Хулахуп: крутим талию к мечте!

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

60 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Хулахуп — знакомый с детства обруч. Вращая его, вы сжигаете калории, укрепляете мышцы живота и спины, как бонус: получаете заряд бодрости и хорошего настроения. Мы собрали для вас все самое важное: от техники вращения до научных исследований, чтобы вы знали, как правильно крутить хулахуп.

Хулахуп: что это такое и откуда он появился?

Помните детскую радость от вращения разноцветного обруча? 

Так вот, хулахуп — это спортивный снаряд в форме обруча, который используется для выполнения различных упражнений. Он получил свое название от гавайского танца «hula hula» и английского слова «hoop» (обруч), и сейчас вновь на пике популярности! И не зря: этот простой спортивный снаряд может стать эффективным инструментом для похудения и укрепления мышц кора.

Хотя кажется, что хулахуп был с нами всегда, на самом деле он появился относительно недавно — в 1958 году благодаря американцу Ричарду Кнерру. Сегодня хулахуп переживает второе рождение, превратившись из детской забавы в эффективный инструмент для фитнеса.

Противопоказания

Прежде чем начать тренировки с хулахупом, важно убедиться, что у вас нет противопоказаний. Вращение обруча не рекомендуется при следующих состояниях:

• беременность и в послеродовой период (до полного восстановления);

• заболевания позвоночника и органов брюшной полости;

• кожные заболевания в области талии;

• менструация (в некоторых случаях).

Если у вас есть какие-либо сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как правильно крутить хулахуп для похудения?

Выбор хулахупа

Для начинающих лучше выбрать более легкий обруч, а по мере развития навыков переходить к более тяжелым вариантам. Массажные хулахупы могут быть эффективнее для похудения, но требуют определенной подготовки. Некоторые хулахупы разборные, что удобно для хранения и транспортировки. Выбирайте хулахуп, который вам нравится внешне и соответствует вашим целям и уровню подготовки.

Техника вращения 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Хулахуп держите на уровне талии, прижмите к спине и начните вращать ритмичными движениями живота и спины. Руки держите перед собой или разведите в стороны для поддержания равновесия.

Длительность тренировки

Начинайте с коротких интервалов по 5-10 минут и постепенно увеличивайте время до 30-40 минут. Для достижения результатов рекомендуется заниматься регулярно, 3-4 раза в неделю.

Не ограничивайтесь только вращением хулахупа на талии. Попробуйте вращать его на бедрах, руках и даже ногах. Это поможет задействовать разные группы мышц и сделать тренировку более интересной.

Что говорят исследования о пользе хулахупа?

Мы собрали для вас данные исследований и мнения экспертов, чтобы вы могли убедиться в пользе этого простого, но мощного фитнес-инструмента.

1. Уменьшение жира на животе, укрепление мышц кора и уменьшение обхвата талии. Исследование Lahelma M, et al. (2019) показало, что использование утяжеленного хулахупа эффективнее ходьбы для уменьшения жира на животе, укрепления мышц кора и уменьшения обхвата талии при одинаковой затрате энергии. Кроме того, было отмечено снижение уровня «плохого» холестерина (LDL). 

Важно помнить, что ходьба также невероятно полезна для здоровья. Способствует снижению артериального давления и повышению уровня «хорошего» холестерина (HDL).

Утяжеленный хулахуп — это утяжеленный обруч, наполненный песком, водой, металлическими шариками или другими материалами для более интенсивной тренировки мышц кора и сжигания калорий. В отличие от обычного хулахупа, его вес обеспечивает большую нагрузку и массажный эффект. 

2. Уменьшение обхвата талии и бедер. Утяжеленный хулахуп может помочь уменьшить объемы талии и бедер, как показало шестинедельное исследование, опубликованное в научном журнале «Journal of Strength and Conditioning Research» (McGill SM, et al., 2015). Женщины, которые регулярно крутили такой хулахуп, заметили, что их талия и бедра стали стройнее. Это отличная новость для тех, кто мечтает о подтянутой фигуре! Хотя исследование также отметило увеличение количества кожных складок и отсутствие значительных изменений в выносливости мышц кора. 

3. Интенсивная тренировка и сжигание калорий. Американский совет по упражнениям (ACE) подтверждает, что занятия с хулахупом — это интенсивная тренировка, сравнимая по нагрузке с буткемпом, степ-аэробикой и кардио-кикбоксингом (Holthusen J, et al., 2011). За 30 минут занятий можно сжечь около 210 калорий! Кроме того, хулахуп задействует различные группы мышц, улучшает гибкость и баланс, а также помогает расслабиться и снять стресс.

4. Техника имеет значение. Для достижения наилучших результатов важно освоить правильную технику вращения хулахупа. Ищите обучающие видео, чтобы извлечь максимум пользы из тренировок и избежать травм. Исследование Сафоненко С.В. (2019), опубликованное в «Вестнике Томского государственного университета», подчеркивает важность согласованности движений при работе с обручем. 

Важно помнить, что для комплексной тренировки рекомендуется сочетать хулахуп с другими упражнениями.

И наконец, не забывайте о связи физической активности и эмоционального благополучия. Регулярные тренировки, включая занятия с хулахупом, способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Хулахуп и похудение: мифы и реальность

Хулахуп часто рекламируется как волшебное средство для похудения, но так ли это на самом деле? Давайте разберемся в некоторых распространенных мифах и узнаем правду.

Миф 1: хулахуп сжигает жир только на животе.

Реальность: хотя вращение хулахупа действительно задействует мышцы кора, жиросжигание происходит не локально, а по всему телу. Нельзя похудеть только в одной области, выполняя упражнения для этой зоны. 

Хулахуп поможет укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку, но для уменьшения общего процента жира в организме необходим комплексный подход, включающий правильное питание и разнообразные физические нагрузки.

Миф 2: чем тяжелее хулахуп, тем быстрее похудеешь.

Реальность: слишком тяжелый хулахуп может привести к травмам, особенно для новичков. Начинать лучше с легкого или среднего по весу хулахупа и постепенно увеличивать нагрузку по мере укрепления мышц. Взвешенный хулахуп может быть эффективнее для тренировки мышц кора, но важно выбирать вес, который комфортен для вас.

Миф 3: достаточно крутить хулахуп 5 минут в день, чтобы увидеть результат.

Реальность: как и с любым видом физической активности, для достижения заметных результатов требуется регулярность и достаточная продолжительность тренировок. Рекомендуется заниматься с хулахупом не менее 30 минут несколько раз в неделю, сочетая это с другими видами активности.

Миф 4: хулахуп — это единственное, что нужно для похудения.

Реальность: хулахуп может быть отличным дополнением к вашей фитнес-программе, но он не заменит сбалансированного питания и других видов физической нагрузки. Для достижения устойчивого результата в похудении необходим комплексный подход.

Заключение

Хулахуп — это не волшебная палочка для мгновенного похудения, но эффективный инструмент, который, в сочетании со сбалансированным питанием и другими физическими нагрузками, может помочь вам достичь желаемых результатов. Главное – регулярность, правильная техника и разумный подход к выбору хулахупа и построению тренировок. Не верьте мифам, доверяйте научным данным и слушайте свое тело! Начните свой путь к здоровому образу жизни с хулахупом уже сегодня!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.