
Автор статьи
Евгения Савина
Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью
Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью
Написано
347 статей
Оглавление
На какие моменты нужно обратить внимание при составлении здорового меню:
во-первых, на Омега-3 жирные кислоты. Они как настоящие герои среди продуктов, и могут способствовать снижению уровня холестерина. Включите в свой рацион лосось, сардины или льняное семя, и ваше сердце скажет вам «спасибо»;
во-вторых, пищевые волокна. Овсянка, яблоки, цельнозерновой хлеб — они также могут стать помощниками в решении данной проблемы, и поддержать работу вашего сердца;
в-третьих, не стоит забывать и о фитостеролах. Орехи, авокадо, оливковое масло — они богаты этими полезными веществами, которые помогут сохранить ваше сердце в отличной форме.
{{ banner_block|raw }}
Когда речь заходит о контроле холестерина, не менее важно узнать, от каких продуктов лучше отказаться или хотя бы сократить их потребление. Вот несколько вещей, которые стоит ограничить или вовсе исключить из рациона:
трансжиры — настоящий враг вашего сердца. Увы, привычный фастфуд, жареная пища и готовые закуски обычно содержат их в избытке. Попробуйте заменить их на более здоровые альтернативы, например, орехи или семена;
насыщенные жиры также могут способствовать повышению уровня холестерина. Так пальмовое масло, а также слишком жирное мясо — это типичные источники насыщенных жиров. Вместо них вы можете выбрать продукты, богатые нежирным белком или растительные масла;
быстрые углеводы, такие как сладости, выпечка из белой муки и газированные напитки, могут привести к росту холестерина. Попробуйте заменить их на комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты или цельнозерновые продукты.
{{ promotion_block|raw }}
В качестве примерного меню на один день мы хотели бы предложить вам несколько вкусных рецептов, которые вы легко найдёте на нашем сайте — просто кликните на ссылку в названии блюда.
Завтрак — самое важное блюдо дня, особенно когда речь идёт о борьбе с холестерином. Начните утро с Овсянки с яблоками и ягодами. Это не только вкусно, но и очень полезно для вашего сердца.
Обед — время вкусной и полезной пищи! Попробуйте Куриную грудку, фаршированную овощами. Богатое белком куриное филе, сочные овощи и мононенасыщенные жиры из оливкового масла создадут идеальное сочетание для поддержания вашего сердца.
Полдник — отличная возможность утолить голод и подзарядиться энергией! Киноа с яблоком и корицей — это прекрасный вариант. Сочное яблоко в сочетании с полезностью киноа, сладостью мёда и ароматом миндаля обеспечит вас необходимыми витаминами, минералами и здоровыми жирами.
Ужин — заканчиваем день вкусным и полезным ужином. Подайте на стол Поке с лососем. Этот белковый ужин, богатый Омега-3 кислотами и витаминами, насыщает и дарит вашему сердцу здоровую заботу.
И помните, что здоровое питание — это не только обязательство перед собой, но и лучший подарок, который вы можете сделать своему телу.
{{ info_block_small|raw }}
Вы, вероятно, уже слышали, что физическая активность полезна для здоровья сердца, но знаете ли вы, что она также может помочь контролировать уровень холестерина? Да, вы не ослышались — ваш любимый фитнес-класс или утренняя пробежка могут стать отличными помощниками!
Так регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, имеют удивительную способность не только улучшать вашу физическую форму, но и прямо влиять на уровень холестерина в организме. Они помогают повысить уровень «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности), который защищает сердце. И снизить уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности), который может привести к серьёзным проблемам.
Но необязательно становиться профессиональным спортсменом — даже небольшие, но ежедневные активности смогут запустить здоровые процессы в организме. Почему бы не сделать небольшую прогулку после обеда или выбрать лестницу вместо лифта? Ведь каждый шаг, буквально и в переносном смысле, будет приближать к здоровью вашего сердца.
Подарите своему организму дополнительную порцию любви и заботы — включите физическую активность в свою жизнь, и ваше сердце будет благодарно биться в такт вашим тренировкам!
Воспользуйтесь промокодом MEDIAFS и получите скидку 70% на доступ ко всем нашим тренировкам, полезным курсам и вкусным рецептам. Давайте вместе создавать вашу новую жизнь.
Войдите, чтобы оставить отзыв
#Питание
#Питание
17 марта 2025
#Питание
06 марта 2025
#Питание
#Питание
24 февраля 2025
#Питание
20 февраля 2025
#Питание
17 февраля 2025
#Питание
13 февраля 2025
#Питание
13 февраля 2025
#Питание
10 февраля 2025
#Питание
03 февраля 2025
#Питание
#Питание
27 января 2025
#Питание
21 января 2025
#Питание
17 января 2025