Сокровищница природы: познакомьтесь — суперфуды!

Автор статьи

Евгения Савина

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

220 статей

Суперфуды — это именно то, что вам нужно! Эти удивительные продукты не только обладают приятным вкусом, но и буквально излучают здоровье. Что же такое суперфуды и почему они так важны для здоровья? Давайте вместе в этом разберёмся, узнаем, как их легко добавить в рацион, и поделимся простыми советами по выбору лучших из них. 

У нас для вас потрясающие новости! Наш популярный тариф «Безлимит Навсегда» снова в строю! Просто используйте промокод MEDIAFS и получите невероятную скидку в 70% и доступ ко всем нашим тренировкам, курсам и рецептам. Давайте вместе воплощать в жизнь ваши фитнес-цели и двигаться к здоровому образу жизни с новой энергией!

Что такое суперфуды

Хотите ли вы, чтобы ваша пища стала источником силы и энергии? Тогда познакомьтесь с суперфудами — настоящими героями в мире здорового питания!

Что такое суперфуды? Это не просто продукты. Это настоящие сокровища природы, обладающие уникальными свойствами, способными улучшить ваше здоровье.

Какова ключевая черта суперфудов? Главное их отличие — высокое содержание витаминов, минералов и антиоксидантов, что делает их идеальными для поддержания иммунитета, улучшения пищеварения и даже замедления процессов старения.

Зачем они нужны

Великолепно, когда ваш рацион не только вкусен, но и дарит всему телу силу и здоровье. И суперфуды — именно то, что для этого нужно. 

Во-первых, это поддержка здоровья. Суперфуды — настоящий кладезь питательных веществ. Они помогают укрепить иммунитет, бороться с усталостью и повысить выносливость, что особенно важно для тех, кто ведёт активный образ жизни. К тому же они способствуют улучшению пищеварения, что помогает организму более эффективно усваивать питательные вещества.

Во-вторых, профилактика болезней. Ведь один из самых ценных аспектов суперфудов — их способность предотвращать развитие различных заболеваний. Регулярное употребление суперфудов связано со снижением риска сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, что делает их настоящими защитниками здоровья. 

У нас есть отличное предложение: приглашаем вас попробовать свои силы и начать питаться правильно и вкусно вместе со Светланой Незвановой и её курсом «Питайся вкусно и стройней»!

Забудьте о стереотипах, связанных с похудением! На этом курсе вы узнаете, как наслаждаться здоровой пищей и при этом стройнеть без голодовок и жёстких диет.

Вас ждут интересные уроки и полезные знания, которые помогут управлять  рационом, подбирать правильные порции и составлять полноценные рационы на неделю. Вы также научитесь легко совершать правильные покупки, читать этикетки и выбирать полезные блюда в кафе.

И главное, что вы получите после прохождения курса — это понимание, как добиться здоровой и стройной фигуры без лишнего стресса и жёстких ограничений.

Не упускайте возможность преобразить свою жизнь к лучшему!

Питайся вкусно и стройней

Похудение ассоциируется с голодовкой и срывами? Отмени привычные стереотипы! Присоединяйся к курсу Светланы Незвановой и наслаждайся стройной фигурой без недоедания и жёстких диет.

17

17

1984

Человек обучаются

Начать программу

Примеры суперфудов

Суперягоды

Познакомьтесь с ягодами, которые считаются настоящими суперфудами благодаря своему богатому составу по питательным веществам и антиоксидантам: 

• черника: источник антоцианов, витамина C и клетчатки, помогающих поддерживать здоровье глаз и сердца.

• ежевика: эта ягода содержит флавоноиды и антоцианы, которые помогают сердечно-сосудистой системе, а также снижают уровень воспаления в организме;

• малина: богата витамином C, антиоксидантами и клетчаткой и является замечательным помощником для поддержания здоровья кожи и иммунной системы;

• ягоды годжи: изобилуют антиоксидантами, витамином C и витаминами группы B, что делает их отличным дополнением к вашему рациону. 

Кстати, если ягоды годжи недоступны, не переживайте! Есть несколько альтернатив, таких как сушёная клюква, красная смородина и боярышник, которые также богаты антиоксидантами и питательными веществами.

Эти ягоды не только вкусны, но и полезны для здоровья. Их можно использовать в различных блюдах или просто наслаждаться ими в качестве перекуса.

Суперорехи

Познакомьтесь с грецкими орехами, миндалём, фундуком и фисташками — настоящими сокровищами полезных жиров, белка и микроэлементов. Они просто идеальны в качестве перекуса или добавки к салатам и выпечке.

Так, грецкие орехи содержат множество важных питательных веществ, включая белок, диетические волокна, антиоксиданты, витамины (в том числе витамин Е), минералы (медь, магний и цинк) и здоровые жиры, такие как омега-3 жирные кислоты.

Миндаль — богат разнообразием питательных веществ, включая витамины E и B2, магний и железо, а также является отличным источником здоровых жиров и белка.

Фундук — это настоящий кладезь антиоксидантов, витаминов Е и В6, магния и кальция, а также незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6.

Фисташки (а также кешью) содержат много белка, клетчатки, витаминов и минералов, таких как магний, калий и витамин B6.

Встань на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединись к нашему email-сообществу и регулярно читай: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}

Встань на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединись к нашему email-сообществу и регулярно читай: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}

Специи-суперфуды

И здесь на первом месте — куркума! Эта специя, помимо прекрасного вкуса и цвета, известна противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Добавьте куркуму в приготовление карри или других блюд для пряного аромата и дополнительной пользы для здоровья.

А что, если куркума недоступна? Не переживайте, есть отличные аналоги: 

• карри порошок — содержит куркуму и придаёт блюдам особый вкус и аромат, обладает антиоксидантными свойствами;

• кориандр — также имеет противовоспалительные свойства;

• кардамон — обладает антиоксидантными свойствами, подойдёт для придания аромата и вкуса вашим блюдам;

• шафран — редкий и дорогой, но также обладает противовоспалительными свойствами и может использоваться как замена куркумы. 

Суперавокадо

Встречайте следующий суперфуд — авокадо! Он богат здоровыми жирами, клетчаткой и витаминами. А ещё он универсален! Можно добавлять его в салаты, сэндвичи или использовать для приготовления гуакамоле.

Также существуют полезные аналоги авокадо, богатые питательными веществами и микроэлементами, например: 

• оливковое масло: богато мононенасыщенными жирами, витамином E и антиоксидантами, способствует здоровью сердца и кожи;

• кокосовое масло: содержит здоровые жиры, а также является источником лауриновой кислоты, которая может поддерживать иммунную систему и здоровье кожи;

• орехи макадамии: богаты мононенасыщенными жирами, витаминами и минералами, такими как магний и витамин B6, способствуют здоровью сердца и мозга. 

Суперимбирь

Давайте поговорим об имбире. Этот корень знаменит своими противовоспалительными свойствами. Просто добавьте его в чай, супы или маринады, чтобы придать блюдам не только уникальный вкус, но и дополнительную пользу для здоровья.

Но если в данный момент у вас нет имбиря — не переживайте! Есть несколько отличных аналогов, которые также обладают противовоспалительными свойствами и могут быть использованы в кулинарии. Например, корица, куркума, кардамон и гвоздика — все они могут добавить аромат и вкус блюдам, а также принести пользу для здоровья.

Цитрусовые суперфуды

Ну и, конечно, как не упомянуть о цитрусовых! Среди самых популярных — апельсины, лимоны, грейпфруты и лаймы. Они не только вкусны, но и очень полезны, так как богаты витамином C и антиоксидантами, укрепляют иммунную систему, заботятся о коже и помогают пищеварению. И их можно добавить в самые разные блюда для придания свежести и вкуса.

А если цитрусовые — не ваше? Тогда обратите внимание на другие продукты: 

• красный перец: он содержит большое количество витамина C, даже больше, чем апельсины, и также богат антиоксидантами;

• ягоды: клубника, малина и черника — все они содержат витамин C и другие полезные питательные вещества;

• брокколи: этот овощ также богат витамином C, витамином K, фолиевой кислотой и другими микроэлементами;

• киви: данный фрукт содержит различные витамины, такие как витамин К, С и  E, а также клетчатку и минералы;

• грецкие орехи: хотя они и не являются фруктами, богаты антиоксидантами и содержат важные питательные вещества, витамин Е и минералы, такие как магний и цинк. 

Семена-суперфуды

А как же семена чиа? Эти маленькие семечки — настоящее сокровище: ведь они содержат омега-3 жирные кислоты, белок и клетчатку. Просто добавьте их в йогурт, смузи или используйте для создания пудинга, чтобы ваше блюдо стало ещё питательнее и вкуснее.

Семена льна — это ещё один отличный источник омега-3 жирных кислот и клетчатки. Попробуйте добавить их в кашу, йогурт или выпечку для дополнительной питательности.

Не забывайте и про тыквенные семечки — они действительно полезны для  здоровья, потому что богаты витаминами и минералами, такими как железо, магний, витамины E и K. Они помогут сердцу, иммунной системе, пищеварению и коже. Смело добавляйте их в свой рацион для максимальной пользы!

Суперкиноа

Теперь поговорим о киноа. Это зерно богато белком и клетчаткой, что делает его идеальным выбором для гарниров или основы салатов. Включите киноа в свой рацион, чтобы добавить дополнительный источник медленных углеводов и укреплять своё здоровье с каждым приёмом пищи.

А если вам сложно найти именно киноа — есть несколько замечательных аналогов, таких как просо, амарант и гречка, которые тоже богаты белком и клетчаткой. Вы можете использовать эти зерновые в различных блюдах, таких как салаты, супы или гарниры, в качестве замены киноа.

Суперзелень

Среди зелени и водорослей также есть несколько суперфудов, которые отличаются высоким содержанием питательных веществ: 

• шпинат: богат антиоксидантами, витаминами А и С, железом и фолиевой кислотой;

• кинза (а также кориандр): имеет высокое содержание витамина К, антиоксидантов и минералов, таких как кальций и магний;

• морская капуста: обладает уникальным составом микроэлементов, включая йод, железо, кальций и магний, а также витамины А, С и К;

• хлорелла и спирулина: это водоросли, которые являются отличным источником белка, витаминов и минералов. Вместе с тем они содержат большое количество хлорофилла, что придаёт им детоксикационные свойства. 

Как добавить в рацион

Теперь поговорим о том, как легко добавить суперфуды в свой рацион и повысить свою жизненную энергию: 

• смузи суперфудов: забудьте о скучных завтраках! Смешайте свежие ягоды, цитрусовые, чиа-семена и орехи в блендере — и получите заряд энергии и витаминов на целый день;

• салаты с суперфудами: превратите свой обычный салат в настоящий праздник вкуса, добавив орехи, ягоды и авокадо. Вкусно, сытно и полезно;

• замена закусок: перекусывать вредными чипсами и сладостями уже не модно! Замените их на орехи, семена или свежие фрукты — и заодно получите больше питательных веществ и энергии;

• используйте специи: куркума, имбирь, кориандр, кардамон — добавьте их в свои блюда, чтобы не только разнообразить вкус, но и улучшить своё здоровье.

Простые советы по выбору

И напоследок поговорим о том, как выбирать суперфуды, чтобы добиться максимальной пользы для нашего здоровья и фитнес-целей.

1. Определитесь с целями: перед тем как отправиться за суперфудами, определитесь, чего именно вы хотите достичь? Например, если вам важно улучшить пищеварение — обратите внимание на чиа-семена и зелень. Если цель — повышение энергии — обогатите рацион ягодами и орехами.

2. Читайте этикетки: важно обращать внимание на состав продукта. Убедитесь, что выбранный суперфуд не содержит избыточного количества добавленных сахаров или искусственных наполнителей, которые могут негативно сказаться на здоровье.

3. Разнообразие в рационе: экспериментируйте с разными видами суперфудов, чтобы обогатить свой рацион полезными веществами. Включайте в своё меню самые разные фрукты, овощи, орехи, зерновые и специи, чтобы получить максимальную пользу для здоровья в целом.

И помните, что правильный выбор суперфудов — это залог вашего здоровья и благополучия!

В заключение хотелось бы отметить, что суперфуды — это не просто «тренд», а настоящий ключ к здоровью и энергии. Ведь каждый суперфуд приносит организму питательные вещества, которые помогут вам чувствовать себя на высоте каждый день. Не бойтесь экспериментировать с разными видами суперфудов и добавлять их в свой рацион — ваше тело скажет вам спасибо! Будьте верны активному образу жизни и помните, что даже маленькие изменения могут привести к большим результатам. Будьте здоровы!

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!