Как исправить сутулость плеч: упражнения и советы

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

314 статей

Увы, в современном мире мы слишком много времени проводим за компьютерами или смартфонами, склонившись над мониторами или экранами, а активные упражнения уступают место сидячему образу жизни. Но ведь это не только вопрос эстетики! Сутулость плеч может вызвать боли в спине, напряжение в мышцах и даже повлиять на наше дыхание. Важно вовремя заметить и решить эту проблему.

В этой статье мы расскажем, как вернуть плечам здоровье, силу и лёгкость!

Создай идеальную осанку вместе с нами! 

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Причины и последствия сутулости плеч

Сидячий образ жизни

Современный ритм жизни диктует свои правила — большую часть дня мы проводим в положении сидя. Однако долгое сидение в неправильной позе приводит к слабости мышц спины и шейного отдела позвоночника. В результате плечи начинают скругляться вперёд, вызывая сутулость и ухудшая осанку.

Ослабленная спина

Мышцы спины и плеч играют ключевую роль в поддержании вертикального положения тела. Если они ослаблены из-за недостаточной физической активности, то плечи начинают опускаться вперед, уменьшая объём грудной клетки, что в дальнейшем может привести к возникновению проблем с сердцем и лёгкими. Ослабленная спина также не может эффективно контролировать плечевой пояс, что часто сопровождается болевыми ощущениями.

Плохая осанка

Постоянное пребывание в позе с неправильной осанкой, в частности скруглённость плеч, оказывает давление на суставы и связки. Это может вызвать боли в спине, шее и даже головные боли. Кроме того, как уже говорилось, плохая осанка может негативно влиять на дыхание и самочувствие в целом.

Научные факты о коррекции сутулости плеч

Однако, из любого положения есть выход! И в данном случае он очевиден — укрепить наши плечи и победить сутулость помогут регулярные тренировки! Тем более что разные научные эксперименты уже подтвердили это.

Так, исследование в «Journal of Physical Therapy Science» показало, что регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц спины и плеч, способствуют улучшению осанки и снижению сутулости. Вместе с тем, практические методики в «International Journal of Sports Physical Therapy» подтвердили, что участие в программе физической активности, направленной на укрепление спины и плеч, снижает риск развития сутулости и способствует улучшению осанки.

Так что не давай сутулости взять верх над своим здоровьем и самочувствием! Регулярные физические упражнения помогут тебе сделать укрепить тело и сделать его более энергичным. И, конечно, не забывай о поддержании правильной осанки в повседневной жизни — ведь она заслуживает нашего внимания не меньше, чем любые другие аспекты здоровья.

Кстати, у нас для тебя отличная новость — рекомендуем в помощь твоим плечам уникальный курс «Мягкие тренировки для спины», созданный Анастасией Завистовской, профессиональным тренером, балериной и основателем замечательной студии гибкости «Stretch Me» в Санкт-Петербурге.

Этот курс — настоящая находка для тех, кто хочет избавиться от неприятных ощущений в спине и плечах и подарить своему телу заслуженное облегчение и заботу. Мы знаем, как иногда бывает трудно бороться с напряжением, усталостью и даже болями в спине. Поэтому Анастасия разработала специальную программу, которая позволит тебе освободиться от этих неприятных ощущений и привести спину в здоровый и бодрый тонус.

Что ты найдешь на курсе? 14 увлекательных тренировок по 15-20 минут, специально созданных для того, чтобы расправить осанку и придать крепкий тонус мышцам кора.

И главный секрет успеха данной программы — в её мягком и осознанном подходе. Ты не будешь мучить себя изнурительными упражнениями, а научишься слушать своё тело, понимать его потребности и поддерживать себя на пути к здоровью и гармонии. А ещё, благодаря укреплению мышц спины, ты сможешь эффективно корректировать осанку и избавиться от неудобной сутулости плеч.

До скорой встречи на тренировках!

Эффективные упражнения для коррекции осанки

Итак, как же ещё можно поддержать нашу осанку в идеальном состоянии и избавиться от нежелательной сутулости плеч. Правильная осанка не только делает нас выше и стройнее, но и способствует поддержанию и укреплению здоровья. Давай рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут тебе достичь этой цели.

Упражнение «Планка»

Планка — это отличное упражнение для укрепления мышц корпуса и спины, что способствует правильной осанке. Вот как его выполнять.

Ляг на пол, поставь локти точно под плечами. Подними тело на предплечья и носки, создавая прямую линию от головы до пят. Напряги мышцы живота и спины, не допуская провисания таза. Держись в этой позе столько, сколько сможешь, постепенно увеличивая время.

Упражнение «Орёл»

Это упражнение поможет расширить грудную клетку и укрепить спину, что также положительно скажется на осанке.

Сядь на пол с прямой спиной, ноги вытянуты вперёд. Сложи руки за спиной, пальцы обращены вниз. Медленно поднимай руки вверх, одновременно наклоняя верхнюю часть тела назад. Задержись в этой позе на несколько секунд, затем вернись в исходное положение.

Упражнение «Рыбка»

Данное упражнение поможет расправить грудную клетку и дополнительно укрепить мышц спины.

Ляг на живот, руки сложи в замок на затылке. Затем медленно подними верхнюю часть тела, оставляя таз и ноги на полу. Задержись в максимальном прогибе на несколько секунд, затем вернись в исходное положение.

Дополнительные упражнения

Также ты можешь разнообразить свою тренировку следующими упражнениями.

Стретчинг верхней части тела: встань прямо, подними руки вверх и постарайся тянуться всем телом вверх, делая плавные движения, будто потягиваешься как кошка. Повтори несколько раз.

Развороты плеч: сидя или стоя, медленно поворачивай плечи вправо и влево, стараясь постепенно увеличивать амплитуду движений.

Начинай выполнять новые упражнения с небольшой нагрузки и постепенно увеличивай интенсивность и продолжительность тренировок. Также помни, что регулярность — ключевой фактор в коррекции осанки и устранении сутулости плеч.

Кстати, не забывай, что осанка формируется не только благодаря упражнениям, но и при помощи обычных повседневных действий. Поэтому старайся сидеть, стоять и ходить более осознанно, поддерживая прямую и расслабленную осанку.

Польза от консультации специалиста

Также нельзя не упомянуть о важности обращения к специалисту при сутулости плеч. Многие из нас иногда могут не замечать первых сигналов неправильной осанки, но давай разберёмся, почему консультация у врача или физиотерапевта может оказаться правильным решением.

Конечно, сутулость плеч может возникнуть из-за множества факторов, таких как плохая осанка, длительное неправильное положение тела, сидячий образ жизни и даже нарушения в развитии мышц спины и плеч. Это не только визуальный дефект, но и потенциальный источник боли, дискомфорта и ограничений движения.

Как проходит консультация у специалиста

Обычно первый шаг — это обращение к врачу или физиотерапевту. Врач проведёт детальное обследование, выявит причины сутулости и определит степень её тяжести. Важно понимать, что каждый случай индивидуален, и специалист разработает персонализированный план лечения и реабилитации для каждого пациента.

Какие методы диагностики могут быть использованы

Для определения причин сутулости плеч могут быть применены различные методы диагностики, такие как рентген, компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ) и другие. Эти методы позволяют точно выявить структурные изменения и нарушения, которые могут быть связаны с сутулостью.

Подпишись на рассылку

Будь в курсе топовых новостей о спорте, здоровье и красоте. В первом письме подарок🎁

Подписаться

${errors.email}

Подпишись на рассылку

Будь в курсе топовых новостей о спорте, здоровье и красоте. В первом письме подарок🎁

Подписаться

${errors.email}

Помни, что твоё здоровье — в твоих руках, и обращение к специалисту — просто первый шаг к исправлению неправильной осанки и улучшению качества жизни. Не стоит откладывать заботу о своих плечах на потом, ведь здоровье — это вложение в будущее, которое всегда окупается.

Вместо заключения — несколько простых рекомендаций

Итак, давай посмотрим на факты, которые помогут исправить нашу сутулость.

Систематичность — ключ к успеху

Решившись на путь к здоровой осанке, помни, что это — марафон, а не спринт. Результаты будут видны, но для их достижения может потребоваться время. Постепенно внедряй изменения в свою повседневную жизнь, и ты увидишь, как твои плечи постепенно станут более крепкими и уверенными.

Терпение — твой лучший друг

Помни, что не нужно ожидать мгновенного превращения из сутулого горожанина в грациозного лебедя. Изменения приходят постепенно, и твоё терпение будет многократно вознаграждено красивой осанкой.

Комплексный подход

Исправление сутулости требует работы не только над мышцами плеч, но и над всем телом. Занятия спортом, йога, пилатес, растяжка — всё это важные компоненты для достижения успеха.

Но как же внедрить всё это в свою жизнь? Давай перейдём к практическим рекомендациям.

Правильные привычки

Поднимайся с утра с постели сразу, как только проснёшься. Эта простая привычка поможет вашим мышцам активизироваться и подготовиться к плодотворному дню.

Частые перерывы

Если твоя работа связана с длительным сидением, обязательно делай небольшие перерывы каждый час. Просто встань, выпрямись, разомнись — это поможет твоим плечам и спине оставаться в хорошей форме.

Упражнения для плеч

Включи в свою тренировочную программу упражнения на плечи. Подтягивания, поднятия гантелей, вращение плечами — всё это поможет укрепить мышцы и поддерживать правильное положение плеч.

Итак, систематичность, терпение и комплексный подход — вот твои верные спутники на пути к здоровой осанке и здоровью плеч. Прими этот вызов и дай своим плечам шанс возвыситься — буквально и фигурально!

Удачи в тренировках!

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!