«Встаём в 6:20 и делаем йогу»: как Милана и Артём нашли альтернативу спортзалу

{{ banner_block|raw }}

«Я всегда любила спорт и тренировки в зале»

Милана — разработчик в двух IT-компаниях, работает удалённо. Артём — инженер ПТО (производственно-технического отдела), его день проходит в офисе за ноутбуком. Сидячий образ жизни — их общая реальность. И если раньше Милана регулярно ходила на групповые тренировки 3–4 раза в неделю, чтобы держать тело в тонусе, то Артём спортом практически не занимался. 

Милана рассказала:

— Я с детства была активной: занималась танцами и была кандидатом в мастера спорта по плаванию. Но при этом меня всегда не особо устраивало качество тела, потому что я ела много мучного и сладкого. 

В спортзал я пошла в 2017 году. Тогда приняла участие в марафоне: нужно было 5 дней в неделю выполнять различные комплексы упражнений, а по субботам сдавать контрольное задание на проверку. Я успешно прошла весь месяц и выиграла годовой абонемент в зал. С тех пор и до пандемии в начале 2020 года я регулярно ходила на групповые тренировки, летом иногда бегала, хотя бег никогда не любила, но было интересно испытать себя. 

После пандемии вернуться в зал было сложно, поэтому сделала это только в 2022 году. Три–четыре раза в неделю ходила на групповые тренировки. Но из-за переезда в новый район пришлось сменить спортзал, и он мне абсолютно не понравился: внешне неопрятный, со старым оборудованием и невнимательными тренерами. 

Через четыре месяца я поняла, что тренировки в такой атмосфере не приносят мне удовольствия, поэтому ушла из зала и продала свой абонемент. Решила: лучше буду заниматься дома, тем более что доступ к FitStars у меня уже был. Я купила его в 2022 году и иногда выполняла силовые тренировки дома, когда не ходила в спортзал. А сейчас моя основная активность — это йога. 

Рекомендуем оформить Подписку «FitStars Премиум» и открыть для себя все возможности платформы: доступ ко всем тренировкам — как уже доступным, так и будущим, ко всем марафонам, курсам и медитациям. Тренироваться можно даже без интернета. А с промокодом MEDIAPREMIUM вы получите скидку 70%.

«Я думала, что йога — не моё, но после знакомства с Артёмом всё изменилось»

Раньше Милана не занималась йогой: думала, это не её формат. Девушке больше нравились силовые тренировки с оборудованием. В зале она любила потягать гантели, блины, бодибар. 

Но йогой интересовался Артём, и по большому счёту, именно йога, а ещё его величество случай, свели эту пару вместе. 

— Мы с Артёмом познакомились в интернете в августе 2024 года, и во втором сообщении он написал: я сейчас в йога-туре в Краснодарском крае. Он приехал туда из Донецка на четыре дня. Я удивилась: не очень понимала, что такое йога-тур, и точно не ожидала услышать о нём от парня. В это время я гостила у подруги в Туапсе, приехала туда из Питера на неделю. Вот так мы и встретились: эта геолокация неожиданно нас свела. 

Спустя год мы поехали в этот же йога-тур вместе, а после него начали делать йогу дома в Санкт-Петербурге, но сначала не очень регулярно, — призналась Милана.

Совместные тренировки с FitStars ребята начали с зарядок по 10–15 минут. Старались не пропускать, чтобы выработать дисциплину и привыкнуть начинать день активно.

— Это помогало быстрее проснуться, зарядиться энергией, легче начать день. Потом  подключили йогу по 15–20 минут для развития гибкости. Мы понимали, что придётся просыпаться раньше, чтобы сделать тренировку утром перед работой, но так оказалось даже легче. Утренние практики заряжали на весь день, а завершённое дело в начале дня придавало мотивации и желания закрывать и другие задачи по работе или в быту.

Конечно, сначала было сложно просыпаться рано, будильник у нас стоит на 6:20, но это вопрос времени. Через неделю уже не чувствуешь недосыпа, вставать становится легче, а дальше уже привыкаешь и просыпаешься иногда даже до будильника. 

К тому же ранние подъёмы помогли выработать привычку раньше ложиться спать: в 22:30–23:00 мы уже спим, — поделилась Милана. 

{{ info_block_large|raw }}

«Тренировки вдвоём — отдельный кайф для отношений»

Ребятам понравился новый образ жизни, и перемены в самочувствии они заметили почти сразу. 

— Через неделю заметно улучшилось состояние после пробуждения. Мы заметили, что утренняя активность помогает быстрее включиться в день и чувствовать себя бодрее.

Мы прошли три программы йоги с Дмитрием Ковальчуком, одну из них два раза. Нравятся его подробные объяснения и советы, как упростить или усложнить упражнение в зависимости от возможностей. 

Делали «Йогу для здоровой спины» с Лерой Буры, а сейчас выполняем с ней «Функциональную йогу». Очень нравится, что у неё есть и довольно сложные упражнения в статике. 

Ещё я люблю зарядки с Ольгой Дерендеевой, они направлены на всё тело, упражнения всегда новые, и от этого они не надоедают. Зато даже эти 10–15 минут придают энергии и настроения на целый день.

Недавно мы начали добавлять стойки на голове — даже в те тренировки, где их изначально нет. В стойке тоже очень заметен результат: стало больше уверенности, баланса, выносливости, чтобы постоять чуть дольше. 

Сейчас мы каждое утро начинаем с йоги и постоянно замечаем прогресс в гибкости. В целом стали чувствовать себя лучше, появилось больше уверенности в теле и стало легче двигаться.

Также второй месяц я замечаю, что чувствую себя лучше во время менструации. Раньше первый-второй день цикла были довольно болезненными, и хотя бы одну таблетку обезболивающего приходилось пить. Сейчас никаких болей нет, вздутие живота быстро проходит. Я чуть снижаю нагрузку только в первый день, а дальше тренируюсь, как обычно. 

{{ post_4477|raw }}

Кстати, раньше мне попадались статьи, где писали о пользе йоги в этом вопросе, но я думала, что со мной такое не сработает. Как же хорошо, что я ошиблась! Теперь это тоже хорошая мотивация для меня продолжать заниматься именно йогой. 

Дисциплина в тренировках помогает и в других делах. Например, я взяла за привычку каждый день нахаживать более 10 тысяч шагов и уже 90 дней подряд закрываю эту цель!  

За объёмами и весом мы не следим вообще. Но всё же перестали наедаться перед сном, потому что уже не хочется чувствовать тяжесть и усталость утром, а тем более видеть отёки. Это тоже дало результат: тела стали более подтянутыми, и мы больше себе нравимся. 

В планах — продолжать тренировки по йоге и пробовать программы более высокого уровня сложности. Также хотим дополнительно добавить программы с силовыми тренировками 2–3 раза в неделю и заняться питанием. Интересно попробовать рецепты из подборки на FitStars. 

Вообще, даже небольшая активность — это уже вклад в хорошее самочувствие. Поэтому моё пожелание всем, — делайте тренировки, даже если не хочется ради них вставать пораньше или вы очень устали после работы. Для отговорок можно найти миллион причин. Но уже после недели ежедневных занятий вы заметите позитивные изменения, и вам захочется продолжать. 

{{ post_2971|raw }}

И хвалите себя за каждую тренировку. Например, в йоге в конце занятия тренер говорит, что нужно поблагодарить себя, и мы с Артёмом всегда делаем это вслух: благодарим себя и друг друга за практику и поддержку. 

Совместные тренировки усиливают ощущение, что мы команда. Это повышает доверие и дарит чувство безопасности. Мы видим друг в друге опору и поддержку, как физическую, так и моральную. И даже в бытовых делах, вопросах или спорах говорим «мы же команда», это значит, что нужно сейчас взяться за дело вместе и решить его.

Кстати, когда начали тренироваться вдвоём, у меня появилось желание продлить время вместе, поэтому теперь я каждое утро провожаю Артёма до метро и часто встречаю вечером. Даже эти 30–40 минут совместной прогулки важны. И, конечно, ему это тоже очень приятно, потому что поддерживает уверенность: «меня всегда ждут».

Если у вас есть возможность заниматься спортом вместе с партнёром — тренируйтесь! Это отдельный кайф для отношений и наш огромный «рекомендасьон»! — поделилась Милана.

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.

{{ info_block_small|raw }}