Как похудеть за 3 месяца? Тренироваться каждый день без пропусков: опыт мамы 4 детей Ксении Пименовой

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

196 статей

Четвёртого ребёнка Ксения родила почти два года назад. Тогда за время беременности она поправилась на 25 кг. После родов, правда, большую часть скинула, но 10 лишних килограммов никак не хотели уходить. 

— Когда младшему исполнился год, лишних у меня оставалось ещё килограммов 9. Получается, за год я сбросила только килограмм. Поняла, что надо заниматься собой, потому что такими темпами я вообще не похудею. 

Четвёртая беременность не далась Ксении легко: сколиоз обострился, появился кифоз. 

— У меня очень сильно болела спина. И чтобы избавиться от боли, я начала заниматься лёгкой йогой. Тренировалась по утрам полчаса примерно. Это были упражнения на раскрытие грудной клетки, чтобы меньше сутулиться. Особого результата я не видела. Да, я стала немного гибче, но всё равно мне не хватало нагрузки. И боли в спине не проходили. А я же хотела в первую очередь от неё избавиться и укрепить мышцы спины. Но с такой лёгкой йогой это было невозможно. 

У меня довольно активная и насыщенная жизнь: старшему сыну скоро 10, младшему через 2 месяца будет 2 года. Девчонкам 7 лет и почти 5 — с ними на месте не засидишься. Но, несмотря на это и мои утренние тренировки, вес практически не уходил: и это меня очень беспокоило, как и боли в спине. 

Зато я внедрила привычку заниматься по утрам. Я вставала утром, готовила завтрак детям и уходила заниматься. У меня как раз было полчаса-час свободного времени, чтобы уделить его себе. И эта привычка закрепилась до сих пор. 

Да, тогда Ксения приняла решение серьёзно заняться здоровьем. Ей хватало желания, усердия и силы воли. Не было лишь одного — хорошего наставника. Потому что когда у тебя болит спина, абы какие тренировки не подойдут. Нужна помощь специалиста. 

— Моя спина просто «кричала» об этом: правое плечо было ниже левого. И вообще, просто ужасная спина была: дряблая, с неприятными складками. И живот выпирал, и целлюлит был на попе и бёдрах. И, конечно, я сравнивала себя с собой предыдущей. После прошлых родов я достаточно быстро восстановилась, у меня такого не было. А тут я смотрела на себя в зеркале и просто себя не узнавала. Понимала, что если не буду собой заниматься, то и останусь такой. Меня это не устраивало: я привыкла быть стройной и подтянутой. 

FitStars Ксении порекомендовала знакомая. Девушки как раз обсуждали темы спорта, похудения, здоровья. И она сказала, что занимается на платформе, что ей всё очень нравится, особенно тренировки Ольги Дерендеевой. И Ксению это так вдохновило, что она тут же скачала приложение и начала пробовать.

— Я начала с тренировки «Здоровая спина» с Ольгой Дерендеевой, и мне очень понравилось. Я прошла эту программу два раза и поняла, насколько круто моё состояние меняется. Мне было прям классно! Именно этого мне так не хватало раньше. Я слушала Ольгу и понимала: хочу пройти другие её программы. Она меня загипнотизировала. 

Кардинально менять питание Ксения не собиралась. Она и раньше не злоупотребляла вредностями, но, когда стала повышать нагрузку, заметила, что стала есть больше мяса.

— Когда стала заниматься более интенсивно и проходить несколько тренировок за утро, поняла, что мне прям хочется больше мяса, больше белка, больше яиц. Ну и, соответственно, с мясом овощи тоже хорошо пошли. Я их в принципе люблю, но не всегда получалось их готовить. А тут мотивация появилась, чтобы побольше овощей с белком есть. Я хотела получить крутой результат и поэтому старалась не есть сладости. И это тоже дало результат: я стала быстрее сбрасывать вес.

Так, выполняя программу за программой, Ксения незаметно потеряла им счёт.

— Я прошла «Шея без боли», «Верх тела с гантелями», «Здоровая спина», «Пресс за 8 минут», кстати, я каждый день его делаю по кругу, мне очень нравится. Михаил — прекрасный тренер, как и Ольга. «Streching 35+» я тоже делаю каждый день. «Тренировки с резинками» закончила, «Сделай себя сама» с Настей Завистовской ещё прохожу. «Функциональная йога» тоже мне очень нравится. Ещё «Пилатес среднего уровня», «Гибкая спина», «60 дней нон-стоп» с Ольгой — это моя гордость, я не пропустила ни денёчка! Каждый день занималась то силовой, то кардио, то растяжкой. Было очень тяжело, но я делала и делала. И эта программа показала мне, что я могу вообще всё: если поставила себе цель, то смогу добиться её. Я очень благодарна Ольге за эту программу, после неё сильно поменялось тело, и мозг стал работать по-другому. 

Ещё девушке понравились программы: «Шпагаты», «Нежная растяжка», «Идеальный пресс за 15 минут», «Королевская осанка», «Пресс за семь минут», «Дыхательная гимнастика», «Диастаз и тазовое дно», «Рельефные руки за 8 минут» — все эти программы она прошла. Некоторые из них заканчивает. 

Сейчас каждое утро Ксения выполняет по три тренировки, а в прошлом месяце у неё был рекорд — пять-шесть тренировок в день! 

Видимые результаты появились примерно через полтора месяца. Особенно видны они были по спине. 

— Я регулярно делала фото до/после, чтобы смотреть на себя со стороны. И, конечно, видела, насколько меняется моё тело. Я стала намного гибче. Осанка изменилась, плечи раскрылись, я начала держать спину, боль в ней уменьшилась. Сколиоз, конечно, никуда не делся, но уже есть существенная разница, и это видно по фото. 

Пресс подкачала, благодаря этому могу держать спину, и уже нет никакого перекоса, как раньше, когда походила и всё: плечи вниз, спина «упала», потому что тяжело её держать. Вес сбросила. Мой идеальный вес — 55 килограммов при росте 171 см, месяц назад было 56 кг, но сейчас, может быть, я уже близка к идеалу. У меня начал появляться рельеф на руках, они теперь не обвисшие. Качество кожи улучшилось, подтягиваются мышцы ягодиц, потому что кардио и силовые тренировки дали о себе знать. Сейчас я активно работаю над тем, чтобы подтянуть мышцы живота, чтобы и там всё было аккуратненько и красивенько.

Что её мотивирует не бросать занятий? 

— Во-первых, это устаканившаяся привычка, даже потребность. Я понимаю, что не могу не позаниматься. И даже находясь в путешествии, я не могу пропустить тренировку. Никаких отмазок! Это как почистить зубы, как позавтракать.

Во-вторых, изменения. Я их вижу, чувствую, и мне это нравится. А чтобы изменений было ещё больше, буду продолжать тренировки и радоваться каждый месяц результатам. Буду фотографировать себя, сравнивать, получать новый заряд мотивации и делать, делать, делать.

У меня кардинально изменилось самочувствие. Я почувствовала, как будто у меня высвободилась энергия из груди, из спины. Ежедневные занятия меня очень заряжают: настроение меняется, гормоны счастья выделяются. И даже то, что вес не сильно изменился, я чувствую облегчение, чувствую себя намного легче, мобильнее. Чего я, собственно, и хотела.

— Я уже себе в избранные отправила все программы, которые хочу пройти. Там целый список, больше 20 тренировок. Хочется всего! Одни программы заканчиваются, другие начинаются. Иногда мне хочется прямо сразу 10 тренировок сделать! Потому что и то хочу, и другое. И с новыми тренерами познакомиться, и с новыми видами программ. Но понимаю: надо сдерживаться, я же не могу весь день заниматься. 

Так, я постепенно составила план, где всё записываю. Веду учёт тренировок уже на протяжении двух месяцев. То есть я чётко знаю, что я делаю сегодня и что буду делать завтра. 

Очень интересно, когда тренировки меняются, делать одно и то же скучно. Поэтому я вношу разнообразие: то у меня растяжка, то пилатес. Ещё мне нравится каждый день заниматься в разных костюмах — это моя фишка, чтобы не терять интерес к занятиям. Костюмов у меня много, но зато каждый день что-то новенькое. 

Конечно, дети не могли не взять пример с такой активной мамы. Часто они тренируются все вместе. Особенно тренировки интересны дочкам. 

— Они просят меня включать детские тренировки с Михаилом, там, где он с дочками зарядки делает. Мне очень нравится, что я показываю им классный пример, они тоже хотят заниматься и понимают, насколько это важно и нужно. 

Но как бы ни нравилось девушке разнообразие в тренировках, всё равно у неё есть и любимые программы, и любимые тренеры с которыми она готова тренироваться бесконечно. 

— На первом месте — Ольга Дерендеева. Не бывает дня, чтобы я с ней не позанималась, потому что мне очень нравится, как она объясняет, как показывает упражнения и как мотивирует. Это прямо мой тренер, и я кайфую от неё и вместе с ней. Самая моя любимая программа у неё — «Здоровая спина», с которой я начала. И «60 дней нон-стоп». Как поначалу мне было тяжело, как я не хотела, как я пыталась себя обмануть, сказать: может, пропустить денёк, может быть, не делать, может быть, поменять программу? Но нет, всё-таки справилась, и в конце уже было намного легче. И даже кардио, которое я вообще терпеть не могу, к концу программы стали уже родными. Благодаря Ольге, её поддержке, я дошла до конца. 

Ещё мне очень нравится Настя Завистовская. Это второй тренер, с которым я познакомилась на FitStars. Делала тренировки на спину, осанку, растяжки. Она тоже очень классно показывает и рассказывает. Нравится её манера подачи, как она говорит. Сейчас я прохожу с ней программу «Сделай себя сама». 

«Пресс за 8 минут» с Михаилом Прыгуновым — это просто моя любовь каждый день.

Все они — мои самые любимые тренеры. Но потихонечку я знакомлюсь и с другими. Вероника Ахмедова тоже очень классный тренер. Думаю, буду и дальше проходить её программы. Надеюсь, что она их ещё запишет. 

Теперь, когда Ксения стала настоящим фанатом домашних тренировок, она делится своими открытиями с другими.

— Я стараюсь всех мотивировать: знакомых, подруг. Рассказываю, что каждое утро занимаюсь. Новые знакомые, когда видят, что у меня четверо детей, спрашивают: что вы делаете, чтобы быть в такой форме? А я просто посвящаю время себе. Ведь в какой-то момент я поняла, что если не буду заниматься, то, скажем так, раньше времени превращусь в старушку. Буду вечно скрюченная, у меня будет всё болеть, а я так далеко не уеду. 

Поэтому, прежде чем начать тренировки, нужно понять, зачем это нужно, для чего? Осознать важность занятий, почувствовать кайф после тренировок, увидеть изменения, которые происходят во время тренировок, сразу после них и через какое-то время. Это действительно классно! 

А главное — выработать привычку. Без неё будет сложно продолжать тренировки, потому что будешь постоянно слетать и начинать всё сначала. А чтобы её выработать, надо просто начать: по чуть-чуть, с маленьких движений в сторону тренировок. Хотя бы выбрать самую коротенькую программу и попробовать пройти её до конца без пропусков.

Конечно, в нашей жизни слишком много суеты, слишком много проблем. И мы, женщины, «забиваем» на себя, особенно когда появляются дети. Я прекрасно понимаю, как дети могут выматывать, сколько времени они занимают. Тем не менее в первую очередь женщина должна выбирать себя. Если она будет растрачивать себя на всех, а о себе забывать, то будут копиться раздражения, выгорания, усталость, — ни к чему хорошему это не приведёт. 

Истинная любовь к себе — это как раз уход за своим телом. Новая привычка закрепляется от 66 дней или повторений. А я люблю говорить, что меньше 100 раз — не считается. Поэтому просто нужно поставить себе цель, понять своё «зачем» и просто двигаться в этом направлении, кайфовать от изменений, от лёгкости, гибкости. Гибкость тела — равно гибкость ума. Это доказано мною. Вот, наверное, это и есть мои искренние пожелания всем девчонкам. Просто начните и делайте.

О тренировках Ксения может говорить бесконечно, потому что она их по-настоящему, искренне любит. 

— Я хочу выразить благодарность всем причастным за создание платформы для домашних тренировок FitStars и сказать огромное спасибо тренерам за их труд, за их шикарные тренировки. Я в восторге от всех тренировок, которые проходила! Это, действительно, мастера своего дела. Я каждый день их благодарю от души за то, что они не только показывают упражнения, но ещё и рассказывают теорию. Я стала намного осознаннее, и делаю упражнения совершенно по-другому. Раньше я, можно сказать, просто махала руками-ногами. И эффекта от этого было мало. Я буду продолжать заниматься. Думаю, что через пару месяцев результаты будут ещё круче!  

Спустя три месяца ежедневных тренировок я сделала новые фото. Очень порадовалась тому, насколько видны изменения. И это классно! Я поняла, что буду продолжать тренировки, я не остановлюсь, пока не добьюсь своей цели. И даже когда добьюсь, всё равно буду продолжать, потому что такие тренировки, как, например, пилатес или гибкая спина, будут нужны всегда. 

Опыт Ксении вдохновляет! Ведь всего три месяца понадобилось ей, чтобы ушли боли в спине, живот стал плоским, а тело подтянулось и приобрело девичьи формы. Но какие это были три месяца! Повторить опыт молодой мамы способны немногие. Но попробовать внедрить в свою жизнь привычку тренироваться регулярно, вполне возможно. Главное, загореться целью. Дерзайте! 

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

А если у вас есть похожий опыт, если вы регулярно тренируетесь с FitStars, смогли похудеть с помощью домашних тренировок или хотите бросить себе вызов с помощью FitStars-челленджа — оставляйте заявку тут. Мы с вами свяжемся и обсудим детали. Приятное вознаграждение гарантируется.