Как похудеть на 12 кг после 45 лет и вернуть себе девичью фигуру: история Татьяны Некрасовой

«Я испугалась, когда увидела на весах 72 кг»

Героине нашей истории 48 лет. У неё трое сыновей, которым сейчас 25, 18 и 7 лет. Татьяна работает медицинской сестрой с детьми, но значительную часть рабочего дня занимает работа за компьютером. В свободное время — много шьёт, а весной, летом и осенью занимается огородом. Всё это: основная работа, огород и хобби не лучшим образом сказываются на здоровье её спины и общем самочувствии. 

— Начиная с подросткового возраста я стабильно весила 55 кг при росте 164 см. После 40 лет начала постепенно набирать вес, а ближе к 45 годам проблема стала особенно заметной. Сказались беременность и роды третьего ребёнка, сидячий образ жизни и два буфета со свежеиспечёнными пирожками на работе. 

Вес рос понемногу, но каждый день. Утром я видела на весах +100, 200, 300 граммов. Появились живот и складки на спине, а руки и ноги стали большими и рыхлыми. 

Не могу сказать, что я много ела, но на работе обязательно был пирожок на перекус между завтраком и обедом. После еды я съедала одно печенье или конфету, а иногда и то и другое сразу. Вечером тоже пила чай со вкусняшкой. 

Раньше я всегда была худой и подтянутой, поэтому когда вес начал расти, стала чувствовать, как во время ходьбы жирок трясётся в такт моим шагам. Однажды на планёрке обратила внимание на женщин, сидящих впереди меня. У них были складки на спине, подобные гусеничкам, и я отметила про себя: как же это некрасиво. А вечером, переодеваясь перед зеркалом, увидела у себя такие же. 

Конечно, я страшно расстроилась! Купила умные весы, и они показали 72 кг. Все основные показатели на весах были в красной зоне, метаболический возраст — на 3 года выше, чем мне было на тот момент. Всё это и стало жирной точкой, после которой началась моя работа над собой, — поделилась Татьяна. 

«FitStars стал идеальным вариантом для домашних тренировок и похудения»

Таня понимала: чтобы худеть, нужно убрать из рациона мучное и сладкое, и сделать питание более сбалансированным, но не знала, как грамотно начать.

Зато в тренировках она новичком не была. Раньше Татьяна занималась пилатесом, йогой и йогой в гамаках, поэтому физические нагрузки были ей знакомы. Летом пару раз в неделю каталась на велосипеде, гуляла с ребёнком и работала в огороде — это была её основная активность. Но регулярность всё же хромала, а вес продолжал ползти вверх. Так продолжалось до тех пор, пока в ленте её соцсетей не появился блог Кати Spottykit. 

— От неё я и узнала о FitStars. Катя рассказывала о проблемах со спиной и признавалась, что забыла о боли, когда начала регулярно тренироваться Я долго наблюдала за её зарядками, за изменениями во внешности, и в 2025 году наконец-то решилась и купила доступ к FitStars. С тех пор я с удовольствием занимаюсь на платформе и рекомендую её всем своим подругам и знакомым.

Первая программа, которую я прошла от первого до последнего занятия, — это «Новая жизнь» с Михаилом Прыгуновым. Было невероятно сложно, я обливалась потом и слезами, но делала упражнения. 

Мне было трудно найти время для занятий и вписать тренировки в бесконечную бытовую рутину, учитывая большую семью, хозяйство и работу. Но FitStars стал для меня идеальным вариантом, потому что для тренировки по 15–20 минут дома найти время проще, чем собраться и поехать в спортзал, теряя время на дорогу и часовые занятия. 

Я нашла для себя идеальное решение: вечером перед сном вместо 15-минутного залипания в телефоне или телевизоре, я переодевалась, расстилала коврик и занималась. Это правило осталось со мной до сих пор. 

Ольга Дерендеева стала моим любимым тренером и настоящим наставником. Именно благодаря ей мои тренировки стали более осознанными. Занятия с ней как будто живые, кажется, тренер стоит рядом — так подробно, чётко и понятно она всё рассказывает. Недавно открыла для себя Леру Буры, с ней я начала получать удовольствие от йоги, а до этого не очень понимала и принимала эту практику.

Весной 2025 года я прошла первый марафон от FitStars «Весенняя перезагрузка» (сейчас его переименовали в «Летнюю перезагрузку») с Ольгой Дерендеевой и Катей Spottykit, и это изменило всё! 

С тех пор я время от времени участвую в марафонах — они помогают сохранять мотивацию и чувствовать поддержку. Заниматься дома удобно: в любое время дня и ночи можно сделать тренировку, но с другой стороны, без поддержки можно залениться и начать пропускать занятия. А когда занимаешься в команде, сложнее слиться и сойти с дистанции. Сейчас именно марафоны подстёгивают меня к регулярным тренировкам, — рассказала Татьяна.

Подписка FitStars Премиум открывает доступ ко всей экосистеме платформы: марафонам, тренировочным программам, медитациям, клубу единомышленников Dietology.Live, поддержке экспертов по питанию и дополнительным бонусам. Например, за каждую тренировку начисляется в два раза больше звёзд, которые можно обменивать на подарки. А по промокоду MEDIAPREM подписка FitStars Премиум доступна со скидкой 70%.

«Минус 12 кг и никаких складок на спине»

Результаты пришли не сразу: в первый год вес уходил буквально по граммам, но Татьяна не сдавалась. А когда присоединилась к FitStars и стала следовать советам нутрициологов из марафонов — тело начало меняться на глазах. 

— Благодаря тренировкам мышцы стали сильнее, появилась выносливость, но килограммы уходили крайне медленно. Настоящие изменения начались после первого марафона, когда я отрегулировала питание. 

Благодаря советам нутрициологов, я структурировала свои знания по диетологии и узнала новое. Отказалась от сахара в чае и кофе, научилась считать КБЖУ и составлять сбалансированные рационы. К счастью, теперь привычка здорового питания прочно вошла в мою жизнь. 

Кстати, чат-бот с виртуальным нутрициологом, к которому дают доступ на время марафона, — это просто пушка-бомба! С его помощью и советами от нутрициологов в чате марафона, придерживаться сбалансированного питания гораздо проще. 

В результате вес пошёл вниз, объёмы тела уменьшились и, наконец-то, перестала болеть спина. Раньше боль была постоянной: из-за долгой работы за компьютером появилось напряжение между лопатками и сутулость. А тут незаметно для себя, я поняла, что спина больше не болит, плечи развернулись, дышать стало легче.

На марафоне «Формула 21» с Лерой Буры, который прошёл в апреле этого года, я достигла своей цели в 60 кг. Сейчас моя цель — поддерживать вес и сделать тело более подтянутым и рельефным. Вот разберусь немного с огородом и возьмусь за следующий марафон.

Итого, за два года я сбросила 12 кг: с 72 до 60 кг. Спина стала красивой, рельефной, никаких складок. Ушёл живот. Талия уменьшилась с 82 до 74 см, а вместе с лишними сантиметрами ушли постоянные боли в спине и чувство скованности. Мне 48 лет, а я чувствую себя комфортно, нигде ничего не хрустит!

Но как только тренировки перестают быть регулярными, боли в спине возвращаются, именно поэтому при любой загруженности я стараюсь тренироваться несколько раз в неделю. И ещё одна, самая важная, причина не бросать тренировки — это мой 7-летний сын, для которого я хочу выглядеть и чувствовать себя как мама, а не как бабушка. 

Считаю, что забота о себе должна стать привычкой. Сначала бывает непросто, но со временем правильное питание и тренировки становятся частью жизни. И тогда начинают радовать не только изменения в зеркале, но и лёгкость, энергия и хорошее самочувствие. Самое сложное — начать, — призналась Татьяна.