В этой статье мы расскажем, что такое L-карнитин, каковы его функции в нашем организме и чем он полезен для тех, кто хочет сбросить лишний вес или улучшить свои спортивные результаты. Мы также обсудим, чем L-карнитин отличается от других форм карнитина и рассмотрим возможные побочные эффекты. Приготовьтесь к интересному и полезному погружению в мир фитнес-добавок!

Как работает L-карнитин в организме 

L-карнитин — это натуральное вещество, которое играет ключевую роль в обмене веществ. 

Вот как он работает: 

  • транспорт жирных кислот: L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии — энергоцентры наших клеток. Это позволяет организму использовать жир как источник энергии, особенно во время физических нагрузок;

  • производство энергии: после доставки в митохондрии, жирные кислоты превращаются в энергию, которая используется для поддержания работы мышц и органов. Это особенно важно для повышения выносливости при тренировках и активном образе жизни;

  • влияние на выносливость: благодаря своей роли в производстве энергии, L-карнитин помогает тем самым увеличивать физическую выносливость, что повышает его популярность среди спортсменов и любителей фитнеса. 

Польза L-карнитина для организма и для похудения

Основные преимущества для здоровья 

1. Улучшение метаболизма: L-карнитин играет ключевую роль в транспортировке жирных кислот в митохондрии — энергетические центры клеток. Это помогает улучшить метаболизм и повысить скорость расщепления жиров. 

2. Поддержка сердечно-сосудистой системы: сердце — наш главный мотор, и L-карнитин помогает ему функционировать более эффективно, улучшая кровообращение и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

Плюсы для похудения

1. Ускорение процесса сжигания жиров: с помощью L-карнитина ваш организм становится настоящим «жиросжигателем», ускоряя процесс расщепления жиров и превращения их в энергию. 

2. Повышение уровня энергии и выносливости: чувствуете себя уставшими и без сил после занятий в зале? L-карнитин придаст вам дополнительный заряд энергии, помогая выдержать долгие и более интенсивные тренировки

promotion picture
promotion picture
Основы жиросжигания
Изучи эти 12 уроков от Деи Миль, чтобы похудеть быстро за счёт сжигания лишнего жира, а не мышц.
12
12
7235
Человек обучаются
Начать программу

Отличие L-карнитина от других форм карнитина 

Основные виды карнитина 

L-карнитин — это, пожалуй, самый популярный и широко изученный вид карнитина. Его главное предназначение — помощь в жиросжигании и увеличение выносливости при тренировках. 

Ацетил-L-карнитин (ALC): этот вариант карнитина славится своими способностями улучшать когнитивные функции и память. 

Пропионил-L-карнитин (PLC): считается, что он помогает улучшать кровообращение и кардиоваскулярное здоровье. 

D-карнитин: хотя он и реже используется, D-карнитин также рассматривают в качестве потенциального средства для улучшения выносливости, но его эффективность требует проведения дальнейших исследований. 

Сравнение их функций и применения 

L-карнитин — этот вид карнитина уже широко применяется для снижения веса и повышения энергии. Он помогает телу использовать жиры в качестве источника энергии во время физических упражнений. 

Ацетил-L-карнитин: некоторые люди используют ALC, чтобы улучшить умственную чёткость и память. Это особенно полезно при интенсивных умственных нагрузках.

Пропионил-L-карнитин: PLC может помочь улучшить кровообращение и помочь сердцу работать более эффективно, что в свою очередь способствует поддержанию общего здоровья. 

D-карнитин: так как этот вид карнитина менее изучен, пока только предполагается, что он мог бы повышать выносливость, но данных, подтверждающих данный тезис, пока недостаточно. 

Итак, L-карнитин является одним из наиболее изученных и эффективных видов карнитина, особенно для тех, кто стремится сжечь жир и улучшить выносливость. Однако в зависимости от ваших целей и потребностей, другие формы карнитина также могут оказаться полезными.

И не забывайте всегда консультироваться с врачом перед началом приёма любых добавок, включая карнитин, чтобы удостовериться, что они подходят именно вам. 

Возможный вред 

Однако, как и любой препарат, L-карнитин нужно принимать с осторожностью и только после консультации с врачом, потому что возможны следующие побочные эффекты

  • желудочно-кишечные проблемы — употребление L-карнитина может вызвать некоторые проблемы с желудком и кишечником, например, тошноту и диарею. Эти симптомы обычно связаны с излишним потреблением или неправильной дозировкой;

  • неприятный запах — некоторые люди могут замечать изменение запаха своего тела при приёме L-карнитина. Это происходит из-за того, что часть карнитина выходит из организма через пот, изменяя его характерный запах;

  • аллергические реакции — хотя это случается редко, у некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция на L-карнитин. Если у вас возникают аллергические симптомы после приёма, обратитесь к врачу немедленно. 

Какие основные рекомендации по дозировке и безопасности можно также учитывать? 

Во-первых, разумеется, консультация с врачом: прежде чем начать принимать L-карнитин или любые другие добавки, обязательно проконсультируйтесь с грамотным специалистом. Он поможет вам определить подходящую дозировку и расскажет, как избежать возможных побочных эффектов. 

Во-вторых, важный момент — точное соблюдение рекомендуемых дозировок: очень важно следовать инструкциям по дозировке, указанным на упаковке добавки или установленных лечащим врачом. Пожалуйста, не превышайте рекомендуемую дозу, чтобы избежать негативных последствий. 

И всегда помните, что ваше здоровье важнее всего. Поэтому приём добавок, в том числе L-карнитина, должен быть осознанным и осторожным. Поэтому перед началом курса обязательно проконсультируйтесь с врачом, а если у вас возникли какие-либо сомнения или проблемы, не стесняйтесь сразу обратиться за помощью к специалисту.

Желаем вам крепкого здоровья и — до встречи на тренировке!  

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту. 

Редактор статьи: Ольга Гаджиева

Верстка статьи: Ирина Петренко

 Использованные источники

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/acetyl-l-carnitine-uses-risks

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-carnitine

Можно ли принимать L-карнитин каждый день?

Важно соблюдать рекомендованную дозировку и проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания. Если врач не найдёт противопоказаний, то ежедневный приём вполне может помочь поддержанию стабильного уровня энергии и выносливости.

Есть ли противопоказания для приёма L-карнитина?

Противопоказания включают беременность, кормление грудью и индивидуальную непереносимость. Людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы следует проконсультироваться с врачом перед началом приёма. Также важно помнить о разумной дозировке.

Можно ли сочетать L-карнитин с другими добавками?

Да, L-карнитин можно сочетать с другими добавками. Однако лучше проконсультироваться с диетологом для оптимального подбора комплекса.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!