Сила и грация — фитнес-лайфхаки от актёров сериала «Игра престолов»

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

311 статей

Этот сериал не только покорил сердца миллионов зрителей своими витиеватыми сюжетами и завораживающими эффектами, но и вдохновил многих на занятия спортом для поддержания себя в отличной форме. Ведь актёры, исполнившие роли главных героев Вестероса, демонстрировали не только своё мастерство, но и впечатляющую физическую подготовку.

И сейчас мы не просто погрузимся в мир фитнеса, который стал неотъемлемой частью подготовки актёров к съёмкам в «Игре престолов», но и узнаем, какие именно тренировки помогали им оставаться в отличной форме вне и на площадке.

Присоединяйтесь к нам в этом увлекательном путешествии, где сила воли и трудолюбие приводят к победе как на экране, так и в жизни! 

Хотите всегда быть в форме? Тогда воспользуйтесь промокодом MEDIAFS и получите скидку 70% на доступ ко всем программам тренировок, интересным курсам и вкусным рецептам. Давайте вместе пройдём путь к вашей лучшей версии!

Сильные и мужественные 

Кит Харингтон

Кит Харингтон, готовясь к роли Джона Сноу, буквально превратил свои тренировки в настоящее искусство. Он не только оттачивал технику боя на мечах, но также подвергал своё тело интенсивным тренировкам, которые состояли обычно из двух частей: сперва он прорабатывал мышцы пресса, плечи, груди и трицепсы, а затем выполнял упражнения для ног, спины и бицепсов¹. Вместе с тем его упорный труд под руководством известного тренера Далтона Вонга включал в себя дополнительные упражнения, имитирующие движения его персонажа — Джона Сноу, которые помогли актёру отлично справиться с ролью в «Игре престолов».

Кроме того, во время съёмок Кит поддерживал строгую диету, снизив углеводы и увеличив потребление качественного белка, что было крайне необходимо для поддержания высокого уровня энергии, а также для эффективного восстановления после тренировок. Именно такое сочетание продуманного комплекса упражнений и диеты помогало ему оставаться в отличной форме на протяжении всего съёмочного процесса.

Джейсон Момоа

Джейсон Момоа, могучий Кхал Дрого из «Игры престолов», запомнился всем благодаря своей внушительной фигуре и воинскому азарту. Однако, за его экранной харизмой стоят не только талант, но и месяцы упорных тренировок.

С детства увлекавшийся сёрфингом и скалолазанием, Джейсон сочетал эти виды активного отдыха с интенсивными силовыми упражнениями и динамичными тренировками. Его подготовка также включала в себя элементы боевых искусств, что значительно улучшило его выносливость и гибкость. Всё это делало образ его экранного героя величественным и непобедимым.

Во время съёмок Джейсон также уделял большое внимание своему питанию, придерживаясь высокобелковой диеты с большим количеством овощей и здоровых жиров. Этот рацион помогал ему поддерживать низкий процент жировой массы тела и обеспечивал энергией как для тренировок, так и для интенсивной работы на площадке.

Также важно отметить, что Джейсон подходил к каждой тренировке с полной отдачей и концентрацией, что позволило ему максимально реалистично воплотить образ воина-кхала.

Николай Костер-Валдау

Николай Костер-Вальдау, который оживил на экране Джейми Ланнистера, знаменит не только своим актёрским талантом, но и впечатляющей физической подготовкой. Как он добился этого? Николай всегда привлекал внимание не только как звезда экрана, но и как воплощение настоящей силы и мужественности.

В молодости, когда Николай занимался лёгкой атлетикой, он привносил спорт в каждый аспект своей жизни. Но для роли Джейми он расширил свой спортивный репертуар: добавил борьбу, научился верховой езде и скалолазанию. Неудивительно, что он может легко попасть на обложку такого журнала, как Men’s Health, ведь его диета и тренировки включают всё — от протеинов до йоги. И да, кикбоксинг и кардио тоже есть в этом списке.

Но не только жёсткие тренировки заполняют его дни. Николай обожает активный отдых — от сёрфинга в жарких странах до катания на горном лыжах в северных снегах. При этом, как признавался сам актёр, он предпочитает заниматься спортом в компании друзей, поскольку соревновательный дух его особенно мотивирует². Даже когда он не на съёмочной площадке, Николай находит время для физических упражнений, например, для отжиманий или выпадов в стиле «воин», которые можно выполнять где угодно и когда угодно.

Такой комплексный подход к тренировкам не только помогает Николаю Костер-Вальдау великолепно выглядеть на экране, но и в жизни поддерживает у актёра высокий уровень энергии и уверенность в себе, чтобы он мог легко справляться с любыми требованиями различных ролей в своей карьере. 

Красивые и грациозные

Эмилия Кларк

Эмилия Кларк, воплотившая роль Матери драконов на большом экране, ещё в юности занималась греблей, теннисом и плаванием. Однако для такого масштабного проекта, как «Игра престолов», она значительно увеличила нагрузки, включив в свой режим кикбоксинг, силовые упражнения, кардио и верховую езду, которая со временем стала одним из её любимых видов отдыха.

Помимо активных тренировок, во время съёмок Эмилия придерживалась строгой диеты, полностью исключающей сахар, копчёности, мучные и жирные блюда, приправы, соленья и даже кофе. Эта диета помогла актрисе не только поддерживать прекрасную форму, но и чувствовать себя гораздо увереннее перед камерами.

В плане тренировок Эмилия предпочитает йогу и пилатес для гибкости и расслабления, а регулярные занятия на эллиптическом тренажёре и силовые упражнения помогают ей поддерживать отличную физическую форму и справляться со стрессом во время напряжённых съёмочных дней.

Лина Хиди

Лина Хиди, известная как царственная Серсея Ланнистер, — яркий пример того, как актёры преображают своё тело для ролей, требующих как актёрского мастерства, так и прекрасной физической формы. Лина активно занимается йогой и пилатесом, что помогает ей поддерживать гибкость и силу, идеально сочетаясь при этом с напряжённым графиком на съёмках.

При этом мало кто знает, что уже более 20 лет Лина увлекается боксом, который не только поддерживает её в отличной форме, но и помогает справляться с напряжением — полезное качество и для её героини. Кроме того, бокс помогает Лине укреплять характер. А другие активности — вроде стретчинга и йоги — возвращают её к эмоциональному равновесию после любого напряжённого дня

В плане питания Лина является сторонницей вегетарианства, наслаждаясь макадамией, кленовым сиропом и тыквенными семечками. А в её рационе преобладают овощи, орехи и лимонный сок, обеспечивающие необходимый заряд энергии. 

Софи Тёрнер

Софи Тёрнер, наша любимая Санса Старк, Королева Севера, всегда была на волне физической активности и здорового питания. С годами, как и её персонаж, Софи превратилась из подростка в молодую девушку, становясь всё сильнее и увереннее, особенно после работы в кино. Она обожает прогулки на свежем воздухе и активно занимается спортом, таким как плавание и скейтбординг. А перед съёмками последнего сезона ей даже пришлось тренироваться по шесть раз в неделю с профессиональным тренером.

Кроме того, параллельно с работой над съёмками, Софи успела попробовать нечто экстраординарное — йогу с животными³, где тренировки проходят на ферме в окружении милых пушистых созданий. По словам актрисы, это сочетание физических упражнений и релаксации было действительно чудесно!

А вот в плане питания Софи пришлось внести серьёзные коррективы в свой рацион. Так её тренер, Джеймс Фармер, настоял на том, чтобы актриса никогда не пропускала завтрак, избавилась от вредных продуктов и сосредоточила внимание на здоровых жирах, клетчатке, а также качественном мясе птицы.

Мейси Уильямс

Одна из самых молодых актрис сериала, Мэйси Уильямс, стала известной благодаря яркой роли Арьи Старк — для юной актрисы это стало дебютом в мире большого кино. Однако, она смогла не только отлично сыграть непростой образ героини-бунтарки, но в последнем сезоне «Игры престолов» с лёгкостью выполняла сложные трюки и с головой окунулась в мир экшена, что, по признанию самой Мейси, ей безумно понравилось. 

Стоит отметить, что девушка всегда тяготела к экстремальным видам активности — в детстве она занималась танцами⁴, гимнастикой и прыжками на батуте, так что сложные физические тренировки ей давались легко и дарили радость. А для роли Арьи Старк она даже освоила несколько видов боевых искусств, регулярно занимаясь фехтованием и рукопашным боем, что не только помогло актрисе создать себе отличную фигуру, но также помогло освоить сложные боевые приёмы, столь важные для её экранного персонажа.

Конечно, в рамках статьи просто невозможно рассказать обо всех актёрах и их героях, но даже на примере упомянутых нами персонажей общий подход к физической подготовке актёров «Игры престолов» может послужить отличным примером для всех, кто стремится к сбалансированному сочетанию силы, выносливости и гибкости в своих тренировках и правильном питании. 

Готовы к тренировке, которая превратит каждую вашу минуту в ещё один шаг к вашей лучшей версии? Представляем вам программу тренировок «10 минут HIIT» от Михаила Прыгунова на платформе FitStars! Это ваш шанс сжечь максимум калорий, укрепить выносливость и настроение, всего за 10 минут в день. Михаил, мастер спорта и абсолютный чемпион, знает, как сделать каждую тренировку максимально эффективной. Не важно, насколько вы заняты, всегда найдется время для здоровья. Присоединяйтесь к тысячам, кто уже улучшает свою форму с нами. Начните сейчас и почувствуйте разницу каждым мускулом своего тела! 

5 фитнес-лайфхаков от персонажей «Игры Престолов» 

1. Тренируйтесь как Джон Сноу: регулярно и упорно

Не нужно быть членом Ночного Дозора, чтобы добиться крепкого телосложения. Джон Сноу не допускал перерывов в тренировках, даже в условиях Севера. Так и вашим ключом к успеху легко могут стать регулярные занятия. Просто поставьте реальные цели (например, тренироваться 3-4 раза в неделю) и придерживайтесь их, независимо от погоды или настроения. 

2. Питание по-дотракийски: наполни себя энергией и мощью

Дотракийцы питались довольно просто, зато питательно — мясо, фрукты, овощи. Попробуйте их диету для поддержания физической формы при интенсивных занятиях спортом: уделите внимание белку для восстановления мышц и сложным углеводам для заряда энергии. А также уберите из своего рациона переработанные продукты и фастфуд — и вы будете приятно удивлены результатом. 

3. Стратегический подход Тириона: планирование во всём, и в тренировках тоже

Тирион Ланнистер знал, что ум и стратегия могут творить чудеса. Так же можно поступить и с фитнесом: спланируйте свои тренировки заранее, разнообразьте и грамотно чередуйте нагрузку (силовые упражнения, кардио, йога), чтобы тело не привыкло и продолжало гармонично развиваться. 

4. Смелость Арьи Старк: будьте открыты новым вызовам

Арья не боялась учиться новому и принимать вызовы. Примените её отвагу к своим тренировкам: пробуйте новые виды спорта, экспериментируйте с разными тренировочными программами и техниками. Это не только повысит вашу мотивацию, но и поможет гармоничному развитию самых разных мышечных групп. 

5. Вдохновение от Сансы: спокойствие и мудрость

Путь Сансы Старк от наивной девушки до хладнокровной Королевы Севера был полон испытаний, которые потребовали психологической устойчивости и настоящей выдержки. В фитнесе так же важно поддерживать свою мотивацию и не сдаваться после первых неудач. Поэтому отмечайте каждую — даже небольшую — победу, будь то новый рекорд или просто дополнительный подход в упражнении. Ведь вера в себя — ваш лучший союзник! 

Полезное меню а-ля Вестерос 

Когда мы думаем о Вестеросе из «Игры Престолов», на ум приходят не только захватывающие сюжетные повороты и битвы, но и богатые пиршества, которые устраивались в честь побед и союзов. А что если бы мы могли вдохновиться этими кулинарными традициями, но привнести в них нотки современного здорового питания? Давайте отправимся в небольшое кулинарное путешествие, где средневековые блюда гармонично сочетаются с требованиями современной кухни.

1. Завтрак чемпионов Арьи Старк

Попробуем начать день с блюда, которое могло бы подойти Арье во время её тренировок с Многоликим. Например: яичница-глазунья с добавлением свежих трав, шпината и грибов, поданная на цельнозерновом хлебе. Это блюдо богато белком и клетчаткой, что подарит заряд энергии на весь день. 

2. Ланч в стиле Сансы Старк

Любимое лакомство Сансы — лимонные пирожные. А давайте заменим их на лимонный салат с киноа. Добавим в него свежий огурец, мяту и лёгкий йогуртовый дрессинг. Получится не только вкусно, но и очень освежающе! 

3. Обед по-риверрански

Благородные лорды Речных Земель, несмотря на свою склонность к боевым подвигам, могли бы по достоинству оценить здоровую версию рыбного стейка. Предлагаем стейк из тунца, запечённый с томатами и зеленью на гриле, который станет отличным источником Омега-3 и здорового белка. 

4. Ужин Тириона Ланнистера

Тириону, безусловно, пришлось бы по вкусу гастрономическое разнообразие, поэтому мы подадим филе индейки, маринованное в травах и специях, с гарниром из дикого риса и запечённых корнеплодов.

5. Десерт Дейенерис Таргариен

Для королевы драконов выберем что-то экзотическое: например, рецепт цыплёнка в меду из официальной кулинарной книги «Игры престолов» — «Пир льда и пламени» (разумеется, есть такая книга рецептов, кстати, одобренная самим Джорджем Мартином). Это одно из популярных блюд, вдохновлённых сериалом, и его легко воссоздать, запекая целого цыплёнка в медовом соусе с листьями мяты, изюмом и большим количеством сливочного масла. Ну просто — королевское лакомство!

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}

В заключение нашей статьи хотелось бы подчеркнуть, что тренировочные методики и питание звёзд — они ведь не только для красивого образа на съёмочных площадках и красных дорожках. Это реальные стратегии, которые может применять любой человек для улучшения своего здоровья и физической формы.

И, пожалуйста, не забывайте, что каждый из нас — это главный герой прежде всего своей собственной истории, и также, как персонажи книг и сериалов, мы можем преодолевать трудности на пути к своим целям. Главное помните о важности сбалансированного питания, регулярных тренировок и достаточного отдыха. Надеемся, что эти фитнес-лайфхаки вдохновят вас внести новые элементы в ваши занятия и помогут почувствовать себя на вершине своих возможностей. Удачи в ваших начинаниях, и пусть ваша тренировочная мотивация будет столь же несгибаема, как Железный трон!