«Кортизоловый живот»: как гормон стресса влияет на фигуру и самочувствие?

Автор статьи

Дарья Духленкова

Много пишу и тренируюсь. Копирайтер, КМС по волейболу, член Союза писателей России.

Много пишу и тренируюсь. Копирайтер, КМС по волейболу, член Союза писателей России.

Написано

2 статей

Кортизоловое ожирение — не просто эстетическая проблема, а сигнал организма о нарушениях. Одна из причин его появления гормон стресса — кортизол.

Абдоминальное ожирение: чем опасно и почему появляется

При абдоминальном ожирении жировая ткань откладывается на животе (от латинского abdomen — живот) и вокруг внутренних органов.

Тест на абдоминальное ожирение. Чтобы понять, если ли оно у человека, нужно измерить окружность талии и окружность бёдер, затем поделить одно на другое (ОТ/ОБ).

Ожирение есть, если итоговая цифра:
> 1,0 — для мужчин;
> 0,85 — для женщин.

Чем опасно абдоминальное ожирение? 

Небольшое естественное количество жира защищает органы от механических повреждений. 

Чем же опасен избыток жировой ткани?

• Замедляет работу внутренних органов, а это крайне опасно. 

• Исследование показало, что ферменты жировой ткани повышают риск развития рака органов пищеварительной системы.

• Эти же ферменты вызывают диабет II типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Причины

Качество и современный образ жизни способствуют набору лишнего веса:

• неправильная система питания;

• ограниченная физическая активность;

• нарушение сна;

• отсутствие физических нагрузок;

• курение и алкоголь;

• стресс.

Согласно исследованию, одна из причин абдоминального ожирения — нарушение пищевого поведения в виде реакции на стресс. К разновидности такой реакции относится и синдром ночной еды. 

Стресс и кортизоловое ожирение

Человеку в бешеном жизненном ритме сложно провести параллель между постоянным чувством тревоги и «вдруг» появившимся лишним весом.  

Исследование, проведённое в Йельском университете, показало, что у стрессующих людей наблюдается избыток жира в области живота и высокий уровень кортизола.

Подробно о влиянии гормона стресса на организм вы можете прочитать в этой статье.

Почему живот «кортизоловый» и как это определить?

По результатам исследования, стабильно высокий уровень кортизола приводит к высокому уровню сахара в крови. А это влечёт за собой увеличение объёмов в области талии. Так и появился расхожий термин «кортизоловый живот».

Как определить, что жир на животе — из-за высокого кортизола, мы спросили эксперта.

Комментарий эксперта

Регулярные медицинские обследования позволят вам контролировать кортизол.

Чего делать не стоит…

Ни в коем случае не ставьте себе самостоятельных диагнозов. 

Не принимайте разрекламированные таблетки для похудения.

Не сидите на изнуряющих диетах. 

При сомнениях и наличии симптомов обратитесь к врачу.

Физические нагрузки и питание в борьбе с «кортизоловым животом»

Жировые отложения при хронически высоком уровне кортизола тяжело расщепляются. Помогут ли физические нагрузки убрать кортизоловое ожирение и как правильно питаться, нам рассказал эксперт.

Поскольку во время стресса организм расходует слишком много магния, необходимо восполнять его с пищей. Магнием богаты: зелёные листовые овощи, морепродукты, бананы, чернослив, печень.

Правильный рацион питания с учётом особенностей вашего организма помогут составить нутрициологи Dietology.Live. Воспользуйтесь промокодом MEDIA и получите скидку 40%.

Всё в ваших руках

В большинстве случаев, «кортизоловый живот» — это совокупность причин. Высокий уровень гормона — лишь сопутствующий фактор, но не единственный. 

Только комплексная работа по всем направлениям поможет вернуть вес в норму, а именно:

• управление стрессом;

• нормализация уровня кортизола под контролем врача;

• здоровое пищевое поведение;

• внедрение физической активности.

Да, это потребует усилий и терпения, важно дать себе время и право иногда ошибаться. Начните с небольших шагов — тренируйте стрессоустойчивость и расслабляйтесь перед сном. Новые привычки вводите постепенно и с интересом, тогда вам не придётся себя заставлять.

Забота о собственном здоровье – это ежедневная рутинная работа над собой. Только вы сможете улучшить свою жизнь, самочувствие и находить радость каждый день. 

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту. 

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ», ИНН: 7813671618, Erid: 2VSb5xSSKtL