Похудеть на 40 кг, заняться бегом и стать дипломированным диетологом: история Екатерины Катковой

{{ banner_block|raw }}

Борьба с лишним весом: групповые тренировки и бег

До второй беременности Екатерина вела активную жизнь и оставалась стройной. Но после рождения второго ребёнка физической активности стало меньше и из-за сидячей работы, переедания и хронического заболевания вес вырос:

— Много лет у меня АИТ — аутоиммунный тиреоидит. Это заболевание щитовидной железы, при котором её клетки разрушаются. В результате выделяется недостаточно гормонов, обмен веществ замедляется, появляются отёки и всё это провоцирует лишний вес. К тому же я люблю покушать, а на спорт не было времени, ведь я одна воспитывала двоих детей. В итоге я заработала ожирение, вес достиг 120 кг.

{{ post_1933|raw }}

Найти в магазинах красивые вещи на размер 60+ нереально. Выходить на пляж с такими объёмами тоже не хотелось, поэтому пришлось отложить поездки на море, хотя я очень люблю такой отдых. К тому же я понимала, что большой вес — это колоссальная нагрузка на суставы, сердце и щитовидку. В 2018 году, когда мне было 38 лет, я решила — так больше продолжаться не может, пора заняться собой.

Я пошла в фитнес-зал на занятия по Зумбе. Первые тренировки дались мучительно сложно: одышка, тахикардия, боль в коленях. Но, несмотря на трудности, мне понравилось заниматься, и я подключила силовые и растяжку. Потом наш тренер запустила новую групповую программу: мы делали упражнения в фитнес-зале, учились считать КБЖУ и контролировать питание. Комплексный подход и поддержка участников принесли плоды: вес уходил медленно, но одышка уменьшилась, а тренировки были в радость.

{{ info_block_small|raw }}

Когда я похудела до 95 кг, мне предложили начать бегать. Хоть я ненавидела бег со школы, но решила попробовать и пробежала 3 км вместе с тренером. Было сложно, и я убедилась: чтобы бегать, надо худеть. Я продолжила заниматься и смогла пробежать свои первые 10 км! Это было трудно, но и очень здорово, я безмерно гордилась собой!

Онлайн-тренировки и знакомство с FitStars

Во время пандемии нашей героине пришлось отказаться от забегов и абонемента в фитнес-зал. Чтобы не оставаться без спорта даже в сложный период самоизоляции, Екатерина начала тренироваться онлайн:

— Я сама работаю онлайн с 2009 года, поэтому такая форма тренировок не вызвала у меня сопротивления, наоборот, мне очень понравилось, что появилось много доступных площадок с разными спортивными программами.

Реклама FitStars попалась мне на глаза весной 2023 года. Мне понравилось, что можно один раз оплатить доступ Навсегда и тренироваться сколько угодно, без доплат — это очень выгодно. Потом я увидела, что в приложении есть программа Зумба, с которой когда-то началось моё похудение, и сразу купила подписку.

Я сразу поняла, что не прогадала с покупкой, у платформы FitStars нашлось множество плюсов. Первое, что мне понравилось — множество тренировок для разных задач и уровней подготовки. И каждая записана профессионально: с хорошим освещением, качественным звуком — заниматься по таким урокам очень приятно. К тому же каждый месяц появляются новые программы, и за них не нужно доплачивать.

Ещё здорово, что в приложении можно общаться в комментариях. Можно прочитать мнение других, задать вопрос или самой ответить кому-то. Когда видишь, что другие тоже занимаются и им тоже бывает непросто, появляется мотивация не сдаваться.

Танцы и нейрозарядки — удачное дополнение к тренировкам в спортзале

Екатерина купила подписку на FitStars из-за программы Зумба, но быстро нашла в приложении множество других интересных и полезных тренировок:

— Мне очень понравились «Нейрозарядки» с Викторией Вакулиной — здорово, когда во время тренировок работает не только тело, но и мозг. Я сама логопед, дефектолог, нейрофитнес-тренер и применяю похожие упражнения в работе с детьми.

Также занималась по программе Валерия Жумадилова «Начинаем бегать», нашла там много полезных упражнений для общей физической подготовки.

Сейчас я 2–3 раза в неделю хожу в фитнес-зал, делаю там силовые и кардио, поэтому на FitStars выбираю узкие направления для души и тела. Люблю танцы, хорошо, что их много на FitStars: «Танец живота» с Юлией Савиной, «ЗумбаДа» с Екатериной Овсюковой, «Танцы антистресс» с Иланой Сухоруковой. 

Ещё мне нравятся быстрые тренировки для определённой задачи, например, «Рельефные руки за 8 минут» с Иванной Идуш. Казалось бы, 8 минут — ерунда, а после занятия все мышцы трясутся от напряжения.

Самое главное, что тренеры FitStars — профессионалы. Я долго общалась с хорошими тренерами офлайн, знаю современные тенденции и принципы грамотного подхода к тренировкам. Поэтому я понимаю, что у FitStars действительно хорошие программы и они точно не навредят. 

Правильное питание — основа похудения

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, Екатерина уделяла много внимания питанию и даже получила диплом диетолога:

— Уже в начале борьбы с лишним весом я поняла, что без контроля за питанием похудеть не получится. Если есть очень мало и ограничивать себя в белках, пострадают мышцы, не получится накачать красивый рельеф. Если убрать углеводы, будет сильный голод и срывы. А я хочу есть любимые продукты, а не запрещать себе всё подряд. 

На самом деле, нет вредной или полезной еды, есть баланс разных продуктов и калорий в рационе, который нужно соблюдать.

Я составляю меню по своим КБЖУ из любимых продуктов. Ничего себе не запрещаю: могу позволить себе и фастфуд, и шашлыки. 

Первое время я составляла подробный план и питалась по нему, потом стала пользоваться приложениями для подсчёта калорий, это оказалось совсем несложно. 

Сейчас я знаю, сколько КБЖУ в моих продуктах, и могу сама подбирать рацион без таблиц и приложений. Да, стоит немного расслабиться, вес ползёт вверх, но это бывает с каждым. Главное, я знаю, как вернуть себе нужную форму без голодовок и вреда для здоровья.

С организацией питания мне тоже помог FitStars: раньше в приложении был курс по диетологии, он меня очень заинтересовал. Я изучила основы и решила пойти дальше, самой стать диетологом. Я прошла профессиональную переподготовку, получила диплом и теперь помогаю другим с питанием и похудением. 

Хорошо, что в FitStars есть не только тренировки, но и курсы на разные темы. Сейчас я слушаю «Вся правда о щитовидной железе и других гормонах» Полины Игнатьевой, мне очень нравится.

Результаты, которые вдохновляют

Старания Екатерины не прошли зря. Она прекрасно себя чувствует и вдохновляет других людей на изменения:

— Сейчас я вешу 80 кг, в планах сбросить ещё 5 кг. Хотя это немаленький вес, у меня улучшилось качество тела: ушли объёмы, нет дряблости и даже кожа лица не обвисла. Всё потому, что я худела плавно, не гналась за вау-результатами и сбалансированно питалась. На самом деле вес — не самое главное, гораздо важнее, что теперь у меня полно энергии и сил на все сферы моей жизни.

Интересно, что многие знакомые посмеивались, когда я только начала тренироваться. Сейчас они сами набрали вес и хотят заняться фитнесом, чтобы сохранить здоровье, и я их в этом поддерживаю!

Но особенно приятно, что есть люди, которых я вдохновила на изменения. Я даже не всех знаю лично, некоторые из них мои подписчики в соцсетях. И когда мне пишут, что кто-то, глядя на меня, пошёл в зал, начал бегать или заниматься с FitStars, я понимаю: всё было не зря. 

Даже фитнес-тренеры, с которыми я общаюсь, молодые девушки, говорят, что их вдохновляют мои результаты. Такой отклик от окружающих ещё больше мотивирует не останавливаться в работе над собой.

Я продолжаю ходить в зал, заниматься с FitStars и бегать. Три года, как открыла для себя сапборд, теперь с апреля по сентябрь я на воде! А главное, я живу полной жизнью и знаю, что впереди ещё много активных лет.

Теперь я точно знаю: изменить себя можно в любом возрасте, главное — захотеть. Для этого не нужно много денег или супер-диет, достаточно дисциплины, грамотных тренировок и вдохновляющей компании. Замечательно, что всё это можно найти на FitStars!