Как работает авторская программа Иванны Идуш «Целлюлит, уходи!»: раскрываем секреты стройности

{{ banner_block|raw }}

Результаты подписчиц FitStars стоят того, чтобы узнать больше о программе Иванны Идуш «Целлюлит, уходи!», и с её помощью избавиться от «апельсиновой корки».

«Я уверенно вышла на пляж в купальнике» — пишет в отзывах Анна, после того как прошла программу Иванны. «Качество тела стало намного лучше» — пишет другая. «Целлюлит пока со мной, но, думаю, понял, что здесь он не навсегда» — из отзыва третьей.

Что такое целлюлит и почему он возникает

Целлюлит — это неэстетичные бугорки и впадины на коже, которые портят жизнь многим девушкам. Чаще всего эффект «апельсиновой корки» появляется на бёдрах, ягодицах, животе и руках. 

Причины появления целлюлита

1. Изменения в подкожно-жировом слое. Конкретного ответа, из-за чего происходят эти изменения, у специалистов нет. Но поскольку эта проблема в основном женская, учёные полагают, что виноват в образовании «апельсиновой корки» женский гормон эстроген. 

2. Наследственность: генетические факторы определяют особенности строения кожи, распределение жировой ткани и метаболизм. Если в роду по женской линии был целлюлит, вероятность появления его у наследницы значительно выше. Учёные описывают его как нормальное состояние, которое удерживает подкожный жир, чтобы обеспечить доступность калорий для беременности и лактации.

3. Образ жизни:  

• Мало движения — застаивается лимфа, ухудшается кровоток. Когда кровь и лимфа плохо циркулируют, в тканях накапливаются токсины и жидкость, что способствует образованию целлюлита.

• Избыток жиров, углеводов и соли в рационе. Жир накапливается, жидкость в организме задерживается, усугубляя проблему.

• Стресс, курение, алкоголь, недостаток сна могут негативно повлиять на состояние кожи и ускорить образование целлюлита. 

{{ post_168|raw }}

Из всего вышесказанного понятно, что целлюлит — это не просто косметический недостаток, а комплексная проблема. Она связана с разными факторами, поэтому и решать её нужно комплексно. Важно всё: режим питания, физическая активность, сон и уход за кожей. В статье мы сосредоточимся на физических упражнениях от целлюлита.

Обзор программы Иванны Идуш «Целлюлит, уходи!»

Автор программы — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трёхкратная чемпионка России Иванна Идуш. В её профессионализме сомневаться не приходится: высшее образование — НГУ им. П. Ф. Лесгафта, тренерский стаж — более 10 лет.

{{ post_2341|raw }}

А ещё Иванну обожают подписчики FitStars. Она отлично мотивирует и заряжает на успех покруче, чем Кашпировский, потому что её заряд действительно работает.

Формат занятий

Программа состоит из 15 тренировок по 24-25 минут. Иванна рекомендует тренироваться через день, чтобы вы успели восстановиться. Поэтому, чтобы пройти программу, закладывайте один месяц. Но многие подписчицы проходят программу несколько раз и просят Иванну сделать её продолжение.

Тренировки рассчитаны на средний уровень подготовки — упражнения от целлюлита лёгкими не назовёшь. Это и понятно: ведь чтобы действительно избавиться от «апельсиновой корки» и получить заметный результат, нужно потрудиться.

Начинающим — тем, кто последний раз надевал спортивную форму ещё в школе, рекомендуем начать с программы «Лёгкий старт». Когда вы её закончите, организм будет готов к более сложным тренировкам.

Схема тренировок от целлюлита

• Разминка — включает лёгкое кардио, разогрев мышц с упором на низ тела. Разминочные упражнения подготавливают мышцы и суставы к предстоящей нагрузке, усиливают циркуляцию крови, чтобы мышцы могли получать больше питания и кислорода.

• Основная часть состоит в основном из силовых упражнений с весом собственного тела. Акцент — на зоны с выраженным целлюлитом (бёдра, ягодицы).

• Заминка и растяжка — лёгкие упражнения на дыхание и расслабление, статическая растяжка.

Особенности программы «Целлюлит, уходи!»

• Основную часть тренировок составляют силовые упражнения с собственным весом. Они особенно эффективны в борьбе с целлюлитом. Более подробно об этом расскажем ниже.

• Также Иванна даёт кардионагрузку, которая помогает активнее сжигать жир, выводит лишнюю жидкость и токсины, ускоряет обмен веществ.

• Несмотря на то что целлюлит затрагивает в основном низ тела, в программе много комплексных упражнений. Польза от них двойная: они энергозатратные, значит, организм сжигает больше калорий, и задействуют почти все мышцы, развивая гармоничную фигуру. 

Выход в планку через присед

Динамическая планка в сочетании с приседами нагружает и укрепляет все крупные группы мышц, улучшает осанку, сжигает калории, развивает выносливость.

• Тренер подробно объясняет технику упражнений, поясняя, что происходит с телом в это время. Если что-то непонятно, можно остановить видео и просмотреть его в замедленном формате. 

• В программе много упражнений, которые включают не только тело, но и мозг. Например, координационное упражнение «Медвежий шаг». 

Попробуйте его сделать, и, скорее всего, вы посочувствуете медведям — ведь они ходят так всю свою жизнь.

Медвежий шаг

Иванна проводит тренировки так, будто общается лично с вами, создавая впечатление работы с личным тренером. В комментариях под каждой тренировкой можно задать вопрос и получить её профессиональный ответ.

Особенная фишка тренировок — зажигательный стиль занятий. С юмором и шутками преодолевать трудности вдвое легче.

О результатах

Скажем коротко — они мотивируют. Воодушевлённых отзывов много под каждой тренировкой, мы ограничимся только тремя комментариями.

Результат будет лучше, если выполнять упражнения осознанно. Ниже мы подробно расскажем о том, как действуют упражнения на целлюлит. Когда вы поймёте эти принципы, вы сможете не просто механически повторять движения за тренером, а заниматься осмысленно, что вдвое эффективнее.

Как упражнения помогают избавиться от целлюлита

Напрямую — никак. То есть, выполняя, например, выпады или приседания, не думайте, что именно в это время бугорочки разглаживаются, а впадинки исчезают. Но не спешите разочарованно закрывать страницу.

Упражнения помогают избавиться от целлюлита иначе:

1. Стимулируют выработку коллагена и эластина. Упражнения, особенно силовые, стимулируют фибробласты — клетки, которые вырабатывают эластин и коллаген. 

• Коллаген — это белок, благодаря которому кожа дольше остаётся прочной и упругой. Это своего рода каркас, поддерживающий структуру кожи и предотвращающий её провисание. 

• Белок эластин отвечает за эластичность кожи. Благодаря ему она легче растягивается и быстрее возвращается в исходное состояние.

2. Улучшают кровообращение

С усиленным кровотоком в подкожно-жировой слой поступает больше гормонов и ферментов, которые стимулируют расщепление триглицеридов. Основные жиры интенсивно распадаются на глицерин и жирные кислоты, которые организм выводит из жировых клеток и использует как энергию.

Ещё одно преимущество усиленного кровотока — более эффективный отток лимфы. Соответственно, организм быстрее удаляет из подкожно-жирового слоя продукты распада жиров и токсины. Это уменьшает отёчность и воспаление, связанные с целлюлитом.

3. Улучшают микроциркуляцию

В зонах целлюлита почти всегда нарушена микроциркуляция — кровоток в капиллярах, самых мелких кровеносных сосудах. Когда она улучшается, это способствует доставке кислорода и питательных веществ к клеткам и ускоряет удаление продуктов обмена веществ.

4. Укрепляют мышечный каркас

Крепкие мышцы под кожей создают более ровный и упругий «фундамент». Они поддерживают кожу, предотвращая её провисание и уменьшая видимость целлюлита.

5. Сжигают жир

Во время тренировки вы тратите калорий больше, чем в состоянии покоя. При дефиците калорий (когда потребляете меньше, чем тратите) организм начинает сжигать жир.

6. Регулируют жировой обмен

Физическая активность влияет на гормоны, которые регулируют жировой обмен. Упражнения от целлюлита повышают уровень адреналина и норадреналина, которые стимулируют расщепление жиров.

Кроме того, упражнения повышают чувствительность к инсулину. Благодаря этому организм более эффективно использует углеводы как энергию и не даёт им превращаться в жир.

Можно ли сжечь жир только в проблемных местах

Когда организм как энергию использует жир, он берёт его не конкретно из той области тела, которую вы нагружаете, а из запасов по всему телу. Тем не менее упражнения, направленные на мышцы ягодиц, бёдер, живота, укрепляют их, подтягивают кожу и визуально уменьшают проявления целлюлита.

Комплексный подход + упражнения от целлюлита = гарантированный результат

Что, помимо упражнений и правильного питания, поможет избавиться от целлюлита? 

Дополнительно усилят кровообращение в подкожно-жировом слое:

• массаж — стимулирует кровоток и лимфоток в проблемных зонах;

• контрастный душ — чередование горячей и холодной воды улучшает тонус сосудов и кровообращение;

• специальная косметика — использование кремов и гелей с компонентами, улучшающими микроциркуляцию (кофеин, экстракт красного перца).

{{ promotion_block|raw }}

Целлюлит — явление многогранное, и для борьбы с ним необходим комплексный подход. Программа Иванны Идуш «Целлюлит, уходи!» станет отличным подспорьем на этом пути. Она поможет вам не только укрепить мышцы и улучшить кровообращение, но и запустить процессы, которые сжигают жир и восстанавливают упругость кожи. Главное — занимайтесь регулярно и с полной отдачей.