ГТО: как подготовиться к сдаче нормативов с помощью домашних онлайн-тренировок на FitStars

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

180 статей

Зачем сдавать ГТО

Главный плюс от сдачи ГТО для школьников 10–11 классов — это дополнительные баллы к ЕГЭ. Вузы считают подтверждённый значок ГТО индивидуальным достижением абитуриента и могут добавить к сумме баллов ЕГЭ от 2 до 10 дополнительных. То, что эти баллы могут стать решающими — говорить излишне. В разных вузах могут быть разные условия. Например, в одних за любой значок дают всего плюс 2 балла, а в других за золотой, серебряный и бронзовый знаки можно получить плюс 10, 5 и 3 балла соответственно. Эту информацию надо уточнять на сайтах учебных заведений.

Студенты с золотым знаком отличия иногда могут претендовать на повышенную стипендию.

А люди, которые перешагнули прекрасную школьную и студенческую пору, но активно занимаются спортом и следят за здоровьем, могут рассчитывать на новый налоговый вычет. С 2025-го года он будет положен тем, кто в первый раз сдал нормативы ГТО или подтвердил ранее полученный значок.

В общем, мотивации получить значок становится больше. И дело тут не только в материальной выгоде. Многие идут на сдачу, чтобы проверить себя, показать пример своим детям и близким людям. Так сделала Юлия Воробьёва, мама четверых детей. Она поставила себе цель: получить золотой значок ГТО и сделала это. Первая, неофициальная, попытка сдачи нормативов у неё была не очень удачной: не сложилась с отжиманиями, бегом и наклоном вперёд. Но Юля дала себе слово за два месяца улучшить все эти результаты с помощью домашних тренировок и получить вожделенный значок. И она его, разумеется, получила.

— Самое приятное во всём этом то, что меня поддерживали дети. Они счастливы, а сын ещё и горд, что у него такая спортивная, подтянутая мама, — рассказывала Юлия позже.

А ведь именно для этого она и затеяла историю со сдачей ГТО.

Список программ FitStars для подготовки к сдаче норм ГТО

На развитие каких физических качеств нужно направить внимание, чтобы успешно сдать ГТО и получить знак отличия? Это выносливость, сила, гибкость и скорость. Вот список программ, которые помогут вам развить и улучшить все эти качества. Программы разработаны профессиональными тренерами и спортсменами.

Общая подготовка, выносливость и сила

«60 дней нон-стоп» с Ольгой Дерендеевой. Поможет избавиться от лишнего веса, получить более сильные и рельефные мышцы, повысить выносливость, улучшишь мобильность суставов и эластичность связок и мышц. Кстати, именно её выбрала Юлия, когда готовилась к сдаче норм ГТО. И через два месяца она смогла отжаться 13 раз (первый результат — 1 раз) и наклонилась на 6 см ниже, чем в первую попытку.

В программе 60 тренировок по 20 минут. Делать дни отдыха между тренировками не нужно. Да, это потребует от вас силы воли и усердия, но и результаты порадуют. Если замахиваться сразу на 60 дней страшновато, начните с программы «30 дней нон-стоп».

Программа «Новая жизнь» от Михаила Прыгунова помогла Анне Третьяковой укрепить мышцы кора и прокачать выносливость. Благодаря чему девушка достойно прошла ⅛ дистанции триатлона: а это плавание, велогонка и бег. Испытание куда более серьёзнее, чем сдача нормативов комплекса ГТО. Так что эта программа однозначно подойдёт для подготовки. Но предупреждаем, просто не будет! Кстати, есть более свежая программа от Миши — мастера спорта России по бодибилдингу — «Новая жизнь 2022». Чтобы её пройти, нужно будет хорошенько попотеть. Зато через месяц вы почувствуете, насколько укрепились мышцы.

Новая жизнь 2022

Начните новую жизнь уже сегодня, с улыбкой на лице – вместе с Мишей Прыгуновым.

в программе

тренировка

уровень сложности

Начать программу

«Фит скульптор» — основная часть тренировок состоит из упражнений, которые улучшают силовые показатели. Упражнения подходят для среднего уровня подготовки. Тем не менее каждый может попробовать эту программу с использованием минимального веса. Для выполнения потребуются 2 гантели и резинки.

«Красивый силуэт» — акцент на занятиях будет на спину, ноги и плечи. Вас ждут 12 тренировок, которые мы рекомендуем выполнять 3 раза в неделю с одинаковым интервалом для отдыха. Понадобится оборудование: коврик, гантели и набор фитнес-резинок.

Гибкость

«Нежная растяжка» от Анастасии Завистовской — профессионального тренера, балерины и основателя первой в СПб студии гибкости «Stretch Me». Вас ждут самые нежные упражнения из растяжки + самомассаж и дыхательные практики. Выполняйте их после основных тренировок для более быстрого восстановления или вместо утренней зарядки.

Ещё одна программа от Насти — «Шпагаты». Здесь будут самые эффективные упражнения для обретения навыка шпагатов! Эти упражнения укрепят тело, улучшат осанку. Подойдут для любого уровня подготовки.

Stretching 35+ от Оли Дерендеевой. Программа разработана специально для женщин старше 30 лет. С возрастом мы становимся менее подвижными и гибкими, поэтому в растяжке необходим более мягкий подход.

Для улучшения скорости бега

«Начинаем бегать» от Валерия Жумадилова. Ещё одна программа, которая помогла Юлии улучшить результаты и сдать норматив по бегу на 60 и 2000 метров.

С этой программой вы научитесь выполнять специальную разминку перед бегом, освоите правильную технику бега, которая поможет избежать травм, научитесь правильно дышать, укрепите мышцы.

Конечно, представленные программы — лишь малая толика того, что есть на FitStars. Сегодня у нас их около 200, а каждую неделю добавляются новые. Вы обязательно найдёте что-то интересное для себя. Эти тренировки пригодятся не только для подготовки к сдаче норм ГТО, но и для других целей: поддержания физической формы, похудения, оздоровления. Кроме тренировок для взрослых, есть тренировки для детей и подростков. Если же вам не нужны спортивные рекорды, то пригодятся программы для здоровья суставов, спины, дыхательная гимнастика. Присоединяйтесь к нам! Берите скидку в 70% на любой тариф и меняйте свою жизнь к лучшему.

Эти статьи помогут вам лучше разобраться в теме

С чего начать занятия на FitStars, или путеводитель по домашним тренировкам онлайн — подписка приобретена, дело за малым — приступить к домашним онлайн-тренировкам по программам FitStars. Но с какой начать?

Что будет с организмом, если каждый день бегать — если бегать каждый день, можно похудеть, говорят одни. Лучше вообще не бегать, советуют другие, ведь ударная нагрузка «убивает» колени. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, утверждают любители пробежек. Беговые тренировки изнашивают сердце — убеждена противная сторона. Где правда, а где миф? И что будет, если бегать каждый день — польза или всё-таки вред для здоровья?

По кромке Финского залива. Долгий забег Анны Третьяковой — Анна Третьякова — операционный директор FitStars, мама и жена, а вовсе не спортсменка. Но она пробежала 1200 км за год. А ещё участвовала в полумарафонах и покорила дистанцию триатлона. И всё это не без помощи домашних тренировок на FitStars.