Интервью с Ольгой Дерендеевой

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

330 статей

О взлётах и падениях, удачах и сложностях — откровенно обо всём в интервью топового тренера FitStars Ольги Дерендеевой, специалиста по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации.

Ольга — *Это я была приглашенным гостем на телеперадачу «Утро в Петербурге». Источник: личный архив*

Оля, мы все тебя знаем как одного из самых популярных тренеров на FitStars. Твои программы всегда в ТОПе. И, завершая очередной тренинг, всё, о чём просят наши подписчики — это новая программа Ольги Дерендеевой. Почему? Да потому что результаты после тренировок налицо! Точнее — на фигуре:).

А как ты пришла в фитнес, с чего всё начиналось? Ты мечтала об этом с детства?

С детства я мечтала о сцене. Да и какая девочка не мечтает петь, танцевать и «купаться» в аплодисментах в свою честь? Но ждать, пока я вырасту и начну выступать — не в моём стиле. Недолго думая, с подружкой мы организовали концерты у себя во дворе. А так как девочки мы были авторитетные, на концерт в принудительном порядке приглашалась вся детвора. И горе было тому, кто пытался покинуть представление, не дожидаясь его окончания! Все обязаны были сидеть до конца и, конечно, награждать нас аплодисментами. В общем, свою долю славы я получила ещё в дошкольном возрасте.

В секции записывалась сама с детского возраста (раньше мы гуляли самостоятельно с 6 лет во дворе). Однажды увидела секцию и записалась на балет и на хореографию, ведь всё было доступно и бесплатно. Иной раз мама даже не знала, куда я записалась. Конкретно спорт начался для меня с художественной гимнастики. Мне повезло с тренером — крепким профессионалом, и когда он сменил направление с гимнастики на танцы, я ни секунды не сомневалась и ушла вместе с ним.

Получи по промокоду MEDIAFS скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars и тренируйся вместе с нами!

Получается, сначала были танцы, и ты вполне могла состояться как профессиональная танцовщица?

Всё возможно. До 10 класса я увлечённо танцевала и даже не подозревала, что скоро мне придётся оставить танцы. Но случилось непредвиденное. Я всегда была очень гибкой и не могла подумать, что именно это станет причиной проблем со здоровьем. Стала болеть спина. Как оказалось, у меня были полностью стёрты позвоночные диски. Всё было настолько серьёзно, что врач, который меня лечил, объявил — никакого спорта, никаких физических нагрузок. Могли отказать ноги и, как следствие, инвалидность. Нагрузка ограничивалась только ЛФК и неторопливым плаванием в бассейне.

С детства для меня спорт, физическая активность были такими же привычными и необходимыми, как воздух и еда. Но постоянные уколы, серьёзное лечение и перспектива в 16 лет стать инвалидом, конечно же, пугали. И я нашла компромиссное решение. Да, мне пришлось бросить занятия танцами из-за проблем с позвоночником, но уже в 11 классе у меня был свой танцевальный коллектив.

Училась я в гимназии, а рядом с моим домом была школа, на которую я и обратила внимание. И вскоре уже заходила в кабинет к директору школы с деловым предложением. Я сказала, что хочу преподавать танцы и для этого мне надо помещение. И директор пошёл мне, одиннадцатикласснице, навстречу! Но с одним условием — сказал, что выделит мне помещение, если я наберу детей. Уже вскоре у меня было 3 группы девочек. У нас было много танцевальных номеров, я шила им костюмы, мы успешно выступали на городских мероприятиях. Но после 11 класса я решила поступать в Питер, и весь сформированный коллектив, с поставленными танцами я просто отдала другому педагогу в Пятигорске.

Кем твои родители видели дочку? Как отнеслись они к выбору профессии?

Училась я всегда хорошо, окончила колледж с серебряной медалью. И, конечно, родители надеялись, что дочка выучится на юриста или, как в то время было престижно, на экономиста. Но я мечтала о другом — хотела стать тренером. И я очень благодарна родителям за то, что они не пытались меня переубедить, переломить. Хотя прекрасно знаю, что им хотелось бы, чтобы дочка получила профессию, скажем так, более солидную. Но они слишком уважали моё мнение, чтобы навязывать своё. Ну и потом, они знали мой характер. Мама как-то сказала, что пытаться сдвинуть меня на другой путь — бесполезное занятие. Потому что я выбираю то, что мне нравится, то, что я хочу делать. Так было с детства и так продолжается сейчас.

Благодаря родительской поддержке я счастлива, потому что я на своём месте и я делаю то, что люблю.

Я поступила в институт Лесгафта на факультет адаптивной физической культуры и ни разу не пожалела об этом. Благодаря учёбе по такой специальности, у меня прекрасная база знаний по спортивной медицине, физиологии, анатомии: массаж, реабилитация людей после травм. работа с ДЦП, с пережившими ампутацию, со слабовидящими. Это очень помогает мне в моей работе при восстановлении здоровья моих клиентов. Люди ко мне часто обращаются с проблемами опорно-двигательного аппарата, которые мы с ними успешно решаем (при взаимодействии с их лечащими врачами).

Откуда с детства такая тяга к спорту? Кто-то в семье любит спорт так же, как и ты?

У меня спортивный папа, и когда мы переехали в Пятигорске в свой дом, папа для нас с братом сделал мини-спортзал. У меня были зеркала, станок для хореографии, для брата висела груша, были гантели, какой-то минимум тренажёров. И сейчас, когда я приезжаю в гости к родителям, я всегда тренируюсь в нашем домашнем спортзале.

Папа до сих пор занимается спортом, мама — меньше. Но они оба всегда в движении и в очень хорошей физической форме. Поэтому пример родителей очень важен для детей.

Если с детства будет заложено, что нужно двигаться, ухаживать за собой, за своим телом, правильно питаться — это изначально хорошая база. И не придётся сильно переделывать себя во взрослом возрасте, когда сложно начинать тренировки и правильно питаться, если в детстве этого не было.

С чего началась любовь к фитнесу?

Фитнес я стала изучать на последнем курсе института. Меня пригласил друг, у которого сестра преподавала в фитнес-центре «Планета фитнес». Это один из самых сильных фитнес-клубов в России, с хорошей подготовкой фитнес-тренеров и серьёзным отбором. Она меня обучала, я ей очень за это благодарна. Мы до сих пор поддерживаем хорошие отношения — встречаемся и дружим.

Мы знаем, что по твоим авторским программам занимаются и добиваются отличных результатов люди не только из России, но и из других стран. А с чего началась твоя карьера топового тренера в фитнесе?

Моя карьера в фитнесе началась … с провала. Когда я закончила курсы фитнеса (причём, в группе я была одной из самых успешных учениц), преподаватель фитнес-курсов порекомендовал меня тренером в небольшой спортивный клуб. Я шла на просмотр уверенная в себе и своих знаниях. Представляла, как классно сейчас продемонстрирую свои умения, меня возьмут на работу и я буду супер-тренером.

Но … меня оттуда с позором выгнали. Девушка, которая меня «просматривала», сказала, что это ужас ужасный, с таким отношением мне тренером не стать, и вообще, всё я делаю очень плохо.

Всю дорогу до дома я рыдала. Ну, как же так?! Я взяла у родителей денег на курсы, закончила их, а меня вот так позорно выгнали и сказали, что тренером мне никогда не быть.

Поревела я так денёк, потом взяла себя в руки и подумала, что если уж я выбрала эту профессию, я должна стать супер-тренером и не слушать никого, кто бы что мне не говорил.

Я пошла на просмотр в другой клуб, и другая девушка посмотрела меня, предложила заниматься с ней дополнительно, чтобы обучить тому, что умеет сама. С ней я занималась несколько месяцев, потом стала подрабатывать в этом клубе и постепенно вести занятия.

Я очень старалась, ходила на все тренировки, занятия, которые вели другие тренеры. Это к вопросу: если мы действительно чего-то хотим, надо брать себя в руки и идти к цели, а не оправдываться — у меня нет времени.

Когда ко мне приходят люди и говорят, что не могут похудеть, я не верю. Потому что если действительно есть проблемы со здоровьем, тогда займитесь им — пойдите к врачу, сдайте анализы, выполняйте назначения специалиста.

Если вы действительно правильно питаетесь и регулярно тренируетесь, но не худеете — это могут быть вопросы по гормонам, но они тоже решаемы. Но если вы просто хотите, но ничего не делаете, это не разговор.

На меня могут обижаться, когда я так говорю, но я убеждена — если мы чего-то очень сильно хотим, то мы это имеем. Да, у кого-то получается не так быстро, но если приложить усилие, всё будет!

Ну, а история с клубом, из которого меня выгнали с приговором — профессиональная непригодность, не закончилась. Мой телефон остался у них в базе, и спустя год мне позвонили. Клубу очень нужен был тренер на замену и они искали хоть кого-нибудь. Я провела три тренировки, и пока переодевалась, все, кто был у меня на занятиях, пришли к директору и сказали, что если я не останусь у них работать, они уйдут вместе со мной в другой клуб. Так и осталась я в этом клубе. Отработала в нём много лет, с прекрасной командой и потом перешла в самый крупный клуб Санкт-Петербурга «Планета Фитнес».

Здорово, что всё закончилось хорошо, но ведь такой жёсткий, а главное, несправедливый ответ при просмотре мог и подорвать веру в свои силы!

Я глубоко убеждена, что такие люди встречаются в жизни не просто так. Почему меня забраковали при первом просмотре? Может, у девушки было плохое настроение, может, ещё какая-то причина, я не знаю. И спросить не у кого было — она ушла из этого фитнес-клуба практически сразу после моего неудачного просмотра.

Конечно, услышать, что на меня даже смотреть нельзя, что я ужасна и мне не место в фитнесе — такое не забывается. Можно было просто сломаться после такого грубого и несправедливого отказа. Но для меня это был такой пендель, такой толчок к развитию! Я жадно впитывала знания, училась у всех, кто встречался на моём пути, и мой профессионализм за короткое время вырос в разы.

А случались ли у тебя ошибки в тренировочном процессе?

Да, как и у любого другого молодого специалиста. Тем более что раньше подход к фитнесу был другой. Но наука не стоит на месте, фитнес меняется и поэтому я постоянно учусь, изучаю новые материалы, новые исследования. Применяю на практике, пробую всё новое на собственном опыте и потом внедряю в тренировки.

Когда я начинала 15 лет назад, это были очень активные тренировки. Такой был тренд в фитнесе — выжимать из себя по максимуму. Мы прыгали с весом на плечах — это был жёсткий степ, силовые программы проводили на максимальном пульсе. Это всё то, что я сейчас ни за что бы не повторила, но раньше так было принято тренироваться.

Сейчас я несколько раз пересматриваю то, как я преподаю. Я через себя пропускаю многие движения, чтобы понять и лучше объяснить клиентам, на собственном теле прочувствовать многие движения. Чтобы лучше и доступнее объяснять, как изменить движение так, чтобы его было возможно сделать человеку, имеющему какие-то особенности здоровья. Например, если болит спина или колени.

Действительно, многое пройдено на себе, и это нормально, когда тренер-новичок просто не может сделать что-то из-за недостатка опыта в сравнении с тем, что даст тренер с большим опытом работы.

Я благодарна всем клиентам за доверие, со многими из них уже больше 10 лет мы дружим семьями и дружат наши дети. И для меня это тоже показатель, который свидетельствует о доверии ко мне, к моему опыту и о том, что я двигаюсь в нужном направлении.

Оля, ты всегда была худенькой и стройной или просто держишь себя в «ежовых рукавицах»?

Мой рост 172 см, вес 56 кг. Для меня сложно набрать вес — я много двигаюсь, у меня много тренировок в день. Ем я почти всё, но в меру. Сладкого — мало, но оно есть. Очень редко ем хлеб и прекрасно чувствую себя при этом. Правда, раньше могла купить килограммовый торт и съесть его ложкой одна. Но лет 6 назад пересмотрела своё питание. Стала прислушиваться к организму, поняла, какие продукты мне не подходят. Например, это рис, кофе, помидоры.

Ем я три раза в день. Пришла к такому режиму питания и веду к этому своих клиентов. Я убеждена, не нужно есть 6 раз в день и носить с собой боксы и пакетики с едой на работу.

Достаточно есть 3 раза в день и при этом укладываться в свою норму по калориям. Я обучаю этому своих клиентов, и они все у меня знают, сколько нужно есть белков, жиров и углеводов, чтобы быть в балансе, или худеть, или набирать вес при определённом уровне активности.

Как относишься к бегу по утрам и вообще к беговым тренировкам?

К бегу я отношусь прекрасно, если вам нравится бегать — бегайте. У меня много клиентов, которые бегают перед работой и прекрасно себя чувствуют. Если вы так настраиваетесь на рабочий день или расслабляетесь, если это время, когда вы можете побыть наедине с собой или природой — почему бы и нет? Бегайте! Это дополнительная физическая нагрузка, возможность потратить калории и держать себя в хорошей форме.

Но сама я не очень люблю бегать, к тому же у меня спортивная травма колена и при длительных нагрузках я начинаю его чувствовать. Хоть и не устала, и мне не тяжело, и мышцы не болят, но моё колено говорит: Оля, хорош! Снижай нагрузку!

Я люблю много ходить, с хорошей музыкой в наушниках или с приятным собеседником. С дочкой гуляем по выходным, если есть время и в Питере стоит хорошая погода.

А какие направления в фитнесе самые любимые?

Сейчас я больше всего люблю пилатес и тренажёрный зал. И я с удовольствием совмещаю эти два направления. За годы своей спортивной жизни я уже напрыгалась и не очень люблю какие-то супер тренировки, когда пульс зашкаливает. Да, это даёт иногда такой адреналин, когда хочется скакать, но это больше исключение.

Я люблю возможность слышать своё тело. Я преподаю пилатес уже больше 10 лет и с каждым разом открываю для себя что-то новое. Казалось бы, то или иное упражнение делала сотни раз, но всё время получаю какие-то новые ощущения от тела.

Люди, которые только начинают заниматься пилатесом, должны понимать, что это не скучно. Нужно просто влюбиться в своё тело и ловить новые ощущения — они точно будут!

Но от пилатеса не стоит ждать силы в теле — такого, которое даёт работа со свободными весами в тренажёрном зале. Поэтому 3 раза в неделю у меня силовые тренировки по часу-полтора, а в остальные дни — пилатес. Для себя я выстроила такую схему чередования нагрузок. Такого же подхода придерживаются многие мои клиенты и получают прекрасные результаты.

Мы всё о работе да о работе, а как ты отдыхаешь?

Так как я родилась на юге, я очень люблю солнце, и когда в Питере его долго нет, становится немного грустно. Если у меня появляется возможность выехать туда, где тепло, или к родителям в гости, в солнечный Пятигорск, я стараюсь этим воспользоваться.

Но я не очень люблю лежать и загорать на пляже. Поэтому, если отдыхаю на море, это всегда активный отдых, много движения: поплавала, позагорала и пошла смотреть какие-то красивые места.

Но больше всего я люблю горы Кавказа. Они прекрасны! Это отдых, это тишина — в горах у меня лично происходит перезагрузка и восстановление физических сил. Я отлично сплю, намного лучше, чем на море. Воздух свежий — кровь меняется, очищается за несколько недель.

Профессиональные спортсмены недаром регулярно выезжают тренироваться в горы, физические кондиции растут благодаря особому климату и разряжённому воздуху.

И в завершении нашего интервью короткий вопрос: какое жизненное достижение для тебя самое главное?

Своим достижением я считаю возможность делать то, что я люблю. У меня любимое дело, вокруг меня прекрасные люди, я могу выбирать, с кем хочу общаться, могу быть полезной многим людям из разных стран мира. Я просыпаюсь счастливой — и это для меня главное!

Оля, благодарим тебя за такое откровенное и интересное интервью. Желаем удачи и вместе с подписчиками ждём новых фитнес-программ на канале FitStars.

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!