Тренировка мозга и здоровья: упражнения для пальцев рук

Автор статьи

Алина Холодная

Профессиональный танцор с 13-летним опытом в современных, классических и народных танцах. Хореограф. Ежедневно практикует спорт, йогу, растяжку и пропагандирует здоровую тягу к тренировкам только по любви

Профессиональный танцор с 13-летним опытом в современных, классических и народных танцах. Хореограф. Ежедневно практикует спорт, йогу, растяжку и пропагандирует здоровую тягу к тренировкам только по любви

Написано

55 статей

Для чего мне тренировать пальцы рук?

Могла бы ты подумать, что для здоровья нужно качать не только руки, ноги и пресс, но и пальцы рук? Как говорится, «век живи — век учись!»

Вспомни, как в детстве, после продолжительных занятий письмом, вместе с учителем ты выполняла разминку пальцев. Повзрослев, мы вовсе забыли про эту важную и полезную привычку, а зря. Мы считаем, что в детстве нам дали достаточно упражнений на развитие и укрепление пальцев рук, поэтому можем со спокойной душой забросить это занятие. Обычно осознание приходит вместе с болезнями или возрастными изменениями, когда хватка становится слабее, а движения перестают быть ловкими. А чтобы проблемы не застали тебя врасплох, предлагаем подробнее изучить тему тренировок пальцев рук и для чего их выполнять. 

Возрастные изменения

Нетрудно догадаться, что в течение всей жизни мы подвергаем свои руки и пальцы рук достаточно большой нагрузке, даже если мы этого особо не замечаем. Монотонная ручная работа, тяжёлые сумки или пакеты, которые мы носим в своих руках, управление мышкой компьютера, печатание на клавиатуре — всё это даёт серьёзную нагрузку пальцам рук. Из-за такой нагрузки могут развиться остеоартроз или артрит. Особенно страдают те, кто не делают утреннюю зарядку или лёгкую разминку в перерывах между рабочими задачами. От подобных болезней возникают сильные боли, разрушаются суставные хрящи, а сама форма пальцев искажается: появляются «шишки», которые впоследствии затрудняют сгибание и разгибание. 

Подобные последствия могут встретить нас именно в пожилом возрасте. К тому времени кости и суставы изнашиваются и теряют свою подвижность. Именно регулярные, комплексные тренировки помогают подготовиться к подобным изменениям, а именно, снизить их воздействие на твои пальцы, а также избежать заболеваний и прочего дискомфорта. Помимо упражнений, от возрастных изменений поможет массаж кистей рук и пальцев. 

Увеличение силы и профилактика

Качать можно не только ягодицы, но и мышцы кистей рук и пальцев. И не думай относиться к этому со скептицизмом: сила в пальцах нужна не только тем, кто на ежедневной основе испытывает тяжелые физические нагрузки. Подкачка и разминка пальцев рук включает в работу все процессы в теле, в том числе и работу иммунитета. Сильные пальцы также обезопасят тебя от травм. 

Если к старости ты не хочешь жаловаться на бесконечный дискомфорт в пальцах рук, то гимнастика - это лучший выбор для тебя. Именно упражнения для пальцев и являются отличной профилактикой для остеоартроза и артрита и прочих заболеваний, поражающих суставы рук. Однако полностью избежать артрита и остеоартроза с помощью пальчиковой гимнастики не получится, поскольку точная причина возникновения неизвестна. 

Работа мозга

Что мы всё про спорт? Поговорим про мозг и его работу. Нам постоянно нужно быть продуктивными, а для этого мозг должен работать на 110%! В этом нам также поможет гимнастика для пальцев рук.

В моменты, когда необходимо собрать все свои нейроны вместе, на помощь приходят упражнения для пальцев рук, направленные на улучшение работы мозга. Обычно в таких комплексах акцент идёт на развитие мелкой моторики и на включение левого и правого полушария, с целью синхронизации их работы. 

Мелкая моторика напрямую связана с работой мозга, поэтому гимнастика для пальцев поможет тебе наладить концентрацию, подготовить мозг к интеллектуальной нагрузке, быстро взбодрить свой разум, если до этого ты была в расслабленном состоянии и также размять свои пальцы после долго однообразной деятельности, например, письма ручкой или работы за компьютером. 

Ещё один приятный бонус: гимнастика для пальцев рук создаёт новые нейронные связи, благодаря чему улучшается память, материал запоминается и усваивается  быстрее и в большем объёме. Гимнастика для пальцев позволяет мозгу лучше адаптироваться к новой информации и новой обстановке. Применяя её на ежедневной основе, ты заметишь, насколько легче тебе стало учить языки и  работать левой рукой, если ты правша, и наоборот. 

Красота

Красивые и изящные пальцы рук не всегда зависят от генетики и врождённых данных. Вместе с гимнастикой для пальцев рук добиться красоты — легко. И здесь дело не в возрасте: во взрослом и даже пожилом возрасте можно и нужно уделять время работе над руками, для того чтобы улучшить их внешний вид и предотвратить развитие заболеваний суставов. 

Упражнения на пальцы рук

Теперь ты знаешь о пользе гимнастики для пальцев рук. Пора перейти к упражнениям, направленным на разные цели. Самый большой плюс такого фитнеса - тебе не понадобится ни гимнастический коврик, ни просторное место или дополнительный инвентарь. Можешь выполнять упражнения, лёжа, стоя или сидя. 

Разминка

Разминка — это главный этап гимнастики для пальцев рук. В разминочном комплексе находятся лёгкие базовые упражнения, которые можно выполнять в качестве профилактики в любое время дня. Например, после продолжительной работы за компьютером, печатанием по клавиатуре, письмом на бумаге и так далее. Разминка не только подготавливает к более сложным упражнениям, но и расслабляет после работы.  

ТОП-8 разминочных упражнений:

1. Отводи пальцы назад при помощи пальцев другой руки. Это упражнение чем-то напоминает подготовку к «щелбану». Выполняй комфортное количество раз. 
2. Растирай одну руку о другую, как будто пытаясь согреть ладошки. Затем выполняй то же самое, но с другой рукой. Продолжай в течение 20-30 секунд.
3. Возьми ребристый предмет: ручку или карандаш и покатай между ладоням. Другой вариант выполнения: положить ребристый предмет на стол и покатать его ладонью по поверхности стола. Выполняй в течение 30-40 секунд.
4. Круговые движения кистями по 5-10 раз в каждую сторону. Пальцы рук сожми в кулак.
5. Поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь противоположной конечности. Делать паузу 5 секунд в момент напряжения. Повторить по 5-7 раз на каждую сторону.
6. Прижми ладони друг к другу пальцами вверх, положение рук напоминает молитву. Затем сомкни пальцы двух рук вместе, как бы сцепив их в замочек. Дави ладонями друг на друга. В самый сильный момент задержись в одной точке на 5 секунд, затем расслабься. Повтори по 5-8 раз. Это упражнение прибавит силы твоим пальцам. 
7. Большим пальцем руки надавливай на основания пальцев этой же руки. Можно выполнять на обеих руках одновременно. Это разминочное упражнение — отличная профилактика от болезней суставов. 

8. Разминка для кистей: выполняй движения кистями вперёд и назад. Пальцы выпрямлены. Сделай 15-20 раз каждой рукой. 

Упражнение от боли при артрите

Это упражнение — профилактика деформации суставов. Также его полезно выполнять при сильных болях во время движения пальцами и при артрите. 

Положи руки на стол ладонями вниз. Медленно подними указательный палец и обхвати им большой палец сверху. Продержи так 10-20 секунд затем верни руку в исходное положение. Затем медленно подними средний палец и так же закинь его на указательный палец. Повтори аналогично с остальными пальцами. По возможности выполняй одновременно на обеих руках. Эту гимнастику следует сделать несколько раз, при регулярном использовании дискомфорт и приступы боли уменьшатся, а суставы будут работать лучше. 

Укрепление

1. Сжимание мяча в ладонях. Возьми мягкий мяч в руку. Для упражнения подойдёт теннисный. Сожми мячик со всей силы и удерживай в течение 5-7 секунд. Затем расслабь пальцы. Повтори 10-15 раз на каждой руке. технику не разрешено выполнять при травмах или растяжении большого пальца. 
2. Выпрями пальцы и напряги мышцы так, чтобы не создавать болевых ощущений. Сожми пальцы в кулак так, чтобы большой палец остался наверху. Напряги руку в таком положении и удерживай её на протяжении 30-60 секунд. Расслабь руку, разожми кулак и широко разведи пальцы. Повтори по 5 раз на каждой руке.

3. Положи руку на стол ладонью вниз. По очереди поднимай и опускай каждый палец руки. После завершения подними все пальцы разом и задержи их в одной точке 1-2 секунды. Повтори упражнение на обеих руках по 6 раз.

Растяжка и восстановление пальцев

1. Мизинец. Возьми в руку ручку, карандаш или другой похожий на них предмет. Удерживай его с помощью кончиков пальцев. Начни отводить мизинец от карандаша как можно дальше. Задержись в максимальной точке на 5 секунд, затем вернись в исходное положение. Повторяй 5-10 раз на каждой руке.  
2. «Вулканский салют». Соедини мизинец и безымянный палец друг с другом так, чтобы средний и указательный палец были отделены от него, как бы разведены в стороны. Удерживай пальцы в таком положении 5-8 секунд, затем расслабь пальцы. Повтори по 5-10 раз на каждой руке. Удерживать такое положение 5 секунд и расслабить пальцы.
3. Поставь указательный палец на край стола подушечкой вниз. Держи палец в прямом положении, затем не спеша тяни его вниз так, чтобы в пальце создавалось натяжение. Следи за тем, чтобы в пальце не создавалось дискомфорта. Задержись в комфортной позиции на 15-20 секунд и вернись в исходное положение. Выполни упражнение на каждом пальце руки. 

4. Согни руку в локте и положи на стол по направлению к себе. Согни пальцы так, чтобы подушечки пальцев оказались на основании суставов, тем самым рука должна напоминать когтистую лапу. Задержись в таком положении 30. Сделай по 4 раза на каждой руке. 

Поздравляем! Теперь ты с легкостью можешь позаботиться о здоровье пальцев рук.

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!