Сухое голодание: польза или опасность?

Автор статьи

Алина Холодная

Профессиональный танцор, хореограф

Профессиональный танцор, хореограф

Написано

67 статей

Что же такое сухое голодание?

Сухое голодание — это метод похудения, при котором человек отказывается от приема пищи и жидкости в течение определенного периода времени. Всем мы знаем классический способ голодания: есть нельзя, но можно пить воду и любые нежирные напитки. В отличие от обычного голодания, сухое голодание полностью исключает, в том числе и потребление любых жидкостей. Кстати, жёсткая сухая диета подразумевает под собой отказ даже от контакта с водой. 

Проводят сухое голодание с различной продолжительностью, от нескольких дней до нескольких недель. Этот метод похудения используют для разных целей, например, для детоксикации организма, повышения энергии, а в некоторых случаях и для улучшения физического и психического здоровья.

Однако тут всё не так просто. Как и любое голодание, сухое голодание является серьезным вмешательством в организм. Легко догадаться, что без должной подготовки и медицинского наблюдения этот метод похудения может быть опасным. Перед началом сухого голодания следует проконсультироваться с врачом и соблюдать определенные правила, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Чем тебя может быть интересно сухое голодание?

Сухое голодание представляет интерес для многих людей по нескольким причинам. Разберём конкретно, почему люди выбирают сухое голодание, как метод похудения и очищения организма. 

Детоксикация организма

Сухое голодание считается одним из самых эффективных способов очистки и детоксикации организма. Отказ от пищи и жидкости позволяет организму сосредоточиться на очищении от шлаков и токсинов, что способствует улучшению общего состояния здоровья.

Улучшение пищеварения

Перерыв в употреблении пищи помогает организму переработать накопившуюся пищу и улучшить работу пищеварительной системы. Это особенно полезно для людей с запорами, синдромом раздраженного кишечника и другими проблемами пищеварения.

Повышение энергии и концентрации

Удивительно, но некоторые, прошедшие этот метод похудения, утверждают, что сухое голодание даже повышает уровень энергии, стимулирует мозговую активность и улучшает способность к концентрации. На самом деле это не сказки, а вполне объяснимая ситуация. Такое явление может быть связано с тем, что организм направляет свои ресурсы на восстановление и очистку органов, а также на улучшение обменных процессов.

Дисциплина организма

Для некоторых людей сухое голодание становится источником самодисциплины и «духовного самоотречения» от земных ценностей, что помогает достичь глубокого внутреннего умиротворения. Многие психологи и психотерапевты отмечают, что голодание — это время отдыха и очищения, которое позволяет нам переосмыслить свои приоритеты и обрести ясность мысли.

Отношения с едой и телом

Тело против тебя, а еда — что-то запрещенное? Взгляни на свой организм, спорт и еду с позитивом и принятием с Татьяной Стешко

7

7

4888

Человек обучаются

Начать программу

Что происходит с организмом во время голодания

Природа хорошо подготовила наш организм даже к длительному голоданию. Во время голодания организм проходит через несколько стадий адаптации.

1. Использование углеводных запасов. В начале голодания организм начинает использовать свои углеводные запасы в виде гликогена, хранящегося в печени и мышцах. Однако гликоген быстро расходуется и его обычно хватает на несколько часов активности.

2. Снижение уровня сахара. Когда запасы гликогена исчерпываются, организм начинает использовать другие источники энергии, чтобы продолжать функционировать. В этом случае он переходит к процессу глюконеогенеза — образованию глюкозы из неуглеводных соединений, при котором белки и жиры превращаются в глюкозу для обеспечения энергией головного мозга.

3. Кетоз. Если голодание продолжается в течение долгого времени, а именно, нескольких дней, то организм перестраивается на использование жиров в качестве основного источника энергии. Он начинает производить кетоны из жиров, которые затем используются вместо глюкозы. Это состояние называется кетозом и свойственно для голодания или диеты с очень низким содержанием углеводов.

4. Метаболическое замедление. Подъём энергии не будет сопровождать голодающего всё время. В долгосрочной перспективе голодания, организм начинает замедлять обмен веществ, чтобы максимально сократить расход энергии. Этот процесс позволяет сохранить энергию, чтобы организм продержался без пищи как можно дольше без.

5. Потеря массы тела. Наконец-то мы подошли к самому желаемому пункту. После всех предыдущих этапов начинается потеря массы тела, включая потерю жировой массы и мышц. Организм разрывает белки для получения аминокислот, необходимых для производства глюкозы и поддержания жизненно важных функций.

6. Ослабленный иммунитет. Любое голодание в конечном итоге приводит к ослаблению иммунной системы, делая организм более уязвимым для инфекций и заболеваний.

Вред и противопоказания 

Очевидно: сухое голодание имеет серьёзные негативные последствия для организма. Неконтролируемое специалистами и продолжительное сухое голодание может привести к следующим последствиям.

• Дефицит питательных веществ. С пищей в организм поступают необходимые организму питательные вещества, витамины и минералы. Голодая, мы не даём организму этих компонентов, которые обеспечивают нормальное функционирование органов и систем.

• Потеря мышечной массы. Одним из итогов сухого голодания становится не просто похудение, а потеря мышечной массы. В процессе сухого голодания в организм не поступают нужные вещества, поэтому ему необходимо брать энергию из того, что уже есть. Таким образом, организм начинает использовать белки, содержащиеся в мышцах, как источник энергии. Так мышечная масса постепенно уйдёт, а ей на смену придёт слабость и утомляемость.

• Приостановка обмена веществ. Мы уже знаем, что одной из стадий голодания является замедление обмена веществ. При долгом голодании организм переходит в режим сбережения энергии, что приводит к замедлению обмена веществ. В свою очередь, замедленный метаболизм замедляет процесс похудения, обостряет чувство голода, снижает общую активность и замедляет обновление клеток. 

• Снижение иммунитета. Недостаток питательных веществ и медленная обновляемость клеток, вызванное голоданием, в конечном итоге приводит к ослаблению иммунной системы и делает организм уязвимым перед болезнями.

• Психическим проблемам. Сухое голодание может вызвать раздражительность, зависимость, стресс, ухудшение настроения и снижение концентрации внимания. 

Кому точно нельзя худеть с помощью сухого голодания?

• Диабет — сухое голодание может негативно повлиять на уровень сахара в крови и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

• Болезни почек — ограничение потребления жидкости может усугубить проблемы с функцией почек и привести к образованию камней в почках.

• Заболевания сердца — сухое голодание может вызвать обезвоживание и негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему.

• Проблемы с пищеварительной системой — людям с язвами, гастритом или другими расстройствами может быть трудно переносить сухое голодание.

• Беременность и грудное вскармливание — сухое голодание может нанести вред как матери, так и ребенку.

К чему приводит недостаток жидкости в организме

Отсутствие достаточного количества жидкости в организме может привести к различным негативным последствиям. Вода является важным компонентом организма и выполняет ряд важных функций. Вот некоторые из возможных последствий нехватки жидкости.

Дегидратация

Нехватка жидкости может вызвать дегидратацию — процесс, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает. Это может привести к сухости кожи, головной боли, быстрой утомляемости, снижению уровня энергии, головокружению и проблемам с концентрацией.

Нарушение функций почек

Недостаток жидкости оказывает негативное влияние на почки, что может привести к образованию камней в почках и ухудшению их работы.

Затруднение переваривания пищи

Жидкость играет важную роль в переваривании пищи и поглощении питательных веществ. Нехватка жидкости может вызвать проблемы с пищеварением, запоры и дискомфорт в желудке.

Проблемы с терморегуляцией

Вода помогает поддерживать оптимальную температуру тела. Нехватка жидкости может нарушить этот процесс, что приводит к перегреву организма или же потере тепла.

Ухудшение физической и умственной производительности

Недостаток жидкости снижает физическую и когнитивную производительность. Если человек не следит за своим водным балансом или намеренно снижает потребление жидкости, то очень скоро он столкнётся с чувством усталости, сонливостью, снижением концентрации и ухудшению памяти.

Ухудшение состояния кожи и слизистых оболочек

Нехватка жидкости может вызвать сухость кожи, слабость волос, ломкость ногтей и сухость слизистой глаз и полости рта.

Что выбрать вместо сухого голодания

Вместо сухого голодания, можно выбрать следующие альтернативы.

• Обычное голодание. Отказ от пищи, но с возможностью употребления воды, напитков и других жидкостей. Этот вид голодания менее строгий, поэтому может быть более безопасным и подходящим для большего количества людей.

• Фруктово-овощная диета. Такой режим питания, при котором ты ограничиваешь свой рацион фруктами и овощами, будет более щадящим и поможет твоему организму получать достаточное количество витаминов и минералов.

• Низкокалорийная диета. Снижай количество потребляемых калорий без полного отказа от пищи, уменьшая порции и исключая определенные продукты из рациона питания.

• Сбалансированный рацион питания. Не поленись и потратить время на разработку комфортного плана питания, который будет включать здоровые продукты и определенные временные интервалы между приемами пищи. Например, интервальное голодание, при котором питание происходит только в определенные часы каждого дня.

Помни: перед принятием решения о выборе определенного режима питания, важно сначала проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что выбранный метод безопасен и подходит тебе и твоему организму.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!