
Автор статьи
Ольга Гаджиева
Журналист, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.
Журналист, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.
Написано
240 статей
Оглавление
Хм, подозреваешь, это что-то лютое, типа прыжков на скакалке? А вот и не угадала! Спорим, удивишься, когда узнаешь ответ? Это — зарядка. Pravda.Ru взяла комментарий у Ольги Дерендеевой, и буквально в двух словах тренер описала, какие упражнения помогут запустить обменные процессы в теле. Ольга советует начинать зарядку прямо в постели и обязательно уделять внимание шее и стопам.
Часто девчонки, да и сильная половина человечества, качают пресс, чтобы придать животу рельеф, избавиться от жира, накачать кубики. И делают это так, как привыкли на уроках физкультуры. А как ещё? Кто не тренируется с FitStars и не читает наше Медиа, тот — не знает. Но Михаил Прыгунов несёт свет знаний в мир, не ограничиваясь нашей платформой. «Газете.Ru» он рассказал о том, какие упражнения на пресс могут быть опасными и почему. Подробно — здесь. А у нас — выжимка.
Итак, на что обращать внимание, чтобы не навредить себе в надежде накачать крепкий пресс.
Прогиб в пояснице. Следует убрать прогиб в пояснице, немного согнуть позвоночник и поджать копчик.
Амплитуда движений. У подъёмов корпуса должна быть короткая амплитуда, примерно 30-35 градусов, когда поднимаются только плечи и лопатки.
Дыхание. Усилие нужно делать на выдох, при этом втягивая живот за счёт глубоких мышц. Задерживать дыхание в процессе выполнения упражнений не надо.
{{ info_block_small|raw }}
Тему красивого животика продолжила Ольга Дерендеева. В «7я.ru» опубликовали правила и упражнения, придерживаясь которых можно сделать живот плоским. Упражнения смотри в оригинале статьи, а здесь — те самые правила.
Чтобы убрать живот, эффективнее будут такие упражнения, как приседания, выпады и тяги. В них работают все крупные мышцы спины, ног и ягодиц. Организм тратит больше энергии, а значит, сжигает жир.
Без правильного питания хорошего результата не будет. При подсчёте калорий помни, что женщинам нельзя есть меньше примерно 1200-1300 ккал в день. Мужчинам — 1800-2000 ккал. Но лучше рассчитывать эти показатели индивидуально, так как они меняются в зависимости от веса и уровня активности человека.
Зрительно живот станет более плоским, если держать правильную осанку. Ровная осанка автоматически заставляет мышцы живота включаться. Возьми за привычку контролировать положение головы, грудной клетки и таза — они должны создавать вертикальную линию. Старайся не отводить плечи сильно назад, а делать акцент на лопатках и тянуть их вниз к пояснице.
Диафрагмальное дыхание называют «ленивым» способом заполучить плоский живот. Но оно эффективно только в комплексе с другими рекомендациями. Дышать так, чтобы заполучить плоский живот, ты можешь научиться на нашем курсе «Плоский живот, дыхание и тазовое дно», на программе «Дыхательная гимнастика» от Анастасии Завистовской или «3D дыхание» от Арины Костюниной.
В повседневной жизни старайся дышать так: сначала немного надувай живот, потом грудную клетку и медленно с выдохом расслабляйся.
Обязательно включи их в свою тренировку, но убедись, что у тебя нет диастаза — расхождения прямых мышц живота в стороны. Многие упражнения на пресс в этом случае не подойдут и могут только ухудшить состояние.
Суть эксперимента: проверить, а так ли хороша планка, как о ней говорят? И осанку-то она выправляет, и напряжение в спине снимает, и метаболизм ускоряет, и даже улучшает настроение, придавая бодрости. Утверждение взялась проверять Екатерина Салеева, она заключила пари сама с собою, что будет стоять в планке каждый день в течение целого месяца, а результатом обещала поделиться с пабликом «Чемпионат.com». В качестве эксперта, к эксперименту присоединилась Ольга Дерендеева.
Что чувствовала девушка, которая год не тренировалась, выполняя это довольно сложное упражнение? Смогла ли побороть лень и похудеть? Читай тут. А вот то, что думает Ольга Дерендеева по поводу планки, мы процитируем. «Да, действительно, она помогает улучшить состояние мышц. Одновременно исправляется осанка, так как вытягивание положительно влияет на органы брюшной полости. В планке задействованы почти все мышцы — спина, пресс, ягодицы, ноги и руки. Но похудеть с помощью одной планки трудно, для этого необходимо стоять в упоре от 20 до 30 минут. Однако упражнение — хороший старт в борьбе с лишним весом».
Эта статья набрала больше 1000 реакций и комментарии, в которых мнение об эксперименте жёстко разделились.
Так уж получается, что наша подборка сегодня посвящена стройности и похудению. Эта тема актуальна всегда, а перед Новым годом — особенно.
В честь наступающего праздника мы дарим тебе подарок — удвоение срока подписки. Так, если ты купишь тариф «Безлимит премиум» на три года, мы продлим доступ ко всем нашим тренировкам и курсам ещё на 3 года. Бери скидку в 70% по промокоду MEDIAFS и забирай свой подарок, с которым будешь хорошеть день ото дня. Торопись, после боя курантов этой возможности больше не будет.
«Спорт-экспресс» задал Михаилу Прыгунову несколько вопросов о похудении без срывов. Тренер дал подробный алгоритм, следуя которому реально привести себя в порядок:
меняй образ жизни постепенно;
перестань воспринимать еду как источник удовольствия;
уменьши количество потребляемых калорий;
соблюдай баланс КБЖУ;
больше двигайся;
не строй неоправданных ожиданий;
занимайся силовыми тренировками.
Открывай статью, изучай, настраивайся на работу. Не торопись и тогда ты точно похудеешь, без страха сорваться и снова набрать всё, что сбросила.
Кстати, почитай и эту статью Михаила, которую опубликовал «Лайфхакер». В ней продолжение темы о правильном питании. Если планируешь, наконец-то, на него перейти и не сойти с ума от стресса, то эта статья будет твоей палочкой-выручалочкой и мотивацией на пути. Решила — не сдавайся!
Ну и зафиналим тему красоты статьёй, посвящённой «любимому» целлюлиту. Всё-таки не каждая девушка будет чувствовать себя красавицей, если на бёдрах вместо ровной кожи — бугры. Это бьёт по самооценке.
В любом деле важна профилактика. Так и целлюлит легче предотвратить, чем потом с ним отчаянно бороться. На что же стоит обратить внимание? Это: недостаток движения, неправильное питание, курение и алкоголь, недостаток сна и узкая одежда. Открывай статью «5 привычек, которые приводят к появлению целлюлита» от GRAZIA, изучай подробности и не давай «апельсиновой корке» шанса испортить тебе настроение.
На этом — всё, информации более чем достаточно, если не просто читать, а потихонечку внедрять эти знания в свою жизнь. Начни делать зарядки. Потом выучи технику выполнения упражнений на пресс. Освой дыхательные упражнения. Наладь питание, чтобы худеть без стресса, и начни аккуратно менять вредные привычки на полезные. Будь красива.
Войдите, чтобы оставить отзыв
#Питание
#Питание
17 апреля 2025
#Питание
13 апреля 2025
#Питание
08 апреля 2025
#Питание
#Питание
17 марта 2025
#Питание
07 марта 2025
#Питание
#Питание
28 февраля 2025
#Питание
24 февраля 2025
#Питание
21 февраля 2025
#Питание
18 февраля 2025
#Питание
15 февраля 2025
#Питание
14 февраля 2025
#Питание
10 февраля 2025