Преимущества тренировок с фитнес-резинкой

Резинки — универсальное оборудование, которое можно использовать в спортивном клубе, дома и на улице; их удобно брать с собой на выездную тренировку, они не займут много места даже в самой компактной квартире. К тому же с резинками можно прокачать всё тело, а можно проработать определённую группу мышц. Сегодня поговорим о руках.

Обрати внимание на материал, из которого выполнены фитнес-резинки, с которыми ты работаешь: тканевые резинки менее эластичны, но вместе с тем они не будут скользить по одежде во время тренировок, с ними удобно прорабатывать низ тела (ноги и ягодицы); латексные, напротив, — сильнее растягиваются, идеально подходят для тренировок на верх: плечи, руки, спина.

С резинками легко регулировать уровень сложности упражнений, достаточно ослабить или усилить натяжение (в комплекте обычно предлагают несколько резинок с разной степенью растяжения. Если любишь FitStars, то выбирай тканевые и латексные). 

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}
Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}

Топ-4 упражнения на руки с резинкой

Сгибание рук на бицепс

Выбери жёсткую резинку, если твоя задача нарастить мышечную массу, или более эластичную, если хочешь похудеть и увидеть рельеф.

Итак, поехали!

  1. Исходное положение. Встань прямо, колени чуть согнуты, руки от плеча до локтя расположены вдоль туловища, локти согнуты до 90 градусов — ладони смотрят друг на друга и растягивают резинку. Вдох.

  2. На выдохе. Растягивая резинку, веди ладони к плечам, локти остаются на месте.

  3. На вдохе. Опускай руки угла 90 градусов в локтях.

Повтори от 8 до 20-30 раз в зависимости от силы натяжения резинки и желаемого результата.

Разгибание обеих рук на трицепс

Техника очень похожа на предыдущее упражнение, только руки из исходного положения мы уже ведём не к плечам, а к бёдрам. 

Итак.

  1. Исходное положение. Встань прямо, колени чуть согнуты, руки от плеча до локтя расположены вдоль туловища, локти согнуты — ладони смотрят друг на друга и растягивают резинку. Вдох.

  2. На выдохе. Растягивая резинку, веди ладони к бёдрам, выпрямляя руки, старайся локти держать на месте.

  3. На вдохе. Поднимай руки угла 90 градусов в локтях. Не ослабляй натяжение на протяжении всего упражнения.

Повтори от 8 до 16-20 раз.

Если хочешь привести тело в форму, а особенно — расстаться с дряблостью рук, присоединяйся к программе Ольги Дерендеевой «Фуллбоди с резинками» и проработай не только руки, но и всё тело за 20 минут в день. В программе шесть видео с тренировками, которые ты можешь повторять и миксовать с другими программами.

promotion picture
promotion picture
Фуллбоди с резинками
Проработай всё тело с помощью упражнений с резинками за 20 минут в день. 6 энергичных тренировок с Ольгой Дерендеевой и ее помощницами Катей и Сашей.
6
в программе
20
тренировка
2
уровень сложности
Начать программу

Динамичная планка с резинкой

Это упражнение идеально для общего тонуса рук.

  1. Исходное положение — планка на прямых руках, на ладонях зафиксируй резинку.

  2. Не выходя из планки, выполняй шаги руками вперёд — на каждый счёт меняй руки.

Благодаря этому упражнению, ты почувствуешь всё тело, особенно руки: от плеча до запястья.

Работай в таком положении 30-60 секунд.

Разведение согнутых рук в стороны

В этом упражнении работают не только руки, но и лопатки. Очень хорошее упражнение для твоей красивой осанки, главное — техника: обязательно следи, чтобы шея тянулась за головой вверх, пресс слегка напряжён, лопатки тянутся к позвоночнику.

Поехали!

  1. Исходное положение. Стоя расположи резинку на предплечьях обеих рук ближе к локтевым суставам.

  2. Согнутые в локтях руки подними перед собой до угла примерно 90 градусов от пола.

  3. Разведи согнутые руки широко в стороны, соединяя лопатки.

  4. Не опускай руки, следи, чтобы локти были примерно на одной линии от пола.

Сделай 15-20 повторений.

Ты — молодец! Наверняка у тебя всё получилось! Рекомендую повторить 4-5 кругов из описанных упражнений. 

Только до 30 ноября! Успей оформить подписку «Безлимит Навсегда» по промокоду MEDIAFS со скидкой 70% на все тренировки и обучающие курсы, и получи бесплатно фитнес-набор FitStars.

Как часто делать упражнения с фитнес-резинкой

Тренироваться с резинкой можно хоть каждый день, главное — не переусердствовать с нагрузкой. Тренируйся с удовольствием и бережно к себе — результат не заставит себя ждать. 

Как часто делать упражнения с фитнес резинкой?

Каждое утро вместо обычной зарядки.

Какие упражнения делать с резинкой для рук?

Сгибание рук на бицепс, разгибание рук на трицепс, динамичная планка на прямых руках, разведение согнутых рук в стороны.

Какие преимущества у тренировок с фитнес-резинкой?

Подходит для любого уровня подготовки; легко хранить и использовать; подходит для мужчин и для женщин.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!