
Автор статьи
Анигюль Голикова
Работаю с текстами около 6 лет. 10 лет занимаюсь бегом и 2 года силовым тренингом.
Работаю с текстами около 6 лет. 10 лет занимаюсь бегом и 2 года силовым тренингом.
Написано
7 статей
Оглавление
{{ banner_block|raw }}
Диета Магги известна своей эффективностью, поэтому её часто выбирают, несмотря на жёсткие правила и риски для здоровья. Как мы упомянули выше, название никак не связано с известным швейцарским брендом лапши и приправ.
Диетологи разработали для Маргарет Тэтчер строгую белковую диету, чтобы помочь быстро сбросить вес перед выборами.
Это строгая программа питания с низким содержанием углеводов и жиров. Диета белковая и низкоуглеводная — она построена так, чтобы запустить процесс сжигания жира за счёт ограничения углеводов и повышения потребления белка.
{{ post_109|raw }}
Основные правила диеты:
строгое соблюдение меню без замены продуктов;
трёхразовое питание в одно и то же время;
отказ от перекусов между приёмами пищи;
обязательное употребление большого количества воды (не менее 1,5–2 литров в сутки).
Меню составляется строго на каждый день и включает яйца, нежирное мясо, рыбу, овощи и некоторые фрукты.
Для кого подходит диета Магги. Важно сразу сказать: такой жёсткий рацион — не про здоровье. Подобные диеты не учат правильно питаться, не формируют полезные привычки и могут серьёзно навредить. Но если вы абсолютно здоровы, у вас нет хронических заболеваний и вам нужно быстро сбросить несколько килограммов — например, к событию, — диета Магги может сработать как временная мера.
В редких случаях она подойдёт для тех, кто:
не склонен к перееданию на фоне стресса;
умеет слушать сигналы голода и насыщения;
может соблюдать строгий режим без замен и срывов;
готов вернуться к сбалансированному питанию после завершения диеты.
Сколько можно сбросить на диете Магги. В таком режиме Тэтчер сбрасывала до девяти килограммов за две недели.
Белок в рационе действительно даёт чувство сытости. Это помогает реже думать о еде. Но такой эффект краткосрочен.
Без углеводов и клетчатки организм быстрее устаёт, начинаются сбои в работе ЖКТ и гормонов. Поэтому такие диеты — максимум временная мера. И то, если вы посоветовались с врачом, понимаете риски и готовы потом выстраивать нормальное питание.
Разрешённые продукты:
куриные яйца — основа, поэтому иногда её называют яичной диетой;
постное мясо — курица, индейка, телятина;
рыба и морепродукты — лосось, тунец, минтай, креветки;
свежие овощи — огурцы, помидоры, брокколи, шпинат, стручковая фасоль;
фрукты с низким содержанием сахара — яблоки, цитрусовые, киви, груши;
нежирные молочные продукты — творог до 9%, сыр до 20%, йогурт, кефир;
чай, кофе без сахара и молока, до 2 литров воды в день.
Запрещённые продукты:
жирные и жареные блюда;
мучные изделия — хлеб, выпечка, булочки;
алкоголь — кроме ограниченного количества виски в дни с мясом — и газированные напитки;
сахар и любые сладости;
макароны, крупы, картофель;
бананы, виноград и другие сладкие фрукты.
Как соблюдать диету Магги. У неё строгое меню, которое нельзя нарушать. Любое отклонение от списка разрешённых продуктов может снизить эффективность.
Современные варианты диеты. Сейчас её чаще всего используют в одном из двух вариантов.
Яичный вариант — классика. Основа рациона: яйца, овощи, фрукты с низким содержанием сахара, нежирное мясо и рыба. Меню расписано на каждый день. Использовать другие продукты или менять местами приёмы пищи нельзя.
Творожный вариант появился как альтернатива. Его выбирают те, кто не ест яйца — например, из-за аллергии или проблем с холестерином. Диетологи не советуют употреблять больше трёх яиц в день, поэтому можно использовать творог. Главное — выбирать нежирный.
Вне зависимости от варианта диета длится максимум 4 недели. Потом — только плавный выход и переход на сбалансированное питание. Иначе вес вернётся, а самочувствие может резко ухудшиться.
{{ post_109|raw }}
Пример меню на диете Магги. Важно чередовать источники белка — мясо, рыбу, птицу, творог, бобовые. Это снижает нагрузку на органы и помогает лучше усваивать нутриенты. Не забывайте про клетчатку: овощи желательно добавлять в каждый приём пищи. Это поддержит работу ЖКТ.
Пример яичной диеты Магги на один день.
Завтрак: два варёных яйца, половина грейпфрута, кофе или чай без сахара.
Обед: тушёная говядина без масла, салат из сырой моркови или фрукты (в любом количестве).
Ужин: овощи на пару или отварная куриная грудка, если в обед вы не ели мясо.
Полный отказ от углеводов не нужен. Их можно сократить, но совсем убирать — опасно. Для здоровья важно, чтобы в рационе были и углеводы, и клетчатка, и жиры. Такой подход даст не быстрый, но стабильный результат.
Пример творожной диеты Магги на один день.
Завтрак: обезжиренный творог, половина грейпфрута.
Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).
Ужин: постная рыба на пару, тушёная фасоль.
Важно учитывать индивидуальную потребность организма в белке. Обычно это 1,2–1,6 грамма на килограмм вашего веса в день.
Не стоит мучить себя жёсткими ограничениями: лучше плавно перейти на полезные привычки, которые помогут удерживать вес без стресса.
Преимущества:
можно быстро сбросить вес — до 9 кг за две недели;
простое меню на каждый день из доступных продуктов;
достаточно белка для сохранения мышечной массы;
рацион достаточно сытный, не будет постоянного чувства голода.
Недостатки:
жёсткие ограничения могут привести к стрессу и срывам;
недостаток сложных углеводов и полезных жиров вызывает слабость и усталость;
побочные эффекты: головокружение, раздражительность, повышенный холестерин, запоры.
Если вы хотите надолго сбросить вес и сохранить здоровье, специалисты Dietology.live помогут оценить риски, адаптировать рацион под ваши особенности и подобрать наиболее безопасный путь к снижению веса. Воспользуйтесь промокодом MEDIA и получите скидку 40%!
Диета Магги противопоказана:
детям и подросткам;
людям с заболеваниями почек и печени;
беременным и кормящим;
людям с нарушениями работы жёлчного пузыря, мочекаменной болезнью и подагрой;
людям, склонным к эмоциональному перееданию и частым перекусам;
людям старше 55 лет.
Опасность диеты в том, что избыток белка сильно нагружает почки и печень. Организму трудно справиться с продуктами распада белков, и это может привести к образованию камней в почках и проблемам с печенью.
Из-за отказа от углеводов организм получает мало витаминов и клетчатки, от чего возникают головные боли, неприятный запах изо рта и запоры.
После окончания такой диеты организм начинает требовать больше углеводов, поэтому вес обычно возвращается.
{{ post_1310|raw }}
Если сидеть на диете Магги дольше месяца, может ухудшиться состояние сердца и сосудов из-за повышения уровня «плохого» холестерина.
А регулярный избыток белка увеличивает риск заболеваний кишечника и даже рака толстой кишки, а также подагры и воспалительных процессов.
Диета Магги — серьёзное испытание для организма. Её результат быстро сходит на нет, а заодно бьёт по почкам, печени, кишечнику и сердцу. Садиться на такую диету без предварительной консультации с врачом вредно.
Здоровье на тарелке. Объясняем принципы правильного питания и почему важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
Средиземноморская диета — секрет долголетия. Рассказываем, почему жители Италии, Греции и других стран рядом со Средиземным морем имеют высокую продолжительность жизни и меньше страдают от психологических и сердечных заболеваний.
Гарвардская тарелка поможет похудеть без подсчёта калорий и жёстких диет. Объясняем, что такое принцип Гарвардской тарелки и как её составлять.
⭐️FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.
Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ» ИНН: 7813671618 Erid: 2VSb5yJnFTE
1. The Maggie diet — whisky, spinach and 28 eggs a week. Дата обращения: 10.04.2025.
2. Eggs and Cholesterol — How Many Eggs Can You Safely Eat? Дата обращения: 10.04.2025.
3. Nutrition and healthy eating. Дата обращения: 10.04.2025.
4. Controversies Surrounding High-Protein Diet Intake: Satiating Effect and Kidney and Bone Health. Дата обращения: 10.04.2025.
5. Consumption of red meat and processed meat and cancer incidence. Дата обращения: 10.04.2025.
6. High-protein diets increase cardiovascular risk by activating macrophage mTOR to suppress mitophagy. Дата обращения: 10.04.2025.
7. The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Longevity. Дата обращения: 10.04.2025.
Верстка статьи | |
Малышева Екатерина | Ишина Надежда |
Войдите, чтобы оставить отзыв
#Питание
#Питание
30 апреля 2025
#Питание
#Питание
17 апреля 2025
#Питание
13 апреля 2025
#Питание
08 апреля 2025
#Питание
#Питание
17 марта 2025
#Питание
07 марта 2025
#Питание
#Питание
28 февраля 2025
#Питание
24 февраля 2025
#Питание
21 февраля 2025
#Питание
18 февраля 2025
#Питание
15 февраля 2025