Упражнения для подтяжки лица и от морщин — так ли они эффективны?

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

379 статей

Можно ли упражнениями накачать мышцы лица?

Когда мы тренируемся, мышцы нашего тела приходят в тонус, их объём растёт, кожа подтягивается и приобретает более здоровый вид. По аналогии с фитнесом можно предположить, что и фейсфитнес должен воздействовать на кожу лица аналогичным образом. Конечно, такое решение возрастных проблем было бы просто замечательным, никаких инъекций, ботоксов, хирургической подтяжки лица и прочих не слишком полезных, а иногда и опасных, косметических процедур. Но лицевые мышцы упражнениями не накачать, они слишком тонкие, практически плоские. Они не склонны к гипертрофии, невозможно увеличить их объём. И это здорово, так как в противном случае наше лицо было бы мускулистым, а лоб, подбородок и щёки — бугристыми, неровными.

Кроме того, есть существенная разница в прикреплении мышц на теле и на лице. На теле мышечные волокна прикрепляются к скелетным костям с двух сторон. А мышцы лица — только с одной, другим концом они вплетаются во внутренние связки. Поэтому практически невозможно задействовать упражнениями одну лицевую мышцу, так как в работу включаются и другие ткани лица. А если мышцу перетренировать, это может привести к искажению мимики. К тому же овал лица с возрастом изменяется не из-за слабости лицевых мышц, а по другим причинам.

Почему «плывёт» овал лица

Причин изменения овала несколько. Основные из них — истощение и перемещение жировых пакетов и ослабление связочного аппарата. И что особенно обидно,  жировая прослойка на лице становится тоньше, а на животе, талии и бёдрах — толще. Вот такой огорчительный феномен перераспределения жира. 

Также с возрастом снижается выработка коллагена и уменьшаются его запасы. Это дополнительно ослабляет «крепление» кожи к мышечно-апоневротическому слою и овал лица утрачивает чёткость.

Происходят и другие анатомические изменения: деформируется не только подкожно-жировая клетчатка, но и связки, мышцы, костные структуры лица. Такие изменения приводят к появлению складок, заломов и гравитационному птозу.

Основные этапы ухода за лицом — что надо сделать сегодня, чтобы завтра выглядеть лучше

Лицевая гимнастика — поверни время вспять

Старение — процесс естественный. Вспять его повернуть невозможно,  против природы идти бессмысленно. Но коррекция образа жизни и косметические процедуры помогут выглядеть моложе своего реального возраста.

Правильное питание, здоровый сон, отсутствие вредных привычек положительно отражаются на состоянии здоровья и на лице.

В этом же ряду и гимнастика для лица.

Что говорят исследования о гимнастике для лица

• Исследования 1989 года подтвердили эффективность упражнений для тренировки мышц, участвующих в улыбке.

• Ещё одно исследование касалось темы проработки мышц нижней половины лица. Участники эксперимента отметили не только эффективность методики для профилактики слабости лицевых мышц, но и улучшение интеллектуальной деятельности, а также повышение самооценки. Учёные связали этот эффект с улучшением стимуляции кровоснабжения головы, в том числе головного мозга.

• Один из самых интересных экспериментов провели американские пластические хирурги. В нём приняли участие около 30 женщин в возрасте до 65 лет, у которых была лёгкая и умеренная атрофия лица. Вначале их обучили правильной технике гимнастики лица, а затем, в течение 20 недель женщины регулярно — сначала каждый день, потом через день делали упражнения для подтяжки лица. Когда дерматологи изучили эти фотографии с использованием шкалы старения лица, оказалось, что средний возраст группы оказался почти на три года моложе, чем в начале исследования. 

• Исследования на тему гимнастики для подтяжки лица были проанализированы в научном обзоре. Исследователи отметили рост популярности альтернативных немедицинских подходов к омоложению лица, таких, например, как упражнения для лица. Но из-за недостаточной исследовательской базы их эффективность всё ещё является предметом споров.

Тем не менее единодушно было отмечено, что фейсфитнес усиливает кровообращение и циркуляцию лимфы в области головы и лица. Соответственно, кожа лица и другие ткани получают больше питательных веществ, что замедляет процессы разрушения, старения.

Таким образом, работа с мышцами и тканями лица приводит к эстетическим улучшениям благодаря прорисовке контуров лица, устранения асимметрии и уменьшения видимых признаков старения.

Противопоказания к фейсбилдингу

• Острая фаза, защемление лицевого нерва, нервные тики.

• Повышенное давление.

• Ссадины, ранки, акне и другие повреждения кожи лица.

• Инъекции ботокса в недавнем прошлом.

• Вирусные или инфекционные заболевания.

• Заболевания лимфатической системы.

Подготовка к фейсфитнесу

Вымойте руки. Очистите кожу пенкой, гелем или мицеллярной водой. Аккуратно промокните лицо, но не растирайте. При выполнении упражнений поры раскрываются и, если кожа не будет заранее очищена, грязь забьёт поры. Нанесите увлажняющий крем или массажное масло. Кожа станет мягче, её эластичность повысится. Используйте косметическую повязку для волос — вас ничто не должно отвлекать от процедуры.

Сядьте на стул со спинкой, желательно перед зеркалом. Точки опоры — ягодицы и стопы. Стопы поставьте параллельно друг другу, так вы снимите напряжение со спины и шеи. Начинайте делать гимнастику  для подтягивания лица.

Эффективные упражнения для подтяжки кожи лица

Как и любая другая тренировка, фейсфитнес для подтяжки лица состоит из разминки, основной части и заминки. 

Разминочные упражнения

Сядьте прямо, плечи развёрнуты, макушкой тянитесь в потолок, подбородок параллелен полу. Такая поза должна быть на протяжении выполнения всего комплекса упражнения для подтяжки лица.

Разминка круговой мышцы рта

С возрастом губы становятся более тонкими, рот будто западает внутрь. Это происходит из-за истончения слизистой и усыхания круговой мышцы рта. Регулярное выполнение этого упражнения — отличная профилактика носогубных складок.

Частое моргание в течение 1 минуты

Частое моргание улучшает кровообращение в коже вокруг глаз.

«Бантики» — разминка мышц глаза

Разминка сухожильного шлема (скальпа) 

Между лобной и затылочной частью головы у нас находится сухожильный шлем. Чем мы старше, тем он становится неподвижнее, теряет эластичность и начинает сползать на брови с соответствующими последствиями для лица: веки опускаются, появляются носогубные складки, брыли. 

Разместите пальцы выше границы роста волос и слегка надавливая и совершая круговые движения, продвигайтесь к макушке.

Круговые вращения головой

Выполните 4 круга в левую сторону, 4 — в правую сторону. Выполняйте вращения с полной амплитудой вперёд, но с осторожностью — назад. Голову не запрокидывайте, это опасно, может привести к нарушению кровоснабжения головного мозга.

Прохлопывания по массажным линиям

Такой массаж усиливает циркуляцию крови, кожа активнее впитывает полезные вещества. Упражнение эффективно против морщин — улучшает общий тонус кожи и делает её более упругой.

Основная часть

Замок — проработка поперечной складки лба

Вертикальные и горизонтальные заломы на лбу формируются в местах повышенной сократимости мимических мышц. При выполнении упражнения против морщин на лбу следите, чтобы фиксация пальцев была максимальная — кожа под ними не должна смещаться. 

Галочки - для подтяжки верхнего века

Лёгкие массажные движения пальцев улучшают циркуляцию крови, уменьшают отёки, делают внешний вид менее утомленным. Выполняя упражнение, не давите на кожу — вы должны чувствовать дрожание век.

Рыбка

Такая гимнастика для лица убирает излишнее перенапряжение в мимических мышцах вокруг глаз, снижает риск формирования брылей, и препятствует опущению уголков рта.

Проработка мышц скул

Подтянутые скулы делают лицо более выразительным. Выполняя гимнастику, следите за тем, чтобы работали только скуловые мышцы и не подключались глаза.

Улучшение тонуса мышц щёк

Упражнение подтягивает щёки, помогает бороться с отеками и приводит в тонус мышцы. 

Лепесток

Выполняя гимнастику для лица, следите, чтобы челюсть и губы были расслаблены. Натяжение мышцы должно ощущаться только в зоне подбородка.

Заминка

Задача заминочных упражнений — расслабить мышцы лица, которые нагружали в основной части тренировки.

Перекаты — лоб

Расслабление глаз

Работают только глаза, шея и голова неподвижны.

Перекаты — скулы

На мышцу слегка надавливайте, но кожу не смещайте. Избегайте глазных впадин, вы всё время должны чувствовать под руками основу — скуловую кость.

Расслабление жевательной мышцы

Жевательные мышцы почти всё время находятся в спазмированном состоянии. Упражнение перепрограммирует и расслабляет мышцу.

Расслабление челюсти

Упражнение уменьшает гипертонус, связанный с процессом жевания.

Избегайте этих ошибок

• Специалисты практически единодушны в том, что некоторые упражнения делать не стоит, так как они могут усугубить проблему, привести к ещё более глубоким морщинам. Не рекомендуется очень высоко поднимать брови, морщить нос, широко разводить уголки рта, прищуриваться. Такие мимические движения действительно могут в одном месте кожу подтянуть, но в другом — спровоцировать появление складок и морщин.

• Не стоит активно работать с подкожной мышцей шеи — платизмой. В отличие от других мышц, она не соединена с костной тканью, а жировая прослойка почти отсутствует, поэтому platysma особенно подвержена возрастным изменениям. Не даром говорят, что именно шея выдаёт возраст женщины. Основная функция платизмы — оттягивать кожу шеи чтобы не допустить передавливания вен. Значительна её роль и в опущении уголков рта — в определённом положении она тянет их к низу. Поскольку платизма функционально является мышцей-депрессором, то есть, тянет ткани вниз, её тренировка может усугубить проблему.

• Чем старше человек, тем больше мышцы-депрессоры (выполняющие движения вниз), становятся склонны к гипертонусу и нуждаются в расслаблении. Но качать лицевые мышцы, подтягивающие кожу вверх, и при этом не затрагивать депрессоры, практически невозможно. Поэтому, если на лице отчётливо заметны последствия процессов старения, заниматься фейсфитнесом категорически не рекомендуется. Накачивание перенапряженных мышц может завершиться их дистрофией и потерей функциональности (частичной или полной).

Сохраняйте кожу лица здоровой и подтянутой

Регулярное выполнение упражнений против морщин оказывает своё положительное влияние на кожу лица. Но лицо, как лакмусовая бумажка, реагирует на общее состояние организма. Качество кожи, скорость её старения зависят от многих факторов. Это здоровый образ жизни,  сбалансированное питание, хороший иммунитет, отсутствие стрессов и правильный уход.

Чаще гуляйте — свежий воздух насыщает ткани кислородом и улучшает тон кожи. Избегайте недосыпания. Сон стимулирует выработку коллагена — белка, который отвечает за упругость и эластичность кожи. Полноценный ночной сон — отличная профилактика ранних морщин вокруг глаз. Будьте физически активными. Занимайтесь йогой, пилатесом, включайте в распорядок дня кардио и силовые тренировки. 

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!