«Я начала год с тишины». Анна Третьякова — о випассане, контроле и праве быть неэффективной

Випассана — это практика молчаливых выездных практик, когда человек на несколько дней отказывается от общения, гаджетов и внешнего шума, чтобы наблюдать за телом и мыслями. В классическом варианте это строгая дисциплина и десять дней тишины. Но сегодня существуют и более мягкие, светские форматы — без религиозного уклона и резких ограничений.

Анна выбрала именно такой вариант — трёхдневный выезд за город, который стал экспериментом без привычных ролей: руководителя, предпринимателя, человека, который всё время принимает решения. Только тело, внимание и внутренний диалог.

Что происходит с человеком эффективности, когда у него забирают инструменты контроля? И можно ли за три дня действительно услышать себя? Об этом — в разговоре ниже.

— Ты начала год с випассаны. Почему именно так?

— Мне хотелось настоящей тишины. Без уведомлений, без разговоров, без роли руководителя. Я ехала не «за просветлением», а скорее за возможностью услышать себя — без постоянного режима «решить», «ускорить», «сделать лучше».

Это был как светский лагерь для взрослых — без религиозного уклона, без жёстких отказов и голодовки. Нормальное вкусное вегетарианское меню три раза в день, мягкий режим. И, что важно для меня, можно было писать заметки.

Я исписала около десяти листов. Фиксировала всё: ощущения, раздражение, мысли, сомнения. Потом сфотографировала записи и загрузила в нейросеть — мне было интересно посмотреть на себя как на кейс. Получился довольно честный «рентген».

— Что показал этот «рентген»?

— Что даже за три дня может вскрыться очень много. И на трёх уровнях: тело, ум и идентичность.

В первый день было много физического дискомфорта: сонливость, головная боль, странные ощущения в теле. И параллельно — мысли: «Зачем я это делаю?», «Может, уехать?», «Я вообще правильно медитирую?».

Дальше стало видно, как работает мой ум. Он постоянно оценивает и контролирует: считает секунды, проверяет технику, сравнивает себя с другими. Даже в тишине я пыталась быть «хорошей ученицей».

И третий уровень — роль. Даже без телефона и разговоров в голове регулярно всплывали FitStars, команды, ответственность, решения. Моя идентичность «человека-проекта» очень глубоко встроена в меня.

— В каком ключе ты думала о работе?

— Невозможно полностью отключиться от рабочих задач. У меня появлялись идеи — про FitStars, про форматы медитаций, про концентрацию внимания, про то, как можно усилить пользовательский опыт.

И я поняла интересную вещь: дело стало частью моей идентичности. Это не просто работа, которую можно выключить. Это способ думать.

— Ты давно в теме медитации или это относительно новая история для тебя? 

— Это первый опыт. Раньше для меня медитации были как голосовое или музыкальное сопровождения перед сном. Когда мозг не может успокоиться. Я включала медитации и засыпала. Но эти «сопровождения» и полноценная медитация — тишина с собой хотя бы 5 минут — это абсолютно разные форматы. 

В целом я отношусь к такому опыту как к работе над психикой и вниманием, а не духовным практикам.

На випассане на второй день вечером была свободная часовая медитация. Назвали «марафон». Я долго думала, участвовать или нет. Можно было остаться и в любой момент уйти. Я решила хорошо. Раз в 15 минут звучал гонг. Прозвучал первый, я подумала, как-то даже быстро. Потом второй, третий. 

И тут я начала думать: «Сколько же времени осталось? Когда уже конец?». Я знала, что недалеко от моего места лежал телефон девушки-ведущей, при желании можно было открыть глаза и посмотреть время. Я колебалась. Может посмотреть? А потом пришла мысль: «Что изменится, если я увижу 5 минут? Или 30 секунд? Или 10?». 

И сразу пришел ответ: «Ничего! Я всё равно останусь здесь и закончу марафон». И в момент, когда я полностью приняла ситуацию. В момент прихода этой мысли, прозвенел финальный гонг. Символично! 

— Кто проводил такие практики?

—  Это психологи, преподаватели йоги и медитации. 

Было две девушки. Одна мне очень откликнулась, а вторая наоборот вызывала какие-то странные чувства. Как будто не мой человек. 

Но я рефлексировала и пыталась отследить, почему я делаю такой выбор, когда в моменте со стороны проводников нет каких-то «выделений» кого-то. Абсолютная нейтраль. И дальше срабатывают наши внутренние проекции, как мы выбираем «своих» людей.

— Ты ожидала, что будет так сложно во время випассаны?

— Мне было достаточно легко молчать и не общаться, даже не коммуницировать «глазами» или улыбками. У всех концентрация на себе и своем теле, мыслях, переживаниях. Я полностью отдалась процессу, сняла с себя в том числе электронные часы, чтобы не следить за временем и доверилась нашим проводникам. 

В 6 утра утренний аккуратный колокольчик. Я боялась только в первую ночь, что не услышу. Но нет. Проснулась. И дальше движешься по заготовленному расписанию: медитация, утренняя йога, лекция, медитация, завтрак, отдых в номере и по колокольчику собираемся на следующий блок.  Я не ставила себе никаких задач в моменте и просто включила режим наблюдателя. 

Нарушить правила не хотелось. Наоборот, мне легко собраться и следовать правилам. Это понятные рамки.

Из интересного: я просыпаюсь и рука движется туда, где обычно лежит телефон, чтобы проверить, что произошло за ночь. Уведомления по платежам, статистика по FitStars… А этого нет, телефона нет, но есть четкое закрепленное действие. Забавно!

Иногда лучший способ восстановиться — ненадолго убрать шум вокруг и переключить внимание на себя. В FitStars Премиум есть не только тренировки, но и медитации, дыхательные и расслабляющие практики, которые помогают замедлиться и выдохнуть. Доступ ко всем возможностям сервиса — со скидкой 70% по промокоду MEDIAPREMIUM.

— Был ли момент перелома?

— Да. На второй день после вечерней йоги и медитации я шла на ужин и вдруг расплакалась. Я почувствовала, насколько сильно люблю движение. Я не помню жизни «до» тренировок. Я кайфую от нагрузки, от напряжения, от работы мышц. Это не про достижение формы. Это про удовольствие.

В этот момент не было ни целей, ни планов. Было простое «я люблю», и это было очень живо.

— Какие потребности вскрылись в тебе за три дня молчания?

— Что мне критически нужен «карман времени», где я не должна быть эффективной.

Короткий трёхдневный формат сразу вскрыл глубину усталости и внутреннего диалога. Значит, в обычной жизни я редко позволяю себе паузу.

Я поняла, что хочу встроить в рутину микро-випассаны — 20–30 минут тишины без задач. Не для оптимизации, а для наблюдения.

И ещё — добавить в планирование вопрос не только «что нужно сделать», но и «как я себя чувствую физически и эмоционально».

— Скажи, тебе было достаточно трёх дней? Не хотелось остаться дольше?

— Для первого опыта — вполне достаточно. Не думаю, что я готова на большее. Мне важно было не «выжать максимум», а аккуратно попробовать формат.

Я вообще сейчас за бережность к себе. Раньше, возможно, я бы подумала: «Раз уж поехала — надо на десять дней». А сейчас понимаю, что ценность не в длительности, а в честности контакта с собой.

Эти три дня дали мне достаточно материала для размышлений и изменений. И мне важно было выйти из ретрита с ощущением ресурса, а не преодоления.

— Кому ты бы рекомендовала попробовать випассану? 

— Всем с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности), а также предпринимателям. Хотя, если смотреть шире, то всем, кто в жизни закрывает множество ролей — женщины, совмещающие материнство и карьеру, чтобы вырваться и остаться наедине с собой.

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.