{{ banner_block|raw }}

Откуда пошла диета Магги

Диета Магги известна своей эффективностью, поэтому её часто выбирают, несмотря на жёсткие правила и риски для здоровья. Как мы упомянули выше, название никак не связано с известным швейцарским брендом лапши и приправ. 

Пробукты с белком
В России название перевели некорректно — правильнее называть её «диета Мэгги». Источник: freepik 

Диетологи разработали для Маргарет Тэтчер строгую белковую диету, чтобы помочь быстро сбросить вес перед выборами. 

В чём вообще суть диеты Магги

Это строгая программа питания с низким содержанием углеводов и жиров. Диета белковая и низкоуглеводная — она построена так, чтобы запустить процесс сжигания жира за счёт ограничения углеводов и повышения потребления белка.

{{ post_109|raw }}

Основные правила диеты:

  • строгое соблюдение меню без замены продуктов;

  • трёхразовое питание в одно и то же время;

  • отказ от перекусов между приёмами пищи;

  • обязательное употребление большого количества воды (не менее 1,5–2 литров в сутки).

Меню составляется строго на каждый день и включает яйца, нежирное мясо, рыбу, овощи и некоторые фрукты.

Для кого подходит диета Магги. Важно сразу сказать: такой жёсткий рацион — не про здоровье. Подобные диеты не учат правильно питаться, не формируют полезные привычки и могут серьёзно навредить. Но если вы абсолютно здоровы, у вас нет хронических заболеваний и вам нужно быстро сбросить несколько килограммов — например, к событию, — диета Магги может сработать как временная мера.

В редких случаях она подойдёт для тех, кто:

  • не склонен к перееданию на фоне стресса;

  • умеет слушать сигналы голода и насыщения;

  • может соблюдать строгий режим без замен и срывов;

  • готов вернуться к сбалансированному питанию после завершения диеты.

Сколько можно сбросить на диете Магги. В таком режиме Тэтчер сбрасывала до девяти килограммов за две недели.

Белок в рационе действительно даёт чувство сытости. Это помогает реже думать о еде. Но такой эффект краткосрочен.

Без углеводов и клетчатки организм быстрее устаёт, начинаются сбои в работе ЖКТ и гормонов. Поэтому такие диеты — максимум временная мера. И то, если вы посоветовались с врачом, понимаете риски и готовы потом выстраивать нормальное питание.

Что можно, а что нельзя есть на диете Магги

Разрешённые продукты:

  • куриные яйца — основа, поэтому иногда её называют яичной диетой;

  • постное мясо — курица, индейка, телятина;

  • рыба и морепродукты — лосось, тунец, минтай, креветки;

  • свежие овощи — огурцы, помидоры, брокколи, шпинат, стручковая фасоль;

  • фрукты с низким содержанием сахара — яблоки, цитрусовые, киви, груши;

  • нежирные молочные продукты — творог до 9%, сыр до 20%, йогурт, кефир;

  • чай, кофе без сахара и молока, до 2 литров воды в день.

Запрещённые продукты:

  • жирные и жареные блюда;

  • мучные изделия — хлеб, выпечка, булочки;

  • алкоголь — кроме ограниченного количества виски в дни с мясом — и газированные напитки; 

  • сахар и любые сладости;

  • макароны, крупы, картофель;

  • бананы, виноград и другие сладкие фрукты.

Как соблюдать диету Магги. У неё строгое меню, которое нельзя нарушать. Любое отклонение от списка разрешённых продуктов может снизить эффективность. 

Бутерброт с яйцами data-result=
При приготовлении нельзя жарить еду и использовать масло. Рекомендуется варить, запекать, готовить на пару или употреблять продукты в сыром виде. Источник: freepik 

Современные варианты диеты. Сейчас её чаще всего используют в одном из двух вариантов.

Яичный вариант — классика. Основа рациона: яйца, овощи, фрукты с низким содержанием сахара, нежирное мясо и рыба. Меню расписано на каждый день. Использовать другие продукты или менять местами приёмы пищи нельзя.

Творожный вариант появился как альтернатива. Его выбирают те, кто не ест яйца — например, из-за аллергии или проблем с холестерином. Диетологи не советуют употреблять больше трёх яиц в день, поэтому можно использовать творог. Главное — выбирать нежирный.

Вне зависимости от варианта диета длится максимум 4 недели. Потом — только плавный выход и переход на сбалансированное питание. Иначе вес вернётся, а самочувствие может резко ухудшиться.

{{ post_109|raw }}

Пример меню на диете Магги. Важно чередовать источники белка — мясо, рыбу, птицу, творог, бобовые. Это снижает нагрузку на органы и помогает лучше усваивать нутриенты. Не забывайте про клетчатку: овощи желательно добавлять в каждый приём пищи. Это поддержит работу ЖКТ.

Пример яичной диеты Магги на один день.

Завтрак: два варёных яйца, половина грейпфрута, кофе или чай без сахара.

Обед: тушёная говядина без масла, салат из сырой моркови или фрукты (в любом количестве).

Ужин: овощи на пару или отварная куриная грудка, если в обед вы не ели мясо.

Полный отказ от углеводов не нужен. Их можно сократить, но совсем убирать — опасно. Для здоровья важно, чтобы в рационе были и углеводы, и клетчатка, и жиры. Такой подход даст не быстрый, но стабильный результат. 

Пример творожной диеты Магги на один день.

Завтрак: обезжиренный творог, половина грейпфрута.

Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).

Ужин: постная рыба на пару, тушёная фасоль.

Важно учитывать индивидуальную потребность организма в белке. Обычно это 1,2–1,6 грамма на килограмм вашего веса в день.

Не стоит мучить себя жёсткими ограничениями: лучше плавно перейти на полезные привычки, которые помогут удерживать вес без стресса.

Плюсы и минусы диеты Магги

Преимущества:

  • можно быстро сбросить вес — до 9 кг за две недели;

  • простое меню на каждый день из доступных продуктов;

  • достаточно белка для сохранения мышечной массы;

  • рацион достаточно сытный, не будет постоянного чувства голода.

Недостатки:

  • жёсткие ограничения могут привести к стрессу и срывам;

  • недостаток сложных углеводов и полезных жиров вызывает слабость и усталость;

  • побочные эффекты: головокружение, раздражительность, повышенный холестерин, запоры.

Если вы хотите надолго сбросить вес и сохранить здоровье, специалисты Dietology.live помогут оценить риски, адаптировать рацион под ваши особенности и подобрать наиболее безопасный путь к снижению веса. Воспользуйтесь промокодом MEDIA и получите скидку 40%!

Вред диеты Магги и кому нельзя на ней сидеть

Диета Магги противопоказана:

  • детям и подросткам;

  • людям с заболеваниями почек и печени;

  • беременным и кормящим;

  • людям с нарушениями работы жёлчного пузыря, мочекаменной болезнью и подагрой;

  • людям, склонным к эмоциональному перееданию и частым перекусам;

  • людям старше 55 лет.

Опасность диеты в том, что избыток белка сильно нагружает почки и печень. Организму трудно справиться с продуктами распада белков, и это может привести к образованию камней в почках и проблемам с печенью. 

Из-за отказа от углеводов организм получает мало витаминов и клетчатки, от чего возникают головные боли, неприятный запах изо рта и запоры.

После окончания такой диеты организм начинает требовать больше углеводов, поэтому вес обычно возвращается.

{{ post_1310|raw }}

Если сидеть на диете Магги дольше месяца, может ухудшиться состояние сердца и сосудов из-за повышения уровня «плохого» холестерина. 

А регулярный избыток белка увеличивает риск заболеваний кишечника и даже рака толстой кишки, а также подагры и воспалительных процессов.

Диета Магги — серьёзное испытание для организма. Её результат быстро сходит на нет, а заодно бьёт по почкам, печени, кишечнику и сердцу. Садиться на такую диету без предварительной консультации с врачом вредно. 

Эти статьи помогут вам лучше разобраться в теме

Здоровье на тарелке. Объясняем принципы правильного питания и почему важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Средиземноморская диета — секрет долголетия. Рассказываем, почему жители Италии, Греции и других стран рядом со Средиземным морем имеют высокую продолжительность жизни и меньше страдают от психологических и сердечных заболеваний.

Гарвардская тарелка поможет похудеть без подсчёта калорий и жёстких диет. Объясняем, что такое принцип Гарвардской тарелки и как её составлять.

⭐️FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ» ИНН: 7813671618 Erid: 2VSb5yJnFTE

 Использованные источники

1. The Maggie diet — whisky, spinach and 28 eggs a week. Дата обращения: 10.04.2025.

2. Eggs and Cholesterol — How Many Eggs Can You Safely Eat? Дата обращения: 10.04.2025.

3. Nutrition and healthy eating. Дата обращения: 10.04.2025.

4. Controversies Surrounding High-Protein Diet Intake: Satiating Effect and Kidney and Bone Health. Дата обращения: 10.04.2025.

5. Consumption of red meat and processed meat and cancer incidence. Дата обращения: 10.04.2025.

6. High-protein diets increase cardiovascular risk by activating macrophage mTOR to suppress mitophagy. Дата обращения: 10.04.2025.

7.  The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Longevity. Дата обращения: 10.04.2025.

Верстка статьи
Малышева Екатерина
Ишина Надежда

1. Что такое диета Магги и в чём её суть?

Это строгая белковая и низкоуглеводная диета с фиксированным меню. Её разработали для Маргарет Тэтчер, чтобы она быстро сбросила вес. Основной принцип — строгое соблюдение меню, без замены продуктов и перекусов. Питаться нужно трижды в день в одно и то же время.

2. Как соблюдать диету Магги и почему нельзя отклоняться от меню?

Диета Магги работает только при жёстком соблюдении правил. Меню нужно придерживаться строго: замена продуктов, приём пищи не по времени или лишний перекус снижают эффект.. Нельзя жарить еду или использовать масло — только варка, запекание, пар или в сыром виде.

3. Диета Магги — для кого она подходит?

Диета подойдёт, если вы полностью здоровы, умеете контролировать чувство голода и готовы временно соблюдать строгий режим. Обычно её выбирают для краткосрочной цели: сбросить 5–9 кг за 2–4 недели. Тем, кто склонен к перееданию, испытывает стресс или не готов к чёткому режиму — лучше выбрать другой способ.

4. Что входит в меню диеты Магги?

Основа — яйца (поэтому её называют яичной диетой), постное мясо, рыба, овощи и несладкие фрукты. Есть также творожный вариант для тех, кто не переносит яйца. Из напитков — чай, кофе без сахара и вода (не менее 1,5–2 литров в день). Запрещены сахар, хлеб, картошка, сладкие фрукты, крупы.

5. Какие плюсы и минусы у диеты Магги?

Плюсы: быстрое снижение веса, подробное меню, чувство сытости за счёт белка. Минусы: высокая нагрузка на почки и печень, дефицит углеводов и клетчатки, риск срывов, слабость, раздражительность. Без консультации с врачом и плавного выхода из диеты возможны проблемы со здоровьем.

6. Какие у диеты Магги противопоказания? Кому нельзя на ней сидеть?

Такой рацион противопоказан беременным, детям, пожилым, людям с болезнями почек, печени, желчного пузыря, ЖКТ и подагрой. Избыток белка перегружает организм, может вызвать образование камней и проблемы с сосудами. Диета не подойдёт тем, у кого нестабильный режим питания или эмоциональные проблемы с едой.

7. Что будет, если сидеть на диете Магги дольше положенного?

Максимальный срок — 4 недели. Дальше риски возрастают: могут пострадать сердце, кишечник, гормональный фон. Без углеводов снижается энергия, нарушается пищеварение. Возврат к обычному питанию без подготовки ведёт к откату веса. Поэтому важно выходить из диеты плавно и переходить на сбалансированный рацион.