Фитнес и похудение после 50 лет. Возможно? Да! Опыт Оксаны Кузнецовой

{{ banner_block|raw }}

Челлендж: начало 

Вес 62 кг

Обхват талии 80 см

Обхват бёдер 100 см

Меня зовут Оксана, мне 53 года. Я медицинский работник. Хочу участвовать в челлендже, который назвала «Лучшая версия», потому что меня это стимулирует и мотивирует. 

Я разработала комфортный для себя интуитивный режим питания: с перекусами, ограничением простых углеводов и уменьшением порции (посмотрим на результат). Также планирую заниматься фитнесом минимум один раз в день: делать йогу или танцевальную тренировку, но постараюсь подключать и более интенсивные программы хотя бы 2–3 раза в неделю.

Планирую снизить вес до 58 кг и подхожу к этому с позитивным настроем. С августа 2024 года занимаюсь на FitStars — мне очень нравится, но до сих пор не хватало соревновательного момента. Теперь появилась дополнительная мотивация, и я надеюсь, что у меня всё получится! 

Неделя первая

Итоги за неделю.

Вес 61,4 кг (–600 гр)

Обхват талии 78 см (–2 см)

Обхват бёдер 100 см 

У меня возникает ощущение, что я как будто уже подтянулась, фигура стала аккуратнее. Сейчас ещё, конечно, рано судить, надо будет сравнивать первый и последний день челленджа.

На этой неделе я подключила «Тренировки для шикарных женщин» от Ольги Дерендеевой с гантелями и резинкой, вечером практикую йогу с Лерой Буры, делаю «Вакуум живота» с Дмитрием Ковальчуком, занимаюсь по программе «Фейсфитнес» с Иванной Идуш.

Утром, пока готовлю завтрак, успеваю послушать урок из цикла лекций с платформы FitStars, например, сейчас слушаю «Разреши себе быть счастливой». Я очень рада, что в своё время оплатила безлимитный доступ и теперь не надо искать информацию на разных сайтах, всё необходимое — в одном месте. 

Настрой боевой. На самом деле всё не так сложно, главное — мотивация и самодисциплина. Самая долгая тренировка у меня длится 30 минут, — это не так уж и много, при условии, что не надо тратить время на дорогу. Надень форму, расстели коврик, возьми инвентарь и готово! Если времени совсем мало, то я делаю зарядку 10 минут, но так бывает редко, всё равно можно найти время на себя, любимую. Сложно, пожалуй, только с питанием. Много соблазнов, но я стараюсь держаться. 

{{ info_block_small|raw }}

Неделя вторая

Итоги за две недели. 

Вес 60,8 кг (–1,2 кг)

Обхват талии 77 см (–3 см) 

Обхват бёдер 99 см (–1 см) 

Настроение хорошее. Втягиваюсь в режим питания. Тренировки каждый день: йога, растяжка, силовые. Ощущение подтянутости тела, особенно в области талии. 

Я хочу выглядеть ухоженно и естественно в свои 53 года, поэтому практикую фейсфитнес как дополнение к своим уже проверенным уходовым процедурам. 

Легче всего мне даются тренировки. Любимые всё-таки йога и стретчинг. Силовые тоже нормально, если не очень длинные. С питанием пока непросто, не хватает самодисциплины, но я стараюсь. 

В целом, процесс затягивает, появляются азарт и здоровая злость, хочется привести себя в форму и стать увереннее в себе.

Неделя третья

Итоги за три недели. 

Вес 60,2 кг (–1,8 кг)

Обхват талии 76 см (–4 см) 

Обхват бёдер 97 см (–3 см) 

Настроение отличное, питание наладила. Я сейчас в поездке, взяла с собой форму и лёгкий тряпичный коврик. На планшете у меня загружено приложение FitStars, так что с режимом проблем нет — буду стараться не отступать от плана и продолжать тренировки. 

Мой 10-дневный отпуск в разгаре, и два дня уже позади. С питанием всё оказалось проще, чем кажется. Если чётко следовать своей цели, нужные продукты найти несложно. В гостинице я смогла выбрать подходящий завтрак, а для дороги заранее подготовила перекус — яблоко и орехи. Вечером запланировала лёгкий ужин: овощной салат и отварную курицу. В общем, если продумать рацион заранее, никаких сложностей не возникает. 

Также я закончила программу «Тренировки для шикарных женщин» с Ольгой Дерендеевой и «Хатха-йога для начинающих» с Дмитрием Ковальчуком. Пожалуй, эти два тренера — мои фавориты. Я прошла уже не одну их программу. Сейчас начинаю «Жиросжигающую йогу» с Дмитрием и «Танцы для мозга» с Иланой Сухоруковой. У меня всегда в планах пара тренировок, одна на растяжку, другая по-интенсивнее. 

Слушаю много лекций, которые предлагает платформа. На них много времени не нужно: включил и слушаешь во время завтрака или пока занимаешься домашними делами. Тут, конечно, надо учесть, что я достаточно свободная женщина. Дети выросли, работа 6 часов в день, быт налажен. Всё-таки это много значит, но в любом случае время на себя всегда можно найти. 

Изменения во внешности не очень заметны, но тело стало более подтянутым. Теперь я люблю смотреться в зеркало, чувствую себя увереннее, одежда сидит лучше. Я вижу результат несмотря на возраст и замедленный метаболизм. 

Ещё один плюс: после тренировок улучшается настроение, а оно определяет наше состояние и отношение к жизни.

Неделя четвёртая

Итоги за месяц челленджа.

Вес 59,5 кг (–2,5 кг)

Обхват талии 76 см (–4 см) 

Обхват бёдер 97 см (–3 см) 

В отпуске я занимаюсь по плану, а иногда даже больше — времени и сил хватает! По питанию тоже всё нормально, соблюдаю свой режим. В целом, никаких проблем, ко всему приспособилась. Много гуляю: 13 000–15 000 шагов в день — тоже нагрузка. Ну, и конечно, много релакса. Если правильно организовать своё время, всё получается.

В поездке у меня не возникло никаких сложностей — будь то гостиница, визиты к сестре и детям или перелёты и дорога в поезде. За это путешествие я много перемещалась и побывала в нескольких местах: сначала Сибирь, потом Сочи, Москва и снова Сибирь. В дороге я всегда находила, чем заняться — если не тренировки, то лекции или обучение. 

Итоги челленджа для меня — это явный прогресс. Особенно заметен результат в области талии. В целом, фигура стала более подтянутой и аккуратной. Я довольна тем, что получилось, даже если это покажется кому-то незначительным. Главное — у меня получилось заниматься систематически, несмотря ни на какие обстоятельства.

Спасибо FitStars за такой челлендж: соревновательный момент всегда бодрит и подталкивает к новым успехам! Обязательно продолжу тренировки. Я так втянулась, что кажется, без них и день не задался! Это уже часть моего дня, моей рутины.

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.