Top.Mail.Ru

4,9  по 119 818 отзывам из магазинов приложений

Программа тренировок
Здоровая спина и шея

Доступ к программе — 0 undefined

4,9 по 119 818 отзывам из магазинов приложений

О программе

О программе

Долгожданная программа для здоровья вашей спины и шеи.


Программа состоит из 29 тренировок по 30 минут и небольшой теоретической части.


Занятия можно выполнять комплексно или использовать как экстренную помощь, если вдруг что-то заболело. Каждая тренировка подписана для вашего удобства.


Вам понадобится следующий инвентарь: коврик, пилатес-лента, мяч для пилатеса, мягкие массажные мячи, которые можно заменить клубочками из носочков. Если чего-то из инвентаря нет, это легко компенсировать подручными средствами. 


Вперёд делать своё тело здоровым, красивым и подтянутым!


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.


Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

Подробнее
Релиз
18.08.2025
Проходят
26534 чел.
Сжигаем*
154 Ккал

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Теория + ТЗ к тренировкам
    Лекция
    28:32

    Теория + ТЗ к тренировкам

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    142 Ккал
  • 1. Дыхание и артикуляция позвоночника
    Пилатес
    33:33

    1. Дыхание и артикуляция позвоночника

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    167 Ккал
  • 2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы
    Пилатес
    30:13

    2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    151 Ккал
  • 3. Подвижность грудной клетки
    Пилатес
    31:54

    3. Подвижность грудной клетки

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    159 Ккал
  • 4. Свободная шея и плечи + язык и внчс
    Пилатес
    31:08

    4. Свободная шея и плечи + язык и внчс

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    155 Ккал
  • 5. Комплексная работа с осанкой
    Пилатес
    32:00

    5. Комплексная работа с осанкой

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    160 Ккал
  • 6. Снятие напряжение с поясницы
    Пилатес
    30:16

    6. Снятие напряжение с поясницы

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    151 Ккал
  • 7. Мобильность и сила грудного отдела
    Пилатес
    25:30

    7. Мобильность и сила грудного отдела

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    127 Ккал
  • 8. Свободная шея и плечи
    Пилатес
    27:20

    8. Свободная шея и плечи

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    136 Ккал
  • 9. Сила спины
    Пилатес
    27:52

    9. Сила спины

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    139 Ккал
  • 10. Снятие напряжения с крестца и бёдер
    Пилатес
    29:32

    10. Снятие напряжения с крестца и бёдер

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    147 Ккал
  • 11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток
    Пилатес
    33:10

    11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    165 Ккал
  • 12. Свобода шеи + профилактика холки
    Пилатес
    30:03

    12. Свобода шеи + профилактика холки

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    150 Ккал
  • 13. Выравнивание тела
    Пилатес
    28:27

    13. Выравнивание тела

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    142 Ккал
  • 14. Передний и задний наклон таза
    Пилатес
    33:44

    14. Передний и задний наклон таза

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    168 Ккал
  • 15. Работа с сутулостью
    Пилатес
    32:41

    15. Работа с сутулостью

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    163 Ккал
  • 16. Укрепление мышц шеи
    Пилатес
    31:29

    16. Укрепление мышц шеи

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    157 Ккал
  • 17. Дыхание для выравнивания тела
    Пилатес
    33:19

    17. Дыхание для выравнивания тела

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    166 Ккал
  • 18. Расслабление диафрагмы и поясницы
    Пилатес
    30:33

    18. Расслабление диафрагмы и поясницы

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    152 Ккал
  • 19. Улучшение мобильность грудной клетки
    Пилатес
    24:52

    19. Улучшение мобильность грудной клетки

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    124 Ккал
  • 20. Профилактика от боли в шее
    Пилатес
    31:31

    20. Профилактика от боли в шее

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    157 Ккал
  • 21. Снятие напряжения с позвоночника
    Пилатес
    28:58

    21. Снятие напряжения с позвоночника

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    144 Ккал
  • 22. Свободный таз и лёгкость в пояснице
    Пилатес
    32:15

    22. Свободный таз и лёгкость в пояснице

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    161 Ккал
  • 23. Сильный верх
    Пилатес
    33:08

    23. Сильный верх

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    165 Ккал
  • 24. Расслабление шеи
    Пилатес
    32:00

    24. Расслабление шеи

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    160 Ккал
  • 25. Мышцы живота и дыхание
    Пилатес
    32:56

    25. Мышцы живота и дыхание

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    164 Ккал
  • 26. Расслабление поясницы и подвижность тбс
    Пилатес
    33:20

    26. Расслабление поясницы и подвижность тбс

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    166 Ккал
  • 27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела
    Пилатес
    31:38

    27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    158 Ккал
  • 28. Сильная и свободная шея
    Пилатес
    29:58

    28. Сильная и свободная шея

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    149 Ккал
  • 29. Тренировка глубоких мышц кора
    Пилатес
    29:28

    29. Тренировка глубоких мышц кора

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    147 Ккал

Прямо сейчас 89 670 человек по всему миру создают свое идеальное тело вместе с FitStars

Потому что это легко, удобно, весело и эффективно

girl squatting

Занимайся прямо у себя дома, без пробок, очередей к тренажерам и общественных душевых

girl with oversized pants

Увидишь первые результаты уже через 7 дней, а через месяц достигнешь больших целей

girl eats

Сбалансируешь питание при этом сохранишь свой текущий рацион на 70-80%

trainer

Все начинается с первого шага. Главное — фокус и регулярность

trainer

Как только ты войдешь в режим и поймешь, что тренироваться не сложно, то сразу почувствуешь уверенность в себе. По моему опыту для этого достаточно 1-2 недель. Первые результаты ты почувствуешь уже в этот период.

Одна подписка для всех устройств!

Тренируйтесь где угодно и когда угодно! Наши онлайн фитнес-программы доступны на смартфонах, планшетах, телевизорах и компьютерах. Оформляйте подписку и начинайте тренировки прямо сейчас!

+39450

Одна подписка для всех устройств!

girl on different platforms

В любом тарифе ты получишь

  • Крупнейший каталог программ

    350+ программ тренировок

  • Видеотренировки от 10 до 60 мин

    3000+ тренировок от звезд

  • Полезные видеорецепты

    200+ полезных видео рецептов

  • Много авторских материалов

    Чтобы понимать, как работает организм

  • Поддержка 24/7

    Мы всегда на связи для вас

  • Гарантия возврата денег

    В течение 30 дней со дня покупки*

Доступно на любом устройстве

main image
Выберите валюту
Если вы не из России или под VPN
Безопасность платежей
Конфиденциальность данных
Гарантия возврата денег
В течение 30 дней со дня покупки*
12 лет на рынке фитнеса
Дарим здоровье не выходя из дома

О нас пишут лучшие Российские
и зарубежные СМИ:

4,9

На основании 319655 отзывов

  • avatar user

    17.04.2026

    Спасибо было весело

    5/5

  • avatar user

    Лена

    17.07.2024

    Вот вообще теперь не вижу смысла ходить на занятия в спортзал. Здесь и компания веселая, и тренировки такие увлекательные, и упражнения такие интересные и все разные! Вообще не надоедает. Одно удовольствие!

    5/5

  • avatar user

    Ольга

    17.07.2024

    Отлично! Сегодня 7 потов сошло на основной тренировке и даже на растяжке) Благодарю! 💚💚💚

    5/5

  • avatar user

    Спасибо было весело

  • avatar user

    Лена

    Вот вообще теперь не вижу смысла ходить на занятия в спортзал. Здесь и компания веселая, и тренировки такие увлекательные, и упражнения такие интересные и все разные! Вообще не надоедает. Одно удовольствие!

  • avatar user

    Ольга

    Отлично! Сегодня 7 потов сошло на основной тренировке и даже на растяжке) Благодарю! 💚💚💚

  • avatar user

    Анна

    С удовольствием занимаюсь, в восторге!

  • avatar user

    Larisa

    Все больше и больше влюбляюсь в этот комплекс. просто суперские ощущение после. Спасибо 😍😍😍😍

  • avatar user

    Алёна

    Олечка, спасибо огромное!!!!! Сделала с большим удовольствием!!! За массаж лица отдельное спасибо!!!! Благодарю!!!!

  • avatar user

    Карина

    Полное расслабление, ощущения просто невероятные

  • avatar user

    Ясмина

    В полном восторге от этой программы и от Полины с Анастасией! Иду на 2 круг! Идея со сменой тренера в последней тренировке - 👏🏻👍🏻 Полина умница и красавица! Девочки спасибо! 🌺

  • avatar user

    ЛиС

    Спасибо!!! Огненные тренировки! Настроение улетает в космос и от того, что задорно, и от того, что все получается легко! Хочется еще больше Ваших программ)

  • avatar user

    Анна

    Прекрасная тренировка, прекрасная работа тела , великолепные объяснения , счастлива, что нашла здесь Веронику , надеюсь, будет больше и больше программ . Очень нравится! спасибо!

Результаты тех, кто занимается с нами

Остались вопросы?

Остались вопросы?

Что такое FitStars?

FitStars.ru — это видеотренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года и помогли уже более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес-тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 330 программ тренировок разной направленности. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать до 4-х новинок в месяц.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Дает ли подписка доступ к курсам?

Да, с 01.08.2022 курсы доступны по единой подписке.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на 3 месяца, год или доступ навсегда. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам. Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт. При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок, что гарантируем результат каждому, кто начинает тренироваться по нашим программам. Если за 14 дней тренировок по нашим программам ты не убедилась в эффективности тренировок (по ощущениям нет улучшений в твоей физической форме), то ты можешь запросить возврат средств. Мы рассмотрим в течение 30 дней твою заявку и вернём деньги. Обязательным условием возврата являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на e-mail, указанный при заказе, сразу после оплаты. Если в течение 5 минут ты не получила письмо, проверь папку «Спам» или «Промоакции». Если наше письмо с регистрационными данными ошибочно оказалось в спаме, то обязательно отметь его как «не спам». Если письмо так и не дошло до тебя, напиши в службу поддержки support@fitstars.ru.

Как отменить подписку?

Если вы оформили подписку, с последующим автопродлением, то для того, чтобы отключить нужно пройти в личный кабинет в меню Мой профиль / Моя подписка. Из активных тарифов выбрать тот, который вы хотите отключить и нажать на настройки. Далее, нажать отключить подписку, выбрать причину, подтвердить отключение. Автопродление будет отключено. При этом доступ к программам сохраняется до окончания действия оплаченного периода. Если вы оформили подписку через AppStore или GooglePlay, то подписка отключается в настройках вашего телефона

Что делать, если я забыла отменить подписку?

Если ты забыла отменить подписку и не планируешь заниматься в оплаченном периоде, то в течение 24 часов после списания оплаты ты можешь запросить возврат любым доступным способом (e-mail или чат). Заполнить заявление и мы вернём деньги за автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 1 месяц, 3 месяца, год и оплате картой Visa/Mastercard/МИР, карта автоматически привязывается для автоматических продлений. Автоматические продления проводятся с учётом твоей скидки.

Получу ли я доступ в приложение FitStars, купив подписку?

Да, подписка на сайте дает возможность заниматься по приложению. Приложение доступно по ссылкe для Android Для iOS

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напиши нам в службу поддержки support@fitstars.ru, что планируешь начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц). В письме обязательно укажи номер заказа. В день, когда ты начнёшь тренироваться, напиши нам ещё раз, и мы обновим твою подписку.