Написано
241 статья
Какие упражнения займут всего 10 минут в день, но помогут похудеть?
Хм, подозреваешь, это что-то лютое, типа прыжков на скакалке? А вот и не угадала! Спорим, удивишься, когда узнаешь ответ? Это — зарядка. Pravda.Ru взяла комментарий у Ольги Дерендеевой, и буквально в двух словах тренер описала, какие упражнения помогут запустить обменные процессы в теле. Ольга советует начинать зарядку прямо в постели и обязательно уделять внимание шее и стопам.
Какие ошибки могут сделать тренировку на пресс опасной?
Часто девчонки, да и сильная половина человечества, качают пресс, чтобы придать животу рельеф, избавиться от жира, накачать кубики. И делают это так, как привыкли на уроках физкультуры. А как ещё? Кто не тренируется с FitStars и не читает наше Медиа, тот — не знает. Но Михаил Прыгунов несёт свет знаний в мир, не ограничиваясь нашей платформой. «Газете.Ru» он рассказал о том, какие упражнения на пресс могут быть опасными и почему. Подробно — здесь. А у нас — выжимка.
Итак, на что обращать внимание, чтобы не навредить себе в надежде накачать крепкий пресс.
Прогиб в пояснице. Следует убрать прогиб в пояснице, немного согнуть позвоночник и поджать копчик.
Амплитуда движений. У подъёмов корпуса должна быть короткая амплитуда, примерно 30-35 градусов, когда поднимаются только плечи и лопатки.
Дыхание. Усилие нужно делать на выдох, при этом втягивая живот за счёт глубоких мышц. Задерживать дыхание в процессе выполнения упражнений не надо.
{{ info_block_small|raw }}
5 упражнений для плоского живота
Тему красивого животика продолжила Ольга Дерендеева. В «7я.ru» опубликовали правила и упражнения, придерживаясь которых можно сделать живот плоским. Упражнения смотри в оригинале статьи, а здесь — те самые правила.
1. Выполняй упражнения на крупные группы мышц
Чтобы убрать живот, эффективнее будут такие упражнения, как приседания, выпады и тяги. В них работают все крупные мышцы спины, ног и ягодиц. Организм тратит больше энергии, а значит, сжигает жир.
2. Поправь питание
Без правильного питания хорошего результата не будет. При подсчёте калорий помни, что женщинам нельзя есть меньше примерно 1200-1300 ккал в день. Мужчинам — 1800-2000 ккал. Но лучше рассчитывать эти показатели индивидуально, так как они меняются в зависимости от веса и уровня активности человека.
3. Работай над осанкой
Зрительно живот станет более плоским, если держать правильную осанку. Ровная осанка автоматически заставляет мышцы живота включаться. Возьми за привычку контролировать положение головы, грудной клетки и таза — они должны создавать вертикальную линию. Старайся не отводить плечи сильно назад, а делать акцент на лопатках и тянуть их вниз к пояснице.
4. Дыши правильно
Диафрагмальное дыхание называют «ленивым» способом заполучить плоский живот. Но оно эффективно только в комплексе с другими рекомендациями. Дышать так, чтобы заполучить плоский живот, ты можешь научиться на нашем курсе «Плоский живот, дыхание и тазовое дно», на программе «Дыхательная гимнастика» от Анастасии Завистовской или «3D дыхание» от Арины Костюниной.
В повседневной жизни старайся дышать так: сначала немного надувай живот, потом грудную клетку и медленно с выдохом расслабляйся.
5. Выполняй упражнения на глубокие мышцы живота
Обязательно включи их в свою тренировку, но убедись, что у тебя нет диастаза — расхождения прямых мышц живота в стороны. Многие упражнения на пресс в этом случае не подойдут и могут только ухудшить состояние.
Поможет ли планка сбросить лишний вес?
Суть эксперимента: проверить, а так ли хороша планка, как о ней говорят? И осанку-то она выправляет, и напряжение в спине снимает, и метаболизм ускоряет, и даже улучшает настроение, придавая бодрости. Утверждение взялась проверять Екатерина Салеева, она заключила пари сама с собою, что будет стоять в планке каждый день в течение целого месяца, а результатом обещала поделиться с пабликом «Чемпионат.com». В качестве эксперта, к эксперименту присоединилась Ольга Дерендеева.
Что чувствовала девушка, которая год не тренировалась, выполняя это довольно сложное упражнение? Смогла ли побороть лень и похудеть? Читай тут. А вот то, что думает Ольга Дерендеева по поводу планки, мы процитируем. «Да, действительно, она помогает улучшить состояние мышц. Одновременно исправляется осанка, так как вытягивание положительно влияет на органы брюшной полости. В планке задействованы почти все мышцы — спина, пресс, ягодицы, ноги и руки. Но похудеть с помощью одной планки трудно, для этого необходимо стоять в упоре от 20 до 30 минут. Однако упражнение — хороший старт в борьбе с лишним весом».
Эта статья набрала больше 1000 реакций и комментарии, в которых мнение об эксперименте жёстко разделились.
Как похудеть без срывов и стресса
Так уж получается, что наша подборка сегодня посвящена стройности и похудению. Эта тема актуальна всегда, а перед Новым годом — особенно.
В честь наступающего праздника мы дарим тебе подарок — удвоение срока подписки. Так, если ты купишь тариф «Безлимит премиум» на три года, мы продлим доступ ко всем нашим тренировкам и курсам ещё на 3 года. Бери скидку в 70% по промокоду MEDIAFS и забирай свой подарок, с которым будешь хорошеть день ото дня. Торопись, после боя курантов этой возможности больше не будет.
«Спорт-экспресс» задал Михаилу Прыгунову несколько вопросов о похудении без срывов. Тренер дал подробный алгоритм, следуя которому реально привести себя в порядок:
меняй образ жизни постепенно;
перестань воспринимать еду как источник удовольствия;
уменьши количество потребляемых калорий;
соблюдай баланс КБЖУ;
больше двигайся;
не строй неоправданных ожиданий;
занимайся силовыми тренировками.
Открывай статью, изучай, настраивайся на работу. Не торопись и тогда ты точно похудеешь, без страха сорваться и снова набрать всё, что сбросила.
Кстати, почитай и эту статью Михаила, которую опубликовал «Лайфхакер». В ней продолжение темы о правильном питании. Если планируешь, наконец-то, на него перейти и не сойти с ума от стресса, то эта статья будет твоей палочкой-выручалочкой и мотивацией на пути. Решила — не сдавайся!
5 привычек, которые приводят к появлению целлюлита
Ну и зафиналим тему красоты статьёй, посвящённой «любимому» целлюлиту. Всё-таки не каждая девушка будет чувствовать себя красавицей, если на бёдрах вместо ровной кожи — бугры. Это бьёт по самооценке.
В любом деле важна профилактика. Так и целлюлит легче предотвратить, чем потом с ним отчаянно бороться. На что же стоит обратить внимание? Это: недостаток движения, неправильное питание, курение и алкоголь, недостаток сна и узкая одежда. Открывай статью «5 привычек, которые приводят к появлению целлюлита» от GRAZIA, изучай подробности и не давай «апельсиновой корке» шанса испортить тебе настроение.
На этом — всё, информации более чем достаточно, если не просто читать, а потихонечку внедрять эти знания в свою жизнь. Начни делать зарядки. Потом выучи технику выполнения упражнений на пресс. Освой дыхательные упражнения. Наладь питание, чтобы худеть без стресса, и начни аккуратно менять вредные привычки на полезные. Будь красива.
