Тренировки FitStars для беременных

Автор статьи

Наталья Нассер

Врач акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики. Опыт работы 20 лет.

Врач акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики. Опыт работы 20 лет.

Написано

40 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Почему нужны физические нагрузки при беременности

Беременность — это не болезнь, а нормальное физиологическое состояние в жизни женщины. Если женщина до беременности занималась спортом, тренировки прекращать не надо. Но они должны быть пересмотрены с учётом срока беременности и общего состояния беременной.

Если же будущая мамочка не особо дружила со спортом или же вообще была с ним на «вы», придётся всё-таки добавить физические нагрузки  в свою  беременную жизнь. Почему это так желательно? Да потому что физические нагрузки:

• укрепляют мышечный аппарат;

• улучшают кровообращение и кровоснабжение внутренних органов;

• за счет улучшения маточно-плацентарного кровотока увеличивается доставка кислорода и питательных веществ плоду;

• в родах необходимо правильное дыхание. Развить его помогают физические упражнения;

• хорошая физическая форма снижает риск осложнений во время родов и помогает быстрее восстановиться после них.

В течение беременности выделяют три триместра:

• первый триместр — первые 13 недель;

• второй триместр — с 14 по 27 неделю;

• третий триместр — с 28 недели и до родов.

Какие программы FitStars рекомендованы в первый триместр 

В первом триместре формируются головной и спинной мозг, развиваются внутренние органы и конечности. К концу триместра плод весит около 45 граммов и имеет длину около 9 см.

Цель физических упражнений в первом триместре — научиться правильно дышать и начать постепенно адаптировать свою сердечно-сосудистую систему к еженедельно увеличивающейся нагрузке. Так как недостаточное снабжение кислородом может отрицательно сказаться на развитии плода.

Но нужно помнить, что в первом триместре есть опасность выкидыша. Поэтому нагрузки должны быть дозированы, без применения упражнений на мышцы брюшного пресса.

Что подойдёт из тренировок FitStars:

• «Тренировки для беременных» — Ольга Дерендеева;

• «Йога для беременных» — Анастасия Башкирова;

• «Медитация» — Дмитрий Ковальчук;

• «Танцевальные зарядки» и «Танцы антистресс» — Илана Сухорукова;

• «Зарядки без коврика» — Иванна Идуш;

• «Нейрозарядки» — Виктория Вакулина. 

Эти программы имеют самый лёгкий уровень сложности и очень умеренную кардионагрузку, поэтому не противопоказаны и безвредны в первом триместре. 

Но в любом случае перед началом тренировки необходима консультация лечащего врача. И обязательно наблюдать самочувствие. При малейшем ухудшении или появлении нетипичных жалоб тренировки следует прекратить и обратиться к доктору.

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацией🔥

Подписаться

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацией🔥

Подписаться

${errors.email}

Какие программы рекомендованы во второй триместр  

Второй триместр — интенсивный рост и развитие плода, совершенствование его органов и систем. К окончанию второго триместра плод весит около 1 кг и имеет длину около 25 см.

Физические нагрузки в этот период:

• обеспечивают ребёнку хороший приток крови и кислорода;

• продолжают формировать правильное дыхание; 

• укрепляют мышцы живота и тазового дна у беременной;

• развивают гибкость и пластичность позвоночника и костей таза;

• увеличивают адаптацию сердечно-сосудистой системы к всё возрастающей нагрузке.

Тренировки для первого триместра по-прежнему актуальны и рекомендуются к выполнению.

Необходимо добавить упражнения по дыханию, по мышечному расслаблению, упражнения на растягивание мышц тазового дна:

• «Дыхательная гимнастика» — Анастасия Завитовская;

• «Восстановление МФР» — Ольга Дерендеева;

• «Минус отёки. МФР» — Иванна Идуш;

• курс «Тазовое дно и здоровье женщины» — Ольга Дерендеева. 

Ещё раз отметим, что при правильном выполнении и после консультации с лечащим врачом тренировки безопасны для беременных. 

При выполнении упражнений обязательно слушайте свой организм и ничего не выполняйте через силу. Ну и не лишнее напоминание, что при малейшем изменении самочувствия обязательно обращайтесь к врачу.

Итак, все рекомендации соблюдены, все программы пройдены, самочувствие мамы и плода отличное. Наступает третий триместр! 

Какие программы рекомендуются в третьем триместре 

В третьем триместре ребеночек активно набирает вес и готовится к рождению.

А у мамы должна быть физио-психопрофилактическая подготовка к родам, включающая обязательные физические нагрузки и занятия с психологом. 

Физические нагрузки в этот триместр должны:

• стимулировать дыхание;

• сохранять хорошее кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы;

• профилактировать застой в венах и отёки;

• укреплять мышцы спины;

• увеличивать подвижность позвоночника и тазобедренных суставов.

Но при этом необходимо некоторое снижение физической нагрузки и исключение упражнений с одновременным движением на полу прямыми ногами.

Все программы, рекомендованные в первый и второй триместр, остаются актуальными.

Можно добавить программу «ЛФК» от Ольги Дерендеевой. Она поможет разгрузить крупные суставы, которые несут большую нагрузку.   

Также будет полезна программа «Шея без боли» (но с исключением упражнений на животе).

Ну и опять оговоримся, что все нагрузки должны быть согласованы с лечащим врачом и проводиться в полном согласии с организмом.

Вместо заключения

Может быть, кому-то покажется, что при всём многообразии тренировок на платформе мы выбрали совсем немного, да ещё и рекомендуем их в каждом триместре. Но дело не в количестве, а в качестве программы и ее безопасности для беременных. Поэтому если вы лихо пройдете все тренировки, их можно повторять в течение всех 280 дней беременности.

Ну а для активных и ответственных мамочек, которые как можно скорее хотят вернуться в дородовую форму, есть прекрасная программа «Восстановление после родов» с Анастасией Завитовской.