Экзистенциальный кризис: что это такое, и как быть, когда накрывает «пустотой»

{{ banner_block|raw }}

Что такое экзистенциальный кризис

В психологии экзистенциальным кризисом называют период, когда человек задаётся вопросами о смысле жизни — и не находит ответы. 

Мнение эксперта

Сергей Скворцов

Психолог и семейный консультант

Экзистенциальный кризис — это реальное психологическое состояние, связанное с утратой или переоценкой смысла жизни, ценностей, собственной идентичности или места в мире. Он возникает, когда человек сталкивается с фундаментальными вопросами:

— Зачем я живу?

— Что действительно важно?

— Почему всё кажется бессмысленным?

Это не болезнь, а естественный этап личностного роста, хотя он может быть крайне болезненным.

Человек переживает множество кризисов на протяжении жизни — это нормально. Некоторые из них связаны с возрастом, другие возникают после травмирующих событий — например, болезни или утраты. 

Но не каждый кризис — экзистенциальный. Мы говорим об экзистенциальном кризисе, только когда человек теряет ощущение смысла, не может ответить на вопрос: «Кто я — и зачем всё это?» — и мучится по этому поводу.

О том, какие ещё бывают кризисы, расскажем в следующем разделе.

Чем экзистенциальный кризис отличается от неудовлетворённости

Кризис в психологии — состояние, при котором человек осознаёт глубокую внутреннюю неудовлетворённость, но не знает, как эту неудовлетворённость решить. Мы чувствуем внутреннее напряжение, теряем устойчивость и начинаем задаваться вопросами — как лошадь с картинки. Выясним, какие виды кризисов знакомы психологии. 

Представим девушку, которая после школы устроилась продавцом в магазин. Вроде всё хорошо: у неё пусть небольшая, но стабильная зарплата, ей есть, где жить и даже есть время встречаться с друзьями и листать ТикТок перед сном. 

Но внутри у неё что-то свербит: ей хочется интеллектуальных вызовов, трудностей и засыпая, знать, что её работа — часть чего-то великого и большего, чем она сама. Свербящее чувство толкает её к переменам: заставляет променять друзей на учебники, сдать ЕГЭ и поступить на биофак в лучший университет страны. Всё это она делает под влиянием неудовлетворённости — кризиса. 

Получается, кризис — это движущая сила и внутренний огонь, который заставлял людей покорить Северный полюс, отправлял их в опасное плавание и к далёким звёздам. Под влиянием кризиса мы отказываемся мириться с текущим положением дел — и меняем мир к лучшему, пускай порой это трудно и больно. Кризис — наш друг.

Если человек сидит на лавочке, вдруг думает: «А я ведь в любой момент могу умереть. Ну и жуть!», а спустя минуту: «О, птичка!» — это не экзистенциальный кризис. 

Но если вопрос о смысле жизни подобно навязчивой мысли возвращается снова и снова, мучительно занимает разум и заставляет искать ответы — это уже экзистенциальный кризис.

Почему возникает экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис не обязательно начинается с трагедии. Он может случиться где угодно — на фоне горя, успеха или внешней стабильности. Это не реакция на конкретное событие, а столкновение с вопросами, на которые нет однозначных ответов: «А зачем всё это?», «Что, если моя жизнь — это не моя жизнь?», «Кто я вообще такой?».

Авторы популярных статей о психологии часто связывают причину экзистенциального кризиса с травмирующим или ярким событием: смертью близкого, взрослением детей, пандемией. 

На самом деле триггером к возникновению экзистенциального кризиса может стать буквально что угодно — от повышения на работе до просмотра мультика «Король лев». Иногда человек просто стоит на кухне и жарит оладьи, и вдруг: «А тем ли человеком я хотел стать, когда был маленьким?» — и всё, понеслось.

Думать о смысле жизни — нормально, и в каком-то смысле это привилегия развитых обществ. Когда человек находится в состоянии борьбы за жизнь, ему не до высоких материй. Мысли о жизни и смерти — плата за наше развитие.

Мнение эксперта

Эльвира Кайзер

Психиатр, психотерапевт

Экзистенциальный кризис наступает, когда человек утрачивает прежнюю систему координат, в которой он жил, а новую ещё не построил. 

Это переходный этап, в котором возникает ощущение пустоты, бессмысленности и беспомощности. Мы не думаем каждый день о том, что умрём — в норме не думаем. Но вот что-то случилось, и человек понимает, что времени у него осталось не так много, а он продолжает творить со своей жизнью какую-то чушь. 

Экзистенциальный кризис похож на смену зубов: сначала больно, потом пусто, и вот мы уже большие и сильные. В следующей главе поговорим о том, как распознать экзистенциальный кризис, а потом — как не спутать его с болезнями психики.

Как ощущается экзистенциальный кризис

Все проживают экзистенциальный кризис по-разному. Кто-то хочет одним днём уволиться с работы, бросить жену и удрать в кругосветку, а кто-то изолируется от друзей и коротает вечера за просмотром артхаусных фильмов. 

Для экзистенциального кризиса характерно свербящее чувство потери смысла, и вместе с тем — желание всё поменять, пока не стало слишком поздно. 

Как может проявляться экзистенциальный кризис:

Мнение эксперта

Сергей Скворцов

Психолог и семейный консультант

Экзистенциальный кризис проявляется как болезненный, но осмысленный поиск. Человек может чувствовать пустоту, но при этом сохраняет способность размышлять. Вопросы вроде «А зачем всё это?» становятся навязчивыми, но не парализуют. 

Часто возникает тревога, но не иррациональная, как при расстройствах, а направленная на поиск — себя, смысла, опоры. Иногда кажется, что жизнь проходит мимо, но это не значит, что интерес к ней утрачен.

Когда стоит заподозрить, что поиск смысла жизни перешёл в расстройство психики — расскажем в следующей главе.

Как отличить экзистенциальный кризис от болезней психики

Экзистенциальный кризис может быть болезненным, но это не диагноз — в международной классификации болезней (МКБ) его нет. Человек, который переживает экзистенциальный кризис, может терять интерес к привычным делам, замыкаться в себе и задаваться мрачными вопросами, но он не обязательно болен. 

Собрали в таблице признаки, которые помогут отличить проявления экзистенциального кризиса от симптомов болезней психики — депрессии и тревожного расстройства. 

Мнение эксперта

Эльвира Кайзер

Психиатр, психотерапевт

Экзистенциальный кризис — это болезненный, но естественный процесс пересбора ценностей, он не инвалидизирует человека. 

В отличие от него, для депрессии характерны не просто грусть или тоска, а замедление всех процессов в организме: снижается скорость мышления, появляется вялость, усиливается сонливость. Организм как будто уходит в спячку. Это может быть почти незаметно — человек просто чувствует, что стало тяжелее вставать по утрам, сложнее собраться, труднее думать.

Главный ориентир — время. Если кризис затянулся дольше трёх недель, и состояние не улучшается, стоит обратиться к врачу. Это не обязательно депрессия — возможно, накладываются тревожные симптомы, но разобраться поможет специалист. Это нормально и безопасно. 

Если вам сложно понять, что с вами происходит, обратитесь к специалисту. Психиатр поможет отличить естественные переживания от болезни и, если надо, назначит лечение. Психолог или психотерапевт поддержат, помогут найти новые смыслы и справиться с кризисом.

Мифы об экзистенциальном кризисе

Экзистенциальный кризис путают с ленью, капризом или просто плохим настроением. Мы собрали самые распространённые мифы и дали им бой.

Что делать

Экзистенциальный кризис — это переходный этап. Звучит до жути избито, но каждый новый день — это возможность поменять жизнь. Важно менять её правильно: с чётким пониманием того, что важно именно для вас, а на что вы не хотите тратить время — сколько бы его ни осталось. 

Вот что может помочь пережить экзистенциальный кризис:

1. Признать кризис. Не пытайтесь отвлечься. Мысли о конечности жизни и правильности нашего выбора — такой же сигнал, как зуб, который болит.

2. Исследовать свои ценности. «Дневник ценностей» и «список благодарности» помогают выяснить, что для вас важно. 

3. Понять, что незнание смысла — не доказательство его отсутствия. Смысл — не предмет, который можно найти в кармане. Он рождается из опыта, отношений и действий.

4. Не проходить этот путь в одиночку. Иногда, чтобы услышать себя, нужно, чтобы рядом был кто-то другой. Разговор с психологом или психотерапевтом может помочь распутать клубок тревоги, обид и тупиковых убеждений — и нащупать свою опору.

Практики для эффективного проживания экзистенциального кризиса

«Дневник ценностей» — метод, когда мы составляем список из 20–30 мечт, а потом определяем, в чём ценность каждой из них. Ценности могут быть такими: саморазвитие, путешествия, отношения и так далее. Потом выбираем повторяющиеся ценности — они-то и будут самыми значимыми.

«Список благодарности» — это когда мы каждый день пишем три ответа на вопрос «Что хорошего произошло со мной сегодня?» — через месяц может выясниться, что для вас ценнее всего быть в кругу семьи — значит, стоит делать это почаще.

Иногда полезно почитать философов или религиозных мыслителей — не для готовых ответов, а чтобы почувствовать: вы не одиноки, эти вопросы волнуют человечество тысячелетиями.

Медитации — это не только способ избавления от тревоги. Это ещё и позитивные установки, которые помогут вам мягко поработать, например, кризисом, рассмотреть опору в себе.

Можно и даже нужно начинать с малого — 5–10 минут наедине с собой. Подписка на медитации FitStars откроет вам доступ ко всем медитациям, выбирайте практики под своё состояние и ритм жизни. Доступ к медитациям на год со скидкой в 30% по этой ссылке в июне 2025 года стоит 2 799 рублей. Это около 8 рублей в день.

Один из голосов новых медитаций — голос Леры Буры, топ-тренера FitStars. Лера преподаёт йогу и практики осознанности. Мы узнали, что значат медитации лично для неё:

«Для меня медитация — это не просто отдых, а инструмент, который помогает быть ближе к себе».

Мнение эксперта

Сергей Скворцов

Психолог и семейный консультант

Экзистенциальный кризис не лечится, а проживается. Задача не в том, чтобы найти единственный «правильный» ответ, а в том, чтобы научиться жить с вопросами, создавая свою уникальную систему смыслов.

Что в итоге

Переживать экзистенциальный кризис — так же естественно, как менять молочные зубы на постоянные. Это может быть тоскливо, одиноко и бренно — но так и должно быть, и это, пожалуй, плата за нашу возможность жить чем-то большим, чем примитивные потребности поесть и поспать. 

Можно воспринимать мысли о конечности жизни как сверку координат. Представьте, что вы плывёте на лодке в открытом океане. Чтобы не уплыть не туда, полезно время от времени смотреть на компас — и повернуть, пока не поздно.

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.