Похудеть на 5 кг за 5 недель, стать тонкой и звонкой: челлендж Александры Котомцевой

Читайте в дневнике Саши о том, что и как она изменила в питании и ежедневной активности, чтобы сбросить 5 килограммов за месяц.   

Планы на челлендж

• Вес — 90 кг.
• ОГ — 109 см.
• ОТ — 95 см.
• ОБ — 114 см.
• Правая нога — 64 см.
• Левая нога — 64 см. 
• Живот — 107 см.
• Правая рука — 34 см. 
• Левая рука — 33 см.
• Правая голень — 44 см. 
• Левая голень — 43 см.

Вес 90 кг для меня стал неким рубежом. Такой большой быть нельзя! Надо худеть! 

Предыстория. В 2015-ом году я сильно поправилась за беременность. И как только перестала кормить сыночка — решила стройнеть. За год в декрете я похудела на 25 кг. Чувствовала себя прекрасно. Но потом, когда вышла на сидячую работу, вес снова пополз вверх. 

Год назад я развелась с мужем, заедала переживания сладостями. В общем, за 7 лет вес вернулся к отметке 2015-го года. Сейчас я полна решимости скинуть с себя этот  балласт. Стать тонкой и звонкой! 

Мой план:

• тренировки «Реальное похудение» на FitStars; 

• отслеживание ежедневного калоража (зигзаг калорий от 1300 до 1800);

• пешие прогулки или велотренажёр в плохую погоду.

Цель на месяц: минус 5 кг.

Я верю в символы. Мой челлендж начался в День семьи, любви и верности. Так вот, пусть этот день даст мне сил быть верной данным обещаниям, поможет полюбить себя и обрести полноценную семью ❤️

Неделя 1

Я решила, что потихоньку надо начинать менять образ жизни, привычки. Первое, что захотелось сделать — это добавить активности. Установила на шагомере отметку в 10 000 шагов. Часть пути на работу проходила пешком, если вечером не набиралась норма, включала видео на ютубе. На FitStars решила проходить тренировки «Реальное похудение». 

Итак, как прошла моя неделя. Мой любимчик — малый пудель Оскар — был против занятий спортом, хотел, чтобы с ним играли :) По вечерам гуляли с дочкой в парке. Ездила к подруге поплавать в бассейне. А в выходные первый раз была на сплаве. Очень понравилось. Только там норму в 10 тысяч шагов не сделала, больше руками работала.

По питанию: держала калорийность 1500–1800. Ела много овощей. Исключила сладкое. Последний приём пищи был в 19 часов. Ранее на FitStars прошла курс по тейпам, активно применяю. И вот результат первой недели. Я очень довольна.

На следующей неделе будет меньше активности в плане мероприятий, так как вышла на работу. Но 10 тысяч шагов буду ходить в любом случае. И постараюсь скорректировать питание по БЖУ. И питьевой режим хочется настроить. Мало пью…

Неделя 2

На этой неделе приучала себя пить воду, покупала бутылку воды на работу, выпивала за 8 часов. Также пила витамины. 

Поняла, что неинтересно выполнять одни и те же тренировки. Как хорошо, что в приложении FitStars их неимоверное количество. Сегодня кардио, завтра прогулка с собакой по парку, потом силовая, на следующий день — велотренажёр (да-да, мой «железный конь» перестал быть вешалкой). Я миксую, чтобы не было свободной минутки, чтобы не заскучать и не съесть что-то лишнее.

Нашла фото 2016 года. Через 6 месяцев после рождения второго ребёнка, я с помощью нутрициолога, домашних тренировок в течение года похудела на 25 кг. Фото «до» на новом телефоне не сохранились. Вес был примерно такой же, как сейчас, 85–87 кг. При 60 кг я чувствовала себя активной, красивой, лёгкой, здоровой. С детьми играли в любые игры. Хочу обратиться к молодым мамочкам: стройнеть в декрете — замечательно. Есть время готовить полезные блюда для всей семьи. Пока ребёнок спит днём, можно заниматься спортом — приложение FitStars однозначно лучшее для таких тренировок, — и много гулять. 

Сейчас снова груз лишних кг давит, нагоняет лень и тоску, и я делаю всё, чтобы скинуть этот ненужный вес.

В 2020 году начался разлад в семье. Я стала заедать проблемы. Мало двигалась, работа сидячая. В общем, вес набрала быстро 😔 Я понимаю, что голод у меня эмоциональный, не физический. Мне грустно, скучно, хочется порцию дофамина, и я ем много мучного и сладкого. А надо всего-то закрыть холодильник и найти, чем себя занять. Желательно даже вне дома. 

{{ banner_block|raw }}

Неделя 3

Погода на Урале всю неделю шептала остаться дома и залезть под одеяло... Дождь льёт бесконечно. По шагам получилось меньше 10 000 в день. Скинуть кг тоже не получилось. Очень тянуло на сладкое, но старалась держаться, ела зефир по чуть-чуть. 

Целыми днями была на работе, приходила поздно вечером и ужинала только протеиновым коктейлем с псиллиумом. Картинку с горохом и псиллиумом дочка назвала «Мать на диете». Рецепты FitStars смотрела. Но готовить — вообще не про меня. Завтракаю обычно яйцами или кашей. В обед я питаюсь в столовой на работе. А ужин — это салат или коктейль. Почти убрала перекусы, чтобы инсулин не скакал и не хотелось сладкого.

Из-за предстоящей менструации отекаю. Может, поэтому отвеса не случилось. В этот раз худеть я хочу планомерно, без резких качелей то в одну, то в другую сторону. Пусть длительно это будет, зато надолго. Делала тейпы на живот в разных вариациях. Мне кажется, помогает.

Приехала мама и говорит: «Ты похудела!»

Я отвечаю: «Всего на 3 кг».

Она: «Достаточно» 😂

Неделя 4

Неделя была морально тяжёлой... Я написала заявление на увольнение. Особо поделиться нечем. Дом, работа. Каждый день ходила 10 тысяч шагов. Делала упражнения на верх тела с Ольгой Дерендеевой.

Баловала себя масками и просмотром фильмов с детьми. Погода на Урале так и не желает улучшаться... Каждый день дожди. Шаги нахаживаю дома вечером. Замерами довольна! Одежда лучше сидит. Коллеги спрашивают, как худею. 

Неделя 5: финал

• Вес: 90.0 кг > 84.6 кг.
• ОГ: 109 см > 101 см. 
• ОТ: 95 см > 91 см. 
• ОБ: 114 см > 110 см.
• Правая нога: 64 см > 63 см. 
• Левая нога: 64 см > 62 см. 
• Живот: 107 см >102 см.
• Правая рука: 34 см > 31 см. 
• Левая рука: 33 см > 31 см. 
• Правая голень: 44 см > 43 см. 
• Левая голень: 43 см > 43 см. 

Сделала для себя коллаж. Вижу, что ушёл живот и валики на спине. Ещё раз подтверждаю себе, что главное — с еды переключиться на что-нибудь другое. Найти развлечения, удовольствия вне дома. Сейчас на улице себе ничего не покупаю. А раньше постоянно снеки или кофе/соки брала, шоколадку могла съесть, пока куда-нибудь иду.

В Ютубе нашла канал FitStars и поняла, что в 2016 году часть тренировок я выполняла по этим видео. Фитнес-контента в то время не так много было. А сейчас создана платформа и это в 100 раз удобнее! Мне очень нравятся тренировки с Ольгой Дерендеевой. Считаю, что она профессионал в своём деле. Отдельный респект за зарядки и упражнения для здоровой спины. Вот, наверное, и всё. Если моя история выйдет в FitStars Медиа, буду рада!

Вот так завершился FitStars-челлендж Александры Котомцевой. И она сделала для себя очень правильные выводы: двигаться к цели медленно, зато не сходить с дистанции. Не заедать скуку сладостями, а наполнять жизнь новыми впечатлениями. И увеличить бытовую ежедневную активность. Всё это уже дало результат и вдохновило девушку и после завершения челленджа следовать тем же принципам. Саша, желаем вам успеха! 

А если вы тоже хотите принять участие в челлендже или рассказать свою историю тренировок и похудения с FitStars — внимательно заполняйте заявку, а мы с вами обязательно свяжемся.