Всероссийский день ходьбы традиционно отмечается в первые выходные октября. Регулярные прогулки позволяют держать тело в тонусе и сохранять хорошую физическую форму.

Преимущества занятий ходьбой

1. Ежедневная ходьба благотворно влияет на нервную систему: снимает нервное напряжение, усталость, гнев, снижает уровень враждебности и способствует психоэмоциональной устойчивости. Эффект будет сильнее если вы гуляете в парке или лесу. Запах деревьев снижает уровень стресса и усталости. Во время медленной прогулки можно почувствовать себя по настоящему счастливым и понять, что все проблемы решаемы.

2. Ходьба способствует снижению риска хронических заболеваний.
Люди, проходящие в день более 10 000 шагов в день, имеют на 30% ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная ходьба снижает уровень сахара в крови, минимизирует риск развития диабета, остеопороза, кардиомиопатии. Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. Например, дети в возрасте от 5 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов, подростки — 12 000-20 000, взрослые ― от 5 000 до 10 000, пожилые ― от 3 000 до 5 000. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать их хотя бы 3 000.

Не всегда есть возможность замерить результат в километрах или количестве шагов, поэтому полчаса-час ходьбы в день считается оптимальным. Главное — регулярность.

3. Ежедневные пешие прогулки — проверенный способ предупредить возникновение варикозного расширения вен нижних конечностей и препятствуют застою крови в сосудах ног.

4. Регулярная ходьба помогает вам стать энергичнее и быстрее справляться с рутинными делами. Быстрая ходьба — один из лучших способов взбодриться. Активизация кровообращения помогает повысить приток кислорода к каждой клетке вашего, тела благодаря чему вы чувствуете прилив сил и можете сделать больше.

5. Ежедневные, пусть и кратковременные, прогулки придают бодрость, а телу — стройность. Ходьба — один из самых эффективных способов изменить структуру тела в лучшую сторону и похудеть. Пешие прогулки улучшают обмен веществ, сжигают лишние калории и укрепляют мышечную массу.

Кстати, чтобы избавиться от калорий, содержащихся в одной шоколадной конфете, человеку придётся обойти футбольное поле.

люди
Как здорово ходить там, где чистейший воздух. Источник: pexels 

6. Ходьба способствует облегчению болей в суставах, повышению их подвижности, укреплению мышц и связочного аппарата. Научные исследования доказали, что 10 минут ходьбы в день помогают предотвратить боли от артрита у пожилых людей.

7. Регулярные тренировки снижают риск развития онкологических заболеваний.
Женщины, ведущие физически активный образ жизни, на 30-40% реже болеют раком молочной железы, а у мужчин реже возникает рак толстого кишечника.

8. Регулярная ходьба хорошо укрепляет иммунную систему не только в период сезонных заболеваний. Ещё Гиппократ говорил: «Прогулка — это лучшее лекарство для человека». Доказано, что она помогает избежать респираторных заболеваний даже пациентам с хроническими заболеваниями лёгких.

9. Ежедневные пешие прогулки повышают качество сна. Если прогуляться перед сном на свежем воздухе, то сон будет значительно крепче, а проснувшись вы будете чувствовать себя отдохнувшим, счастливым и полным сил.

10. Ежедневная ходьба, как любой вид физической активности, способствует активному долголетию. Исследования показали, что люди в возрасте от 70 до 90 лет, которые физически активны и часто гуляют, живут дольше тех, кто остаётся дома.

Как видите, пешая ходьба будет очень полезной для вашего здоровья. Вы ещё сидите дома на диване? А ну снимайте тапочки, надевайте спортивный костюм и кроссовки и вперёд на пешую прогулку!

Когда отмечается Всероссийский день ходьбы?

Всероссийский день ходьбы традиционно отмечается в первые выходные октября.

Чем полезна ходьба?

Ежедневная снимает нервное напряжение, усталость, гнев, снижает уровень враждебности и способствует психоэмоциональной устойчивости. Ходьба способствует снижению риска хронических заболеваний.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!