Меню

Постоянное чувство голода – почему все время хочется есть, и как от этого избавиться

Лучшие советы от наших
главных специалистов

clock
Время прочтения
14 мин.
eye
Просмотров
8423
calendar
Опубликовано
27.06.2022
Подпишись на полезную рассылку
Оставь e-mail, и мы тебе пришлем чеклист по здоровому образу жизни
${errors.email}
Если тебя терзает постоянное чувство голода, и даже после еды все время хочется есть, это говорит не об отсутствии силы воли, а о том, что есть проблема физиологического или психологического характера. И решать ее надо незамедлительно. Иначе постоянный голод может вызвать ожирение со всеми вытекающими последствиями.

Физический голод – защита от истощения

Чувство голода – естественная реакция организма, которая защищает его от истощения. Это сигнал о том, что энергия на исходе и необходимо подкрепление. 

После попадания пищи в желудок в мозг поступает информация о насыщении. Ее поставляют два источника:

Голод пропадает на несколько часов, в зависимости от того, что и сколько съедено. Если спустя некоторое время, а иногда и сразу после еды тебе все время хочется есть, надо разбираться в причинах появления постоянного голода.

Естественные причины постоянного голода

Если ты сидишь на диете, или испытываешь сильное умственное напряжение, если твоя жизнь связана с тяжелыми физическими нагрузками и ты иногда испытываешь просто волчий голод, беспокоиться не стоит. Это нормальная реакция организма на сильные раздражители. 

Неправильный режим питания, непродуманный рацион, недостаток сна – эти и другие привычки поддаются корректировке, и исправление ситуации – в твоих руках. 

Волноваться надо, когда внешних причин нет, а постоянное чувство голода есть.

Почему тебе все время хочется есть – о чем сигналит организм

Постоянное чувство голода – индикатор скрытой болезни, сбоя в работе организма. Так могут проявлять себя дисфункции щитовидной железы, преддиабетное состояние, психические расстройства, гормональные нарушения. В этом случае постоянный голод это следствие проблем со здоровьем и простая корректировка питания не поможет. В помощь – опытные врачи-диагносты и качественное лечение выявленного заболевания.

Также постоянное чувство голода, даже после еды, может предупреждать о недостатке в организме питательных веществ, дефиците нужных микроэлементов. 

Но в большинстве случаев мы едим не потому что голодны. Многие уже и забыли, что такое естественный голод. Желание поесть вызывают наши эмоции, а не физиология – мы хотим побаловать себя чем-то вкусненьким, поднять настроение, просто пожевать, уткнувшись в книгу или ноутбук. Появился даже такой термин – эмоциональное переедание. Что это такое, чем опасно, почему все время хочется есть и как с этим бороться, читай в нашей статье.

Психологические причины постоянного чувства голода

Психологи утверждают – желание постоянно что-то есть скрывается не в пустом желудке, а в нашей голове. Именно там и надо искать причины постоянного голода.

У кого-то проблемы корнями уходят в детство. Резкое отлучение от груди сопровождается сильным стрессом, и у человека на подсознательном уровне закрепляется ощущение, что защищенность, тепло и удовольствие можно получить только в процессе принятия пищи.

А кто-то использует еду в качестве антидепрессанта, возвращая с помощью любимого десерта душевное равновесие и спокойствие.

В большинстве случаев регулирование веса это вопрос психологии, а не физиологии.

Как себя контролировать – факторы, на которые ты можешь повлиять

Завтракай правильно

Кто-то не завтракает совсем, а кто-то ограничивается чашкой сладкого чая, кофе и булочкой. Простые углеводы провоцируют рост уровня глюкозы и для ее переработки в кровь поступает гормон инсулин. Как следствие, возникает постоянное чувство голода. Человек отправляется в буфет и насыщается, например, блинчиками с медом, компотом и пирожным. Все по кругу – сытый и довольный, он через час-полтора опять ощущает спазмы в желудке и искренне недоумевает: «Да что ж такое! Почему все время хочется есть? Ем и ем, а постоянно голоден!»  

Быстрые углеводы усваиваются организмом за 1-2 часа, при этом не насыщая нас полезными нутриентами, необходимыми для жизни. Насыщать организм нужно медленными углеводами. Они усваиваются около 3-3,5 часов, и мы чувствуем силы, не испытываем чувства голода каждые два часа. К тому же, по ккал выходит меньше, а по БЖУ –  качественнее. 

Не путай голод с жаждой

Нехватка воды в организме сравнима с чувством голода. Иногда достаточно выпить стакан воды, чтобы постоянное чувство голода притупилось, а затем и вовсе пропало.

Искореняй вредные привычки

Привычка запивать еду холодными напитками – верный способ быстро проголодаться. Информация о поступлении пищи даже не успевает зарегистрироваться в сознании – так быстро еда удаляется из желудка, и вновь все время хочется есть.

Не заедай стресс

Стресс – частый спутник современной жизни, а еда – натуральный транквилизатор. Однажды испытав ее умиротворяющее действие, хочется к ней прибегнуть вновь и вновь. 

Поссорились с молодым человеком, вызвал на ковер начальник, сырость и слякоть за окном, на душе беспокойство –  желание одно, съесть пирожное или конфету, выпить горячий кофе или чай.

Как победить постоянное чувство голода

Питайся сбалансированно – отдавай предпочтение высокобелковым блюдам, включай в меню сложные углеводы (овсянка, рис, гречка, бобовые, семечки, орехи). На переработку этих продуктов организм тратит много времени и энергии, а значит, ты дольше будешь сытым.

Соблюдай питьевой режим – носи с собой бутылочку воды и регулярно пей. Жидкость заполняет желудок и перекусывать будешь реже. Как правильно пить воду, чтобы похудеть, узнай здесь.

Спи 7-8 часов. «Не дали поспать, так хоть поем» – так реагирует организм на хронический недосып. У тех, кто спит 5-6 часов, тормозится производство лептина. Дефицит этого гормона пытается восполнить организм, требуя новые порции еды.

Откажись от продуктов с пометкой «лайт», в них присутствуют сахарозаменители, провоцирующие постоянный голод.

Питайся регулярно и разнообразно – диетологи рекомендуют 5-разовое питание. Если тебе такой режим не подходит, организуй свой, но обязательно ешь в одно и то же время. Ты привыкнешь завтракать и обедать в определенные часы и голодные атаки отступят. Попробуй интервальное голодание – многие уже оценили преимущества этого метода.

Укрепляй мышцы пресса. Если мышцы пресса находятся в тонусе, они удерживают желудок от растяжения во время приема пищи и спасают от перееданий.

Если поздним вечером или ночью все время хочется есть и ты не можешь заснуть, а перед глазами содержимое холодильника, не мучай себя, выпей стакан кефира или ряженки.

Самые приятные методы борьбы с постоянным чувством голода

Нестерпимо захотелось есть? Горстка орехов, яйцо всмятку, нежирный кефир надолго утолят чувство голода и не грозят лишними отложениями жира на талии. 

Чувство постоянного голода притупляют тренировки.
Во время спортивных занятий сокращается выработка грелина – гормона, отвечающего за аппетит. Поэтому, вместо того чтобы тянуть руку за очередным пирожным, выполни комплекс упражнений. И заметь, после занятий спортом ты есть точно не захочешь.

Кстати, на платформе FitStars ты можешь рассчитать индивидуальный рацион с учетом своих персонифицированных данных – веса, роста, возраста, физической активности и цели, которую ты хочешь достичь. Сбалансированное питание позволит тебе получить то количество полезных веществ и нутриентов, которые обеспечат бесперебойную работу организма, отличное самочувствие и избавят от постоянного чувства голода. А если ты хочешь похудеть, мы предлагаем тебе тренировки по самой актуальной программе для лета «Похудей за две недели». 

Следуй рекомендациям тренера и будь уверена – результат гарантирован!

Почему мне все время хочется есть, постоянно голоден, даже сразу после еды?

В норме, получая питание, мозг получает сигнал о насыщении и постоянное чувство голода проходит. Если одна из связей обрывается, есть хочется все время. Надо выяснять причину, постоянного голода, проблема в нарушении здоровья или в области психологии.

Почему нужно обязательно принимать адекватные меры по отношению к постоянному голоду?

Чтобы не привести организм к ожирению и вытекающим отсюда проблемам со здоровьем. Чаще всего желание все время есть – психологического характера.

На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома. Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться уже сейчас. А по промокоду BLOG ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.


Оставайся с нами и читай актуальные и полезные статьи в блоге каждую неделю.


С заботой о тебе, FitStars ❤️

Отзывы о статье
Оставить отзыв
  • Яна
    4 месяца назад
    Меня постоянно преследует чувство голода. Это занимает огромную часть моей жизни. Борьба идёт постоянно. К счастью, удалось определить с помощью специалистов, что причина кроется в психологическом состоянии. Благодаря таким статьям я чувствую поддержку, уверенность в том, что с проблемой можно справиться, что она имеет решение. Благодарю команду Fitstars за прекрасную работу и помощь ♥️
    Ответить
Вам может быть интересно
Подпишись
на полезную рассылку
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
${errors.email}