Похудела без зала на 12 кг и полюбила себя. История Гульюзум Гадельшиной

{{ banner_block|raw }}

Самостоятельные попытки похудеть 

Ещё на школьных медосмотрах Гульюзум ставили «ожирение 2–3 степени». 

— Я мечтала ходить по магазинам с радостью: примерять понравившуюся одежду, а не выбирать только то, что скроет живот. В отражении зеркала взгляд первым делом цеплялся за живот, и лишь потом за худые руки и ноги. А так хотелось нравиться себе целиком!

В 2018 году Гульюзум купила свои первые напольные весы — она тогда весила 62 кг при росте 163 см. С помощью тренировок по видео из соцсетей и пробежек скинула до 57,3 кг. 

— Хотела большего, но потом началась любовь, замужество, переезд, беременность, роды, материнство. Спорт отошёл на второй план. 

Пиком стал вес перед родами — 88 кг. Героиню это не устраивало, поэтому когда сыну исполнилось полгода, она снова взялась за себя: пока малыш спал в коляске, его мама занималась по YouTube. 

Таким образом Гульюзум удалось похудеть до 65 кг, но через полгода энтузиазм угас. Одни и те же видео «приелись», а новые не цепляли.

— Когда я бросала тренировки, то килограммы тут же возвращались с плюсом. Пыталась контролировать питание по «методу тарелки», покупала доступ в закрытые чаты тренеров с готовым меню и планами. Их тренировки буквально валили с ног: темнело в глазах, пульс зашкаливал, было полуобморочное состояние. 

Гульюзум также ходила на групповые занятия, но их проводили в довольно позднее время, да и добираться было далеко, поэтому вскоре героиня отказалась от этой затеи. 

{{ info_block_small|raw }}

Первые занятия на платформе 

В 2023 году Гульюзум увидела рекламу FitStars у блогера. 

— Попробовала одну бесплатную тренировку с сайта и поняла: это ОНО! 

Меня сразу покорил формат: куча разных направлений, а главное – тренировка всего по 15–20 минут! Для вечно занятой мамы это просто сказка! Не раздумывая, купила доступ Навсегда. Считаю это лучшим подарком себе на день рождения. 

Проводником в мир домашних тренировок для Гульюзум стала Ольга Дерендеева. 

— Она как старшая сестра: так тепло поддерживает и мудро направляет! Её занятия — кладезь полезной информации. Ольга помогла мне понять, как важны ежедневные 10 000 шагов и правильное питание, если хочешь прийти в форму.

Желание скинуть вес быстро было сильным, поэтому выбор героини пал на самую динамичную программу — «30 дней нон-стоп» с Ольгой Дерендеевой. Было тяжело, но Гульюзум не сдавалась. 

— Самое сложное — пересилить себя и начать. Но стоит сделать этот рывок, включить видео, разложить коврик (даже с мыслью «всегда успею выключить») и ты входишь в поток. Останавливаться уже не хочется! На финише фейерверк гордости и радости. Завтра встаёшь на коврик охотнее. Ты в раже! 

Героиня признаётся: жизнь, конечно, вносит коррективы (простуда, больной ребёнок, гости, ПМС, отпуск). Риск сорваться и затянуть паузу взлетает: ведь чем дольше перерыв, тем труднее вернуться. 

— Здесь важно уговорить себя на микро-шаг: «просто включи видео, встань на коврик». Дальше тело само включится! Оно ответит благодарной волной энергии, а ты, заряженный и ждущий, уже предвкушаешь новую встречу с любимым тренером на экране. 

Были и моменты, когда хотелось всё бросить. 

— Особенно когда накатывала усталость, болел ребёнок, или просто казалось, что сил — ноль. Но я научилась главному: давать себе разрешение на паузу без чувства вины. На неделю, иногда на месяц — просто перевести дух. 

{{ promotion_block|raw }}

Потом вспоминала тот самый восторг от первых изменений на лице, представляла, как снова свободно застёгиваются любимые джинсы, мысленно возвращалась к поддержке любимых тренеров, чьи слова звучат в каждом занятии: «Ты справишься!». И я делала тот самый микро-шаг: тренировку, хоть на 10 минут. 

И знаете что? Тело само благодарно откликалось: уходила тяжесть, возвращалась энергия, а вместе с ней уверенность, что бросать — это предательство самой себя и всех тех потрясающих изменений, которых я уже добилась. Жалко терять не просто результат — жалко утратить эту новую, сильную и довольную собой «я»!

Гульюзум также мотивировала поддержка от тренеров. 

— Голос Ольги Дерендеевой живёт у меня в голове! Особенно отмечу ключевые фразы в конце тренировок: «Ты молодец! Завтра жду тебя снова!» или «Помни, каждая тренировка — шаг к цели!». Удивительно, но через записанное видео создаётся ощущение настоящего диалога.

Кажется, будто она смотрит именно мне в глаза, и каждая её искренняя похвала или напутствие проникают прямо в душу. Этому голосу хочется верить, на него хочется откликнуться: «Обязательно приду, Оль!». Эта невидимая нить между нами, протянутая через экран — мой самый мощный двигатель! Именно поэтому я так жду каждую нашу «встречу». 

Самым трогательным мотиватором для героини стал её четырёхлетний сын. 

– Он порой сам раскладывает мне коврик и серьёзно заявляет: «Мама, надо тренироваться!». Бывает, и водички принесёт. 

Не остаётся в стороне и супруг, который хвалит достижения жены.  

– Когда замечает, что мой драйв чуть ослабевает, и я могу расслабиться сверх меры, он не читает нотаций. Вместо этого бережно возвращает меня в русло важной фразой: «Я вижу, как ты преображаешься, ты можешь всё!». Его вера в меня — тихий, но невероятно прочный фундамент, на котором стоит моё новое «я»!

План тренировок 

Понимая, что регулярность — ключ к результату, Гульюзум встроила домашние занятия в своё расписание как неприкосновенное время для любви к себе. Её формула идеального баланса выглядит так: 

• три силовые тренировки в неделю (для силы и рельефа);

• два кардио (для выносливости и сжигания калорий);

• два занятия на гибкость (обязательно растяжка или специальные тренировки для спины и шеи). 

– Магия FitStars в том, что тренажёрный зал теперь у меня дома. Я мастерски синхронизирую тренировки с бытом: пока варится мясо или запекается ужин, я уже успеваю провести полноценную сессию! Теперь не я подстраиваюсь под дела, а они аккуратно выстраиваются вокруг моих «свиданий с собой» на коврике. Это не просто занятия, а фундамент моего дня, здоровья и отличного самочувствия.

Любимые тренеры у Гульюзум это Ольга Дерендеева и Иванна Идуш. На «фитнес-пьедестале» у героини несколько программ:

1. «Фулл боди с резинками» с Ольгой Дерендеевой. Героиня считает её своей «палочкой-выручалочкой» для комплексного тонуса, когда нужен максимум пользы за разумное время;

2. «Кардио + стретчинг» с Ольгой Дерендеевой. Здесь идеальный баланс драйва и расслабления после напряжённого дня (особенно когда душа просит движения, а тело – гибкости);

3. «Ягодицы за 15 минут» с Иванной Идуш — идеальный вариант для желающих получить упругие формы, но у кого каждая минута на счету. 

– Самое ценное — с Ольгой и Иванной я не просто отрабатываю упражнения. Я чувствую их поддержку сквозь экран, как будто тренируюсь с подругами, которые искренне болеют за мой результат!

Ещё Гульюзум радует разнообразие тренировок.

– Как только начинаешь одну программу, FitStars тут же анонсирует что-то новое и невероятно интересное. Порой кажется, что одной жизни не хватит, чтобы опробовать ВСЕ тренировки на платформе! Это потрясающее чувство — знать, что скучать точно не придётся, а мотивация никуда не денется.  

Пересмотр питания 

Тренировки не единственное, что героиня решила привнести в свою жизнь. После настойчивых рекомендаций Ольги Дерендеевой о питании, Гульюзум взялась за него всерьёз. Она скачала специальное предложение и стала считать КБЖУ. 

– Раньше для меня это были просто загадочные буквы. Сегодня же я легко различаю источники белков, жиров и углеводов, и почти на глаз прикидываю порции, чтобы не выйти за рамки калоража. 

{{ post_2767|raw }}

Героиня научилась компенсировать последствия застолий — знает, как сбалансировать КБЖУ в следующие дни, чтобы лишние килограммы не осели на боках. Именно этот контроль питания позволил ей терять жир, а не драгоценные мышцы. 

– В результате жировая прослойка тает, а под ней проявляется красивый рельеф — тот самый, который я выстраиваю силовыми тренировками с инвентарём!

Результаты регулярных занятий 

Первые изменения Гульюзум увидела уже меньше чем через неделю с момента начала первых занятий по программе «30 дней нон-стоп» в мае 2023 года. 

– Появилось ощущение лёгкости, мышцы словно «проснулись». Но настоящий вау-эффект настиг меня примерно через месяц. Однажды утром я подошла к зеркалу и увидела, как изменилось лицо! Исчезла привычная одутловатость, прорисовались скулы, очертания стали чёткими и подтянутыми — это было невозможно не заметить! Я даже сфоткала, чтобы сохранить на память свои достижения! 

Эти первые видимые победы (особенно на лице) стали мощнейшим топливом. Они доказали: мой путь к заветной фигуре мечты — это не просто цифры на весах, а реальные, зримые изменения! Я поняла, что делаю шаги к той самой себе, которой всегда хотела быть.

Гульюзум отмечает четыре важных результата после регулярных тренировок: 

Энергия. Раньше к вечеру я чувствовала себя выжатой, как лимон. Сейчас же заряд бодрости длится весь день! Появилась лёгкость в движениях, тело стало послушным и сильным. Силовые тренировки с инвентарём сделали мышцы упругими, а осанку королевской!

Объёмы. Цифры на весах — это одно, а как сидит одежда — совсем другое! Даже когда вес временно «стоит», объёмы «тают». Старые джинсы, которые раньше не сходились на талии, теперь свободно застёгиваются и даже образуют запас. Пришлось сменить гардероб. Исчез «спасательный круг» на талии, подтянулись бёдра. Это ли не чудо? 

Вес. Мой путь от 66 до 53,6 кг — это не случайность, а результат работы по системе: тренировки, контроль КБЖУ и качественный сон. Но главное — теперь вес держится стабильно! Я больше не боюсь его, а умею контролировать. И самое приятное — уходит именно жир, а мышцы, над которыми я так старалась, остаются и создают красивый рельеф.

Самоощущение. Это самое ценное! Помню, раньше часто воевала со своим телом, ругала его за «неидеальность». Сейчас всё иначе. Исчезли вечные упрёки в свой адрес, появилась уверенность и гордость. Я наконец-то та самая, которой всегда хотела быть — сильная, подтянутая, энергичная и безумно довольная собой! 

При этом Гульюзум не прекращает заниматься — она стремится к ещё более рельефному и сильному телу. Но теперь для неё это не изнурительная гонка, а волнующее путешествие, где каждый день — маленькая победа. 

Тренировки как антистресс 

Домашние занятия помогли героине отвлечься и пережить душевную боль. 

– В год невероятных потерь (мамы и её родных братьев), тяжесть утраты обрушилась на меня волной апатии и бессонницы. Тогда я заставляла себя выйти на коврик и начать заниматься. После тренировок становилось легче: появлялась энергия, я уже могла сфокусироваться на бытовых и рабочих задачах, улучшалось настроение. 

Помогая себе, Гульюзум стала мотиватором для других. 

– Когда я начала делиться своими отчётами и маленькими победами в соцсетях, отклик был потрясающим. Многие писали: «Ты меня вдохновляешь!». Самое ценное — я вижу, как друзья и подруги действительно начинают добавлять активности в свою жизнь: одни вернулись в зал, другие встали на беговую дорожку, а кто-то просто начал больше ходить! Осознавать, что твой личный путь к себе становится маяком для других — это невероятно сильное чувство, оно придаёт ещё больше сил!

Планы на будущее 

Героиня признаётся, что эти два года с FitStars подарили ей то, чего она не могла достичь за целое десятилетие самостоятельных занятий! 

– Я вижу, как прорисовываются мышцы на руках, спине и ногах, как округляются и подтягиваются ягодицы. Но самое большое чудо — я уже различаю контур мышц пресса! Эта моя главная гордость и мотиватор для новых свершений. 

Сейчас Гульюзум входит в захватывающий этап прогресса: скоро купит разборные гантели, чтобы увеличить нагрузку на силовых тренировках. Её цель кристально чёткая: получить плоский подтянутый живот с красивым рельефом и сильные округлые ягодицы. 

Советы новичкам 

Гульюзум считает, что самое важное — это понимать, зачем вы тренируетесь. 

– Держите свою цель ясным маяком в любую бурю лени или сомнений. 

Героиня делится конкретными способами, которые помогают ей преодолевать этот путь:

1. Точка отсчёта. Распечатайте фото, где вы чувствовали себя хуже всего (не обязательно по весу, а по самочувствию или энергии). Разместите там, где будете видеть в моменты слабости. Это не для самобичевания, а чтобы мгновенно вспомнить, от чего вы уходите.

2. Уважайте свою усталость. Дайте себе право на отдых — это не лень, а необходимая подзарядка. Но будьте бдительны: один пропущенный день может незаметно превратиться в неделю, а там и в болото, из которого сложно выбраться. Микро-шаг — ваше спасение! Просто включите тренировку и встаньте на коврик. Чаще всего тело само подключится.

3. Хвалите себя без остановки! Каждый маленький шаг — победа. Отмечайте её!

4. Забудьте про быстрый результат. Ваша трансформация — это марафон, а не спринт. Ориентируйтесь на принцип «вода камень точит». Грандиозный результат — это сумма сотен незаметных ежедневных решений. Заложите в план не недели, а месяцы и годы здоровых привычек. Именно они приведут вас к фигуре мечты и, главное, к лучшей версии себя!

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.