ГТО: как подготовиться к сдаче нормативов с помощью домашних онлайн-тренировок на FitStars

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

186 статей

Зачем сдавать ГТО

Главный плюс от сдачи ГТО для школьников 10–11 классов — это дополнительные баллы к ЕГЭ. Вузы считают подтверждённый значок ГТО индивидуальным достижением абитуриента и могут добавить к сумме баллов ЕГЭ от 2 до 10 дополнительных. То, что эти баллы могут стать решающими — говорить излишне. В разных вузах могут быть разные условия. Например, в одних за любой значок дают всего плюс 2 балла, а в других за золотой, серебряный и бронзовый знаки можно получить плюс 10, 5 и 3 балла соответственно. Эту информацию надо уточнять на сайтах учебных заведений. 

Студенты с золотым знаком отличия иногда могут претендовать на повышенную стипендию.

А люди, которые перешагнули прекрасную школьную и студенческую пору, но активно занимаются спортом и следят за здоровьем, могут рассчитывать на новый налоговый вычет. С 2025-го года он будет положен тем, кто в первый раз сдал нормативы ГТО или подтвердил ранее полученный значок. 

В общем, мотивации получить значок становится больше. И дело тут не только в материальной выгоде. Многие идут на сдачу, чтобы проверить себя, показать пример своим детям и близким людям. Так сделала Юлия Воробьёва, мама четверых детей. Она поставила себе цель: получить золотой значок ГТО и сделала это. Первая, неофициальная, попытка сдачи нормативов у неё была не очень удачной: не сложилась с отжиманиями, бегом и наклоном вперёд. Но Юля дала себе слово за два месяца улучшить все эти результаты с помощью домашних тренировок и получить вожделенный значок. И она его, разумеется, получила. 

— Самое приятное во всём этом то, что меня поддерживали дети. Они счастливы, а сын ещё и горд, что у него такая спортивная, подтянутая мама, — рассказывала Юлия позже. 

А ведь именно для этого она и затеяла историю со сдачей ГТО. 

Список программ FitStars для подготовки к сдаче норм ГТО

На развитие каких физических качеств нужно направить внимание, чтобы успешно сдать ГТО и получить знак отличия? Это выносливость, сила, гибкость и скорость. Вот список программ, которые помогут вам развить и улучшить все эти качества. Программы разработаны профессиональными тренерами и спортсменами.  

 Общая подготовка, выносливость и сила

«60 дней нон-стоп» с Ольгой Дерендеевой. Поможет избавиться от лишнего веса, получить более сильные и рельефные мышцы, повысить выносливость, улучшишь мобильность суставов и эластичность связок и мышц. Кстати, именно её выбрала Юлия, когда готовилась к сдаче норм ГТО. И через два месяца она смогла отжаться 13 раз (первый результат — 1 раз) и наклонилась на 6 см ниже, чем в первую попытку.

В программе 60 тренировок по 20 минут. Делать дни отдыха между тренировками  не нужно. Да, это потребует от вас силы воли и усердия, но и результаты порадуют. Если замахиваться сразу на 60 дней страшновато, начните с программы «30 дней нон-стоп».

Программа «Новая жизнь» от Михаила Прыгунова помогла Анне Третьяковой укрепить мышцы кора и прокачать выносливость. Благодаря чему девушка достойно прошла ⅛ дистанции триатлона: а это плавание, велогонка и бег. Испытание куда более серьёзнее, чем сдача нормативов комплекса ГТО. Так что эта программа однозначно подойдёт для подготовки. Но предупреждаем, просто не будет! Кстати, есть более свежая программа от Миши — мастера спорта России по бодибилдингу — «Новая жизнь 2022». Чтобы её пройти, нужно будет хорошенько попотеть. Зато через месяц вы почувствуете, насколько укрепились мышцы.

Новая жизнь 2022

Начните новую жизнь уже сегодня, с улыбкой на лице – вместе с Мишей Прыгуновым.

30

в программе

29

тренировка

3

уровень сложности

Начать программу

«Фит скульптор» — основная часть тренировок состоит из упражнений, которые улучшают силовые показатели. Упражнения подходят для среднего уровня подготовки. Тем не менее каждый может попробовать эту программу с использованием минимального веса. Для выполнения потребуются 2 гантели и резинки. 

«Красивый силуэт» — акцент на занятиях будет на спину, ноги и плечи. Вас ждут 12 тренировок, которые мы рекомендуем выполнять 3 раза в неделю с одинаковым интервалом для отдыха. Понадобится оборудование: коврик, гантели и набор фитнес-резинок. 

Гибкость

«Нежная растяжка» от Анастасии Завистовской — профессионального тренера, балерины и основателя первой в СПб студии гибкости «Stretch Me». Вас ждут самые нежные упражнения из растяжки + самомассаж и дыхательные практики. Выполняйте их после основных тренировок для более быстрого восстановления или вместо утренней зарядки.

Ещё одна программа от Насти — «Шпагаты». Здесь будут самые эффективные упражнения для обретения навыка шпагатов! Эти упражнения укрепят тело, улучшат осанку. Подойдут для любого уровня подготовки.

Stretching 35+ от Оли Дерендеевой. Программа разработана специально для женщин старше 30 лет. С возрастом мы становимся менее подвижными и гибкими, поэтому в растяжке необходим более мягкий подход. 

Для улучшения скорости бега

«Начинаем бегать» от Валерия Жумадилова. Ещё одна программа, которая помогла Юлии улучшить результаты и сдать норматив по бегу на 60 и 2000 метров. 

С этой программой вы научитесь выполнять специальную разминку перед бегом, освоите правильную технику бега, которая поможет избежать травм, научитесь правильно дышать, укрепите мышцы.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Конечно, представленные программы — лишь малая толика того, что есть на FitStars. Сегодня у нас их около 200, а каждую неделю добавляются новые. Вы обязательно найдёте что-то интересное для себя. Эти тренировки пригодятся не только для подготовки к сдаче норм ГТО, но и для других целей: поддержания физической формы, похудения, оздоровления. Кроме тренировок для взрослых, есть тренировки для детей и подростков. Если же вам не нужны спортивные рекорды, то пригодятся программы для здоровья суставов, спины, дыхательная гимнастика. Присоединяйтесь к нам! Берите скидку в 70% на любой тариф и меняйте свою жизнь к лучшему.