Зарядки
13:57
Медитация
Йога огородника
Легкий69 Ккал
Зарядки
28:41
Тренировка 1
Йога огородника
Легкий143 Ккал
Зарядки
26:02
Тренировка 2
Йога огородника
Легкий130 Ккал
Зарядки
32:04
Тренировка 3
Йога огородника
Легкий160 Ккал
Зарядки
26:20
Тренировка 4
Йога огородника
Легкий131 Ккал
Зарядки
30:25
Тренировка 5
Йога огородника
Легкий152 Ккал
Зарядки
28:21
Тренировка 6
Йога огородника
Легкий141 Ккал
Зарядки
31:54
Тренировка 7
Йога огородника
Легкий159 Ккал
Зарядки
28:15
Тренировка 8
Йога огородника
Легкий141 Ккал
Зарядки
09:13
Шавасана
Йога огородника
Легкий46 Ккал
О программе
О программе
Часто и подолгу находитесь с согнутой спиной, наклонившись вперёд? Хочется компенсации нагрузки на спину и красивой осанки? Программа Леры Буры и блогера-амбассадора FitStars Кати Spottykit Кузнецовой решает эти задачи.
Программа состоит из 8 практик по 30 минут, а также на выбор, шавасана или медитация «Мой внутренний сад». Такое завершение тренировки поможет успокоить ум и настроиться на новый лад.
Программа подходит для любого уровня подготовки (и не только для огородников). С ней можно начать или завершить день, либо потренироваться в любой удобный перерыв. Для занятий потребуется коврик.
Самое время заняться нежной практикой, которая поможет ощутить раскрытую грудную клетку и королевскую осанку.
Включайте первую тренировку!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.
Релиз
14.11.2025
Проходят
1822 чел.
Сжигаем*
128 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Лера Буры
Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге.
Образование:
– тренер хатха-йоги (Институт Восточных Методов Реабилитации);
– построение последовательностей (Jivamukti Yoga Material);
– массаж и медитация с тибетскими чашами, (школа SoundYoga);
– йога-терапия дисфункций тазового дна (ИВМР);
– коррекция осанки (Ростфит);
– повышение квалификации по направлению «преподаватель йоги» в объёме 500 часов (Культура Движения).
Для Леры преподавание йоги – это большая и важная миссия, задача которой донести до людей, что их тело – это невероятно интересный, сильный, могучий и способный инструмент. Через практику и функциональность асан Лера помогает людям вспомнить, что любое движение, гибкое, живое тело и есть сама жизнь и уверенность в себе.
100,921 тренируются
18 программы
215 тренировок
Тренер FitStars
Лера Буры
Ваши отзывы
Дарья Сегодня 20:15Большое спасибо за программу! Есть свои небольшие нюансы, но мне в целом понравилось. С удовольствием сделаю вторую часть, если таковая будет)
Ольга Вчера 19:47Спасибо, дорогие тренеры!! Вроде делала все плавно, без лишних усилий, а спина мокрая
Алина 25.12.2025 22:28Извините, как бы не обожала Леру, но эта программа не зашла, много разговоров. И при этом когда говорите, нет смены ноги или упражнения и как будто долго делаешь одно и тоже, а на вторую сторону меньше получается.
- Ирина 22.12.2025 23:58
Очень ждем вторую часть! Классная программа! Йога для гибкости и силы давалась тяжеловато, а это достаточно легко, хотелось бы что-то среднее между этими двумя программами
- Настя 22.12.2025 11:02
Спасибо, серия отличная Но не получается опуститься на вторую ягодицу, когда ноги под прямым углом. Ни с одной стороны. подвижность у тбс вообще хорошая. Не видно, что не так делаю(
- 21.12.2025 23:48
Спасибо большое за программу! Буду возвращаться, возможно сразу начну снечала! ❤️ побольше программ йоги на спину☺️
- Ирина 20.12.2025 23:30
Супер программа, жалко, что такая короткая!
1 
Полина Голубева 20.12.2025 11:17Спасибо большое за программу. Она просто чудесная. Я новичок в йоге, еще не все получается, но я прохожу Лерины программы одну за другой и начинаю видеть результат
- Ирина 20.12.2025 00:02
Программа огонь!
- Анна 18.12.2025 20:48
Спасибо!!!