Похудеть перед Новым годом: челлендж Юлии Харабриной

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

209 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Планы на челлендж

Меня зовут Юлия, мне 40 лет, я инженер и мама прекрасного сына. Вес 95,6 кг при росте 162 см. 

Я никогда не была худенькой, попа у меня присутствовала, как говорит мама, с самого рождения. Часто сидела на диетах. Срывы, откаты, опять диеты. Вес сравнялся с сотней! Задумалась: кто, если не я начнёт о себе заботиться?

Не существует волшебной таблетки, но жёсткие ограничения в еде и тренировки с железом в зале — тоже не моё. 

Начала питаться по принципу правильной тарелки, увеличила количество клетчатки в рационе. Килограммы стали понемногу уходить. С лета ввела зарядки. Раза три прошла «Массажные зарядки» с Ольгой Дерендеевой. С FitStars я уже 2 года, хорошо, что когда-то приобрела безлимит.

И-и-и-и… есть результат! На днях встретила знакомого, которого не видела несколько месяцев, и он сказал, что я выгляжу замечательно, как будто 10 лет скинула 🙂

В зеркале вижу, что лицо очень подтянулось. Теперь хочу добавить тренировки на всё тело и ещё более сбалансировать питание. Думаю, что челлендж мне в этом очень поможет.

Микроцель: за месяц похудеть на 4–5 килограммов и ввести привычки с питанием и восьмичасовым сном.

Планы на челлендж:

• сон: 8 часов;

• питание: по системе правильной тарелки; 

• шаги: 10 000 в день;

• тренировки: утром — «Массажные зарядки», днём или вечером «Здоровая спина», «Диастаз и тазовое дно». Все тренировки с Ольгой Дерендеевой.

Планы на первую неделю: нормализовать сон, начать тренировки для спины (немного потянула в аквапарке) и из программы «Диастаз и тазовое дно» (очень уж хорошо они заставляют работать мои мышцы пресса). Начать вести дневник питания, чтобы подсчитать калорийность съедаемой пищи и понять: переедаю я или нет.

Неделя первая

День первый: старт. Сообщила на работе, что участвую в челлендже, попросила коллег не приносить вкусняшек к чаю. Посмеялись, но поддержали.

После обеда произошёл форс-мажор: позвонил брат двоюродный и сообщил, что приедут гости в количестве четыре штуки 😂 Питание и тренировки пошли не по плану. Был тортик. Ну ничего, наверстаем.

Итог дня: «Массажные зарядки» ✅

День второй: отрицание. Проспала на работу. Пришлось пропустить утреннюю тренировку. Крупно, без улучшателей сфотографировала лицо и шею. Может, не очень красиво, зато чётко видно морщинки и складочки. Через месяц посмотрим результат.

Итог дня: «Здоровая спина», «Диастаз и тазовое дно» ✅

День третий: гнев. Суббота — выходной и день ПХД. Присутствует постоянное ощущение раздражения. Возможно, сказывается усталость. Приближается конец года. Очень много работы. 

Итоги дня: «Массажные зарядки», «Здоровая спина», «Диастаз и тазовое дно» ✅ 

День четвёртый: торг. Поняла, почему усталость и хандра: простыла. Сегодня активное лечение и отдых. Договорилась с организмом, что устроим выходной. 

День пятый: депрессия. Понедельник, первый рабочий день на неделе ☹️ Бывает, проснёшься как птица, крылатой пружиной на взводе. И хочется жить и трудиться, но к завтраку это проходит 😁

Всё-таки в будни следить за питанием проще. Не голодала, не разгружалась, но по калориям очень неплохо. 

Итоги дня: «Массажные зарядки», «Здоровая спина», «Диастаз и тазовое дно» ✅ 

День шестой: принятие. В принципе, уже втянулась. Бодро встаю на 15 минут раньше для зарядки, лопатка и поясница перестали ныть, тренировки из программы «Здоровая спина» действуют.

Сон 7,5 часов. Питание такое же, как вчера. Я очень упрощаю себе жизнь, готовлю сразу дня на три.

Итоги дня: «Массажные зарядки», «Здоровая спина», «Диастаз и тазовое дно» ✅ 

День седьмой. Поняла, что очень удобно вести ежедневные записи, понимаешь сколько дней прошло и сколько ещё впереди. Слышала, что есть такая вещь, как трекер привычек. Надо скачать и распечатать. Только внедрять надо так же, как и спорт: мягко и аккуратно, иначе возникает стойкое сопротивление организма.

Прошла первая неделя моего марафона. Не всё было гладко, как поначалу, на эйфории, планировалось. Хотелось больше физнагрузки, хотелось более диетического питания. Скажу честно, было тяжеловато. Иногда включалась лень и приходилось усилием заставлять себя делать зарядки и тренировки.

Но я вижу результат. Благодаря программе «Здоровая спина» с Ольгой Дерендеевой физически ощущаю, что стала меньше сутулиться, улучшилась осанка и общее состояние. Так что продолжаю в том же духе.

Итоги дня: «Массажные зарядки», «Здоровая спина», «Диастаз и тазовое дно» ✅ 

Неделя вторая

Итоги за первую неделю челленджа.

День первый. Очень неожиданными для меня оказались замеры. Вес ушёл при моих объёмах немного -800 г, но замеры показывают, что тело подтянулось. Не хотелось, чтобы меня покидала грудь, но это неизбежно😁 Будем продолжать. Без жёстких ограничений. Тренировки, сон и сбалансированное питание.

У меня замечательные коллеги, угостили сегодня замороженной клубникой с собственного огорода.

Итоги дня: «Массажные зарядки», «Здоровая спина», «Диастаз и тазовое дно» ✅

День второй. Сегодня первый день «этих дней». Нет настроения. Ещё погода хмурая. Но организм уже требует зарядку, а после уборки, чтоб не ныла спина, обязательно нужно было сделать для неё тренировку.

Итоги дня: «Массажные зарядки», «Здоровая спина» ✅ «Диастаз и тазовое дно» пока болит живот, я исключила. 

День третий и четвёртый. Первый день зимы, воскресенье, выходной 😊 В понедельник на работе решили украсить кабинет. Дома пришлось доставать игрушки и мишуру. «Верхолазные работы» сыном зафиксированы.

Итоги дней: «Массажные зарядки», «Здоровая спина», «Диастаз и тазовое дно» ✅

День пятый. Сегодня после работы, решили с сыном прогуляться. Это была замечательная идея. Купили кучу новогодней атрибутики, довольные и счастливые вернулись домой пить чай с цукатами. 

Итоги дня: «Массажные зарядки», 10 000 шагов ✅

День шестой. На работе наконец-то всё наряжено, я довольна. Курс по здоровой спине завершён. Состояние намного улучшилось, без скрипа разгибаюсь и сгибаюсь. Надо завтра посмотреть какую-нибудь новую тренировку.

Итоги дня: «Массажные зарядки», «Здоровая спина», «Диастаз и тазовое дно» ✅ 

День седьмой. Неожиданно для меня оказалось, что завершилась вторая неделя челленджа. Я две недели, почти без перерыва, делаю тренировки 🤔 Это очень большой прогресс! Из новых занятий выбрала «60 дней нон стоп». Буду делать по две, силовую и кардио, плюс растяжка. Сегодня первые. Вот это, я вам скажу, вспотела 😄

Обнаружила в приложении FitStars прикольную функцию: календарь тренировок. Очень удобно, можно визуально оценить, как тренировалась в течение месяца, а также посмотреть что именно и в какой день ты делала. FitStars! Зачот 👍

Итоги дня: «Массажные зарядки», «60 дней нон стоп» (силовая + растяжка) ✅

Неделя третья

Общие итоги за две недели челленджа.

День первый. Итоги прошлой недели минимальные, очень благотворно на талию повлияли тренировки на диастаз. Идём дальше...

Погоняла меня Ольга Дерендеева во время кардио, вспотела как в бане. Хоть выжимай. Понравилось. Пишу с трясущимися руками и пульсом, который отбывает «Сатисфакшн» 😂

Итоги дня: «Массажные зарядки», «60 дней нон стоп» (кардио + растяжка) ✅

Дни второй и третий. Суббота и воскресенье, всё стабильно, домашние дела, уборка и готовка. Утренние зарядки и прогулки в нашем парке. Обожаю свой парк. Честно скажу: что-то начинает включаться лень, но я с ней справлюсь. Я сильней 💪

День четвёртый. Понедельник 🤪 Сегодня куратор попросила сделать побольше фотографий из жизни в челлендже. Ну вот, я постаралась!

Итоги дня: «Массажные зарядки», «60 дней нон стоп» (силовая + растяжка) ✅

День пятый. Сегодня сделала видео своей тренировки. Да, неидеально, но я могу 💪 С утра проспала зарядку. Решила лишних 5 минут полежать. Потом носилась, как электровеник. 

Итоги дня: «60 дней нон стоп» (кардио + растяжка) ✅

День шестой. У нас окончательно пришла зима. Организм постоянно хочет есть. Возможно, сказывается наличие ежедневных тренировок. 

Итоги дня: «Массажные зарядки», «60 дней нон стоп» (силовая + растяжка) ✅

День седьмой. Ох ты, третья неделя завершилась! Говорят, привычка вырабатывается за 21 день. У меня как раз столько и прошло тренировок почти без перерыва. Могу себя похвалить и обнять, я умничка! 

Итоги дня: «60 дней нон стоп» (кардио + растяжка) ✅

Неделя четвёртая

Итоги за три недели челленджа.

День первый. А не зря я вчера говорила про привычки... Легла спать поздно, а сегодня утром встала на зарядку даже без мыслей поваляться ещё 15 минут.

Пятница, 13-ое, дурацкий день. Обожгла кипятком два пальца на руке. Больно было. Но в целом обошлось, только покраснение. Хорошо, что день подошёл к концу.

Итоги дня: «Массажные зарядки», «60 дней нон стоп» (силовая + растяжка) ✅

Дни второй и третий. В эти выходные был забег по магазинам. Почти все подарки куплены. Можно сказать, что к НГ готовы.

Итоги дней: «Массажные зарядки» ✅

День четвёртый. Ну что, можно сказать — финишная прямая. Осталось около недели. У нас сегодня настоящая снежная буря, такая сильная, что даже ёлка упала на площади. Хорошо, никто не пострадал. Домой дойти был целый квест по полуметровым сугробам. 

Итоги дня: «Массажные зарядки», «60 дней нон стоп» (кардио + растяжка) ✅

День пятый. Кошмаррр😱 На работе жесточайший аврал, все неожиданно вспомнили, что не за горами конец года, и понадобилось всё. Но тренировки не пропускаем. Единственное, дала себе слабину и не сделала растяжку.

Итоги дня: «Массажные зарядки», «60 дней нон стоп» (силовая) ✅

День шестой. Как я сегодня не выспалась. Кому-то приспичило звонить в домофон в 4:47 утра. Пришла после работы и почти сразу легла спать. 

Итоги дня: «Массажные зарядки» ✅ 

День седьмой. Окончание 4 недели. Но отчитываться пока не буду. Два дня челленджа ещё впереди. 

Итоги дня: «Массажные зарядки», «60 дней нон стоп» (кардио) ✅

Заключительные дни 

День первый. Сегодня корпоратив! Готовлюсь.

Итоги дня: «Массажные зарядки», много-много танцев ✅

День второй. Финаааааал! После вчерашнего праздника и плясок на каблуках очень болят икры. Как после хорошей тренировки! Ни одно мероприятие не обходится без моих дурацких фото 😁

Итоги дня: «Массажные зарядки» ✅

Итоги

Цель: введение ежедневных тренировок в жизнь — выполнена! Отвес небольшой, да. Но могу точно сказать, что это только спорт. Без ограничений в питании и изменении ритма жизни. 

Выровняла сон — 7,5 часов. Ушли отёки, особенно с лица. Спасибо большое за такую возможность🤗 Я смогла!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.