Минус 3 кг за месяц с помощью «Кардио без прыжков»: челлендж Олеси Чиковой

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

217 статей

Планы на челлендж

Цель к концу челленджа — 67 кг. 

Хочу начать активнее двигаться, поэтому планирую тренироваться четыре раза в неделю, не пользоваться лифтом, ходить каждый день минимум 5 тысяч шагов, наладить питание без быстрых углеводов.

Настрой — страшно и сложно. У меня очень низкая активность и редко выхожу из дома. 

Планы на первую неделю: 

• не ужинать после 19 часов;

• выбрать спортивные программы, которые понравятся;

• сделать минимум четыре тренировки.

FitStars напоминает: согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), безопасная скорость похудения составляет 0,5–1 кг в неделю.

Неделя первая

Всю неделю, кроме воскресенья, занималась с Михаилом Прыгуновым по программе «Кардио без прыжков». Ещё делала растяжку и лёгкие зарядки. Три раза в неделю ходила на танцы.

Стала очень много ходить. Я домосед, и вытащить меня на улицу, особенно осенью и зимой, суперсложная задача. Но я договорилась ухаживать за кошкой, чья хозяйка в отъезде, и хожу каждый день её кормить. Идти час в одну сторону, но я принципиально не пользуюсь транспортом. 

Немного скорректировала питание. Теперь в выходные готовлю еду на неделю, чтобы всегда были готовы обеды и ужины и у меня не было соблазна наесться чем-то калорийным. 

А вот булочки и сладкое я не исключила из рациона и пока не собираюсь, но ем это всё в первой половине дня. Если ещё их исключу, то точно сорвусь.  

Кажется, живот стал меньше — это очень приятно! Сегодня вставала на весы и надеялась увидеть хотя бы 70 кг. Я немного расстроилась, но понимаю, что важно хвалить себя за прогресс. Конечно, если бы я полностью отказалась от сладкого, то результат был бы гораздо круче! 

Я уже очень горжусь, что делаю зарядки каждый день и питаюсь более или менее полезно. Понимаю, что цель к концу челленджа завышена, но кто не мечтает, тот не пьёт шампанское на Новый год 😀

Неделя вторая

Результат за две недели челленджа.

Пропустила несколько дней занятий — в выходные подвёл желудок, и я плохо себя чувствовала. Два дня лежала с температурой и почти ничего не ела: бульон и рис только.

В остальные дни старалась заниматься с Михаилом и каждый день нахаживать хоть сколько-то шагов. Ощущения в теле — будто я очень сдулась и стала стройняшкой🤣 Хотя я ещё даже не вернулась к весу, который был три месяца назад, а уже тогда я считала себя сильно поправившейся.

Сладкое всё ещё не запрещаю себе есть. В целом стараюсь уйти от запретов в еде и питаться осмысленно. 

Сейчас уже вес уходит медленнее, нужно прям стараться, но иногда мотивация подводит. Хочется, чтобы цифры уменьшались быстрее. Когда не получаешь желаемого — расстраиваешься.

Я осознанно выбрала постепенный подход к похудению, поскольку хочу избежать возврата веса, а для этого необходимо сочетать физическую активность и работу над мышлением. Такой метод хоть и требует больше времени, но позволяет добиваться устойчивых результатов, делая каждый шаг уверенным и продуманным.

Неделя третья

Результат за три недели челленджа.

Не смогла заставить себя взвеситься, чтобы не расстроиться. Из-за сильного ПМС я несколько вечеров подряд позволяла себе наесться чем-то вроде пиццы, а на активные занятия просто не хватало сил.

Если честно, думала, что замеры будут гораздо хуже.

Внедряю в жизнь ритуалы красоты: по утрам массаж щёткой, массаж лица, миофасциальный массаж, как научила Ольга Дерендеева. 

За неделю ещё закончила «Кардио без прыжков» и приступила к программе «Начинаем худеть!», но на этом мои силы иссякли. Поэтому оставила пока то, что могу, и двигаюсь очень медленно.

 Морально будто бы откатилась назад, стараюсь не расстраиваться и получать приятные эмоции извне: ходила в СПА с подружками, на квиз и танцы. Осталась последняя неделя челленджа и начинаются рождественские каникулы. Нужно поднажать 🔥

Неделя четвёртая и итоги 

Результат за четыре недели челленджа.

На фотографиях «до» и «после» вижу только изменения в осанке, что тоже неплохо 🙂

Финиш челленджа выпал непроизвольно на первый день цикла. Из-за отёков я прям чувствовала себя наполненной водой, аквариумом… Это, конечно, омрачило результат. 

В остальном, я очень довольна — каждый день, кроме воскресенья, занимаюсь какой-то физической активностью: зарядкой или тренировкой. Теперь сознательно стараюсь выбирать поход по лестнице, а не поездку на лифте.

Цель на 2025 год — разобраться со своим питанием, потому что переедание и поздние калорийные ужины — моя боль. Если бы не эти два пункта, то результат мог бы быть более показательным. Испытываю за это немного чувство вины.

С другой стороны, в мою ежедневную рутину вошла обязательная разминка тела, миофасциальный массаж шариком, массаж тела сухой щёткой и массаж лица. Благодаря этому, чувствую, что общая отёчность тела стала меньше.

В 2025 году буду продолжать заниматься своим питанием и вводить больше двигательной активности! 

Спасибо FitStars за поддержку и за такой «пинок», который помогает любить себя и своё тело 🙂

***

Если вы тоже хотите принять участие в челлендже или рассказать свою историю тренировок и похудения с FitStars — внимательно заполняйте заявку, а мы с вами обязательно свяжемся.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.