Начать тренироваться

Йога каждый день

Посмотреть описание
preview

Тренировка 21

5,0

2866 просмотров

2 звезды

64 Ккал

Легкий

⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.

План тренировок:

Все отзывы

noavatar

Елена

21.08.2023 в 18:47

Делаю второй круг программы. В первый раз все внимание было сосредоточено на том, чтобы удержаться в планке, переставляла руки и ноги с трудом, путалась в последовательности упражнения. Сегодня легко получилось пробежаться по комнате в планке одновременно переставлять руки и ноги. Я просто в шоке, от того как очевиден мой прогресс. Леся, огромное спасибо.

5

Olga

Olga

27.09.2023 в 10:00

первый раз завалилась в крестах😁 на третий раз получилось одновременно пройтись, повторю тренировку, чтобы закрепить. спасибо, интересно!

2

noavatar

Alina

04.01.2024 в 07:32

планка крестик понравилась, только вот мало место для неё у меня на кухне! буду повторять еще

2

Анна

Анна

08.06.2023 в 00:31

Такая короткая, но очень емкая тренировка 👍🏻 Планка «крестиком» получается медленно и пока не совсем удается контролировать все тело сразу. Но… буду работать над этим. Спасибо Леся❤️

2

Марина

Марина

07.08.2024 в 07:44

Я сосредотачиваюсь на нижнем замке и напрягаю мышцы живота, но все равно включается прясница. А она к меня слабое место, даже приходилось править ее. Леся, что делать, чтобы ее меньше нагружать и не повредить?

1

Марина

Марина

07.08.2024 в 07:08

Поясница

Леся

Леся (тренер)

14.08.2024 в 17:08

Поработайте над укреплением мышц кора (живота, поясницы, боковых мышц) без перенапряжения поясничного отдела. Обратите внимание на работу глубоких мышц живота, таких как поперечные и прямые мышцы, и старайтесь активировать их при выполнении асан. В асанах старайтесь поддерживать естественный изгиб позвоночника и избегать излишнего прогиба в пояснице. Возможно, вам будет полезно немного сгибать колени в позициях, где это допускается, чтобы снять нагрузку с нижней части спины. Если в определенных асанах вы чувствуете дискомфорт в пояснице, используйте модификации, например, держите колени согнутыми или используйте блоки для поддержки.

Климова

Климова

20.08.2024 в 08:52

очень интересная планка крестиком, жаль дома совсем нет места для разбега))

1

noavatar

14.09.2023 в 21:16

Тренировка просто огонь! Спасибо

1

Маша

Маша

18.10.2024 в 14:16

Сначала запуталась, а потом распуталась и начала ходить туда-сюда! Интересное))

1

noavatar

Луна

03.11.2024 в 21:57

Получилось сделать только по паре шагов в каждую сторону, ощущения забавные, но трудно:)

noavatar

Алина

24.10.2023 в 08:33

Крестики получились, забавно

noavatar

Alina

04.01.2024 в 07:31

тренировка огонь! благодарю, Леся! самое сложное для меня была планка с поднятием руки и ноги одной стороны. пока для меня не понятно как удерживать себя на одной стороне...

noavatar

Tonia

06.02.2024 в 09:11

Крестики получились, получила сразу нагрузку на все тело

noavatar

Ксения

11.07.2025 в 06:53

Шаги легко получились, но удерживать внимание прям на всем очень трудно, иногжа даже просто за дыханием забываю следить:( Тренировки по утрам делаю, пока спят дети, вот так зарядка вышла, планка взбодрила 🤣

Оксана

Оксана

06.02.2025 в 06:48

Шаги получаются) благодарю за тренеповку и позитив😁

noavatar

Юлия

17.04.2024 в 08:14

Ух, хорошо! Прямо "мои" все положения, так кайфовала. Спасибо.

План тренировок: