Гибкость
28:40
Тренировка 1
Здоровая спина
Средний186 Ккал
Гибкость
32:10
Тренировка 2
Здоровая спина
Средний193 Ккал
Гибкость
27:09
Тренировка 3
Здоровая спина
Средний176 Ккал
Гибкость
23:50
Тренировка 4
Здоровая спина
Средний197 Ккал
Гибкость
24:21
Тренировка 5
Здоровая спина
Средний202 Ккал
Гибкость
25:03
Тренировка 6
Здоровая спина
Средний207 Ккал
Гибкость
28:22
Тренировка 7
Здоровая спина
Средний221 Ккал
Гибкость
27:53
Тренировка 8
Здоровая спина
Средний228 Ккал
Гибкость
24:37
Тренировка 9
Здоровая спина
Средний214 Ккал
Гибкость
24:32
Тренировка 10
Здоровая спина
Средний233 Ккал
О программе
О программе
Если вы страдаете от болей в спине - эта программа для вас! Цикл из 10 тренировок поможет улучшить мобильность суставов и укрепить мышцы спины, а также понять, как правильно работать со своим телом и при необходимости быстро снять болевые симптомы.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
14.04.2021
Проходят
69836 чел.
Сжигаем*
208 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
493,030 тренируются
68 программы
1,227 тренировок
Ваши отзывы
- Вчера 12:22
Очень болит место между лопатками и сами лопатки (вокруг), эта тренировка прям зацепила, спасибо большое! Хочется сделать больше, дольше. Нравится ваша подача, спасибо большое.
- Наталья17.09.2026 10:44
Хорошая, нужная программа. Ольга, спасибо
Марина17.09.2026 02:03БЛАГОДАРЮ!
- 16.09.2026 08:27
спасибо большое за отличную программу! Ольга для меня - лучшая! Чувствую изменения и периодически повторяю занятия, чтобы моя спина и всё остальное исправно работало.
Дарья15.09.2026 14:31Уже который раз прохожу эту программу и каждый раз одна проблема. На упражнении скрутка я не понимаю как должны напрягаться ягодицы. Я в целом не могу одновременно давить стопами и поясницей. Если давлю стопами, поясница начинает отрываться от коврика, а если давлю поясницей- нет напряжения в стопах. Ягодицы вообще не участвую
- Juli15.09.2026 09:38
Здравствуйте! Скажите, почему на 15:50 минуте упражнение с вытянутыми руками в сторону начало тошнить и кружится голова. Только на этом упражнении.
Ирина15.09.2026 08:59ребята, кто сомневается. Я делаю эту программу уже несколько лет при болях в спине. и честно признаться,никогда не доделывала её до конца, потому что уже после 3-4 тренировки боль проходила
- Клавдия13.09.2026 09:53
Ольга! Каждый раз, потянув сильно мышцу на силовой, возвращаюсь к вашей программе. Мне помогает, уколы не нужны. Благодарю Вас! Желаю здоровья и удачи!
- Оксана12.09.2026 09:42
Добрый день! Сегодня делала первую тренировку, очень понравилась, подскажите какой диаметр валика должен быть, если его делать с крупой?
Ольга10.09.2026 10:09Ольга, спасибо за тренировки! Миофасциальный массаж при помощи скрученного полотенца оказался очень эффективным. Уходят давние зажимы в области лопаток, выравнивается грудной отдел позвоночника, осанка явно улучшается. Пробовала разные тренировки. Ваш набор упражнений дает результат.
