Фитнес в 45 лет для молодости лица и подтянутого тела: опыт Марины Жигановой

{{ banner_block|raw }}

Учиться новому, чтобы лучше разбираться в себе

Марина — разносторонняя личность, она обожает учиться и развиваться. 

— По основному образованию я педагог, учитель истории. Кроме этого, у меня ещё два высших образования: практический психолог и менеджер. Со времён окончания института в трудовой книжке у меня всего три записи: педагог дополнительного образования (два месяца), секретарь директора в государственной организации (около трёх лет) и помощник руководителя (уже почти 20 лет). 

Я безумно люблю свою работу! У нас хороший коллектив, работа достаточно спокойная и даёт мне возможность развиваться дополнительно, например, проходить различные курсы. Поэтому я всегда чему-нибудь учусь: из последнего — психология и коучинг, нейрографика, ведение соцсетей, курсы по питанию. Мне кажется, что на многие обучения я заходила, чтобы разобраться в себе, решить какие-то личные вопросы, — рассказала Марина о себе. 

Интерес к новым знаниям постепенно затронул и тему тела — так Марина пришла к изменениям в питании и образе жизни.

{{ info_block_small|raw }}

Минус 16 кг за полгода

Большую часть своей жизни Марина была в стабильном весе — 75 кг. 

— Я вообще не задумывалась о том, что у меня есть лишний вес, только на фото приходилось втягивать животик. В 2016 году я впервые пошла на курс по питанию, просто увидела, что знакомая его запускает. Именно тогда я научилась правильно питаться, читать этикетки, выбирать продукты. Тогда же в мою жизнь пришли домашние тренировки. 

В итоге где-то за полгода я снизила вес до 59 кг, но этот вес был для меня некомфортным, и я сознательно набирала до 65 кг. Когда достигла этого веса, всё стало просто отлично: самооценка поднялась, я наконец-то стала носить одежду, которая нравилась, а не ту, что подходила, — поделилась героиня нашей истории.

Вес вернулся через 8 лет

В весе 65 кг Марина жила недолго, потому что вскорости — забеременела. 

— Мне было 37, и хотя некоторые говорили, что рожать в этом возрасте поздно, я чувствовала себя прекрасно — бодрой, сильной и готовой к материнству. Всё шло хорошо, вес почти не прибавлялся. А потом... Как, наверное, у многих бывает: печенька с чаем вечером, когда ребёнок уснул, малоподвижный домашний образ жизни, какие-то бытовые стрессовые ситуации сделали своё дело — постепенно вес вернулся к 75 кг. Хорошо, что ещё «друзей» с собой не привёл, — призналась героиня нашей истории.

Чтобы бороться с лишними килограммами, Марина проходила всевозможные марафоны, участвовала в челленджах и устраивала их сама: например, челленджи по шагам и питанию. Результаты, конечно, были, но и откаты случались. 

— Я понимала, что нужно наладить питание, при этом питалась более или менее правильно, но ела очень много. Про дефицит калорий и речи не шло. Физическая активность была минимальной. Работа — сидячая. С ребёнком я гуляла, сидя на скамеечке, — рассказала Марина.

Попытка тренировок в фитнес-зале

Год назад Марина купила абонемент в зал, чтобы ходить на растяжку, пилатес и барре. Дочка была на летних каникулах у бабушки с дедушкой, и у Марины появилось время, чтобы заняться собой.

— Думала: летом позанимаюсь, а там будет видно, но минимальный абонемент в этот зал был на шесть месяцев. Ок! Решила пойти — пойду. Два месяца прошли идеально, а потом начался сплошной стресс. 

Когда ребёнок пошёл в первый класс, всё изменилось: нужно было выстроить новый режим, следить за уроками и успевать на дополнительные занятия. Мне было не с кем оставить дочь вечером. Тогда я доходила занятия по абонементу с горем пополам и начала искать альтернативные варианты для домашних тренировок. По прошлому опыту я знала, что этот вариант мне идеально подходит, — поделилась Марина.

Доступ к FitStars 

В конце концов, Марина нашла два варианта, которые могли бы ей подойти для тренировок дома: платформа с шаговыми тренировками или FitStars. Победил второй вариант. 

— Я увидела приложение у знакомой девушки и стала ей задавать вопросы про эту платформу. А потом перешла по рекламной ссылке, оформила на какой-то период бесплатный доступ и влюбилась, — призналась Марина. 

В марте этого года героиня нашей истории приобрела тариф «Доступ навсегда», но, как и многие, переживала, что так и не сможет по-настоящему полюбить фитнес. 

— Я ловила себя на мысли: лишь бы не забросить! Со мной это случается — увлекаюсь, покупаю что-то с энтузиазмом, а потом забываю. Озвучила свои опасения знакомой, на что она ответила: «Там есть тренировки по 7–10 минут». Ну, что я не найду 10 минут для себя любимой? Найду, — поделилась Марина.

Так, с коротких тренировок Марина и начала своё знакомство с платформой.

— Я поставила цель: ежедневные занятия по 10 минут, чтобы приучить себя. Начинала с «Зарядок без коврика», потом подключила «Фейсфитнес» и «Зарядки для лица» с Иванной Идуш. Прошла «Пресс 8 минут» с Михаилом Прыгуновым, «Начинаем худеть» и «Шея без боли» с Ольгой Дерендеевой. Кстати, я почти сразу зарегистрировалась на сайте в качестве амбассадора FitStars. Ну а чего? Платформа классная, грех о ней не рассказывать, — призналась героиня нашей истории. 

Если вы блогер, то можете стать амбассадором FitStars, как и наша героиня. Для этого:

• перейдите по ссылке;

• заполните анкету;

• дождитесь подтверждения;

• начинайте сотрудничество. 

21 день осознанности

В мае Марина увидела информацию о новом групповом марафоне от FitStars и Dietology.live под названием «21 день осознанности». В качестве активности предлагались йога-разминки и медитации от тренера Леры Буры. 

— Я давно хотела погрузиться в эту тему. Поставила перед собой цель: пройти программу марафона по максимуму — и у меня это получилось. Около 300 человек зашли на марафон, и где-то к его середине я поняла, что могу побороться за призовое место. А в итоге — стала первой! 

Интенсивно пойожить и прокачать осознанность вместе с Лерой Буры можно в ближайшем заезде «FitStars Вершина».

Это была неслучайная победа (в рандомных розыгрышах мне никогда не везло), а ежедневная работа. Я выполняла разминки, медитации, делала фото своих тарелочек, нахаживала шаги (к слову сказать, с марта 2024-го я прохожу минимум 10 тысяч шагов ежедневно, ни дня не пропустила) и выкладывала отчёт в чат. Каждый день! Это заметили и оценили, — поделилась Марина. 

За первое место в марафоне Марина получила сопровождение Dietology.live в течение 6 месяцев. Это и было нужно героине, чтобы комфортно под присмотром квалифицированных специалистов прийти к своему идеальному весу — 65 кг.

— Первые изменения во внешности я заметила примерно через три месяца после начала занятий на платформе. Причём, если верить весам, я скинула не так много кг, а вот структура тела начала меняться. Да и эффект от занятий с лицом стал заметен. 

Шаги для внедрения новых полезных привычек

Марина, используя свои знания в психологии и коучинге, придумала простой способ, как легче внедрять полезные привычки в повседневную жизнь — и с удовольствием делится этим с читателями.

Шаг 1. Начинайте с маленьких шагов. Не надо играть в героев и браться за всё сразу: сейчас я буду заниматься по три часа ежедневно, сяду на диету и буду ложиться спать в 22:00. Запал очень быстро закончится, так как поддерживать всё и сразу в долгосрочной перспективе просто невозможно. 

Шаг 2. Внедряйте привычки постепенно. В марте 2024 года я начала ежедневно нахаживать по 10 тысяч шагов. Иногда меня не понимали, крутили у виска, когда я дохаживала нужное количество шагов по квартире, а потом начали присоединяться, спрашивать совета. Я говорила себе: если смогу это — то смогу всё!

Ровно через год в мою жизнь пришёл FitStars и я, через систему маленьких шагов, через 10-минутные тренировки приучила себя к физической активности. Даже эта, на первый взгляд, мелочь даёт результаты. Моё тело меняется в лучшую сторону. Становится красивее и здоровее.

Шаг 3. Учитесь питаться сбалансированно. Я хочу внедрить полезные привычки в питании также медленно, но зато надолго. Получится ли? Уверена, что да! Я ведь уже раньше давала себе установку, когда начала много ходить, и всё получилось. 

Шаг 4. Ищите поддерживающее окружение. Это очень важно. Если поддержка есть в семье — отлично, если нет — вы обязательно её найдёте среди таких же, как вы! Даже подружка, которая с вами на одной волне, — это уже маленький шаг к победе.

Меня очень мотивирует дочь: «Мам, какие у тебя красивые тарелочки», «Мам, давай сегодня не будем покупать конфеты — купим что-то более полезное», ну и, конечно, «Мам, а у тебя животик стал меньше». 

Ещё очень нравится фраза: «Дети не будут делать, то, что вы им говорите, они будут делать то, что вы делаете». Поэтому я стараюсь показывать ей на собственном примере, как важно правильно питаться, быть активной и в целом заботиться о себе.

Шаг 5. Найдите мотивацию. Внешнюю и, самое важное, внутреннюю. Ответьте себе на вопрос: зачем мне вообще снижать вес? Для меня это в первую очередь ПРО ЗДОРОВЬЕ. Желание хорошо выглядеть и нравиться себе в зеркале — на втором месте.

Я искала свою истинную мотивацию через серию вопросов ЗАЧЕМ: зачем мне худеть? Чтобы быть здоровой. Зачем мне быть здоровой? И так далее 5–7 вопросов вглубь. 

Ответы на эти вопросы помогут докопаться до глубинной мотивации, которая затронет ваши личные ценности и будет поддерживать вас, когда захочется сдаться, — поделилась Марина. 

Присоединяйтесь к FitStars, чтобы менять свою жизнь к лучшему с помощью здоровых привычек, общения с единомышленниками и разнообразных тренировок! 

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.