Фолиевая кислота: важность для здоровья женщин, мужчин и детей

{{ banner_block|raw }}

Случай из практики

На приёме у гинеколога пациентка 38 лет. Её беспокоят обильные менструации, быстрая утомляемость даже при небольших нагрузках, частые головные боли и плохой сон. В последнее время у неё появились трещины и заеды в уголках рта, которые то исчезают, то появляются снова.

Обследование выявило фолиеводефицитную анемию, т. е. снижение уровня гемоглобина из-за недостатка фолиевой кислоты.

Существует мнение, что фолиевая кислота необходима только беременным и женщинам, планирующим зачатие. 

Действительно, фолиевая кислота помогает предотвратить врождённые дефекты нервной системы у плода. Также она влияет на психическое и эмоциональное состояние, качество сна, здоровье кожи, волос и ногтей, поэтому женщинам, не планирующим беременность, она тоже необходима, равно как детям и мужчинам. 

Фолиевая кислота и её функции

Фолиевая кислота (витамин В9) была выделена в 1941 году из листьев шпината — отсюда и название folium (лат. лист), а через несколько лет её научились синтезировать искусственным путём.

Организм способен самостоятельно синтезировать незначительные количества фолиевой кислоты, но основное её количество поступает с пищей.

Пищевые источники фолиевой кислоты

Фолиевая кислота находится преимущественно в растительных продуктах, но есть и животные источники.

Растительные источники:

• зелёные листовые овощи — шпинат, петрушка, укроп, салат, брокколи;

• бобовые — чечевица, фасоль, нут, горох;

• овощи — авокадо, свёкла, морковь, кукуруза;

• фрукты и ягоды — апельсины, бананы, клубника, малина;

• орехи и семена — арахис, грецкие орехи, семечки подсолнуха;

• зерновые и крупы — цельнозерновой хлеб, гречневая и овсяная крупа.

Животные источники:

• печень;

• яйца;

• говядина и индейка;

• сёмга;

• молочные продукты.

Фолиевая кислота участвует в таких процессах как:

1. Синтез ДНК и РНК, обеспечивающих нормальное деление клеток и их рост. Этот процесс особенно важен в период зачатия, внутриутробного развития малыша и в детском возрасте. 

ДНК и РНК — это основные молекулы, которые хранят и передают генетическую информацию от клетки к клетке. Также они участвуют в создании белков — основного клеточного строительного материала.

2. Образование красных кровяных телец — эритроцитов и профилактика анемии.

3. Работа нервной системы — предотвращает развитие дефектов нервной трубки у плода и способствует нормальному функционированию нервной системы у взрослых.

4. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний — так как поддерживает нормальный уровень гомоцистеина.

Гомоцистеин — это аминокислота, которая в высоких концентрациях повышает возможность развития болезней сердца и сосудов, болезни Альцгеймера, нарушений беременности.

Таким образом, фолиевая кислота участвует в важных процессах обмена веществ, поэтому полезна взрослым и детям. 

Суточные нормы фолиевой кислоты

Существуют рекомендованные суточные нормы потребности в фолиевой кислоте для детей, взрослых, беременных и кормящих.

Для детей суточная норма фолиевой кислоты увеличивается с возрастом — от 50 мкг у новорождённых до 400 мкг у подростков. 

Для взрослых старше 18 лет среднесуточная норма фолиевой кислоты — 400 мкг, её можно принимать самостоятельно, без назначения врача.

Беременным женщинам рекомендовано от 400 до 800 мкг, а кормящим — 600 мкг фолиевой кислоты в сутки. Дозу определяет врач акушер-гинеколог. Соблюдение норм важно, так как дефицит фолиевой кислоты может привести к нарушениям функций организма матери и ребёнка. 

{{ info_block_small|raw }}

Фолаты и фолиевая кислота: в чём разница

Фолаты — это натуральные формы витамина B9, которые содержатся в продуктах питания (зелёные листовые овощи, бобовые, печень, цитрусовые). Они представляют собой группу соединений, участвующих в тех же биохимических процессах, что и фолиевая кислота, но имеющих иную химическую структуру и степень усвоения. Фолаты быстро разрушаются при термической обработке пищи, их усвоение организмом около 50%.

Фолиевая кислота — это синтетическая форма витамина B9, используемая в витаминных добавках и для обогащения продуктов (мука, злаки и др.). В организме она превращается в активную форму — тетрагидрофолат. Фолиевая кислота усваивается примерно на 85–100%.

При этом и фолаты, и фолиевая кислота выполняют одну и ту же физиологическую функцию — участвуют в синтезе ДНК, делении клеток, кроветворении и поддержании работы нервной системы.

Причины дефицита фолиевой кислоты

К основным симптомам фолиевой недостаточности относятся:

• усталость, слабость, быстрая утомляемость;

• головные боли и головокружение;

• одышка при незначительной физической нагрузке;

• трещины в уголках рта;

• нарушения сна;

• ломкость волос и сухость кожи.

Причинами дефицита фолиевой кислоты являются:

• недостаточное потребление фолатов с продуктами питания;

• нарушение всасывания фолатов в кишечнике — при операциях или воспалительных процессах в кишечнике;

• приём лекарств, разрушающих фолиевую кислоту — например, препаратов для лечения диабета и эпилепсии;

• повышенная потребность в фолатах — при беременности, у недоношенных новорождённых, в случае наследственных гемолитических анемий (генетический дефект, при котором эритроциты разрушаются быстрее, чем образуются);

• повышенное потребление фолатов в кишечнике — например, при гельминтах;

• повышенное выведение фолатов в случае гемодиализа (метод очищения крови при почечной недостаточности);

• злоупотребление алкоголем.

Важность витамина В9 для беременных и кормящих 

Фолиевая кислота играет ключевую роль в поддержании здоровья женщины во время беременности и грудного вскармливания. 

Организм беременной женщины активно строит новые ткани: как материнские (рост матки, формирование плаценты и кровеносных сосудов), так и ткани ребёнка. Фолиевая кислота участвует в синтезе ДНК и РНК, что обеспечивает правильное развитие всех клеток малыша с самых первых недель.

Особенно важна фолиевая кислота на ранних сроках, когда происходит формирование нервной трубки плода (до четвёртой недели беременности). Недостаток витамина B9 в этот период повышает риск тяжёлых врождённых пороков нервной системы — анэнцефалии и спинномозговых грыж.

Кроме того, достаточное количество фолатов:

• снижает риск анемии у матери;

• способствует нормальному росту и развитию плаценты;

• уменьшает вероятность преждевременных родов;

• уменьшает вероятность задержки внутриутробного развития и синдрома Дауна.

После родов витамин B9 также важен: он необходим для поддержания уровня гемоглобина у женщины, восстановления тканей и образования грудного молока.

Обычно врачи рекомендуют начать приём витамина B9 ещё на этапе планирования беременности, чтобы сформировать достаточные запасы в организме до зачатия.

Витамин В9 для детей и подростков: почему важен

Фолиевая кислота необходима детям разных возрастов, так как она играет ключевую роль в процессах роста и развития. Дефицит фолиевой кислоты может стать причиной замедленного роста, анемии, повышенной утомляемости, нарушения успеваемости в школе.

Фолиевая кислота участвует в созревании клеток головного мозга, в синтезе нейромедиаторов (веществ, передающих сигналы между нервными клетками), развитии когнитивных функций.

Если ребёнок получает достаточно витамина В9, ему проще учиться, запоминать новое и контролировать эмоции.

Польза витамина В9 для мужчин

Фолиевая кислота важна для мужчин так же, как и для женщин. Она участвует в обмене веществ, поддерживает здоровье нервной системы, улучшает состояние крови, сердца и сосудов.

Также фолиевая кислота нужна для синтеза ДНК в сперматозоидах. Она поддерживает их качество и подвижность, способствуя фертильности. 

Польза фолиевой кислоты для волос, кожи и ногтей

Волосы 

Благодаря своим функциям фолиевая кислота благоприятно влияет на здоровье волос. Она предотвращает их выпадение за счёт:

• положительного влияния на нервную систему и синтез нейромедиаторов;

• улучшения выработки эритроцитов и доставки кислорода и питательных веществ к волосяным луковицам;

• образования белков, формирующих стержень волоса и ткани, окружающую волосяной фолликул.

Кожа

Фолиевая кислота важна для здоровья и красоты кожи. Она участвует в нескольких ключевых процессах:

• регенерация клеток — помогает обновлять эпидермис, поддерживать эластичность и упругость кожи, способствуя синтезу коллагена и эластина;

• заживление ран — ускоряет деление и восстановление клеток кожи, что улучшает заживление после порезов, ожогов и других повреждений;

• антивозрастной эффект — участвует в синтезе ДНК, поддерживая здоровье клеток и замедляя появление морщин.

Ногти 

Фолиевая кислота играет важную роль в здоровье ногтей. Она влияет на их прочность, рост и внешний вид:

• участвует в делении клеток ногтевой пластины, обеспечивая быстрый и здоровый рост;

• улучшает кровоснабжение ногтевого ложа, благодаря чему ногти становятся крепче и приобретают естественный блеск;

• предотвращает ломкость и расслаивание, укрепляя структуру ногтевой пластины изнутри.

Недостаток витамина В9 может привести к тому, что ногти становятся тонкими, тусклыми и медленно растут. Регулярное поступление фолиевой кислоты с пищей или витаминными комплексами помогает поддерживать их здоровье и красоту.

Заключение

Фолиевая кислота — ключевой витамин для нормального обмена веществ, работы нервной системы и здоровья крови. Она необходима не только будущим мамам, но и мужчинам, детям и взрослым. 

Соблюдение рекомендуемой суточной нормы витамина B9 помогает предотвратить анемию, поддерживать когнитивные функции, здоровье кожи и волос, а также обеспечивает правильное развитие плода во время беременности. При выборе дозировки важно учитывать индивидуальные потребности и рекомендации врача.

А вы принимаете фолиевую кислоту? Обращаете внимание на содержание фолатов в вашем рационе?

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.