Как за месяц накачать пресс и подтянуть ягодицы: опыт Елены Кудиной

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

204 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Что делала Елена для того, чтобы укрепить мышцы пресса, подтянуть ягодицы и через месяц регулярных тренировок чувствовать себя богиней. Узнайте в её дневнике. 

Челлендж: начало 

Очень интересно испытать себя. Мне не нужно скидывать вес, я вешу 49 кг. Мне нужен рельеф. Не знаю, можно ли его добиться за месяц, но буду стараться. Я бы очень хотела, чтобы подтянулись и попка, и живот. 

Буду тренироваться пять раз в неделю, могу и шесть, но один день выходной нужно себе устраивать. Плюс я три раза в неделю по часу утром бегаю с собакой. Мы устраиваем забеги по 5, а то и по 10 километров. 

Нужно будет больше работать: тренироваться с весом и скорректировать питание, чтобы был результат. 

Я обычно слежу за питанием, чтобы не переедать. Бывает, перекусываю фруктами или орешками. Буду держать себя в руках по поводу сладкого. Рот на замок! На самом деле месяц — это короткий срок, но и за это время можно добиться результата.

Дисциплина должна быть. Вот именно в питании и тренировках. Я обожаю тренироваться. Но с питанием не так гладко, поэтому я буду очень стараться не передать. Я не люблю фастфуд. Редко когда позволю его себе. Но сладкое могу съесть. Я — кондитер, работаю со сладким, но просто его делаю и много не ем. 

Неделя первая

Я живу в Египте, поэтому солнца в моём челлендже будет много. Не есть лишнего довольно непросто, но я держу цель у себя в голове и помню, для чего всё это делаю. Оказывается, желание быть здоровой перевешивает, и я отказываюсь от лишнего намного легче.

Было бы проще, если бы еда сама готовилась и появлялась на столе уже в готовом виде, а то муж, двое детей, работа, дом и рутина отнимают время, что порой хочется закинуть в рот, что угодно. 

Вчера делала тренировку из программы «30×30» Михаила Прыгунова. Мне очень нравится работать с гантелями. Обожаю его разъяснения! Мне кажется, я только с вашим приложением смогла понять, как и что делать в упражнениях, так как разъясняется всё детально. Я как будто только этого и ждала. В общем, эти тренировки я обожаю! Скоро закончу и буду смотреть, что ещё выбрать. Конечно, есть определённые упражнения, которые мне даются тяжело с весом (на трицепс), зато есть куда расти. Я с удовольствием бегу на каждую тренировку.

А ещё параллельно прохожу «Тринити» с Ольгой Дерендеевой, это полный треш 😂 Там я реально чувствую, что нахожусь на начальном уровне, но я стараюсь не отставать от тренера. Мне очень нравится то, на сколько Ольга закалена… Опять же, мне есть куда расти!

Я подписалась на FitStars, наверное, месяца полтора назад. Пришла от блогера. Активно тренировалась и мне отправили подарки: весы, коврик и резинки. Думаю, на этой неделе подарок должен прийти, но так, как я не в России сейчас, подарки дойдут на адрес сестры. Я ей так и сказала: я — тренируюсь, а ты — получаешь подарки. Это приятный бонус. 

Вообще, я давно тренируюсь. Но как же я долго ждала именно такое приложение, которое поможет мне правильно всё выполнять. Это моё первое русскоязычное приложение. Раньше я англоязычные использовала. Делала упражнения, но не понимала, где какую мышцу напрячь? Где делать выдох? А на FitStars мне всё разъясняют. Особенно нравится, когда говорят: прижми поясницу к полу! 

Когда выполняешь, казалось бы, простое упражнение, но напрягаешь мышцы там, где надо, — они горят. Даже плакать хочется. Шучу, конечно. Разве что плакать от радости. 

После «Тринити» я реально ощущаю все мышцы. Казалось бы, 30 минут всего! И я готова выделять эти 30 минут в день и тренироваться пять-шесть раз в неделю. Как только подключилась к FitStars, стала с удовольствием делать по утрам зарядки. Это так классно. 

Недавно закончила «Зарядки с Ольгой Дерендеевой», теперь с Иванной Идуш «Лимфодренажные зарядки» делаю. Как закончатся, буду пробовать что-то ещё, у вас такой большой выбор. Я думаю иногда: Господи, когда я успею всё это пройти?! Я только одно прохожу, а тут уже две новые программы появляются! Хочется многое попробовать, потому что программы все с разным уклоном, и я много не знаю. 

Неделя вторая

Будет у вас возможность, передайте большой привет Михаилу и Ольге! Мне реально очень нравятся тренировки с Михаилом. Казалось бы, это такие умеренные тренировки с гантелями, но мышцы так работают! 

А с Ольгой в «Тринити» — не расслабишься. Я думала, что я такая спортивная девчонка, а оказалось, не совсем. И пусть эти программы для продвинутого уровня. Я считала себя продвинутой, а на самом деле — я на среднем уровне. Но и это здорово, потому что всегда есть к чему стремиться. 

Вклад в FitStars — одно из моих лучших вложений!

В плане дисциплины, тренировок и зарядок — всё идёт на ура. По еде и раньше старалась положить в тарелку рис и мясо. Но я очень люблю фрукты, благо живу в стране, где их много.  

Я плотно завтракаю. Завтрак — это моя энергия. На обед добавляю фрукты. На ужин люблю что-то лёгкое. Сейчас сдерживаю себя. А вообще, лучше фрукты кушать, чем чипсы. Хотя иногда я соскакиваю. Не на чипсы и конфеты, а на фрукты. Хлеб ещё люблю хрустящий, с пылу с жару. А на перекусы — финики. Сейчас как раз сезон закончился свежих фиников. Сушёные есть круглогодично. И я их ем. В дороге, например. 

Не могу сказать, что моя тарелка насыщает. Завтрак, да. А в обедах нет разноообразия: рис, что-то мясное, овощи. Ужины не люблю готовить. И кажется, недостаёт в тарелке чего-то… Но это и раньше было. Чего-то я не докладываю, а в чём-то перебираю. И это сказывается. 

Мне хочется быть посуше, особенно в животе. Но самые проблемные места уходят в последнюю очередь. У меня это животик. Видимо, где-то я из-за еды он не уходит. Хотя пресс есть у меня. Я его неправильно качала до FitrStars. Сейчас Ольга и Миша говорят: придави поясницу к полу! И тренируясь с ними, я стала ощущать и ноги, и пресс, и спину. Хочется показать хороший результат за челлендж! 

Двигаемся дальше.

Вчера была тренировка «Тринити», и я делала упражнения на косые мышцы живота. Так хорошо прокачалась, что сегодня всё болит. А значит, мышцы работают. Так что сегодня, наверное, выходной сделаю, а завтра снова потренируюсь. Ольга выжала все соки в хорошем смысле. 

Я просто восхищаюсь тренерами, особенно Ольгой. Насколько она прокачена. Например, упражнение на подъём лопаток. Это когда лежишь на спине, ноги вверх и корпус вверх к ногам нужно поднять. Ольга чуть ли не до колен телом достаёт, а я на миллиметр отдираю себя. Но это говорит о том, что прокачивать пресс ещё нужно. 

Тренировка «Тринити» номер 12 — была одной из самых тяжёлых. До конца ещё далеко, и как Ольга говорит: «Идём по нарастающей». То есть мне уже можно паниковать.

В целом настроение отличное, тренировки и забота о себе любимой дают плоды, появилось больше энергии и сил.

Закончила программу «Лимфодренажные зарядки» Иванны Идуш, а у неё как раз вторая часть программы вышла. Я посмотрела в приложении, что выполняю зарядки уже 45 дней. Это потрясающая привычка! 

Закончила тренировки с Михаилом «30×30», начну другие. С Михаилом очень понравилось!

Неделя третья

Движемся к завершению челленджа. Интересное для меня испытание. Закрепление новых привычек, достижение новых целей. Открытия. 

Я всё так же стараюсь следить за едой и не переедать. Я человек, который выжимает всё из себя в первой половине дня. Во второй половине я уже не такая активная. Я очень рано просыпаюсь и бегу делать зарядки. Потом тренировки. И то, что я «30 на 30» закончила, это чувствуется. Верхняя часть тела окрепла.

А в «Тринити», когда Ольга говорит: сейчас пойдём на третий круг, — до сих пор думаю: «Как третий, я думала уже всё!» Смотришь на Олю, как она так легко всё делает? Ну, может быть, это так со стороны кажется. Надеюсь, однажды также смогу. А в целом я довольна собой. 

С неделю назад я приостановила пить кофе, не из-за того, что это вредно, нет. Я люблю вкусный, заварной кофе, пила его по утрам, но поняла, что пристрастилась. И отдала свекрови весь кофе. Для меня это тоже достижение. Не то, что я совсем от него откажусь, просто хочу пить его подконтрольно, а не потому, что надо-надо-надо. 

Всё время ловлю себя на мысли: FitStars, как долго я тебя ждала! Как долго искала своё приложение с чёткими объяснениями, классными тренировками. Утром у меня зарядки, днём тренировки, на вечер ещё хочу выбрать что-то расслабляющее. 

С питанием всё так же. Стараюсь. Но сейчас построже к себе. Поменьше сладкого. Я со сладостями работаю, поэтому сдержаться сложно. Да я и не хочу отказываться от любимых блюд, которые приносят наслаждение в моменте. 

Я рада, что я пошла в челлендж себя испытать. Тем более, он самостоятельный. Хочешь дойти до результата — давай. 

Сестру подсадила на зарядки. Распространяю, чтобы больше стало людей, которые занимаются собой. Она счастливица, всем инвентарём, который я заработала по акции за подписку и тренировки, пользуется.

Неделя четвёртая

Вместо кофе теперь пью чай с лимоном. Я и раньше пыталась бросить кофе пить, но пока не убрала его из дома окончательно и бесповоротно, не получалось. Всё рука тянулась. А сейчас нашла плюшечки в другом: в чае с лимоном. Мне очень заходит. И пока желания выпить кофе нет. Значит, всё хорошо. Зависимости от него у меня нет.

Сегодня у меня была очередная тренировка «Тринити». Господи! Там было 6 упражнений и каждое упражнение по 30 секунд, но по 6 кругов. Я думала, что заплачу уже на четвёртом круге. Потому что когда работаешь на одну мышцу энное количество времени, уже, действительно, скрипеть начинают все мышцы. Дёрнуло же меня подписаться на эту программу. Нет, это, конечно же, хорошая прокачка. Просто понимаю, что есть к чему стремиться. Поэтому всё равно дойду до конца! Я сейчас, по-моему, на 19 тренировке, а там их 30. В общем, доживу, надеюсь!

Думаю, что в конце челленджа съем шоколад! Я, конечно, позволяю себе какие-то мелочи и радости, не скажу, что вообще без сладкого живу этот месяц. Нет. Просто когда так тренируешься, когда у тебя ритм такой высокий, то, честно сказать, жорик просыпается неимоверный. И если я не поем, то просто упаду без сил. 

Я и дальше с удовольствием, конечно же, буду тренироваться, работать с питанием. Мне всё это нравится. Ну и интересно посмотреть на результат через полгода. 

Тренироваться сложнее становится. Я выдыхаюсь. Всё-таки я на этот месяц добавила себе тренировок. Для моего ритма жизни это многовато. Я по шесть раз в неделю тренируюсь. Да, по 30 минут. Вроде бы немного, но и программы не самые простые. И эти 30 минут по ощущениям равны часу работы в тренажёрке. Если правильно делать упражнения, мышцы чувствуются, какое бы ты упражнение ни делал. Я прямо это подчёркиваю.

Уже хочется сделать замеры. Чисто визуально я вижу изменения. Да, не кубики пока у меня, но тело изменилось. Завтра или послезавтра буду скидывать финальный отчёт. Самой интересно посмотреть, что из этого вышло. 

Итоги

Я вижу результат! Хорошо видны изменения в верхней части: лопатки, руки. Попик и талия подтянулись. Осанка изменилась. Я довольна! 

Итак, что мне понравилось в челлендже? Ты тут сама себе мотиватор. Никто тебя не контролирует. Это испытание себя, своей силы воли. Сама решаешь, что ты хочешь и на что готова. Отказаться от чего-то или наладить дисциплину? 

Не всегда было просто, было и сложновато. Хотя тренировки на ура все. Мне это интересно. Продолжительность у них небольшая, 30 минут всего, но для моего ритма жизни — это нормально. Я каждый день могу так тренироваться. 

Сами по себе тренировки разнообразные. Выбираешь, какое направление больше нравится, какой тренер. С гантелями, с резинками или без ничего. Тренеры всё рассказывают досконально, как упражнения правильно делать. Мы все их видели, слышали, делали. Но как? Так ли дышали, те ли мышцы задействовали? Для меня было много открытий. И уверена, что дальше их будет ещё больше. 

В челлендже нет ограничений в питании. Надо умело каждому для себя внедрить базовые правила. Подбирать питание так, чтобы ограничивать себя с умом. Я, например, не хочу сидеть на гречке. Я хочу и сладость иногда себе позволять. Хотя на время челленджа, даже тяги такой не было. 

Я собой очень довольна. Есть результат! Да, когда худые скидывают вес, это особо и не видно. Тут надо прямо всмотреться. И возможно, мой результат не будет так заметен для других. Но он есть. И я хочу больше! Укрепить живот, сделать его ещё более плоским и упругим. Но научусь ещё, ещё сделаю! 

Заметила лёгкость в теле, силу. Да я просто богиня! Мне хочется, чтобы многие увидели: домашние тренировки работают! Несмотря на возраст, несмотря на загрузку. 

Я стала лет 6 назад тренироваться. Я тогда начинала своё дело и работала 24 на 7. А когда так работаешь, на здоровье забиваешь. Дети ещё были маленькие. И когда поняла, что разваливаюсь, стала браться за себя. Я начала находить время на тренировки. Надо было встать раньше, пока дети спят. Днём нереально позаниматься. Вставала в 5 утра и минут 15–20 делала тренировки. Да, всего 2–3 раза в неделю. Но постепенно дисциплина выработалась. А когда почувствовала результат, стала выносливее и сильнее, поняла: да ты супер, детка.

Кто-то скажет: да ты и так худая. Но быть худой и обвисшей тоже не очень-то. Да, в молодости всё было круто, но после родов тело уже надо восстанавливать, подтягивать мышцы. 

Я не собираюсь останавливаться на достигнутом. Я занималась не ради челленджа, просто усилила во время него тренировки. 

Очень хочется сказать слова благодарности Ольге Дерендеевой и Михаилу Прыгунову. Мне очень понравилось, как детально вы разбирали упражнения. Как встать, как дышать, где прижать, где расслабить. Ольга просто гуру! Какой ритм в течение тренировки! И вы не сбиваетесь, а подбадриваете. Я каждое упражнение доделывала, потому что вы пендели раздавали. До FitStars на других площадках мне не хватало этих разъяснений. Как будто и вовсе не тренировалась! Я так почувствовала мышцы, что не передать. 

Спасибо вам, тренеры FitStars, вы потрясающие! Уверена, что и другие тренеры на площадке такие же! Я всех попробую. Реально можно добиться с вами результата — главное, что? Ре-гу-ля-рность! Я буду продолжать тренироваться с вами и добьюсь ещё большего результата. Надеюсь, скоро не буду отставать от Ольги в «Тринити»! Спасибо вам большое. 

***

Если вы тоже хотите принять участие в FitStars-челлендже, внимательно заполняйте заявку. Мы с вами свяжемся и расскажем детали. Всем, прошедшим челлендж до конца, — гарантируем подарок.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.