«Занимаюсь с сыном, и оба похудели»: история Светланы Машуковой

{{ banner_block|raw }}

Когда отражение перестаёт радовать

Светлана признаётся, что всегда была склонна к полноте, но с возрастом набирать вес стало легче, а сбрасывать его — сложнее. «Появились проблемы со здоровьем, неуверенность, да и просто перестало радовать отражение в зеркале», — вспоминает она.

Сын Светланы Вадим столкнулся с похожей ситуацией: он с детства любил сладкое, быстро набирал вес, и с годами это начало сказываться на здоровье. «У него был повышенный сахар, скачки давления, аллергии и дерматиты», — рассказывает Светлана.

Набору веса способствовал и рабочий график Светланы: девушка трудится на двух работах, одна из которых — со сменами «день-ночь». «Я работаю аппаратчиком сернокислотного производства и мастером перманентного макияжа, — рассказывает Светлана. — На заводе смены идут «день-ночь»: сначала дневная смена, потом ночная, после неё — отсыпной день и только потом полноценный выходной. Такой режим нужен, чтобы производство не останавливалось, но для организма это тяжело: сбивается сон, повышается аппетит, нарушается режим питания. Тяжелее всего по ночам: когда хочется спать, так и тянет на кофе со сладким».

{{ info_block_small|raw }}

Продолжая жить в таком ритме, Светлана набрала вес до 80 кг. «Я заедала усталость, стресс, недосып. Плюс переживала за мужа — он был ранен на СВО, и тогда одно наложилось на другое. Меньше сна, больше тревоги, а рука автоматически тянулась к еде», — вспоминает девушка.

Начались проблемы со здоровьем: высыпания на лице и постоянная усталость. «После жирной пищи ощущался дискомфорт, — рассказывает Светлана. — На УЗИ обнаружили перегиб жёлчного пузыря. Тогда я поняла, что пора что-то менять».

Что такое перегиб жёлчного пузыря и нужно ли его лечить

Врач поставил Светлане диагноз перегиб жёлчного пузыря, а сама девушка упоминает, что чувствовала дискомфорт после жирной еды. На самом деле это не болезнь, а вариант нормы.

Перегиб жёлчного пузыря — это анатомическая особенность, при которой орган слегка изгибается или перегибается. Он встречается примерно у 4% людей и чаще всего обнаруживается случайно — при плановом УЗИ или обследовании по другому поводу.

Лечить перегиб не нужно: даже изогнутый жёлчный пузырь может исправно выполнять свою работу — накапливать желчь и вовремя выделять её в кишечник, когда мы едим. Желчь нужна для переваривания жиров: она помогает расщеплять их на более мелкие части, чтобы организм мог их усвоить.

Боль после еды, о которой упоминает Светлана, может быть связана не с перегибом жёлчного пузыря, а с образом жизни: перееданием, избытком жирной еды в рационе или малоподвижным образом жизни. Если вы чувствуете что-то похожее, обратитесь к гастроэнтерологу: он установит причину и назначит лечение, если посчитает нужным. 

Лучшая профилактика проблем с желудочно-кишечным трактом, включая дискомфорт и боль после жирной еды, — старый добрый ЗОЖ: регулярное и сбалансированное питание, достаточное потребление воды и физическая активность.

Как диеты и спортзал не сработали

Когда Светлана поняла, что без перемен не обойтись, она начала с самого очевидного — диет и тренировок. «Я пробовала всё, что тогда было на слуху: “кремлёвскую”, “шесть лепестков”, разгрузочные дни на белках, чаи для похудения, таблетки вроде Турбослима, — вспоминает она. — Сначала результат был, но потом вес возвращался, ещё и с запасом».

{{ post_2917|raw }}

Голод и ограничения вызывали только раздражение и усталость. «На работе было тяжело сосредоточиться, когда постоянно хотелось есть, а дома ждала семья. Всё это превращалось в замкнутый круг».

Светлана пробовала и групповые занятия в фитнес-клубе, но продержалась недолго. «Совмещать тренировки с моим графиком оказалось невозможно. После ночной смены не было ни сил, ни желания идти на спорт. А когда силы и желание были — не работал спортзал. Пропуск за пропуском — и я перестала ходить совсем».

Почему добавки вроде Турбослим не работают

Турбослим и другие «таблетки» для похудения — это биологически активные добавки к пище (БАД), а не лекарства. Это значит, что их не проверяют так же строго, как препараты: БАДы не проходят клинические испытания на эффективность и безопасность, а производитель сам решает, что в них положить и как описать эффект. Достаточно доказать, что в «волшебной таблетке» нет яда — и можно ставить на полку.

В составе Турбослима — экстракты гуараны и гарцинии:

• гуарана — это источник кофеина, и действует так же, как кофеин: на какое-то время даёт организму забыть об усталости;

• гарциния — это тропический фрукт, который часто рекламируют как «жиросжигатель». 

Главный компонент гарцинии, гидроксилимонная кислота, в исследованиях показывает противоречивые результаты. Либо работает в очень высоких дозах и при длительном приёме, либо не работает вообще. В Турбослиме концентрация гарцинии в несколько раз ниже, чем в экспериментах, а значит и на похудение рассчитывать не стоит.

Другие компоненты Турбослима — экстракты кукурузных рылец, плодоножек вишни, фенхеля, мелиссы и фукуса — по данным исследований, ни по отдельности, ни вместе не помогают снижать вес. 

Единственный способ похудеть — сжигать больше калорий, чем съели. Всё остальное — маркетинговый ход в красивой упаковке с щепоткой эффекта плацебо.

Когда тренировки стали возможными

Однажды Светлана увидела у блогера Екатерины Кузнецовой (Spottykit) видео о домашних тренировках FitStars. «Меня зацепило, что можно заниматься онлайн, без строгого расписания и дорогого абонемента. И что тренируются целыми семьями — я сразу подумала, что мы с сыном тоже сможем».

Светлана начала с коротких зарядок, потом добавила программы для похудения и растяжку. «В первый день просто устала, на второй — уже почувствовала, что тело просыпается. Через неделю хотелось включать тренировки самой. Это стало привычкой».

Тренировки FitStars подошли даже такому занятому человеку, как Светлана: можно заниматься дома, на улице или во время перерыва на работе. «Больше не нужно выбирать между спортом и отдыхом. Теперь я сама решаю, когда у меня “зал” — хоть утром, хоть ночью после смены», — улыбается Светлана.

Любимые тренировки Светланы:

• «Начинаем худеть. Интервальные тренировки» и «Зарядки» с Ольгой Дерендеевой;

• «Зарядки на каждый день» с Михаилом Прыгуновым, Ольгой Дерендеевой и Анастасией Завистовской;

• «Зарядки 15 минут» и «Похудей за две недели» с Иванной Идуш;

• «Пилатес — ягодицы и пресс» с Бонни Лайалл.

«У них комфортные, мотивирующие тренировки. Даже если нет сил, включаю короткий комплекс — и настроение сразу поднимается», — комментирует Светлана.

Похудели вдвоём: как изменилась жизнь Светланы и Вадима

Тренировки постепенно стали частью семейной рутины. Светлана занималась, а сын наблюдал. «Мы начали тренироваться вместе, — рассказывает она. — Сначала Вадим просто смотрел, потом попробовал повторять, а теперь сам включает видео и подгоняет меня».

Результаты не заставили себя ждать. «За год ушёл лишний вес, появилась уверенность в себе, стало легче двигаться. Сын тоже стал активнее, меньше устаёт, у него нормализовались давление и сахар», — рассказывает Светлана.

Изменилось и питание — теперь Светлана придерживается сбалансированного рациона даже во время ночных смен. «Я стараюсь брать еду с собой: лёгкий белковый ужин до девяти вечера, а утром — завтрак, если ночная смена. Чаще всего это творог, йогурт или протеиновый батончик — он помогает, когда хочется сладкого. Раньше ела всё подряд и запивала кофе с печеньем, а теперь стараюсь питаться по режиму», — объясняет она.

Светлана не собирается останавливаться: «Конечно, я буду продолжать работать над собой — хочу похудеть ещё на 10 кг. Вадим больше худеть не хочет: он подрос, и его вес теперь в пределах нормы. Сейчас тренировки помогают ему набрать мышечную массу».

Как не сорваться, когда тяжело

Даже при сильной мотивации бывают дни, когда ничего не хочется — особенно после ночных смен или праздников. «Были моменты, когда хотелось всё бросить, — признаётся Светлана. — Особенно после тяжёлой работы или когда вес стоит на месте. Думаешь: ну зачем я вообще всё это начала».

Переломить эти моменты помогло понимание, зачем она тренируется. «Я всегда себе повторяю: тренировки нужны не только ради цифр на весах, но и ради здоровья. Если остановиться, весь результат пропадёт — и начинать потом будет ещё тяжелее», — говорит она.

Иногда спасает простое правило — сделать хоть немного. «Даже если нет сил, я включаю короткий комплекс — зарядку или растяжку. Главное — не останавливаться. После пяти минут движения уже чувствуешь, что не зря начала».

Поддержка семьи тоже играет роль. «Когда видишь, что сын тоже старается, понимаешь, что просто не можешь подвести. Мы с ним теперь команда».

Светлана улыбается: «Движение — это жизнь. От двух–четырёх тренировок ничего не изменится, но если сделать сто — результат будет обязательно. Главное — найти тренировки, которые приносят удовольствие. Теперь спорт для меня — как еда или сон, — естественная потребность организма. Я не остановлюсь!».

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.