02
Mo., 21.07.2025
- Сила30:27
Tu., 22.07.2025
- Кардио31:06
We., 23.07.2025
- Сила31:13
Th., 24.07.2025
- Кардио32:15
Fr., 25.07.2025
- Сила29:01
Sa., 26.07.2025
- Кардио30:31
Su., 27.07.2025
- Сила26:09
Mo., 28.07.2025
- Кардио31:19
Tu., 29.07.2025
- Сила31:31
We., 30.07.2025
- Кардио31:09
Th., 31.07.2025
- Сила30:21
Fr., 01.08.2025
- Кардио31:02
Sa., 02.08.2025
- Сила30:19
Su., 03.08.2025
- Кардио31:25
Mo., 04.08.2025
- Сила29:30
Tu., 05.08.2025
Все отзывы
Наталья
25.12.2023 в 22:06
Мне так нравятся Саша с Наташей! Такие красивые девчонки и очень позитивные! Я им желаю успехов!
7