Пляжный отдых: приятный, полезный и безопасный

Автор статьи

Ольга Штокалова

Врач-педиатр, врач ЛФК с 15-летним практическим опытом в педиатрии.

Врач-педиатр, врач ЛФК с 15-летним практическим опытом в педиатрии.

Написано

56 статей

И снова здравствуйте, уважаемые мои читатели! В прошлой статье я писала об особенностях летнего отдыха с точки зрения видавшего виды доктора. Понимая, что в одной статье нельзя объять необъятное, решила продолжить тему и написать о важной составляющей летнего пляжного отдыха. Пляжный отдых — пожалуй, самый любимый способ проведения отпуска у наших соотечественников. Загар, купание, вечеринки у воды — об этом мечтают наши граждане в преддверии отпуска, покупая ж/д и авиабилеты или готовя к поездке своё авто. И какой же отдых у воды без купания в водоёме, неважно, в море, реке или озере?! Приятно поплавать в тёплой воде, особенно в жаркую погоду. И тут есть множество такого, что может основательно испортить отдых.

Чем плавание полезно для здоровья

Сначала давайте разберёмся: что вы хотите от отдыха у воды? Плавать или купаться — не одно и то же. Купание в водоёме — это, скорее, пассивное пребывание в воде с целью освежиться, поплескаться у берега.

Плавание — это активный процесс. Мало кто сомневается в его пользе. Об этом знали даже древние. Платон сравнивал неумение плавать с необразованностью. Чем раньше человек начинает плавать, тем легче он овладевает этим навыком. Более того, считается, что рефлекторная способность держаться на воде имеется у каждого человека, надо лишь вовремя его реализовать. «А для чего нам это нужно?» — спросите вы. Отвечаю.

1. Плавание способствует гармоничному физическому развитию, укреплению скелетной мускулатуры, тренирует терморегуляцию, закаливает и, следовательно, повышает сопротивляемость инфекциям.

2. Подростку плавание поможет пережить критический период гормональной и психоэмоциональной перестройки организма — успокоит нервную систему, даст выход лишней энергии, позволит без потерь преодолеть «перекосы» взросления. В период полового созревания развитие дыхательной, сердечно-сосудистой, вегетативной нервной системы может несколько «отставать» от бурно растущего тела. Это может вызывать неприятные ощущения: повышенную утомляемость, нарушение сна, головные и суставные боли, сердцебиение и многое другое. Сразу оговорюсь, что это не симптомы болезни, а преходящие вегетативные расстройства, связанные с подростковой перестройкой органов и систем. С помощью плавания можно отрегулировать эти процессы, тренируя дыхание и кровообращение.

3. Плавание позволяет успешно бороться с намечающимися нарушениями осанки, равномерно развивая все части мышечного корсета. Это полезно не только подросткам, но и вполне зрелым людям.

4. Учёба в вузе, работа в офисе, преподавательская и любая другая деятельность с ограничением двигательной активности со временем приводит к нарушению системы кровообращения, избыточному весу, проблеме позвоночника. Долгое пребывание в вынужденной сидячей позе приводит к перенапряжению одних групп мышц и атрофии других, к застою крови и лимфы. Регулярные физические нагрузки, среди которых плавание занимает особое место, позволят разгрузить позвоночный столб и суставы, давая при этом нагрузку на мускулатуру, сердце и лёгкие. А давление скользящей воды на поверхность тела оказывает своего рода массажный эффект.

5. Стоит ли напоминать, что, плавая в реке, море или даже в бассейне, гораздо легче справиться с хроническими стрессовыми влияниями, расслабиться не только телом, но и душой?

6. Отдельно нужно сказать о благотворном влиянии плавания на дам «в интересном положении». Пребывание в воде смягчает воздействие гравитации на внутренние органы, разгружает позвоночник, особенно — страдающий на поздних сроках беременности пояснично-крестцовый отдел. Уменьшаются отёки и застой крови в венах нижних конечностей. В воде запросто можно выполнять упражнения, противопоказанные беременным на суше — например, бегать. Регулярно занимаясь плаванием, можно укрепить мышцы и связки таза, что благоприятно скажется на вынашивании беременности и родах. Разумеется, занятия в бассейне беременной можно посещать только с ведома своего лечащего врача, который исключит все возможные противопоказания.

7. В почтенном возрасте появляются новые проблемы: снижение костной и мышечной массы, лишний вес, заболевания позвоночника и суставов, нарушение координации движений. Для пожилого человека всё это делает крайне затруднительными и болезненными обычные физические упражнения. Пожилые люди совершенно резонно отказываются от банальной зарядки. И вот тут даже не плавание, а просто выполнение несложных движений в воде помогают замедлить дегенеративные процессы, улучшить кровоснабжение мышц (в том числе и сердечной), питание суставных хрящей, вентиляцию лёгких и обеспечение кислородом всех жизненно важных органов, включая головной мозг. Хорошо работающие мозги не лишние в любом возрасте, а в пожилом вообще имеют решающее значение! И всё это без чрезмерных физических нагрузок и под действием выталкивающей силы воды, облегчающей выполнение упражнений. Такие занятия не только полезны, но и приятны.

8. Человек, который регулярно занимается плаванием, выглядит более подтянутым и стройным, у него упругая кожа и здоровый цвет лица.

9. Умение плавать позволяет не пострадать самому и вовремя прийти на помощь терпящим бедствие на воде.

А если вы не умеете плавать? Не проблема! Можно научиться плавать в бассейне под руководством опытного тренера или в мелководном водоёме под присмотром «водоплавающих» друзей. Мой муж до института почти не умел плавать, стал ходить в бассейн, а через год уже сам научил плавать в реке своего друга-однокурсника. Совершенно необязательно стремиться к достижению олимпийских результатов и бить мировые рекорды. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, обсудите свои намерения с вашим доктором.

Посещая бассейн, обратите внимание на соблюдение санитарно-гигиенических норм. Только тогда плавание не принесёт вам ничего, кроме удовольствия и пользы.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Какие болезни можно подхватить на море

Итак, плавать вы уже научились. Решение ехать отдыхать на море принято, чемоданы упакованы. Что ещё нужно знать, чтобы не получить проблемы от купания в водоёме? Частая причина обращения к ЛОР-врачу после купания — «морской» синусит от ныряния в море. Вода задерживается в пазухах носа и становится питательной средой для развития микроорганизмов, которые вызывают воспаление. Это классика морского синусита. Далее инфекция спускается ниже и попадает на миндалины, что может привести к развитию ангины. Поскольку ухо сообщается с полостью носа, то воспаление переходит и в него. Эти проблемы «уха-горла-носа» летом бывают и у взрослых, и у детей.

Морские заболевания развиваются быстро и сопровождаются яркой клиникой. Это и высокая температура, и сильная боль в горле и ухе. Важно вовремя обратиться за медицинской помощью, сразу начать лечение на дому, то есть, я хотела сказать, на месте проживания. При правильном и своевременном лечении до больничной койки дело не доходит.

Нужно помнить, что ваш организм не должен испытывать стресс. Во-первых, прежде чем с 40-градусной жары зайти в море, нужно несколько минут побыть в тени, чтобы остыть. Это избавит сердечно-сосудистую систему от стресса при вхождении в холодную воду. Во-вторых, нельзя купаться «до посинения», то есть до переохлаждения. В-третьих, не нырять, если уже есть какие-либо проявления болезни ЛОР-органов, тот же насморк.

Если всё же заболели, то не стоит промывать нос и полоскать горло морской водой, так как это только может усугубить заболевание. Вода попала в нос — хорошо высморкайтесь, также очистите от неё уши, вытрите лицо сухим полотенцем. Морские отиты как раз возникают от длительного нахождения воды в слуховых проходах, вызывая воспаление.

Кроме того, ребёнок, проглатывая морскую воду, может получить кишечную инфекцию. А что вы думали: морская вода будет чистой после ежедневного пребывания в ней сотен людей? Вот поэтому местные жители почти не купаются в море в летнее время, отводя для этого май или октябрь.

Что положить в аптечку путешественника

В поездку на отдых обязательно берите с собой аптечку, в которой должны быть:

• жаропонижающие препараты;
• обезболивающие;
• антигистаминные (противоаллергические);
• местные антисептики (йод, зелёнка, перекись водорода, хлоргексидин);
• средства от ожогов (пантенол);
• активированный уголь;
• мезим, эспумизан, энтерофурил;
• спазмолитики (но-шпа);
• перевязочный материал (бинт, бактерицидный лейкопластырь);
• далее — на ваше усмотрение.

Если это вам не пригодится — хорошо! Многолетний опыт учит: пригодиться может всё. Это всё необходимо для оказания первой помощи. Если не помогло в течение суток, следует обратиться в местное медучреждение.

Правила безопасности на пляже

Безопасный отдых — это, в первую очередь, предусмотрительность и здравый смысл. Давайте освежим в памяти то, о чём нужно помнить, идя на пляж.

1. Старайтесь выбирать пляжи, на которых есть работающие спасательные станции.

2. Не плавайте в одиночестве.

3. Прежде чем заплывать далеко, научитесь уверенно плавать у берега. Это не то же самое, что купание в бассейне или тихом озере.

4. Соблюдайте все указания и распоряжения спасателей. Не поленитесь расспросить их о нюансах купания на данном пляже.

5. Не заходите в воду ближе 100 метров от причалов и пристаней. В подобных местах дно может быть загрязнено опасным мусором, а также нередко встречаются подводные течения.

6. На пляже старайтесь пользоваться очками с поляризующим эффектом. Это позволит вам разглядеть купающихся на воде людей.

7. Никогда не упускайте из вида детей и пожилых людей. Они могут потерять равновесие и утонуть даже в мелкой воде.

8. Никогда не ныряйте в воду, если вы не знаете глубину.

9. Ни при каких обстоятельствах не купайтесь в шторм, даже если вы чемпион по плаванию! Морская штормовая волна имеет опасную структуру: верх её накрывает с головой, а «подводный» низ утягивает жертву в море. Это называется отбойным течением, а в простонародье — «тягун». Не верите? Посмотрите облетевшие все каналы ужасающие кадры гибели девушки, которая стояла со своим парнем по колено в бушующем море. Две нахлынувших друг за другом волны, мелькнувшая голова в морской пене, и всё.

10. Если вы отдыхаете на пляже, где нет спасательной станции, внимательно изучите правила спасения утопающих и первой помощи.

Опасности заграничного пляжного отдыха

Заграничный пляжный отдых — самый любимый способ проведения отпуска у наших соотечественников. Однако любой пляж в экзотических и не очень странах имеет свой набор опасностей. 

Морские обитатели

Вначале о морской живности. Некоторые зарубежные морские курорты могут быть опасны из-за нападения акул. Эти рыбки кусаются похуже питбуля. И могут запросто утолить свой постоянный голод за счёт зазевавшегося горе-купальщика. А если у него есть ещё и свежая рана, то всё — «memento mori». 

Акулы чувствуют каплю свежей крови на расстоянии нескольких километров. Подобные инциденты случаются ежегодно. Особенно опасны воды Карибского бассейна, Индийского океана и около островов Океании. Если вы едете в район, где у пляжей появляются акулы, выбирайте места для купания, огороженные сеткой, и внимательно прислушивайтесь к объявлениям спасателей на пляже. Вы ещё сомневаетесь? Пересмотрите классику — фильм «Челюсти».

Другой неприятный для отдыхающих представитель морской фауны — скат. Чаще всего люди получают травмы от скатов-хвостоколов, которые, защищаясь, атакуют гибким хвостом с костяным шипом на конце. В тех же южных морях встречается электрический скат, встреча с которым в водной среде не сулит ничего хорошего. Лучший способ уберечься от них — расспросить спасателей или местных жителей о наличии опасных рыб и отдыхать на пляжах, оборудованных специальными противоакульими сетками.

Медузы — очень красивые существа, но щупальца этих кишечнополостных часто снабжены стрекательными клетками, оставляющими на человеческой коже болезненные ожоги. Не стоит приближаться к медузам в воде и вообще заходить в воду, если в ней слишком много медуз — после шторма или во время их миграции. Смертельно опасна маленькая медуза корнерот, обитающая в районе Японского моря.

Алкоголь

«Уж сколько раз твердили миру…», что чрезмерное употребление алкоголя — самая распространённая причина травм и утопления во время пляжного отдыха. Помню с детства советский плакат: «Не лезь, товарищ, пьяным в море — своим друзьям оставишь горе». У пьяного шансов утонуть больше, чем выжить. Кроме того, подвыпившие туристы — завсегдатаи массовых драк и лёгкая добыча для местных карманников и карточных шулеров. 

Если вы приехали отдыхать — постарайтесь отдохнуть и от крепких возлияний. Я не призываю совсем не пить: рюмка-другая красного вина в вечернем кафе или в номере отеля с любимым человеком пойдёт только на пользу.

Да, ещё такой момент: вино или коньяк должны быть только заводского производства и куплены в специализированном магазине, а не на рынке у местных продавцов. В противном случае будет вычеркнут из отдыха минимум один день.

Плохая физическая подготовка

Если целый год вы провели в путешествии от дивана до офисного кресла и обратно, то к занятиям пляжным волейболом или ловлей фрисби на песке надо подойти без фанатизма. Излишнее рвение, отсутствие предварительной разминки и нетренированность приведут к перегреву, а также растяжениям запястий и лодыжек.

Солнце

Даже для тех, кто не пьёт, плавает в разрешённых местах и трезво оценивает собственные силы, есть ещё одна пляжная опасность — солнце. На южных морях его всегда слишком много. Даже используя солнцезащитный крем, не стоит появляться на пляже в полдень. Самое лучшее время для загара — это рассветные и закатные лучи. Не забывайте заранее наносить солнцезащитные средства на кожу и обновлять их хотя бы раз в час, если вы не купаетесь. Любителям водных процедур необходимо делать это после каждого заплыва. Не забудьте взять с собой средства от солнечных ожогов и будьте готовы обратиться за профессиональной помощью, если получите солнечный ожог.

Солнце приводит не только к ожогам. Если вы слишком долго были на жаре и проигнорировали пункт про алкоголь, вас могут подстеречь две основные опасности: обезвоживание и тепловой удар. Лучший способ избежать их — пить чистую воду и стараться больше времени проводить в тени. Об этом я подробно писала в своей предыдущей статье «Особенности национального отдыха». Кто не читал, прочтите обязательно, а кто читал — освежите в памяти. Возвращайтесь с моря только с хорошими воспоминаниями!

И в завершение приведу пару цитат, как говорится, на злобу дня.

• «Плавают разными стилями, тонут — одним». Эмиль Кроткий.

• «Плавание очень полезно. Особенно если ты тонешь. Ты не только тренируешь сердечно-сосудистую систему, но и не умираешь». Джимми Карр, британский комик, юморист и телеведущий. 

До встречи на FitStars!

Редактор статьи: Олеся Кнутова

Верстка статьи: Ирина Петренко

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.