Разминка для глаз и мозга

Чтобы оставаться продуктивными в течение всего дня, необходимо перезагружаться: совместите кофе-брейк с зарядкой для мозга — всего 5-10 минут вашего времени придадут сил и переключат мозг на новые свершения.

Для этих целей великолепно подойдёт курс Виктории Зименковой «Биохакинг мозга», где вы найдёте 22 урока на каждый день. Повторяйте каждое упражнение столько раз, сколько это необходимо, пока не получится — мозг пластичен и обучаем. Просто найдите для себя хотя бы 5 минут в течение дня.

Если днём редко удаётся устроить перерыв, берите на вооружение «Нейрозарядки» и «Нейрозарядки 2» от Виктории Вакулиной — начните день с бодрости тела, духа и ума.

Пожалуйста, помните о здоровье ваших глаз. Чтобы разобраться, как же правильно заботиться о таком чувствительном органе, посмотрите курс офтальмологов Ирины Яблоковой и Марины Александрийской «Здоровье ваших глаз» — возьмите самые ценные рекомендации и внедрите их в повседневность.

Внимание: спина

От сидячего образа жизни серьёзно страдает спина: насколько эргономично ваше рабочее пространство? В каком положении большую часть дня проводит ваш позвоночник?

Я — Катя, автор статей, приглашаю вас становиться здоровыми, независимо от формата работы, с акцией «Май — не скучай» на FitStars. Забирайте скидку 70% на безлимитный тариф! Выбирайте то, что нравится именно вам с промокодом MediaKatya. Например, Безлимитный год — за 6 990!

Скорее всего, вам есть над чем поработать: расслабить мышцы шеи, укрепить мышцы спины, чтобы помочь себе держать корпус прямо во время рабочего дня. 

Подойти к вопросу сохранения здоровья спины можно основательно с помощью специальных программ и курсов FisStars:

  • программа «Здоровая спина» с топ-тренером платформы Ольгой Дерендеевой — это 10 тренировок по 24 минуты для полноценной заботы об осанке. Выполняйте тренировки по вечерам после рабочего дня; в течение дня, совместив с обеденным перерывом; по утрам вместо или вместе с зарядкой;

  • программа «Королевская осанка» с самым нежным тренером платформы Анастасией Завистовской всего за 7 занятий по 35 минут научит правильно нести себя в мир во внерабочее время;

  • уроки врача-реабилитолога Валерия Васильева помогут вернуть былую легкость движений на курсе «Здоровая спина». Программа курса рассчитана на 30 дней, за которые вы узнаете всё, что необходимо знать о том, как сохранить и преумножить здоровье вашей спины. 

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}
Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}

Силовой тренинг: укрепляем мышцы

Без нагрузки и движения мышцы — увы! — атрофируются, становятся сначала слабыми, постепенно мышечная ткань замещается жировой, а мы становимся слабыми и рыхлыми.

Поэтому обязательно включаем силовые, функциональные, укрепляющие тренировки в недельное расписание. Силовые тренировки нужно выполнять не реже трёх раз в неделю.

Берите на вооружение:

  • «Функциональный тренинг» — это новая авторская программа Елизаветы Прокудиной из 12 тренировок по 20 минут. Здесь мы не только развиваем силовые показатели, но и фокусируемся на развитии общей выносливости, гибкости, координации и балансе;

  • программа «Красивый силуэт» с Алисой Бугаенко не только поможет отсечь лишнее, но и отточит фигуру до желаемых пропорций — добавим объёма в нужные места вместе с Элис. В программе 12 тренировок по 20 минут, повторяйте столько раз, сколько нужно для результата — регулируйте вес и интенсивность, исходя из самочувствия и уровня подготовки.

Кардио и гибкость: контролируем вес

Очень просто набрать лишнего, сидя дома — перекусы за компьютером в течение рабочего дня, вечером — вредности под любимый сериал… Перспектива точно не на похудение.

Берём в руки себя и набор фитнес-резинок, включаем программу Ольги Дерендеевой «Резинки + кардио» и совмещаем приятное с полезным: 30 тренировок чередуются на силу и на жиросжигание 50/50. Приводим себя в форму за месяц, тренируясь каждый день! 

Йога отлично помогает держать тело в тонусе: статическая нагрузка на мышцы, активная растяжка, проработка суставов, контроль дыхания — всё это благотворно воздействует на организм. Нет времени? Тогда попробуйте йогу для занятых людей — программа Леры Буры «Йога спринт»: 20 уроков всего по 20 минут для здоровья всего тела.

Если времени у вас достаточно, например, есть возможность сделать перерыв в работе из дома на полтора часа, то комбинируйте тренировки в полноценный часовой тренинг для большего эффекта и наслаждайтесь результатом.

Как тренироваться из дома?

Если вы работаете из дома, обязательно уделяйте внимание здоровью глаз, спины, силовым тренировкам и кардио. Даже 20-минутные тренировки будут эффективны и помогут избежать неприятных последствий в виде лишнего веса, дряблых мышц, искривления позвоночника.

Сколько нужно тренироваться дома?

Если ваш график позволяет вам делать перерывы в течение дня, то уделяйте себе 20 минут утром на зарядку; 20-30 минут днём на разминку для спины или биохакинг; вечером — на силовую или кардио. Либо выделите после работы полноценный час и сделайте комбинированную тренировку, например, МФР + силовая тренировка + йога.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!