1. Не ешьте после 6 вечера!

Эта установка верна только в том случае, если вы ложитесь спать в 21.00-21.30. За этот промежуток времени не проголодаетесь. Но если вы ложитесь в кровать ближе к полуночи, голодное урчание желудка уже за пару часов до сна начнёт вам намекать, что пора бы уже и поесть. Час-полтора вы, может, и продержитесь, но потом всё-таки потянетесь к холодильнику. И не факт, что перекусите листочком салата. Куда заманчивее котлета или приличный кусок сыра.

Как поступить с пользой для здоровья и фигуры?

Ужинать, ориентируясь на время отхода ко сну. 

Ложитесь спать в 23.30? Значит, ужинайте в 20.00. На ужин выбирайте белковые продукты и зелень. Яйца, отварная грудка, нежирный творог — отличные источники белка, а зелень и овощи равно клетчатка и углеводы. Вкусно, питательно, полезно. И для фигуры, и для здоровья, и для психики.

Важный момент: вы похудеете только в том случае, если уменьшите суточный калораж или увеличите интенсивность тренировок. Ещё лучше — и калории уменьшить, и тренироваться больше, такой подход самый эффективный. В этом случае, даже если вы будете ужинать за час до сна, вы всё равно похудеете (правда, такой сон будет менее полноценным). А если суточная калорийность неизменна, то ужин даже за 5-6 часов до сна похудеть не поможет. 

2. С моим плохим обменом веществ невозможно похудеть, не помогут ни диеты, ни тренировки

Действительно, в 5% случаев ожирение имеет первично-эндокринный характер и может быть обусловлено заболеваниями щитовидной железы, сахарным диабетом и прочими эндокринными нарушениями. Если это правда так, нужно идти к врачу, сдавать анализы и выполнять целый комплекс мер, чтобы постепенно нормализовать массу тела и при этом не нанести вред здоровью.

похудение
Раз в год стоит проводить полный чек-ап организма. Источник: pexels 

Но если вы здоровы и только набираете вес, это не связано с обменом веществ. Причина ожирения — регулярные переедания и недостаток физической активности.

Как похудеть?

У подавляющего большинства людей обмен веществ достаточный, для того чтобы похудеть с помощью правильного питания и регулярной физической нагрузки. Но если всё-таки скинуть вес не получается, а причины могут быть разными, например, вы не учитываете кинетическую особенность своего организма (а она у всех индивидуальна), тогда нужно обращаться к профильным специалистам. 

У вас есть возможность задать любые вопросы по похудению и правильному питанию на бесплатной диагностической консультации у наших коллег Dietology.live. Запишитесь на диагностику — с помощью опытных диетологов и нутрициологов вы сможете похудеть быстрее и с пользой для здоровья. Первый результат вы заметите уже через 2 недели.

3. Много белков — это всегда полезно для похудения

Все, кто интересуются здоровым питанием и спортом, знают, что без достаточного количества белка красивое спортивное тело не построишь. Ведь именно белок участник многих обменных процессов и основной строительный материал для мышц. И это не только сильные мышцы, но и крепкие ногти, здоровые волосы, чистая упругая кожа. 

Но переизбыток белков нарушает работу ЖКТ. Почки и печень работают в усиленном режиме. Проблемы с пищеварением провоцируют сбои в выработке гормонов, а в особо запущенных случаях это становятся причиной эндокринных сбоев. 

Как правильно питаться?

Рацион должен быть сбалансирован. Это банально, но так и работает. Белки, углеводы, жиры — важные и необходимые компоненты суточного рациона. Оптимальным соотношением считается 3:3:4, это означает — 30% от суточного рациона составляют белки, 30 % — жиры и 40 % — углеводы.

4. Чтобы похудеть, надо тренироваться, обмотав себя плёнкой 

Обычно пищевой плёнкой обтягивают проблемные зоны — живот, бёдра, ягодицы. Создаётся эффект сауны. Газообмен на поверхности кожи нарушается, тело нагревается и выделяет больше пота. Но с потом выходит вода и минеральные соли, а не жир. Поэтому, промучавшись в шуршащей плёнке час-полтора на тренировке, вы не похудеете, а просто выведете из организма чуть больше жидкости. Которую сразу же восполните выпитым после тренировки стаканом воды.

похудение
Важно соблюдать водный баланс в организме. Источник: pexels 

А вот организм переживёт дополнительный стресс. Из-за обёртывания растёт температура тела, выводится больше жидкости — понижается объём плазмы крови (жидкая часть крови). Сердце начинает сокращаться чаще, чтобы обеспечить клетки кислородом и питательными веществами. И это колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему!

Что делать?

Тело не худеет локально, и живот не станет меньше из-за обёртываний. 

Правильный и комфортный подход к похудению — урезать рацион на 15%. Этого достаточно, чтобы скинуть, как минимум, 1,5-2 кг за месяц, при всех остальных неизменных параметрах.

5. Чтобы похудеть, нужно тренироваться каждый день

Похудение напрямую не зависит от частоты тренировок. Если под тренировкой понимать лёгкое кардио — пробежки в умеренном темпе, зарядку, то тренироваться можно каждый день. Это небольшая нагрузка на организм, и он не нуждается в дополнительном восстановлении. Но если речь идёт о высокоинтенсивных тренировках — HIIT, табата, силовые нагрузки, то организму нужно пару дней, для того чтобы восстановиться и набраться сил. Без отдыха просто не выдержать такую серьёзную нагрузку: ни морально, ни физически.

Как часто нужно тренироваться

После сложной тренировки нужно дать себе пару дней на восстановление. Ещё один вариант — работать над определёнными группами мышц по очереди. Например, в понедельник нагрузить мышцы низа тела, и тогда во вторник можно проработать мышцы верха спины, плечевого пояса и рук. Тренировки небольшой интенсивности — бег трусцой, скандинавская ходьба, пилатес, йога, можно проводить каждый день.

6. На формирование привычки правильно питаться нужен 21 день

Сколько людей обманывались этим мифом! Но за 21 день привить навык правильно питаться или регулярно тренироваться просто невозможно. За это время можно закрепить какой-то простой алгоритм, например, пить воду сразу после пробуждения. Но для кардинальных изменений образа жизни трёх недель недостаточно. 

Быстрый результат, конечно, привлекателен, именно поэтому так популярны марафоны а-ля похудей на 10 кг за 3 недели. Но к здоровью и формированию привычки это не имеет никакого отношения. 

Сколько времени надо для формирования сложной привычки, меняющей образ жизни

Чтобы сформировалась привычка, требующая коренной перестройки образа жизни, нужны не недели, а месяцы. Нужна мотивация, осознанность и дисциплина. Чтобы не сорваться, подкрепляйте и закрепляйте механизм — вознаграждайте себя за старание.

7. Если родители полные, стараться похудеть бесполезно — с генетикой не поспоришь

Медицинская статистика утверждает, что наличие даже одного полного родителя увеличивает риск ожирения у ребёнка на 50%. И ещё один факт: у полных детей, в двух случаях из трёх, один из родителей страдает ожирением. Казалось бы, какие ещё нужны доказательства? Но вот что интересно, та же тенденция наблюдается и у приёмных детей, а уж тут генетика точно ни при чём. Из этих наблюдений учёные сделали вывод — полнота или ожирение, которые передаются из поколения в поколение, связаны, в основном, с пищевыми привычками. В рационе жирные и сытные блюда, много сладкого, любимое занятие после еды — полежать на диване, уткнувшись в гаджет.

Копируя поведение родителей, дети в таких семьях набирают лишние килограммы уже в детстве и подростковом возрасте. А повзрослев, привычное неправильное питание и банальная лень мешают привести свой вес в норму.

Что делать?

Менять пищевые привычки и вести активный образ жизни. Если есть дефицит калорий, вы просто обречены похудеть — законы физики работают на 100%. А тренировки помогут создать стройную спортивную фигуру. 

8. Нельзя есть после тренировки, жир сжигается только в условиях голода

Физические нагрузки стимулируют запуск многих биохимических и гормональных реакций в организме. Например, увеличивается производство соматотропина — гормона, который способствует снижению жировых отложений. Но наряду с этим повышается выработка адреналина и кортизола — катаболических гормонов, разрушающих мышцы. Если что-то съесть спустя 30-60 минут после окончания тренировки, в организме произойдёт выброс инсулина, который подавляет разрушительное действие катаболических гормонов.

похудение
Голод – плохой способ похудеть. Источник: pexels 

Как правильно питаться после тренировки

Сразу после тренировки организм должен прийти в себя после стресса, к тому же и ЖКТ ещё не готов к принятию пищи. В качестве питания в это время организм будет использовать жировые накопления и внутренние резервы. Это действительно поможет похудеть. Поесть можно как через полчаса, так и через час после занятий. Лучший вариант для похудения — белковая пища вместе со сложными углеводами. Кстати, после тренировки пища усваивается быстрее и всё, что съедено, пойдёт на восстановление энергии и запуск анаболических процессов.

9. Чтобы похудеть, нужно есть обезжиренные продукты

Одно из самых опасных заблуждений. Вкус продуктам придаёт именно жир. Если продукт обезжирили, вкусным его не назовёшь. Чтобы исправить ситуацию, недобросовестные производители добавляют в такие продукты усилители вкуса. От них, кроме вреда, организм ничего не получает. К тому же такие «кастрированные» продукты не дают насыщения. Из-за этого приходится либо съедать в разы больше, либо организм будет работать в режиме постоянного стресса. 

Кроме того, без достаточного количества жира наш организм просто не в состоянии нормально функционировать. Да что там говорить, наш мозг на 60% состоит из жировых клеток. И недостаток жиров, конечно же, отражается на его работе. Дефицит жиров ухудшает работу всех систем организма. Поэтому специалисты, даже при переизбытке веса, категорически не рекомендуют жёстко ограничивать жир в рационе. Более того, недостаток полиненасыщенных жиров может привести к … ожирению. Парадокс, но это действительно так.

Сколько жира должно быть в рационе

Точный ответ на этот вопрос может дать только специалист, который учитывает такие факторы, как образ жизни, физическую активность, состояние здоровья человека. Но есть универсальная рекомендация ВОЗ — жиры должны составлять не более 30% от общего количества пищи.

10. Чтобы похудеть, нужно тренироваться, но у меня нет времени ходить в тренажёрный центр

Если вы хотите наработать рельеф и заиметь фигуру а-ля Шварценеггер, без тренажёрного зала, действительно, не обойтись. Мышцы растут только при работе с тяжёлыми весами. Но, для того чтобы похудеть, спортзал не нужен. Как и не нужно много времени для этого. Достаточно заниматься дома по программам онлайн-тренировок для похудения. Главное условие — программы должны быть разработаны профессионалами и тренироваться нужно регулярно. 

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}
Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}

Где найти программы тренировок для похудения в домашних условиях

Нехватка времени — бич современности. Но долго так продолжаться не может, здоровье игнорировать нельзя. И рано или поздно, но выкроить время для фитнеса придется. Самый экономный вариант — и по времени, и по материальным затратам, тренировки в домашних условиях на платформе онлайн-тренировок FitStars. Тренироваться можно в любое удобное время, и для этого не надо выходить из дома. Занимаясь онлайн по видео и выполняя указания тренеров, легче освоить правильную технику упражнений. Что-то непонятно? Можно отмотать видео и посмотреть упражнение заново. На сайте много информации по правильному питанию и здоровому образу жизни, а также есть образовательные курсы, в том числе и по питанию.

Правильно питайтесь и регулярно тренируйтесь! Желаем удачи!

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ» 

ИНН: 7813671618

Erid: 2VSb5xbccvU

От чего не зависит похудение? Что эффективнее для похудения — тренировки или рацион питания?

Похудение не зависит от того, во сколько вы позавтракали или поужинали, а также от того, сколько раз в день вы питаетесь. Главное — калорийность рациона. Если калории в дефиците, вы обязательно похудеете, даже если будете есть один раз в день и за полчаса до сна. Другое дело, что тогда ваш сон не назовёшь полноценным, но на похудении это не отразится.

Какие вещи важные для похудения, а от чего оно не зависит?

Чтобы похудеть, не нужно изобретать велосипед. Всё банально - меньше ешьте и нервничайте, больше двигайтесь и радуйтесь жизни. Лишний вес уйдёт, если будет дефицит калорий. Но похудение не зависит от того, поели вы до или после тренировки, перекусываете вы два раза в день или вы на интервальном голодании.

Зависит ли похудение от рациона ужина? Нужно ли убирать углеводы из вечерних блюд?

Углеводы не меняются в зависимости от времени суток, в норме 40% рациона должно состоять из углеводов. При дефиците калорий углеводная пища не мешает. Но при похудении, выбирая между конфетой и мандарином, отдайте предпочтение последнему.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!