Чистые артерии — счастливое сердце: диета для понижения холестерина

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

310 статей

Продукты, способствующие снижению холестерина

На какие моменты нужно обратить внимание при составлении здорового меню:

• во-первых, на Омега-3 жирные кислоты. Они как настоящие герои среди продуктов, и могут способствовать снижению уровня холестерина. Включите в свой рацион лосось, сардины или льняное семя, и ваше сердце скажет вам «спасибо»;

• во-вторых, пищевые волокна. Овсянка, яблоки, цельнозерновой хлеб — они также могут стать помощниками в решении данной проблемы, и поддержать работу вашего сердца;

• в-третьих, не стоит забывать и о фитостеролах. Орехи, авокадо, оливковое масло — они богаты этими полезными веществами, которые помогут сохранить ваше сердце в отличной форме.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Продукты, которых лучше избегать

Когда речь заходит о контроле холестерина, не менее важно узнать, от каких продуктов лучше отказаться или хотя бы сократить их потребление. Вот несколько вещей, которые стоит ограничить или вовсе исключить из рациона:

• трансжиры — настоящий враг вашего сердца. Увы, привычный фастфуд, жареная пища и готовые закуски обычно содержат их в избытке. Попробуйте заменить их на более здоровые альтернативы, например, орехи или семена;

• насыщенные жиры также могут способствовать повышению уровня холестерина. Так пальмовое масло, а также слишком жирное мясо — это типичные источники насыщенных жиров. Вместо них вы можете выбрать продукты, богатые нежирным белком или растительные масла;

• быстрые углеводы, такие как сладости, выпечка из белой муки и газированные напитки, могут привести к росту холестерина. Попробуйте заменить их на комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты или цельнозерновые продукты.

Основы жиросжигания

Изучите эти 12 уроков, чтобы похудеть быстро за счёт сжигания лишнего жира, а не мышц с Деей Милль.

12

12

9334

Человек обучаются

Начать программу

Пример здорового меню

В качестве примерного меню на один день мы хотели бы предложить вам несколько вкусных рецептов, которые вы легко найдёте на нашем сайте — просто кликните на ссылку в названии блюда.

Завтрак — самое важное блюдо дня, особенно когда речь идёт о борьбе с холестерином. Начните утро с Овсянки с яблоками и ягодами. Это не только вкусно, но и очень полезно для вашего сердца.

Обед — время вкусной и полезной пищи! Попробуйте Куриную грудку, фаршированную овощами. Богатое белком куриное филе, сочные овощи и мононенасыщенные жиры из оливкового масла создадут идеальное сочетание для поддержания вашего сердца.

Полдник — отличная возможность утолить голод и подзарядиться энергией! Киноа с яблоком и корицей — это прекрасный вариант. Сочное яблоко в сочетании с полезностью киноа, сладостью мёда и ароматом миндаля обеспечит вас необходимыми витаминами, минералами и здоровыми жирами.

Ужин — заканчиваем день вкусным и полезным ужином. Подайте на стол Поке с лососем. Этот белковый ужин, богатый Омега-3 кислотами и витаминами, насыщает и дарит вашему сердцу здоровую заботу.

И помните, что здоровое питание — это не только обязательство перед собой, но и лучший подарок, который вы можете сделать своему телу.

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}

Важность физической активности для контроля холестерина

Вы, вероятно, уже слышали, что физическая активность полезна для здоровья сердца, но знаете ли вы, что она также может помочь контролировать уровень холестерина? Да, вы не ослышались — ваш любимый фитнес-класс или утренняя пробежка могут стать отличными помощниками!

Так регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, имеют удивительную способность не только улучшать вашу физическую форму, но и прямо влиять на уровень холестерина в организме. Они помогают повысить уровень «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности), который защищает сердце. И снизить уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности), который может привести к серьёзным проблемам.

Но необязательно становиться профессиональным спортсменом — даже небольшие, но ежедневные активности смогут запустить здоровые процессы в организме. Почему бы не сделать небольшую прогулку после обеда или выбрать лестницу вместо лифта? Ведь каждый шаг, буквально и в переносном смысле, будет приближать к здоровью вашего сердца.

Подарите своему организму дополнительную порцию любви и заботы — включите физическую активность в свою жизнь, и ваше сердце будет благодарно биться в такт вашим тренировкам!

Воспользуйтесь промокодом MEDIAFS и получите скидку 70% на доступ ко всем нашим тренировкам, полезным курсам и вкусным рецептам. Давайте вместе создавать вашу новую жизнь.