Начать тренироваться

Реальное похудение

Посмотреть описание
preview

Тренировка 18 (силовая)

5,0

4978 просмотров

2 звезды

124 Ккал

Сложный

⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.

План тренировок:

Все отзывы

noavatar

Наталья

25.12.2023 в 22:06

Мне так нравятся Саша с Наташей! Такие красивые девчонки и очень позитивные! Я им желаю успехов!

7

noavatar

Екатерина

23.06.2023 в 17:43

Чувствую, что стала сильнее. И выпады, что казались совсем нереальными вдруг стали получаться и колени не болят! Вот что значит освоила технику!

5

noavatar

Екатерина

12.04.2023 в 18:53

Отличная сбалансированная программа. И по времени для меня идеально. Получается все, кроме подъемов с выталкиванием таза вперед. Вот... которая программа, но не могу осилить именно это упражнение. Ощущение, что ноги себе, руки себе, и не то, что надо. Но это индивидуально. А так. Вес снижается. Объемы уменьшаются. Обнаружила, что на ремне нужна новая дырка. И это радует. Кроме того отличная разгрузка голове после напряжной работы.

3

Ольга

Ольга (тренер)

12.04.2023 в 19:04

Екатерина, 👏👏👏 очень ждём ваши результаты до/после) присылайте мне в Инстаграмм ❤️

noavatar

Екатерина

12.04.2023 в 20:04

Да я как-то не фотографирусь, так что особо сравнивать нечего. Разве что голые цифры. В середине февраля вес - 78,5, сегодня - 73,5, на весе 76 стоял месяц, но сейчас пошел быстрее. Талия с 86 до 80, таз - с 107 до 105. Но у меня основная проблема была как раз выше. И решается.

Ольга

Ольга (тренер)

04.05.2023 в 21:05

Супер) вес стоит, но вы продолжили заниматься. Это вода задерживается так, но жиры горят. А потом все сливается)

noavatar

Анна

22.12.2023 в 15:09

Здравствуйте. Подскажите почему появилась боль примерно на уровне где яичники? Проблем со здоровьем нет.

1

Анастасия

Анастасия

01.12.2023 в 09:03

Супер. После перерыва, по состоянию здоровья, легко прошла тренировка. В голове пульсировала мысль "Что так мало" 😃 При том, что увеличила вес гантелей (с 3х кг до 5кг)

1

Александра

Александра

04.12.2023 в 02:36

спасибо за тренировку =)

1

noavatar

06.12.2023 в 15:53

Не завершила тренировку до конца - свело между лопаткой и позвоночником, после первых болгарских. Никогда не было особых проблем со спиной, а теперь боюсь заниматься дальше. Нужно к врачу..

1

Ольга

Ольга (тренер)

06.12.2023 в 16:12

На выпадах спина не работает) видимо, вы дёрнули плечи вверх при подъёме. Сделайте тренировку Трапеция из программы Биогимнастика и все пройдёт🤗

noavatar

06.12.2023 в 16:12

Спасибо большое за совет!

noavatar

Виктория

21.08.2023 в 10:13

Здравствуйте,по сколько кг гантели лучше заказать?и какие?

1

Anna

Anna

23.06.2025 в 16:05

крик души!!!!!!. уважаемые тренеры, помогите понять что со мной не так!!!!! первый раз попробовала этот марафон зимой, но болела орви 4 раза и так и бросила выполнив только 2/3. Сейчас июнь, дошла до 18 тренировки, но не то чтобы не постройнела, а наоборот, набрала сантиметры во всех замерах по 2-4 см и вес +1,5 кг. Опять мотивация упала дальше заниматься. особенно после того, как в комментариях прочитала что у кого-то вес уходит

1

Лиза

Лиза

28.06.2025 в 15:06

Я не тренер, но хочу поддержать. Тоже занимаюсь по этой программе, вес уходит буквально граммами. Но стала замечать изменение именно в мышцах, стала выносливой. Тоже мотивация пропадает, не хочется заниматься дальше, потом думаю: вот брошу и что будет в этом хорошего? Точно не похудеют. Продолжаю дальше и вы не сдавайтесь❤️

noavatar

Анна

22.05.2024 в 18:21

тренировка супер,есть результаты и в весе и в объеме,но последние две тренировки появилось головокружение на середине тренировки,с чем может быть связано?

Куратор Юлия

Куратор Юлия

23.05.2024 в 02:05

Причин головокружения может быть несколько. Возможно, что ваш организм страдает от переутомления; Вы мало пьете воды либо у Вас резко падает сахар в крови, а может быть дефицит железа. И банальное, Вы просто неправильно дышите. При движении мышцы требуют много кислорода, если его недостаточно (а это бывает, когда Вы часто и поверхностно дышите или не вовремя вдыхаете и выдыхаете), возникают головокружения. Если у вас уже кружится голова, сядьте и сделайте несколько сетов глубоких вдохов и выдохов по 5 повторений в каждом. Это должно помочь! Если головокружения будут Вашим постоянным спутником, то рекомендуем обратится к специалисту.

noavatar

Elena

27.05.2023 в 10:30

Благодарю! Терпеть не могу силовые до сих пор, но не сдамся😀

Ольга

Ольга (тренер)

27.05.2023 в 11:05

Елена😂меняйте отношение к ним)) будет легче)

Диана

Диана

12.02.2024 в 13:07

Тяжелая тренировка, но мышцы горят)

Елена

Елена

14.12.2024 в 22:17

Классная тренировка!! Не кардио, но пот льется не хуже!!) Ноги и руки зажгло!! Спасибо, Оленька, большое!

Виктория

Виктория

25.11.2023 в 09:04

Не понравилась тренировка )) Не мои это выпады болгарские и гантели ))

Ольга

Ольга (тренер)

25.11.2023 в 09:11

Виктория😁 так упражнения плохие, или выполнять их тяжело?)

noavatar

Ксения

14.12.2023 в 23:09

Спасибо большое за тренировку! Никогда бы не подумала, что начну любить выпады, да еще и болгарские, да еще и с гантелями)) Раньше обычные то выпады штук 10 было через силу волю сделать сложно было, а тут тело прям просит выпадов и приседов, да побольше) По личным причинам на некоторое время нужно снизить нагрузку немного, сделала тренировку силовую от Ольги в другой программе и там так слабовата нагрузка, что вернулась снова сюда)) Спасибо большое! Одно наслаждение заниматься

План тренировок: