Евгений Ларионов: я собираюсь прожить 150 лет +. Моя система

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

405 статей

Интервью Евгения Ларионова каналу FitStars

Представляем нашего интервьюируемого: Евгений Ларионов, 42 года. Владелец 8 бизнесов, основатель Ex Libris и general partner фонда Dome Foundation, инвестор, руководитель Ассоциации менторов Сколково. Интервью брали Анна Третьякова — операционный директор FitStars и Олеся Кнутова — редактор FitStars.

Женя, расскажи о своём отношении к здоровому образу жизни и долголетию в нынешних реалиях. Экология, вирусы … Как ты борешься за своё долголетие?

В детстве я много занимался спортом. Сначала это были разные спортивные секции, а в 13 лет я увлёкся боевыми искусствами — кёкушинкай (одна из разновидностей карате). К 17 годам у меня уже был чёрный пояс. В 17 лет я начал заниматься акробатикой. Получил кмс, потом ещё 6 лет преподавал акробатику студентам в РУДН.

С 17 до 19 лет я тренировался каждый день по 4 часа в неделю. Спортивная юность заложила достаточно аккуратные отношения к здоровью в плане правильного питания, спортивных нагрузок. Но потом начался бизнес, а с ним и стрессы.

Всё моё внимание было направлено на то, как построить компанию. И к 2012 году заметил, что я поправился. Не критично, но 4-5 лишних килограммов набрал. И как-то в один момент у меня вдруг всё посыпалось: я вышел из отношений, появились проблемы с бизнесом, отравился в Индии, у меня начался полиартрит. И на этом фоне понял, что всё не так.

В этот момент получается, спорта уже не было вообще?

Немного оставался, ну, так. Я, в принципе, ежедневные тренировки старался делать, но они были совсем-совсем небольшими.

Зато был алкоголь, тусовки, в общем, вёл не самый лучший образ жизни. Всё в первую очередь шло из-за стресса, высоких психоэмоциональных переживаний, нагрузок и выразилось в том, что когда я приехал из Индии, начал ходить с палочкой. Полиартрит. Я ходил по разным профессорам, но никто не мог ничего объяснить, что вообще происходит. Так продолжалось 1,5-2 месяца. И это был такой катарсис, что я понял —  надо кардинально что-то менять. Это стало очень мощной поворотной точкой.

В начале 2013 года я в очередной раз увлёкся темой здоровья, ЗОЖа, биохакинга и longevity. И эта тема потихонечку начала прорастать в мою жизнь более системно, осознанно и понятно для меня.

Начал с лечебных голоданий. Был 11 дней на воде (плюс 10 дней вход и 10 дней выход из голодания), и это не только убрало всё, что связано с полиартритом, но и аллергию. У меня был диатез с детства, периодически аллергические реакции возникали во взрослом возрасте — на шоколад, на цитрусовые. До 2013 года я много чего испробовал, чтобы избавиться от аллергии, но до конца не получалось. Стоило поесть цитрусовых или понервничать, и всё возвращалось. После чистки голоданием это ушло полностью.

Я начал изучать разные способы. А так как я активно общаюсь, знакомые, друзья стали мне подкидывать информацию, начиная от докторов наук, заканчивая непонятными людьми, которые что-то где-то там изобретали (типа вытяжки берёзы).

Они делились с тобой информацией, потому что ты, в целом, стал этой историей интересоваться, или это связано с твоими личными проблемами — вот это от диатеза, вот это от чего-то ещё?

Это связано с тем, что я в целом начал интересоваться этой историей.

До 2017 года мне «накидывали» очень много людей, которые занимаются темой ЗОЖа, долголетия, биохакинга. Причём, как традиционной медициной, так и нетрадиционной. Я ходил к одним ребятам, которые занимаются аюрведой или к другим, которые вправляют Атлант — первый позвонок. У меня начала накапливаться вот эта входящая информация.

И так как я по первому образованию магистр прикладной математики и аналитик, мне важно, чтобы всё было упаковано в систему и разложено по полочкам. Я всё это в себя вбирал и постепенно начал формировать некую картинку и выстраивать в систему.

Очищение организма и питание — база здоровья

И первое, что складывалось, — это очищение организма и постановка питания. Почему я понял, что необходимо очищать организм? Потому что сложившаяся микробиота диктует нам определённые вкусовые привычки, определённое пищевое поведение. Микробиота сигнализирует — дай глюкозы, дай того, дай сего. И пока мы не почистим наш организм, перестать есть, например, шоколад или убрать молочку, крайне сложно. 

Что интересно, в момент лечебного голодания я стал даже отличать вкусовые оттенки воды. Например, «Аква Минерале» и «Бонаква» — никакущие по вкусу. А вот «Байкал» и Evian классные. 

Я увидел положительные результаты на себе. И решил, что нужно двигаться дальше. Но фокусом на себе дело не ограничилось. И, как предприниматель, я увидел интересную нишу, в которой можно реализовать свои смелые стартап-идеи.

Возможности IT-технологий на рынке медицины

IT-технологии сейчас очень быстро трансформируют рынок медицины. IT позволяет собирать огромное количество данных с помощью носимых медицинских устройств. В определённые системы загружают анализы, анамнезы. Искусственный интеллект накапливает и хранит огромные объёмы данных и выдаёт персональные рекомендации. 

Начали появляться специализированные стартапы, например, поддержки принятия врачебных решений, различные приложения, и рынок быстро начал развиваться. По оценкам специалистов к 2035 году он должен дойти до 50% от всего рынка медицины. То есть, темпы просто взрывные.

Мы решили зайти туда. Создать стартап-фабрику LongLifeLab Ventures — в области превентивной медицины.  

Как работает стартап-фабрика: инкубирует внутри стартапы, находит фаундеров, дает им денег, и они начинают создавать интересные решения. Обычно эти решения уже где-то работают, а ты пытаешься их «приземлить» на локальном рынке. 

Мы выбрали 4 проекта:

• Health Buddy — семейный врач по подписке;
• check up в b2b сегменте;
• различные курсы — как правильно дышать, как правильно чистить организм и прочие, по подписке;

• биохакерские лаборатории (подышать ксеноном, проконсультироваться с нутрициологом и т.д.).

Мы влили туда 800 тыс. долларов и … полностью прогорели. Из 4-х стартапов выжил только один — семейный  врач по подписке. Остальные нам пришлось закрыть. Деньги закончились, и мы поняли, что проще находить хорошие классные компании типа FitStars (смеётся), инвестировать в них и таким образом развиваться.

О FitStars (из телеграм-канала Homo Deus. Я 2.0)

Еще на моменте тестирования разных сервисов, я для себя отметил @FitStars.ru. Было круто, что у них большой выбор тренировок. А ещё важным для нас моментом было видеть, что тренер пашет вместе с тобой и что он также задыхается, как и ты. ⠀

Ну и формат подписки тоже подкупает. Как сериалы, только тренировки😅 Втягиваешься, кстати, также. Результатом этого удачного опыта стало мое желание познакомиться с командой. Далее почти год наблюдения за трекшном стартапа первая сделка летом и уже следом большая сделка.⠀

Очень мощная команда, супер трекшн (LTV/CAC = 3,81, 11,6% ежемесячного прироста на январь 2020). В общем, все заявки на лидера индустрии. А мы постараемся по максимуму помочь.

О проекте «Проживи 150 лет +»

Во время всех этих экспериментов мы начали активно качать тему «Проживи 150 лет +». Это моё детище, мой проект, потому что я сторонник технологической сингулярности. 

Технологическая сингулярность — гипотетический момент в будущем, когда технологическое развитие становится в принципе неуправляемым и необратимым, что порождает радикальные изменения характера человеческой цивилизации.

Я верю в то, что мы двигаемся по математической кривой и к 2600 году добежим до точки, когда экспонента технологическая превратится в вертикаль. А это означает, что любая технология будет доступна в тот же момент времени. Для нас, как для биологических существ, это означает, что по сути мы достигнем условного технологического бессмертия. То есть, сможем поддерживать состояние своего физического тела тем или иным способом. 

Сейчас все технологии в мире, ориентированные на долголетие, направлены на 2 большие области:

1. работа с отодвиганием среднего срока продолжительности жизни;

2. развитие прорывных технологий, связанных с превенцией болезней старости — деменция, Альцгеймер, рак и весь тот набор, когда организм начинает разрушаться. Сейчас многие компании делают прорывные вещи и в части раннего обнаружения заболевания, и в части превентивных технологий лечения. Я думаю, что горизонт планирования примерно 10-15 лет, и мы будем всё это с вами наблюдать. 

Экономисты Европы рассчитывают, что дети-миллениалы (те, кто родился в 2000 годах), будут жить в среднем 104 года. Кстати, за последние 60 лет по статистике средняя продолжительность жизни выросла на 31 год. 

В результате у меня сложилась такая картинка: первое — болезни старости, второе — превентивные технологии, которые могут нам обеспечить либо бессмертие, либо достаточно долгую продолжительность жизни. 

Зачем жить долго?

Для меня проект «Проживи 150 лет +» — это возможность «добежать» до тех технологий, которые потенциально могут дать технологическое бессмертие.

1. Заботиться о себе в текущем моменте, чтобы дотянуть в хорошем физическом состоянии здоровья до того момента, как технологии начнут работать. И это ЗОЖ, биохакинг — все те вещи, которые сейчас мы можем делать. Кардинально они не ведут к долголетию, но снимают риски преждевременной смерти от болезней, которые можно превентивно предотвращать, и повышают порог нашего физического самочувствия.

2. Быть на острие технологических инноваций и сокращать моменты от появления новых технологий до их массового внедрения. А это может иногда занять очень много лет. А если ты на острие инноваций, этот период можно значительно сократить. 

Исходя из того, что у тебя цель 150 плюс, и ты хочешь сохранить активное долголетие, что ты сейчас предпринимаешь?

Вобрав в себя определённый объём знаний, первое, что я понял: несмотря на то что я погрузился в разные области, мне нужна поддержка профессионалов. Поэтому меня сопровождают 2 врача. Базовое образование у них — эндокринолог и терапевт, дополнительное — превентивная и интегративная медицина. 

Check-up — контроль того, что происходит с организмом

Я слежу за своим биологическим возрастом. Сейчас мне 42 года, а биологический  возраст 31,6 лет. Моя задача, как минимум, сохранить этот разрыв.

У меня есть нарушения гена по линии отца, и всегда повышен холестерин, как бы правильно я не питался. Регулярные чек-апы позволяют понимать, что происходит с моим организмом. Если я получаю тревожные сигналы о работе какого-либо органа, иду к врачам, с которыми мы разбираемся, нужно ли сейчас предпринимать какие-то меры, чтобы не обрести проблемы в будущем. 

Соблюдение базовых принципов питания

У меня нет никаких ноу-хау, есть определённая система питания, разработанная на основе полученных знаний. И при регулярном выполнении она работает. Например, за последние 10 лет я болел всего 3 раза — поднималась температура, причём связано это было со стрессом.

Сейчас в питании я пользуюсь основными базовыми принципами. Ранее пробовал разные известные практики, но продержался недолго, где-то полгода. У меня очень много перелётов, встреч, по полгода не живу в России, и соблюдать строгие рекомендации тяжело. К тому же трудно было поддерживать определённые протоколы питания из-за сложности с логистикой процесса. 

В конечном итоге сложилась картинка, которую я и использую.

• Сахар — фактор № 1

Он напрямую влияет на продолжительность жизни, и его нужно минимизировать. Совсем отказаться от сахара невозможно, но можно снизить его потребление. Например, фрукты есть только в первой половине дня. И о румяных поджаренных корочках, которые многие так любят, лучше забыть. Это конечный продукт гликирования, и этого тоже надо избегать.

• Дрожжи — фактор № 2

Я полностью ограничил хлебопекарные дрожжи, потому что грибы размножаются и дают 15% к массе тела. Грибы нарушают обменные процессы, повреждают микрофлору кишечника, приводят к заболеваниям сердца, лёгких. У меня вес тела 10 лет на одном уровне, но если я съем где-нибудь на отдыхе дрожжевой хлеб, то в течение 5-7 дней вес увеличивается на 1,5-2 кг. Приходится уходить на глубокую чистку.

• Молочка — фактор № 3

Лактоза не перерабатывается у 66% взрослого населения. Это можно проверить по генетике. У меня лактоза перерабатывается, но есть ещё казеин (молочный белок), он не расщепляется организмом человека. Молочка является очень привлекательной микрофлорой для паразитарных организмов. Паразиты размножаются, а это риск рака, риск нарушения гормонального фона, закисление организма. В Советском Союзе нам твердили о пользе молока, но результаты всех последних исследований убеждают — от молочки и кисломолочки надо отказываться. Но организму нужны лактобактерии, для этого нужно включать в рацион твёрдый сыр.

Подпишись на рассылку

Будь в курсе топовых новостей о спорте, здоровье и красоте. В первом письме подарок🎁

Подписаться

${errors.email}

Подпишись на рассылку

Будь в курсе топовых новостей о спорте, здоровье и красоте. В первом письме подарок🎁

Подписаться

${errors.email}

Ограничение калорийности рациона

Человечество, в принципе, переедает. Нам требуется гораздо меньше того, что мы съедаем. Сигнал в мозг о насыщении поступает с опозданием на 20 минут. То есть желудок уже насытился, но ощущение сытости не пришло. И за это время столько всего ещё можно съесть! Поэтому желательно недоедать. Ограничение калорийности на 20% уже даёт нам массу позитивных изменений: от нормализации инсулина до более эффективной работы митохондрий. 

Соблюдение водного режима

Достаточное количество воды — это нормализация веса, нормализация давления. Усреднённые рекомендации — 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Сейчас очень много функциональной воды — ионизированной, щелочной, водородной. Но лучше всего природно-структурированная. Надо пить качественную воду и надо пить её достаточное количество. Есть интересный фильм «Вода», рекомендую посмотреть.

О режиме и гигиене сна

Есть несколько базовых правил:

• блэкаут;
• минимизация шума;
• пониженная температура;

• проветриваемость.

Также важно, чтобы не было синего цвета. Потому что синий цвет человеческий взгляд идентифицирует как рассвет, и получается, что мы себя напрягаем и обманываем. Кстати, на мобильных устройствах даже есть такая функция — удалить синий спектр.

Ещё один нюанс, во сколько надо ложиться спать. Все твердят, что надо быть в постели в 10-11 часов, так как вырабатывается мелатонин с 11 вечера до часу ночи. Я в эту тему углубился, так как часто перемещаюсь между разными странами, у меня разные часовые пояса и ложиться спать, скажем, в 11 вечера по Москве просто нереально. Я начал эту тему исследовать, и оказалось, что это не совсем так. Исторически это происходило, потому что люди ложились спать, когда темнело, и тогда  начиналась выработка мелатонина.  

На самом деле выработка мелатонина точно так же начинается в любой момент времени, когда ложишься спать. Главное, делать это регулярно, в одно и то же время. Но она нарушается, если вчера заснул в 10 вечера, сегодня — в 2 ночи, а завтра — в 5 утра. А когда условно ложишься спать в одно и то же время, например, в 12 ночи, то у тебя и с циркадными ритмами, и с выработкой мелатонина всё нормально.

Я называю мелатонин гормоном молодости, потому что он замедляет старение и противостоит стрессам, повышает иммунитет и ещё много чего делает полезного.

О спортивных нагрузках

Если совсем не тренируешься, это очень плохо. Дальше начинается хорошая корреляция — если есть 2 часа умеренной нагрузки в день, то продолжительность жизни увеличивается на 17%. Два часа физической активности в день — это, например, те же пресловутые 10 тысяч шагов. А вот дальше условная кривая идёт вниз — слишком интенсивные нагрузки, спорт высоких достижений не самым лучшим образом сказывается на организме.

Поэтому непродолжительные ежедневные тренировки (по 30 минут в день), плюс ходьба или ещё какая-нибудь физическая активность, и этого вполне достаточно. Достаточно для того, чтобы быть на пике с точки зрения максимизации обменных процессов в организме. Потому что надо разгонять лимфу, надо разгонять желчь, для того чтобы все наши обменные процессы работали очень хорошо. 

Регулярная нагрузка с FitStars — это лучшее, что вы можете себе предложить. 

Женя, а по поводу социальной составляющей, психологического здоровья. Как оно влияет на продолжительность жизни?

Спасибо за вопрос! Это один из важнейших факторов, которые влияют и на наше здоровье, и на долголетие. Есть много мета-исследований (Гарвард, Мельбурн) о связи эмоций, переживаний со здоровьем. Психоэмоциональный фактор оказывает 50 +% влияния на наше здоровье, состояние. Если мы стрессуем, если находимся в негативе, если эти негативные эмоции закрепляются и находятся с нами длительное время, то о каком долголетии может идти речь.

И если мы негативную эмоцию не купировали в течение 10 секунд (так утверждают психологи), она начинает раскручиваться по спирали. Может застревать на час, сутки, годы. И тогда начинает отражаться на всём: характере, чертах лица, на работе всего организма. 

Психосоматика, работа со своим эмоциональным полем, своими психологическими реакциями является неотъемлемой частью, если хочешь жить долго и счастливо.

Исследуя современных долгожителей — тех, кто прожил больше 100 лет, учёные выяснили, что всех их объединяют две вещи. Первое — это счастье в настоящем. Они живут в удовольствие, кайфуют от жизни. И не только в старости, а всю жизнь. Они счастливы. И второе — у них есть цель. Неважно, маленькая или большая, у них есть понимание, зачем они живут.

Так что ставьте себе цели, кайфуйте от жизни, тренируйтесь, правильно питайтесь и живите долго и счастливо.

Женя, огромное тебе спасибо! Очень интересное интервью.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!