Что такое привычка? Это обещание самому себе каждый день делать какое-то нужное дело. Полезная привычка – это не просто про здоровье, это невероятно нужная вещь, которая формирует личность. Тот, кто изо дня в день выполняет свои здоровые привычки, учится выполнять данные себе обещания, становится более дисциплинированным и находится в постоянном развитии.

И начнём мы с главного человека в нашей команде – Ильи Капустина.

avatar
Илья Капустин

Генеральный директор FitStars

Илья поделился с нами полезными привычками, из которых традиционно складывается его день.


  • Утром дыхание по Вим Хофу.
  • Потом два стакана теплой воды – иногда с гималайской солью, иногда с лимоном.
  • Прогулка 1 час с аудиокнигой.
  • 20-40 минут кардиотренировка.
  • Не ем после 18-00.
  • Соблюдаю БЖУ в соотношении примерно 30/30/40.
  • Силовая тренировка 3-4 раза в неделю.
  • Не ем мясо и молочные продукты.
  • Включаю в рацион максимум свежих овощей и фруктов.

Сказать, что дыхание по Вим Хофу у всех на слуху, нельзя. А между тем навык этот чрезвычайно полезный. В основе метода три составляющие: дыхательные упражнения, закаливание и работа с разумом. Их сочетание даёт поразительные результаты – от повышения интеллекта и иммунитета до лечения аутоиммунных заболеваний.

Вим Хоф наглядно показал, как с помощью концентрации дыхания и холодных процедур человек может управлять своей нервной системой. Он совершал невероятное – восходил на высочайшие вершины мира в шортах и босиком, бежал марафон в Сахаре без воды и полумарафон за Полярным кругом в шортах, проплыл 66 м подо льдом. И поставил ещё много уникальных рекордов, несовместимых с нашими представлениями о возможностях человека.

avatar
Роман Белодед

Инвестор Fitstars

Роман считает, что чем больше здоровых привычек, тем проще управлять своей жизнью, ведь какие-то сложные задачи уже делаются на автомате. К тому же чем больше полезных привычек, тем меньше времени остается на вредные.


  • «Вчера я опять лёг спать сегодня» – такие поздние отходы ко сну остались в студенческом прошлом, сейчас Роман в 21:30 уже в кровати, а в 6-30 у него ранний подъем. 
  • Новые полезные привычки – отказался от сладостей, стал больше пить воды.
  • Физическая активность: минимум 1 тренировка на Fitstars. Но если это лёгкая растяжка, тогда ещё 1 тренировка. Плюс ежедневно больше 10 000 шагов и обязательно бёрпи.

Почему бёрпи? Бёрпи – сверхэффективное упражнение. Энергозатратно, ускоряет метаболизм, развивает силу, координацию и выносливость. Задействует максимум мышечных групп: в работу включаются мышцы плечевого пояса, груди, спины, ягодичные, квадрицепсы, бёдра, пресс. Функциональное многосуставное упражнение экономично по времени – всего за несколько минут организм получает хорошую нагрузку.

avatar
Анна Третьякова

Операционный директор
  • После перерыва возобновила занятия фитнесом – регулярно тренируется на FitStars по программам Михаила Прыгунова. 
  • К определённой физической активности можно отнести и бег по кружкам с детьми. Вообще-то, это давно пора назвать видом спорта, потому что выматываешься не меньше хорошей тренировки.
  • Новая полезная привычка: в каждый приём пищи добавляет салаты. Особенно любит рукколу – не представляет завтрак без неё.

Чем полезна руккола? Витамином К. Во-первых, он влияет на свёртываемость крови. Во-вторых, содержит вещества, микро- и макроэлементы, которые предупреждают раковые опухоли. Витамин К укрепляет ногти и волосы, уменьшает пигментные пятна. Кому же не хочется иметь приятный, здоровый цвет кожи? Ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет и повышает гемоглобин в крови.

avatar
Михаил Прыгунов

Амбассадор и тренер FitStars


Уже несколько лет у Михаила устоявшийся режим дня, который он практически не нарушает. Вот и в этом году он кардинально не изменился. Наверное, дело в том, что весь распорядок дня Миши укладывается в полезный и здоровый образ жизни.

  • Подъём в 6-30.
  • Водный баланс: утром стакан, а за день не менее 2,5 литров.
  • Завтрак только из белков и жиров: яйца, сыр, ветчина.
  • Углеводы днём до 19-00.
  • Тренировка 5 раз в неделю с 10 до 12 часов.
  • Проходит в день не менее 10 000 шагов.


Ранний подъём – одна из привилегий успешных людей. Они не позволяют себе валяться в постели до 10 утра, потому что знают: утро – самое продуктивное время для работы. С раннего утра можно успеть очень много, зарядиться позитивом и энергией на целый день. Без спешки, опозданий и лишних переживаний. Встать не с той ноги – это не про них.

avatar
Валентина Михалева

Head of  SMM

Из новых здоровых привычек в этом году наш специалист по SMM указала регулярные походы в бассейн 1 раз в неделю. 

Валя считает, что это один из лучших вкладов в здоровье и самочувствие.

Во время плавания она продуманно работает с дыханием – отрабатывает его правильную постановку. Валентина заметила, что это уже вошло в привычку и при выполнении другой физической активности. Так что справедливости ради можно отметить, что у неё появилось две полезных привычки – бассейн и правильное дыхание во время выполнения упражнений. А ведь от того насколько правильно ты дышишь, во многом зависит эффективность тренировки.

avatar
Олеся Кнутова

Редактор Fitstars
  • Уделяет время и красоте, и физической активности. Регулярно,  3-5 раз в неделю делает массаж лица роллером из розового кварца и скребком гуаша. 
  • Выполняет несложные спортивные тренинги, направленные на здоровье, благо, на FitStars их предостаточно. Например, «Здоровая спина» и «Йога антистресс». Кстати, у Олеси это первый опыт йоги за всю жизнь.

Отмечает, что жизнь заиграла новыми красками. И неудивительно – эндорфины вводят организм в чудесное состояние лёгкой эйфории. После каждой тренировки ощущает такой прилив бодрости и энергии, что готова горы свернуть. Улучшение кровообращения, укрепление иммунитета, развитие гибкости и выносливости прилагается по умолчанию.

avatar
Ольга Черепанова

Продюсер курсов, руководитель email-маркетинга

Ввела здоровую привычку 5 дней в неделю от 15 минут в день уделять спорту. Когда силовую, когда растяжку, без разницы. Результаты уже есть – за месяц минус 4 кг!

О пользе физической нагрузки вроде всем известно. Но почему-то под эффективными тренировками подразумевается исключительно интенсивная тяжёлая работа в течение полутора-двух часов. Но сверхинтенсивные тренировки к здоровью отношения не имеют. 

В перспективе простая 15-ти минутная зарядка или умеренная по нагрузкам короткая тренировка (20-30 минут) дают огромный результат для здоровья внутренних органов, правильного функционирования мышц и суставов, подтянутости кожи. А также снимают нервное напряжение, укрепляют иммунитет и улучшают психоэмоциональное состояние.

avatar
Иван Кирсаков

Руководитель отдела инфлюенс маркетинга

Наш руководитель маркетинга немногословен. Из полезных привычек отметил:


  • холодный душ 1-3 мин каждое утро;
  • в меню включает больше фруктов и овощей.

Учёные из Англии провели эксперимент: отследили здоровье людей, которые съедают 4-5 порций овощей и фруктов в день. Результат удивил. Оказалось, что они меньше подвержены риску преждевременной смерти на 29%. На этом исследование не завершили, и оказалось, что при увеличении до 7 порций в день, риск смерти снижается на 42%!

За одну порцию приняли количество продуктов, которое помещается на ладони. Поэтому определить необходимый объём овощей и фруктов ты можешь даже без весов.

Сделай первый шаг к себе счастливой

Лень – главный враг полезных привычек. Именно из-за неё мы откладываем дела на потом, тренировки до следующего понедельника, а  переход на здоровое питание до «после дня рождения или Нового года».

Но надо пересилить себя и сделать первый шаг к лучшей жизни. Это трудно, сложно изменить то, что не нравится в себе, работе, окружении. Но менять надо. 

Приложи немного усилий, введи в свой распорядок дня здоровые и полезные привычки и сама не заметишь, как станешь счастливее.

Зачем нужны полезные здоровые привычки?

Полезные привычки помогают нам быть более продуктивными и эффективными. Мы больше успеваем, менее тревожны благодаря здоровым привычкам, так как знаем, из каких повторяющихся действий будет состоять наш день. Но спонтанность тоже нужна, поэтому новые здоровые полезные привычки также надо регулярно вводить.

Сколько времени надо, чтобы сформировалась полезная здоровая привычка?

Считается, что формирование нового поведенческого паттерна, в среднем занимает не меньше двух месяцев. Но все индивидуально, одним для этого хватает 3 недели, другие формируют полезную здоровую привычку почти год.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!