С чего начать тренировки на FitStars, чтобы забыть о боли в спине, укрепить руки и сделать талию тоньше: опыт Лидии Фёдоровой

{{ banner_block|raw }}

«Я ела один раз в день и считала это нормой»

Одиннадцать лет жизни Лидия отдала своему бизнесу — студии маникюра и курсам ногтевого сервиса. Тогда она жила в жёстком режиме: график 7/0, работа за компьютером по 12–14 часов, перекусы на бегу и фастфуд ночью. Овощи и фрукты появлялись на столе редко, а основу рациона составляли сладости, мучное и соусы. Сначала это никак не сказывалось на здоровье девушки, но с каждым годом самочувствие становилось хуже. 

 — Мне 31 год, я предприниматель. Год назад я закрыла своё дело и теперь занимаюсь инвестированием, учу английский и испанский, изучаю историю, осваиваю фортепиано с нуля. 

У меня никогда не было проблем с лишним весом, потому что я всегда мало ела: когда ты работаешь на себя, всё время занято работой. Если успевала поесть один раз в день — это уже удача. 

Пищевые привычки были далеки от ЗОЖ: перекус булками на бегу, фастфуд на ночь, готовая еда из продуктовых магазинов. Кроме того, сидячая работа по 12–14 часов, минимальная подвижность, отсутствие спорта и даже зарядок. Я абсолютно ничего не знала о ЗОЖ, спорте, КБЖУ и здоровом питании. 

У меня постоянно болели спина и шея, была сильная сутулость, отекали ноги, руки были совсем слабые. Вес при этом почти не менялся: при росте 174 см я стабильно весила около 59 кг. Но после 25 лет жир стал активнее накапливаться в проблемных зонах. Из-за этого я начала стесняться своего тела: перестала носить майки с открытыми плечами, всё чаще накидывала сверху рубашку, чтобы скрыть дряблость. Живот мне тоже не нравился.

В один момент всё сошлось: у меня начались проблемы бизнесе и одновременно с этим посыпалось здоровье, был сильный стресс и тревога. Чем больше я упахивалась на работе и пыталась спасти финансовое положение, тем сильнее организм ослабевал, и всё новые болячки входили в стадию обострения. 

Продолжать жить по старым правилам было нельзя: организм чётко давал сигнал, что ехать дальше только на ресурсе молодого тела, — не получится. И я расставила приоритеты: на первом месте — я, моё здоровье и тело, а дальше всё остальное. Я просто хотела снова чувствовать себя здоровой и полной сил.

Вначале перестроиться было сложно, меня съедало чувство вины, что вместо работы я трачу время на себя, на заморочку с едой и на изучение упражнений, — рассказала Лида. 

«Случайные марафоны по йоге и танцам не давали результата»

Когда девушка начала изучать информацию о правильном питании и фитнесе, она увидела, что многие фитнес-тренеры продают свои марафоны стройности. И по началу Лидия активно их покупала. Надеялась, что с их помощью она научится правильно заботиться о себе. 

— До FitStars я покупала онлайн-марафоны по танцам или йоге, они не казались мне скучными и не требовали серьёзной нагрузки, но совсем не приносили результата. Было очень сложно взять и вдруг начать 2–3 раза в неделю заниматься по часу, когда до этого было лень сделать даже пятиминутную зарядку. 

Ни один такой продукт не мотивировал и не объяснял, как превратить спорт в систему, не вырабатывал дисциплину, не приносил какого-то удовольствия, так как, по сути, я оставалась один на один с экраном, — с таким же успехом можно было смотреть бесплатные ролики на видеосервисах. 

Иногда я даже не открывала эти видеокурсы. Занятия были однообразны: у тренеров одинаковый набор упражнений, который просто повторялся из раза в раз, из-за этого мотивация быстро угасала.

А потом я увидела рекламу FitStars у одного из блогеров на YouTube, а дальше ещё и ещё уже у других блогеров в других соцсетях. Первое, второе, третье касание и мне тоже захотелось попробовать: что же это такое? 

При этом был скепсис: я боялась, что повторится история с марафонами, которые я покупала и забрасывала. Но крючком к покупке стал доступ Навсегда: я понимала, даже если сейчас, со своим ритмом жизни, не начну сразу заниматься, у меня будет возможность вернуться к платформе в любое время, — поделилась Лидия.

«Спина и шея стали болеть меньше уже после нескольких тренировок»

Девушка присоединилась к платформе в конце 2024 года. Подготовка была нулевая: она смутно понимала разницу между кардио и силовыми тренировками, не знала, какие мышцы нагружать. Глаза разбегались от количества программ на платформе. 

— Я не понимала:с чего лучше начать? Но чуть присмотревшись, увидела программу «Лёгкий старт» с Иванной Идуш в двух частях, а также программу «Восстановление после болезни». Это было попадание в яблочко: позитивный тренер, минимальная нагрузка без инвентаря с простыми упражнениями и всего 20 минут в день. 

Тогда мои тренировки ещё не были регулярными. Я балансировала между бизнесом, лечением и началом ЗОЖ, но микроизменения заметила сразу после нескольких тренировок. 

Спина и шея стали болеть меньше, уменьшились головные боли. Во мне появилась энергия, уменьшилась тревога — я почувствовала, что спорт и правда помогает ослабить стресс. Для этих изменений потребовалось минимум усилий и простые программы для новичков.

Иногда я занималась каждый день, иногда пропускала, но психологически мне было намного легче. Ведь это всего 20 минут в день, совсем ничего, я смогу потренироваться, даже если устала. Я проходила эти программы по кругу, пока не почувствовала, что готова к более интенсивной нагрузке.

В то время питанием я ещё не занималась — понимала, что внедрить сразу и спорт, и питание с нуля для меня слишком сложно. Поэтому решила начать со спорта и сосредоточилась только на нём.

Через полгода я осознала, что помимо хорошего самочувствия и общего тонуса, я уже хочу поработать над внешним видом и качеством тела. Тогда я впервые просто сфотографировала свою фигуру в зеркале. 

Потом сделала первые шаги в питании — периодически стала есть по методу Гарвардской тарелки и уделять внимание шкале голода и насыщения. Начала проходить дополнительные программы на платформе: пробовать разных тренеров и новые направления, миксовать программы между собой по своему самочувствию и желанию. 

{{ post_4489|raw }}

И постепенно шаг за шагом, пусть и с откатами, я продолжала: больше читала о еде, тренировках, подходах к питанию, изучала новые рецепты, форматировала продуктовую корзину — интересовалась в целом темой здоровья и медицины. Не стеснялась общаться и задавать вопросы на платформе, а далее и в чатах марафонов.

У меня была сложная вторая половина 2025 года: проблемы по здоровью нарастали, я перенесла несколько операций, врачи часто ставили запрет на любую нагрузку на 3–4 недели. Поэтому тренировки постоянно прерывались, в нагрузке я откатывалась назад и неоднократно возвращалась к базовым лёгким программам по типу «Лёгкий старт», зарядкам, растяжкам, занятиям для спины. 

Но кайф от тренировок я уже ощутила: самочувствие улучшилось. Всеми правдами и неправдами я уговаривала врачей оставить мне занятия для спины или йогу, — призналась Лидия.

«В марафонах от FitStars я больше не была одна, и это дало результат»

В начале января 2026 года ограничения на спорт, наконец, сняли. В том же месяце Лидии попался анонс марафона от FitStars «Новогодняя перезагрузка».

— Я поняла: это именно то, что мне сейчас нужно! После очередного перерыва я хотела влиться в тренировочный темп. При этом у меня уже были силы, чтобы постепенно увеличивать нагрузку.

Покупала марафон, не ожидая, что за три недели превращусь в фитоняшку с кубиками пресса. Относилась к нему как к очередной программе на FitStars, но с разноплановыми занятиями в нужном порядке: силовыми тренировками, кардио и растяжкой. 

Но марафон дал мне гораздо больше — я нашла сообщество единомышленников. В моём окружении не так много людей, кто занимается спортом и уж тем более следит за питанием. А здесь готовы помочь и советом, и дружеской поддержкой. Я больше не была в вакууме: здесь было с кем обсудить пройденную тренировку, успехи и неудачи в результатах, полезные находки продуктов или инвентаря.

{{ post_4492|raw }}

Также в марафоне было много полезной информации по питанию — её давали постепенно, чтобы было легко внедрять в жизнь. Именно тогда я начала внимательно следить за тем, что я ем. Раньше я знала о методе Гарвардской тарелки, но вспоминала я о ней лишь в периоды обострения хронического гастрита.

Ещё один важный плюс — общение с тренером. Да, на платформе тоже есть обратная связь и ответы на вопросы, но в марафоне контакт становится более живым и плотным: проходят прямые эфиры, присылаются поддерживающие сообщения, подробно разбираются техника упражнений, подбор нагрузки и общие вопросы о тренировках и здоровом образе жизни. 

И главный бонус — поддержка: даже в дни, когда нет ни настроения, ни сил тренироваться, заходишь в чат, видишь результаты и настрой других участниц — и сама втягиваешься, идёшь заниматься. 

Сильнейшая мотивация формируется именно в этом формате. А ещё — системное понимание и по тренировкам, и по питанию. Пока шёл этот марафон, я сразу поняла, что пойду и на следующий, поэтому, не откладывая, купила подписку Премиум — так мне стали доступны все марафоны, в том числе и завершённые, которые я тоже начала проходить, — рассказала Лидия.

Уже 1 апреля стартует марафон «Формула 21» с Лерой Буры. Используйте промокод MARAFON MEDIA, чтобы получить доступ к марафону, месяцу тренировок и Премиум подписке за 1 490 рублей.

«Мои правила для регулярных тренировок в удовольствие»

Тренироваться каждый день и учиться питаться по-новому, было непросто. 

— Не думаю, что бывает по-другому. Но понимание, что ты не одна и всем бывает сложно, даёт облегчение и помогает не бросить. Плюс очень выручает формат коротких тренировок по 20–25 минут — именно он помог мне влиться в спорт, сформировать привычку и со временем превратить её в потребность. 

Регулярно заботиться о себе мне помогают несколько приёмов. Первый, я не занимаюсь «на зубах», через силу, все мои тренировки на FitStars — в удовольствие. Есть время и силы — увеличиваю нагрузку и время, добавляю дополнительные тренировки. Нет времени и сил — включаю самую простую программу и самую короткую тренировку, но все эти 15–20 минут посвящаю себе. 

Второй момент: я стараюсь тренироваться без пропусков. Платформа работает на любых устройствах. Я могу в любое время, в любом месте зайти на FitStars и начать заниматься. А с FitStars Премиум для этого даже интернет не особенно нужен, тренировки можно скачать. Не нужно записываться к тренеру и идти в зал, — спорт всегда в моём кармане. И даже если мне смертельно лень, я могу сделать тренировку прямо в кровати. 

И третий момент —я купила красивую спортивную форму и приятный коврик. Это оказалось отличной мотивацией: хочется надеть форму, позаниматься и даже сделать фото для себя или подружки.

В самом начале из инвентаря у меня был только коврик, взяла его вместе с доступом к платформе, а сейчас у меня практически фитнес-студия дома: от резинок и гантелей до степпера.

Инвентарь, помимо прогресса в нагрузке, вносит ещё и разнообразие. Я рекомендую не пренебрегать этим, это задаёт общий спортивный дух в вашей квартире. Кто-то скажет: у меня нет места для хранения, — а у меня тоже его нет! Храню всё за диваном и под диваном, а из свободного места — ровно кусок пола только для коврика.

Ещё один момент, который помогает мне сохранять интерес к тренировкам, — здесь много разных тренеров. Мои любимые: Виктория Вакулина, Ольга Дерендеева, Иванна Идуш, Елизавета Прокудина, Лера Буры. Все они разные: с разным темпом, характерами, подходами к занятиям, направлением тренировок. Можно выбирать, чем и с кем хочется заниматься в конкретный момент и не застревать на чём-то одном. 

Если я хочу более классических силовых или пилатес — открою тренировки с Ольгой. Хочу проработать мышцы и связки в низком темпе или сделать нейроупражнения — включу программу с Викторией. Хочу пропотеть — позанимаюсь с Елизаветой. Для позитивного настроения в самый хмурый день есть тренировки с Иванной, а для заземления и очистки головы от мусора — йога с Лерой, — поделилась Лидия.

«Сейчас я лучшая версия себя»

Напомним, начиная регулярные занятия на платформе, Лидия хотела вернуть себе энергию и здоровье. У девушки всё получилось.

— Мои результаты к текущему моменту: 

1) Снизилась тревога и общее напряжение в теле. 

2) Боли в спине от сидячей работы меня больше не беспокоят. Если вдруг чувствую, что опять появился зажим, открываю программы для спины. 

3) Повысилась энергия, либидо, самооценка. 

4) Менструации стали безболезненными. 

5) У меня впервые в жизни появилась талия: раньше был объём — 75 см, сейчас — 70 см.

6) Подтянулись ягодицы, задняя поверхность бедра, а квадрицепсы уже приобретают мышечный рельеф — я не стесняюсь ходить в шортах. 

7) Уменьшился процент жира в организме. Я зафиксировала стартовую точку спустя полгода занятий (соответственно, раньше было ещё больше, скорее всего): был 29,1% жира, стал 24,9%. Увеличился объём мышц на 2 кг. Как следствие, мой вес примерно одинаков 59–61 кг, а вот качество тела даже в цифрах уже другое.

В моих весах есть показатель «возраст тела», на старте он был равен моему фактическому возрасту 30–31 год. Сейчас весы показывают 24 года. 

8) Выросли бицепсы! И мне уже очень нравится даже небольшой рельеф рук. Трицепс больше не трясётся, как желе, я начала носить верх с коротким рукавом без стеснения. 

9) Чувствую себя сильнее, мне легче поднимать тяжести, открывать банки, да даже пакеты с продуктами ощущаются легче, чем раньше. 

10) Увеличилась кардиовыносливость и уменьшился средний пульс, это зафиксировали мои умные часы. Пульс в покое сейчас до 70 ударов. А раньше был постоянно высокий и даже приходили предупреждения от часов. В среднем я занимаюсь физической активностью по 60 минут каждый день. 

11) На текущий момент у меня полностью налажено правильное питание, нет жёстких ограничений, я ем вкусно, в том числе сладкое, но с соблюдением баланса.

12) Муж, глядя на меня, тоже занялся спортом и наладил питание. ЗОЖ ещё сильнее нас объединил, мы делимся друг с другом результатами и хвалим за каждую победу. Сейчас мы планируем вместе начать играть в теннис. 

Возможно, кому-то мои результаты покажутся незначительными. Я не похудела на 20 килограммов, у меня не появилась попа, как у Ким Кардашьян, или шесть кубиков пресса. Но я точно могу сказать, что моя жизнь изменилась полностью, как и самочувствие. Сейчас я лучшая версия себя за всю мою жизнь! — призналась девушка.

«Я не гналась за быстрым результатом, я просто хотела снова чувствовать себя здоровой»

Следование системе маленьких шагов, в том числе с принятием возможных откатов, помогает девушке не бросать заботу о себе. 

— Когда ты чувствуешь все плюсы ЗОЖ, бросить этот образ жизни уже невозможно: жирная еда начинает казаться тяжёлой и некомфортной, без тренировок нет энергии и тонуса. И как вишенка на торте — отражение в зеркале. Моё тело не идеально, но оно лучше, чем вчера.

Я не строю сверхожиданий, что стану моделью, спортсменкой или участницей конкурса фитнес-бикини. Спорт не является моим единственным хобби. Как у всех, у меня есть трудности и проблемы, и в такие дни ЗОЖ — не мой приоритет. Спорт и питание — это просто инструменты для хорошего самочувствия и здоровья, в том числе ментального. 

Потому я буду продолжать в том же темпе: тренироваться на марафонах с FitStars, дополнять их другими программами с платформы на ежедневной основе. Соблюдать общие принципы здорового питания без жёстких подсчётов КБЖУ. 

Всем, кто только в начале пути, я бы посоветовала начинать ЗОЖ с заботы о себе, а не с тренировок, подсчёта калорий и покупки гантелей. Например, выделите 20 минут и примите ванну с пеной. Или те же 20 минут потратьте на прогулку до парка около дома перед сном в тишине. А, возможно, вы захотите составить резюме, чтобы сменить ненавистную работу.

Понемногу вы привыкните делать что-то приятное для себя каждый день. И уже в следующий раз такую же 20-минутку потратите на приготовление полезного завтрака или на зарядку, — поделилась Лидия.

Меняйте свою жизнь вместе с FitStars! Когда есть поддержка профессионалов и тех, с кем вам по пути, это гораздо проще, чем кажется. 

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.