От кроссфита к бережным домашним тренировкам: история Маргариты Лапенковой

{{ banner_block|raw }}

Сложности групповых занятий спортом

У Маргариты за плечами солидный спортивный опыт, от танцев до кроссфита. Девушка получила отличные результаты, но оказалось, что у интенсивных тренировок есть свои недостатки:

— В школе я ходила в спортивные секции, а в университете наступил небольшой перерыв — обходилась уроками физкультуры. Тогда я немного набрала вес и поняла: хочу снова быть подтянутой и чувствовать лёгкость в теле.

Я вернулась к спорту: ходила в фитнес-зал, много танцевала. Мне нравилось, но вписать занятия в плотный график было не всегда просто.

Потом брат привёл меня на кроссфит. Эти интенсивные круговые тренировки дали потрясающий результат: за год я стала невероятно выносливой и сильной, укрепила плечи и спину. 

Но у медали была и обратная сторона — большая нагрузка плохо сказалась на женском здоровье. Стало ясно, что нужно искать другое направление. К тому же я сменила работу и посещать групповые тренировки в фиксированное время стало практически нереально.

{{ info_block_small|raw }}

Поиск подходящих тренировок

Спорт был важен для хорошего самочувствия Маргариты, оставалось найти способ заниматься с комфортом и без помех для рабочего графика:

— Я очень хотела вернуть регулярную физическую активность в свою жизнь. Благодаря спорту всегда чувствовала себя сильной, здоровой и наполненной энергией — мне не хватало этих ощущений. Эмоциональное состояние тоже было не очень стабильным, и мне нужен был способ отвлечься.

Как раз в тот момент, когда я ломала голову, как же наладить спортивный режим, мне попалась реклама FitStars с выгодным пробным периодом. Тут же вспомнила, что подруга его хвалила, — и решила попробовать.

Главным аргументом стала возможность заниматься онлайн в любое время. После кроссфита мотивация уже не требовалась — дисциплина стала привычкой. Мне было комфортнее самой управлять своим графиком.

Так 1 июля 2025 года и начался мой путь с FitStars.

Ни дня без тренировок 

Домашние тренировки быстро стали частью распорядка дня Маргариты: 

— Я начала с «Зарядок без коврика» и «Растяжки перед сном» Иванны Идуш. Зарядка помогала взбодриться, а растяжка — расслабиться: после неё такие приятные ощущения в теле!

Практически сразу улучшилось моё эмоциональное состояние, я стала легче засыпать. Уже через несколько дней после начала программы, я не могла лечь спать без растяжки. Во сколько бы ни пришла домой, хотелось сначала хорошо потянуться вместе с Иванной, чтобы потом сладко уснуть.

Иванна очень позитивный человек, с ней приятно заниматься, можно посмеяться во время тренировки. Она быстро стала моим любимым тренером, к растяжкам и зарядкам я добавила её программы «Ягодицы за 15 минут», «Рельефные руки за 8 минут». Сейчас мой режим выглядит следующим образом. 

Утром сразу после пробуждения — зарядка. Днём если работаю из дома — небольшая разминка или короткая тренировка, чтобы взбодриться после сидячей работы. Вечером 3–4 раза в неделю — растяжка или комплекс «Шпагаты» Анастасии Завистовской. 

Также три раза в неделю добавляю программы на ягодицы и верх тела.

Я занимаюсь каждый день. Конечно, бывают моменты, когда не хочется начинать тренировку, особенно поздно вечером, после работы. Но даже если мозг сначала сопротивляется и кажется, что я не смогу сделать упражнения, к концу занятия получаю удовольствие и приятное, расслабленное состояние. 

В вопросах питания я полагаюсь на интуицию и стараюсь сильно себя не ограничивать. Могу съесть кусочек тортика или пиццы, но в разумных пределах — не каждый день и не огромными порциями.

Добавляю в рацион овощи и фрукты, а количество алкоголя и кофе свожу к минимуму. Обязательно завтракаю — это мой любимый приём пищи, и я стараюсь, чтобы он был не только вкусным, но и сбалансированным.

Результаты регулярных занятий 

За три месяца с FitStars Маргарита полюбила домашние тренировки и стала лучше себя чувствовать:

— Я не слежу за весом и объёмами, но вижу, что тело стало более гибким и подвижным. Самое главное — я снова отлично себя чувствую, даже как будто стала более спокойной и уравновешенной.

Ещё у меня сидячая работа, из-за этого сильно страдает спина, особенно грудной отдел. А после регулярных зарядок и растяжек я чувствую, как позвоночник расправляется и спине становится гораздо легче.

Приятным сюрпризом стал эффект от «Лимфодренажных зарядок» и «Зарядок для лица» с Иванной Идуш. Поначалу я не думала, что от этих программ будет видимый результат, но отёки действительно уменьшились, а контур лица подтянулся.

Новые спортивные цели

Маргарита не планирует останавливаться на достигнутом и уже знает, какие тренировки FitStars будет осваивать следующими:

— Я планирую попробовать танцевальные программы на FitStars. Люблю танцы за то, что они заставляют работать мозг — нужно одновременно удерживать равновесие, запоминать новые движения и попадать в ритм. Это очень хорошо для общего развития.

Круто, что на FitStars такое разнообразие программ: от зарядок до танцев.

Чтобы не забросить спорт, важно выбрать направление, которое откликается. Не обязательно тягать железо, можно обойтись тренировкой с резинками, сделать кардио или плавную растяжку. Прислушивайтесь к своему телу, и занятия будут в удовольствие.

Отдельная благодарность FitStars за поддерживающее сообщество! Меня мотивируют тренеры, их пример вдохновляет и не даёт надолго отложить занятия. Ещё мне нравится, когда в Telegram-канале FitStars тренеры показывают свой день, рассказывают, как они живут и отвечают на вопросы. Такие активности очень сближают!

Тем, кто только начинает заниматься спортом, хочу посоветовать ориентироваться на возможности тела, не требовать от себя слишком многого и внимательно слушать тренера. В тренировках FitStars всегда очень подробно объясняют технику упражнений, правильное положение тела — остаётся только повторять. Поэтому ничего не бойтесь и бережно, с любовью к себе, начинайте путь к активной жизни!