Нужны ли бегунам-любителям «суперкроссовки»?

Автор статьи

Ольга Чижевская

Директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», руководитель компании «Подиатр», тренер по оздоровительному фитнесу.

Директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», руководитель компании «Подиатр», тренер по оздоровительному фитнесу.

Написано

3 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Если вы активно увлекаетесь темой бега, то наверняка слышали про «суперобувь» — кроссовки с карбоновой пластиной, которые помогают профессиональным спортсменам ставить новые рекорды. Звучит многообещающе! 

Но что насчёт бегунов-любителей? Этим вопросом задалось издание Wirecutter: его работники на себе протестировали разные модели «суперкроссовок» и пришли к выводу, что бежать в них действительно легче, а результаты — немного быстрее. К слову, наши коллеги проводили тест-драйв в городских условиях, а не на беговых дорожках стадионов. Всё, как у настоящих бегунов-любителей.

Так стоит ли любителям здорового образа жизни потратиться на «суперобувь»? Или эта покупка станет ненужным приобретением? Решили разобраться в вопросе вместе со специалистами из «Лиги подиатрии», ежедневно стоящими на страже здоровья наших стоп.

Как бег влияет на стопу и опорно-двигательный аппарат

Бег — это одно из самых популярных физических упражнений, которое многими воспринимается как доступный и эффективный способ поддержания хорошей формы. Однако процесс бега представляет собой сложное взаимодействие различных систем организма, начиная от стопы и заканчивая позвоночником. Важно понимать, какие нагрузки испытывает тело во время бега, а также почему для этой активности необходима специальная обувь.

Мнение эксперта

Владимир Ильич Нечаев

врач высшей категории, травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, председатель правления Ассоциации «Лига подиатрии», научный редактор журнала «Подиатрия»

«Во время бега стопа выполняет несколько ключевых функций. При контакте с землёй она амортизирует, распределяет нагрузку и обеспечивает стабильность всего опорно-двигательного аппарата».

Основные механические этапы, происходящие со стопой в процессе бега:

1. Приземление. Во время приземления происходит первичный контакт стопы с поверхностью — обычно в области пятки. В результате возникает ударная нагрузка, которая передаётся на всё тело.

2. Сгибание и разгибание. После приземления стопа сгибается, а затем выпрямляется, что обеспечивает отталкивание. Это движение активно вовлекает не только мышцы стопы, но и суставы с сухожилиями.

3. Амортизация. Стопа, обладая определённой гибкостью, испытывает грузовое напряжение, которое необходимо правильно распределить, чтобы минимизировать риск травм.

При каждом шаге во время бега тело подвергается значительным нагрузкам, которые могут в несколько раз превышать вес бегуна. Поэтому неправильная техника бега или пренебрежение подходящей обувью могут стать причиной проблем с коленями, позвоночником и болью в пояснице. К тому же длительные и повторяющиеся нагрузки провоцируют травмы, такие как растяжения или надрывы.

Специальная обувь становится неотъемлемой частью безопасного и эффективного бега:

1. Беговые кроссовки обеспечивают необходимую амортизацию, минимизируя удары о поверхность и снижая риск травм.

2. Обувь, разработанная с учётом анатомических особенностей стопы, позволяет поддерживать её в правильном положении и снижать нагрузки на суставы.

3. Модели для бега помогают стабилизировать стопу при приземлении и отталкивании, что улучшает поддержание баланса во время движения.

4. Специальная обувь для бега обычно легче и более дышащая, а значит, у бегунов дольше сохраняются силы на преодоление больших дистанций.

Подробнее про «суперкроссовки»

Кроссовки с карбоновыми пластинами за последние несколько лет действительно вызвали высокий интерес как у профессиональных спортсменов, так и у бегунов-любителей. 

Их уникальная конструкция, способствующая повышению производительности и снижению усталости, делает их популярным выбором среди тех, кто стремится улучшить свои результаты. Но несмотря на множество преимуществ, стоит обратить внимание и на некоторые потенциальные риски и недостатки, связанные с использованием этой обуви для непрофессиональных бегунов.

Кроссовки с карбоновыми пластинами имеют характерные особенности, отличающие их от обычной беговой обуви. Пластина из карбона обычно вставляется в промежуточную подошву, что придаёт обуви жёсткость и способствует лучшему возврату энергии. Это означает, что при каждом отталкивании с поверхности ноги энергия не теряется, а возвращается обратно, помогая бегунам ускорить темп и сократить время на дистанции.

Кроме того, такие кроссовки часто обладают улучшенной амортизацией, снижая ударные нагрузки на суставы. Некоторые известные бренды, такие как Nike, Adidas и Saucony, разработали свои модели с использованием новых технологий, позволяющих добиваться оптимальных условий для бега.

Польза кроссовок с карбоновыми пластинами

Увеличение экономии энергии

Одним из главных преимуществ кроссовок с карбоновыми пластинами является экономия энергии. Исследования показали, что обувь с карбоновыми вставками может снизить мышечное утомление, позволяя бегунам дольше сохранять высокую интенсивность. 

Для непрофессиональных бегунов, которые часто стремятся к улучшению своих результатов или подготовке к соревнованиям, это может быть важным фактором. Экономия даже 1–2% энергии за время гонки способна значительно повлиять на общую производительность.

Улучшение производительности на длинных дистанциях

Сильнее всего кроссовки с карбоновыми пластинами популяризировались на марафонах и других гонках на длинные дистанции. Исследования показали, что бегуны, использующие эту обувь, показывают лучшие результаты по сравнению с теми, кто бегает в традиционных моделях.

Улучшение производительности на 2–4% может показаться небольшим, но для любителей это — отличный лайфхак достичь заветной цели, такой как финиш в определённое время.

Уменьшение риска травм

Некоторые исследования показывают, что использование этих кроссовок снижает вероятность травм, связанных с перегрузкой. Мягкая амортизация и поддержка ноги при отталкивании помогает уменьшить удары о поверхность, которые в противном случае приводили бы к травмам коленей, ахиллова сухожилия или стоп.

Мотивация к тренировкам

Бегуны-любители легко могут почувствовать вдохновение на достижение новых высот, когда на ногах у них качественный и технологически продвинутый «инвентарь».

Недостатки кроссовок с карбоновыми пластинами

Несмотря на явные преимущества, у кроссовок с карбоновыми пластинами есть и свои недостатки, особенно для непрофессионалов.

1. Лишают стопу возможности сгибаться в области плюсневых суставов, что может привести к увеличенной нагрузке на вышележащие отделы опорно-двигательного аппарата (колени, поясницу).

2. Требуют физической подготовки: специфика бега «в карбоне» подразумевает более высокую нагрузку на бёдра и ягодицы, что не подходит для начинающих любителей.

3. Лучше всего проявляют себя на асфальтированных дорожках, но не подходят для бегунов, предпочитающих трейловый бег.

4. Излишняя амортизация и отсутствие необходимых механических характеристик увеличивают риск травм, особенно у тех, кто не привык к подобной обуви.

5. Не являются универсальной парой, учитывающей все индивидуальные особенности стопы и опорно-двигательного аппарата бегуна.

Особенно последний пункт актуален для людей, страдающих различными заболеваниями или деформациями опорно-двигательного аппарата. В данном случае подбор кроссовок должен проводиться под руководством врачей-подиатров и сопровождаться изготовлением индивидуальных ортопедических стелек, способных правильно распределить нагрузку во время движения.

Если вы заботитесь о здоровье своих ног и хотите улучшить комфорт при ходьбе и занятиях спортом, термоформуемые стельки — ортезы полного контакта — это то, что вам нужно. Они изготавливаются с использованием новозеландских технологий, отличаются высоким качеством и могут быть адаптированы под уникальные потребности каждого пользователя. Это особенно важно для людей, страдающих от плоскостопия или других проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Так стоит ли покупать кроссовки с карбоновыми пластинами? Совет специалистов: если вы не стремитесь за олимпийскими результатами, а хотите просто наслаждаться бегом, лучше обратите своё внимание на другие модели. Главное в этом вопросе — чётко понимать свои цели, уровень подготовки и выбирать ту обувь, которая действительно подходит именно вам.